Přemýšlíte o vyzkoušení haveningové techniky? Tady je to, co potřebujete vědět

Havening označuje novou techniku ​​alternativní terapie, která zahrnuje rozptýlení, dotek a pohyby očí. Jeho cílem je snížit úzkost a strach spojené s negativními vzpomínkami.

Podle Dr. Stevena Rudena a Dr. Ronalda Rudena, tvůrců této techniky, může použití terapeutického dotyku pomoci při léčbě příznaků duševního zdraví změnou drah v mozku spojených s emočním utrpením.

Teorie spočívá na myšlence, že dotek může pomoci zvýšit produkci serotoninu ve vašem mozku. To vám zase pomůže uvolnit se a odpoutat se od rozrušující paměti nebo zážitku.

Uvolňování serotoninu má uklidňující účinek, který pomáhá zmírnit příznaky duševního zdraví a zabránit bolestivým vzpomínkám, aby vás dále neznepokojovaly.

Stručně řečeno, tento přístup si klade za cíl pomoci vám vytvořit si „útočiště“ pro sebe během jedné krátké relace.

Na co se používá

Podle tvůrců haveningu dokáže řešit mnoho typů emočního utrpení a může pomoci léčit:

• fóbie
• vzpomínky na bolestivé události, včetně rozchodů a ponižujících zkušeností
• smutek a smutek
• posttraumatický stres po útoku, katastrofách nebo jiných děsivých zážitcích
• přetrvávající pocity úzkosti, strachu a paniky
• nežádoucí chutě
• krátkodobá nebo chronická bolest

Poznamenávají, že tato technika může také zvýšit celkovou pohodu a vést ke zlepšení výkonu v práci, ve škole nebo ve fyzických činnostech - což vám může pomoci vidět větší úspěch s vašimi cíli.

Jak se to dělá

Máte zájem vyzkoušet si techniku ​​haveningů sami? Takto může vypadat sezení s vyškoleným praktikujícím haveningu:

1. Váš poskytovatel péče vás požádá o hodnocení vaší současné úrovně emocionálního utrpení. Můžete říct „8 z 10“ nebo „vysoko“, nebo popsat své znepokojení jedním slovem, například „vyděšený“ nebo „naštvaný“.
2. Poté budete vyzváni, abyste si vyčistili myšlenky nebo se soustředili na něco pozitivního a uklidňujícího.
3. Dále začnete lehce poklepávat na klíční kost, jak pomalu dvakrát mrknete.
4. Při dalším klepání na klíční kost zavřete oči a odpočítávejte od 20. Váš praktický lékař vás požádá, abyste si představili, že děláte nějaký vizuálně zaměřený úkol, jako je chůze po schodech nebo vyjímání předmětů ze zásuvky. S každým spočítaným číslem si představíte, že budete mít ze zásuvky jeden krok nebo jednu položku.
5. S otevřenýma očima si zkřížíte paže a poté provedete řadu pohybů očí. Mohlo by vás například požádat, abyste se podívali doleva, doprava, nahoru a dolů a pak protočili oči v úplném kruhu, nejprve ve směru hodinových ručiček a poté proti směru hodinových ručiček.
6. Dále zavřete oči znovu. Váš praktický lékař vás požádá, abyste hučeli jednoduchou píseň, například „Happy Birthday“ nebo „Twinkle Twinkle Little Star“. Při hučení vám jemným dotykem pohladí čelo nebo paže - nebo, pokud se jich nechcete dotknout, můžete tuto akci provést sami.
7. V tomto okamžiku vás požádají, abyste podruhé posoudili úroveň utrpení.
8. Proces se poté opakuje, ačkoli vás poskytovatel může požádat, abyste použili jinou vizualizaci nebo skladbu.
9. Uvolníte si paže a provedete další sérii pohybů očí, jak vám poskytovatel několikrát pohladí paže nebo čelo. Mohou použít frázi nebo mantru jako „uvolnit“, „nechat to jít“ nebo „téměř tam“, nebo vás mohou povzbudit, abyste se několikrát zhluboka nadechli.
10. Váš poskytovatel se zeptá, jak se cítíte. Cílem je opakovat postup, dokud vaše úroveň utrpení neklesne na 0 nebo 1, nebo nezůstane stabilní po třech opakováních úderu.

Havening nevyžaduje žádný druh hypnózy, takže zůstanete plně při vědomí a vzhůru a budete pomáhat řídit proces.

Pokud technika funguje, jak bylo zamýšleno, můžete si všimnout, že vaše emoční napětí okamžitě pokleslo. Jeho tvůrci věří, že se to stane, protože havening narušuje cesty v mozku, které aktivují tísnivé vzpomínky.

