Můžete chránit své hranice a svou energii.
Říká se, že se od vraku vlaku nedokážete odvrátit.
Většina lidí se zapojuje do nějaké formy spotřeby zpráv, ale u mnoha lidí se to přesunulo od zdroje informací a spojení ke zdroji stresu. Od přírodních katastrof přes násilí se zbraněmi až po globální pandemii jsou v poslední době normou šokující události.
Jako citlivý člověk jsem se cítil bombardován národními, globálními a místními zprávami o mém rodném městě, Nashvillu v Tennessee. Jen za poslední rok moje město utrpělo ničivé tornádo, vysokou míru COVID-19 a obzvláště nedávné a tragické vánoční bombardování.
Není žádným překvapením, že celý tento doomscroll vedl k emocionálnímu přetížení, zejména pro empata, jako jsem já.
Co je empat?
Empatický nebo vysoce citlivý člověk (HSP) je někdo, kdo prožívá emoce druhých. Empati mají jedinečnou schopnost vnímat a absorbovat emoce druhých, což z nich obvykle dělá lidi, kteří jsou velmi starostliví, soucitní a chápaví.
Empati mají schopnost snadno vidět perspektivu jiného člověka. Na jedné straně je to skvělá vlastnost, ale může to způsobit skutečné výzvy. Empati se mohou cítit nepochopeni nebo mohou být snadno přemoženi.
Může být obzvláště náročné, když je empat vystaven emocionálně intenzivním informacím denně.
Podle průzkumu Stress in America v průzkumu Americké psychologické asociace existuje spousta konfliktů mezi potřebou být informován o aktuálních událostech a stresem, který způsobuje. Průzkum naznačuje, že 95 procent dospělých sleduje zprávy pravidelně, ale 56 procent těch, kteří tak činí, tvrdí, že jim to způsobuje stres.
U empatů je tento stres ještě akutnější.
Studie z roku 2017 zjistila, že mnoho lidí se empatii vyhýbá kvůli jejím kognitivním nákladům. Pro empatie to není možné. Pro nás je stále obtížnější orientovat se v šokujících událostech.
"Protože média ... jsou navržena tak, aby upoutala pozornost zbytku populace, která se necítí hluboce a má citlivý nervový systém, citlivý člověk se bude cítit emocionálně bombardován, ohromen a nadměrně stimulován, pokud spotřebuje tolik médií jako méně citlivý osoba, “říká Katie T. Larson, PhD.
Larson je výzkumný pracovník, autor a trenér růstu, který pracuje výhradně s vysoce citlivými lidmi, empaty a intuitivy.
Způsoby řešení, když jste vysoce citliví
Teprve v mých pozdních 20 letech jsem si začal uvědomovat, že zpracovávám emoce jinak než ostatní. Cítil jsem se zranitelný vůči každému zranění a nespravedlnosti, ale narazil jsem na to, že jsem chladný a vzdálený ve snaze chránit se.
Zažil jsem oba konce spektra. V některých případech jsem přitahoval narcisty a emocionální manipulátory. Jindy jsem byl odepsán jako lhostejný, protože jsem nevěděl, jak se starat, aniž bych byl úplně rozdrcen.
Naštěstí jsem se naučil, jak to zvládnout. I když nejsem vždy schopen tyto pokyny dokonale dodržovat, cítím obrovský rozdíl v mém duševním zdraví, když to dělám.
Naplánujte si čas spotřeby zpráv
Jedním z nejpraktičtějších způsobů, jak zvládnout šokující události, je omezit čas procházením sociálních médií a sledováním zpráv.
Nemohu ani začít počítat, kolikrát jsem vzhlédl, abych si uvědomil, že jsem strávil hodiny posouváním. Naplánování zpráv a dokonce i použití skutečného časovače způsobí velký rozdíl.
Dr. Tiffany Caplan, DC, je lékařem celebrit, představenstvem s certifikací integrativní medicíny a sebepopsaným empatem. Uchýlila se k tomu, aby byla kreativní ohledně toho, jak držet krok se světovými událostmi.
"Můj manžel je velmi dobrý v tom, že je objektivní ohledně událostí a drží krok se vším, co se děje." Proto se na něj spoléhám jen kvůli „faktům“ toho, co se děje, takže nemusím osobně vidět obrázky ani číst věci, které mě rozladí, “říká Caplan.
Stanovte hranice sobě a ostatním
Neříkám „ne“ dobře. Když to udělám, často se cítím neuvěřitelně provinile, i když jsem neměl.
Někdy se tomu říká „hranice medúz“, protože vás snadno uštknou. Stanete se vyčerpaní, podráždění a ohromeni, což vede k pocitům viny.
I když se může zdát, že stanovení hranic se na sledování aktuálního dění nevztahuje, je důležité vědět, že některé prodejny prezentují novinky senzačními způsoby, aby vyvolaly emocionální reakce.
Udělejte si čas a najděte a využijte novinky založené na logice, rozumu a vyváženosti. Nebo vyzkoušejte komediální zdroje zpráv pro bezstarostný přístup.
Důležité je také stanovení hranic s ostatními při diskusích o aktuálních událostech.
Nejen, že prostřednictvím zpráv často konzumujeme negativitu, mnozí z nás se pak ocitnou v rozhovorech o tom. Můžete se ostatním ujasnit, pokud se necítíte pohodlně nebo si chcete odpočinout od diskuse o aktuálních událostech.
Snižte katastrofu
Katastrofizace je vzor myšlení, který přeskočí na nejhorší scénář. Zaměření na to, co-má-li, často zvyšuje pocity stresu a úzkosti. Po pravdě řečeno, nepotřebujeme moc pomoci přehánět současné události.
