Když se mé duševní zdraví začalo rozvíjet, mé sny nabraly temný směr.
Nejste to jen vy
„Není to jen vy“ je sloupek napsaný novinářkou v oblasti duševního zdraví Sian Fergusonovou, věnovanou zkoumání méně známých, nedostatečně diskutovaných příznaků duševních chorob.
Sian zná na vlastní kůži sílu sluchu: „Hej, nejsi to jen ty.“ I když možná znáte svůj běžný smutek nebo úzkost, v duševním zdraví je toho mnohem víc - tak si o tom promluvme!
Pokud máte otázku pro Sian, obraťte se na ně přes Twitter.
Vždy jsem byl snílek. Jako mnoho dětí jsem rád hrál předstíral, používal svou fantazii a ponořil se do fantastických světů.
Ale když se mé duševní zdraví začalo rozvíjet, mé sny nabraly temný směr.
Začal jsem přemýšlet o rozrušení hypotetických situací a snažil jsem se ovládnout své myšlenky. Často bych měl flashbacky související s PTSD. Strávil bych dlouhou dobu snění, přemýšlení a přemýšlení o věcech, které mě rozrušily.
Obvykle, když přemýšlíme o snění, přemýšlíme o tom, že si něco představíme. Mohlo by to zahrnovat opakované přehrávání vzpomínek ve vaší hlavě, přemýšlení o vašich cílech nebo zájmech nebo představování nepravděpodobného nebo pravděpodobného budoucího scénáře.
Většinu času považujeme snění za něco, co je dobrovolné. Jinými slovy, můžete to přestat dělat, pokud to zkusíte.
Složité na snění je, že může být zábavné, neškodné a někdy prospěšné - ale jindy tomu tak není.
"Snění je neuvěřitelně normální, ale nadměrné snění může být příznakem většího problému," říká Mollie Volinksy, licencovaná klinická sociální pracovnice, která poskytuje psychoterapii s traumatem.
Pokud o tom přemýšlíte, většina duševních chorob zahrnuje problematické myšlenkové vzorce, které se snažíme ovládat - a to může zahrnovat vaši představivost, jak se od vás dostává pryč.
"Denní snění může být známkou toho, že někdo trpí problémy s koncentrací, které se projevují u mnoha duševních chorob, včetně deprese, úzkosti, posttraumatické stresové poruchy a poruchy pozornosti s hyperaktivitou," říká Lauren Cook, terapeutka a autorka založená v San Diego.
"Je normální, že každý občas sníje, ale stává se problematickým, když člověk není schopen dodržovat pokyny nebo v případě potřeby věnovat pozornost," dodává.
Protože neexistuje pevná a rychlá univerzální definice snění, je těžké říct, kdy se naše snění stanou něčím zlověstnějším. Proto je důležité vědět, jak se příznaky duševního onemocnění mohou projevit při našem snění.
Jak snění může být příznakem duševní nemoci
Denní snění je pro každého jiné. Způsob, jakým se to objeví, a důvod proč sníme, záleží na našem duševním stavu a situaci. Například někdo s poruchou pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) by se mohl těžko soustředit na každodenní úkoly. Často to může vypadat jako snění.
Pokud máte úzkost, můžete snít o nejhorším možném scénáři. "Řekněme, že za týden budete mít v práci prezentaci." Možná se ocitnete v neustálé vizualizaci prezentace a budete si dělat starosti se všemi věcmi, které se mohou pokazit, “říká Volinsky.
Když je například moje úzkost vysoká, přemýšlím a představuji si hrozné situace.Často si představuji strašlivé hádky s lidmi ve vlastní hlavě (což se podle internetu zdá být překvapivě běžnou věcí), nebo si představuji, že mě při pokusu o přejezd silnice srazí auto.
A pokud jde o depresi, můžete přemýšlet nebo snít o depresivních situacích.
"S depresí se denní snění může projevit jako bezcitné a bezduché putování mozkem, kde chybí motivace zůstat soustředěný," vysvětluje Cook. Díky tomu může být ještě těžší soustředit se na každodenní úkoly.
Problém snění v této situaci spočívá v tom, že se můžete ještě více znepokojit a rozladit - dokonce i ve věcech, které se nestaly nebo by se nikdy nestaly.
Lidé, kteří jsou obzvláště stresovaní, mohou také používat snění jako nástroj k úniku, vysvětluje Volinsky.
„Escapismus není ze své podstaty‚ špatný ‘, ale může vést k vyhýbání se a zhoršování stresu a úzkosti. Je to způsob, jak vás mozek chrání před utrpením a bolestí, a to je významné, “říká. "Abychom se ale cítili lépe, je často nejlepší čelit této bolesti a strachu čelem."
Denní snění o smutných situacích nebo představování hádek, které se vám hrají v hlavě, samozřejmě nemusí nutně znamenat, že máte poruchu nálady. Může to však být jeden z mnoha příznaků.
Rušivé myšlenky mohou také vypadat jako snění
Máte někdy nechtěné, úzkostné myšlenky? Jsou známy jako rušivé myšlenky. Často se zdají docela podobné snění.