Spolu s tím, že pomáhá zmírnit bolest a trauma spojené s těmito událostmi, může podle tvůrců ztížení vůbec vyvolat tyto vzpomínky.

Funguje to vlastně?

Neexistuje jasná odpověď, protože odborníci ještě musí provést vysoce kvalitní kontrolované testy, které jsou nezbytné k podpoře účinnosti ráje.

Mějte na paměti, že z hlediska léčby duševního zdraví je havening mladý - méně než 20 let starý - a výzkum zůstává v raných fázích.

Jedna malá studie z roku 2015 zkoumala 27 zdravotnických pracovníků, kteří hlásili příznaky deprese nebo úzkosti dostatečně závažné, aby ovlivnily jejich práci. Po jednom úžasném sezení účastníci hlásili obecné zlepšení jejich příznaků a pracovního výkonu. Zdálo se, že tyto výhody přetrvávaly až 2 měsíce po zasedání.

Tyto výsledky se zdají slibné, ale omezení studie - včetně žádné kontrolní skupiny, malého počtu účastníků a vlastního podávání zpráv - to činí méně než přesvědčivými.

Malá randomizovaná kontrolovaná studie z roku 2018 zkoumala potenciální užitečnost Haveninga jako techniky zvládání bolesti po operaci. Výsledky této studie však byly méně slibné.

Zdálo se, že Havening nezměnil úroveň bolesti účastníků ani jejich užívání léků proti bolesti, ať už v době studie, nebo když vědci sledovali měsíc později.

Abych to shrnul, havening vám určitě pomůže cítit se trochu lépe, ale je nejlepší zachovat realistická očekávání. Většina odborníků na duševní zdraví souhlasí s tím, že zotavení se z traumatu a jiných emočních potíží vyžaduje čas a obvykle spoustu úsilí.

Rychlejší nebo snadnější cesty k uzdravení, například havening, mohou být v některých případech přínosem, ale ne vždy fungují. Tyto strategie vám mohou také zabránit v přijetí opatření k řešení hlavní příčiny vašeho utrpení - testovaná, i když o něco delší cesta k uzdravení.

Existují nějaká rizika?

Jako terapeutická technika nese havening poměrně nízké riziko poškození.

Navigace v minulém traumatu a jiném emočním utrpení se však často může ukázat jako hluboce znepokojující. Je důležité mít to na paměti, ať už se pokusíte využít sami nebo s podporou vyškoleného poskytovatele.

I když ráj nemusí vyžadovat, abyste otevřeně diskutovali o rozrušujících událostech, stále by to mohlo vyvolat strach.

Bez podpory vyškoleného odborníka na duševní zdraví by tyto bolestivé pocity mohly být ohromující. Některé příznaky, jako je deprese nebo úzkost, se mohou potenciálně zhoršit.

Po relaci si můžete všimnout některých dočasných efektů, včetně:

• závratě
• emoční otupělost
• tělesné napětí nebo nepohodlí
• zvýšený hněv

Tyto pocity mají tendenci přecházet samy. Pokud se však setkáte s jakýmkoli přetrvávajícím nebo nechtěným utrpením, budete si chtít s technikou promluvit s poskytovatelem zdravotní péče nebo terapeutem.

Mějte také na paměti, že havening vyžaduje dotek. Pokud se necítíte dobře s terapeutickým dotykem, před relací to uveďte u svého poskytovatele. Pod jejich vedením můžete provádět haveningové techniky sami.

Sečteno a podtrženo

Na toto téma není mnoho výzkumu, ale neoficiální zprávy naznačují, že útočení může být užitečnou technikou pro řešení příznaků úzkosti, traumatu a dalších problémů duševního zdraví.

S sebou nese malé riziko, takže pokud vás to zajímá, pravděpodobně to nebude bolet, když to zkusíte. Možná to nebude dělat okamžité zázraky, ale může to nabídnout určitou míru úlevy.

Nezapomeňte, že havening je považován za doplňkový přístup. To znamená, že to nemusí být nutně náhrada za řečovou terapii a jiné přístupy k péči o duševní zdraví založené na důkazech.

Největší přínos pravděpodobně uvidíte, když budete užívat rajče spolu s jakoukoli léčbou a péčí o duševní zdraví doporučenou vaším terapeutem nebo poskytovatelem zdravotní péče.

Crystal Raypole dříve pracoval jako spisovatel a editor pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma týkající se problémů duševního zdraví.