Začněte objasněním současné situace. Zeptejte se sami sebe: „Co je to právě teď pravda?“
Buďte upřímní sami k sobě, když se soustředíte na to, co se stane. Můžete si říci: „To se vlastně neděje. Je to jen fantazie. “
Uzemněte se a v mysli se rozhodněte, co dělat se svými emocemi
Pokud zjistíte, že začínáte spirálovat s panikou a úzkostí, je důležité se v tomto okamžiku uzemnit. Můžete to udělat pomocí metody 5-4-3-2-1, meditace a řízených snímků.
Larson navrhuje „vytvořit vizualizaci nebo zvukovou mantru, která vás udrží v bezpečí ve vašem vlastním energetickém poli. Někteří lidé volí fráze jako „bílé bubliny“ nebo „jsem v bezpečí“ a opakují je po celý den, aby byla nervová soustava klidná a neporušená. “
Annie McDonnell je licencovaná akupunkturistka a praktická lékařka zvukové terapie, která se zaměřuje na to, aby pacientům poskytla nástroje péče o sebe pro emoční zdraví a odolnost. Podle McDonnella pomáhá soustředit se na nervový systém.
„Stimulací nervu vagus k přechodu do parasympatického režimu („ odpočiňte a strávte “vs.„ boj nebo útěk “) můžeme pomoci regulovat naše dýchání, srdeční frekvenci a trávení. Existuje několik různých způsobů, jak tento režim aktivovat, “říká.
Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je hluboké břišní dýchání.
Zkuste hluboké břišní dýchání
- Pomalu a zhluboka se nadechněte.
- Vydechněte dvakrát tak dlouho.
- Při příštím výdechu uvolněte „povzdech“ a představte si, že necháte všechno jít.
"I když existuje mnoho skvělých dýchacích technik, je to nejjednodušší, když je spuštěna vaše úzkost," říká McDonnell.
Další možností je uklidňující masáž uší.
Vyzkoušejte uklidňující masáž uší
- Pomalu krouživými pohyby zakryjte ucho shora dolů.
- Věnujte zvláštní pozornost všem oblastem nabídky.
- Jemně zatáhněte za okraj ucha a dolů k ušnímu lalůčku.
- Pokračujte v masáži v pomalých kruzích za uchem a dolů směrem k zadní části krku.
- Možná budete chtít použít uklidňující éterický olej bezpečný pro pokožku, jako je levandule.
Poznámka: Zatímco výzkum naznačuje, že existují zdravotní výhody, Úřad pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) nemonitoruje ani nereguluje čistotu nebo kvalitu éterických olejů. Než začnete používat éterické oleje, je důležité si promluvit se svým poskytovatelem zdravotní péče. Nezapomeňte prozkoumat kvalitu produktů značky. Než vyzkoušíte nový éterický olej, vždy proveďte test náplasti.
Můžete také trvat 10 minut, než se naladíte na zvukovou lázeň nebo si vytvoříte vlastní zvukovou vibrační terapii zavřením očí a hučením.
Udělejte něco hezkého pro ostatní
Část problému empatů a kohokoli, kdo trpí úzkostí z titulků, spočívá v tom, že chcete pomoci všem, ale nemůžete.
Není možné vylepšit věci pro každého, ale za pár to stále zvládnete. Přijměte opatření dobrovolnictvím pro věc, která je pro vás důležitá, nebo se zapojte do jednoduchého laskavého jednání.
Jednoduché projevy empatie vám mohou obnovit pocit, že na světě je také dobro.
Zapojte své tělo
Když se věnujete koníčku, cvičíte nebo prozkoumáváte své pocity prostřednictvím deníku, soustředíte se na teď.
Cvičení může být zvláště účinné při změně energetického stavu.
"Nechte své tělo se hýbat a doslova‚ setřásejte 'emoce, které nejsou vaše. Pohyb je klíčový, protože existuje mnoho výzkumů, které by naznačovaly, že skutečná nehybnost udržuje emoce také „zaseknuté“, “říká Larson.
I když nemáte rádi cvičení, může vám pomoci cokoli, co vám přináší radost.
"Dostali jsme podmínku, abychom za všech okolností reagovali na titulky s pobouřením, takže náš nervový systém je na této cestě závislý." Když se častěji věnujeme radostným, příjemným a příjemným činnostem, rekvalifikujeme cesty našeho mozku, “dodává Larson.
Uniknout z reality
Každý chce v určitém okamžiku čas sám, ale empati to potřebují. Je to hlavní způsob, jak dobíjíme baterie a čistíme naše emocionální patro.
Pro mě se to obvykle ztratí v dobré knize nebo na turistické stezce. Může to být cokoli, co je pro vás nejlepší. Je ideální dělat to jako součást své běžné rutiny místo čekání na úplné přetížení.
Odnést
Šokující novinky jsou v dnešní době pro každého náročné, zejména pro empatie. Vězte, že můžete dělat věci.
Svou spotřebu médií můžete převzít omezením doby a načasování. Nemusíte nechat svou mysl běžet bez negativních zpráv.
Pokud jste byli vystaveni, najděte způsoby, jak uvolnit negativní energii, kterou máte v sobě. Můžete jej nahradit pozitivitou prostřednictvím meditace, pozornosti a laskavosti.
Nemusíte nechat šokující zprávy ovládat váš život.
Ashley Hubbard je spisovatelka na volné noze se sídlem v Nashvillu v Tennessee, která se zaměřuje na udržitelnost, cestování, veganství, duševní zdraví, sociální spravedlnost a další. Vášnivá v oblasti práv zvířat, udržitelného cestování a sociálních dopadů vyhledává etické zkušenosti, ať už doma nebo na cestách. Navštivte její web.