Některé příklady rušivých myšlenek mohou zahrnovat myšlení:
- Zavraždíte nebo někomu ublížíte.
- Zemřete sebevraždou nebo si ublížíte.
- Váš milovaný zemře.
- Dostanete smrtelnou nemoc.
- Náhodně dojde k přírodní katastrofě.
Dotěrné myšlenky se občas mohou stát komukoli, ale mohou být také příznakem obsedantně-kompulzivní poruchy (OCD).
OCD zahrnuje obsedantní myšlenky (což jsou v podstatě dotěrné myšlenky, které přetrvávají) a poté nutkání (nebo rituály), které se snaží tyto myšlenky dostat z hlavy.
Mám OCD. Jednou z mých posedlostí je, že si často myslím, že skočím z budov, i když se necítím sebevražedně. Takže se snažím vyhýbat vysokým balkonům.
Když jsem kolem vysokého balkonu a mám dotěrné myšlenky na to, že z něj skočím, snažím se mrkat ve dvojicích - dvě rychlá mrknutí najednou - protože z nějakého důvodu mám pocit, že mrknutí lichého počtu opakování způsobí, že skočím .
Dobrou zprávou je, že terapie může řešit OCD a rušivé myšlenky. V dnešní době prožívám dotěrné myšlenky mnohem méně. Je snazší se jimi zabývat, než je posednout.
Snění nebo disociace?
Někdy může disociace vypadat jako snění. Mám posttraumatickou stresovou poruchu (PTSD) a disociace je běžným příznakem PTSD. Když se mi to začalo dít, nevěděl jsem, že to byla disociace, a popsal bych to jako intenzivní snění.
Ale disociace se liší od snění několika klíčovými způsoby. "Disociace je, když se [člověk] cítí fyzicky odstraněn ze svého těla nebo z místa, kde se nachází," říká Cook.
"Disociace je spojena s reakcí na boj nebo útěk a obvykle k ní dochází pouze tehdy, když se člověk cítí ohromen nebo ohrožen," dodává.
Často, když jsme v nouzi, psychicky se „podíváme“ na situaci - což je disociace. Často to vypadá jako „zonace“ nebo snění, ale může to vypadat docela děsivě.
Maladaptivní snění
Pokud se po většinu času ocitnete ve snění, může se jednat o maladaptivní snění.
Maladaptivní snění je široce nepochopený psychiatrický stav, který zahrnuje trvalé a intenzivní snění. Mezi příznaky patří zdlouhavé období živého snění a snahy plnit každodenní úkoly.
Maladaptivní snění poprvé identifikoval profesor Eliezer Somer z University of Haifa. Zatím není v Diagnostickém a statistickém manuálu duševních poruch (DSM-5) a nemá žádná oficiální diagnostická kritéria ani léčbu.
Snění jako nástroj zvládání
Snění však není všechno špatné. Představivost může být ve skutečnosti nesmírně příjemná a užitečná.
Vytváření umění, hledání řešení praktických problémů a dokonce i stanovení cílů vyžaduje, abychom používali trochu představivosti. Daydreaming vám může pomoci být kreativní, hluboce přemýšlet o problémech a naplánovat si každodenní život.
Denní snění může být také užitečným nástrojem pro zvládání, říká Volinsky. "Když jsou naše mozky a těla ve vysoce aktivovaném stavu, může být nesmírně užitečné rozptýlit se jiným obrazem," říká.
To vám může pomoci uklidnit se a připomenout vašemu tělu, že ve skutečnosti nejste v situaci na život a na smrt. Můžete si například představit klidnou a krásnou scénu, jako je posezení na pláži, a vrátit se k tomuto obrazu, když bojujete s úzkostí.
Samotné snění tedy není špatná věc a není to nic, čemu byste se měli vyhnout. Spíše byste tomu měli věnovat pozornost a všimnout si, když vám dělá více škody než užitku.
Jak omezit snění
Pokud hodně sníte - natolik, že vám ztěžuje fungování - je to známka toho, že byste měli navštívit terapeuta, říká Volinsky. Měli byste také navštívit terapeuta, pokud máte dotěrné myšlenky nebo se distancujete.
Existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste řešili neustálé snění. "Zapojení do fyzických úkolů, jako je psaní, hraní s vrtulníkem nebo psaní, jsou skvělými způsoby, jak prolomit kouzlo snění, protože nutí člověka soustředit se na daný úkol," říká Cook.
Navrhuje také vyčlenit si čas během dne, abyste si mohli snít - řekněme 15 minut najednou.
"Když máte tento čas vyčleněný, například schůzku za snění, omezujete všechny ostatní spontánní časy, kdy byste chtěli snít po celý den," vysvětluje Cook.
Snění není vždy špatná věc a není vždy škodlivé. Je důležité si uvědomit, o čem sníte, a také o tom, jak časté a intenzivní jsou sny. Toto sebevědomí vám pomůže zjistit, zda potřebujete pomoc.
Sian Ferguson je spisovatelka a novinářka na volné noze se sídlem v Grahamstownu v Jižní Africe. Její psaní se týká otázek týkajících se sociální spravedlnosti a zdraví. Můžete ji kontaktovat na Twitteru.
