Uznání úzkosti může být děsivé. Může to být také transformační.
Cítili jste se někdy jako podvodník? Volně řečeno, syndrom podvodníka je pocit, že je falešný, a od té doby si pamatuji, jak jsem cítil úzkost.
Vždycky jsem se popisoval jako úzkostlivý člověk, ale někdo s úzkostí? Před rokem 2020 bych řekl, že jsem jen nervózní. Je to problém důvěry. Jsem jen natažený.
Po celá léta dávám své úzkosti každé jméno pod sluncem kromě toho, které si skutečně zaslouží: problém duševního zdraví. Ale to vše se během pandemie změnilo.
Zlomový bod
Bylo to pondělní ráno, skoro jako každé jiné, které jsem strávil prací z domova. Seznam úkolů, stálý proud kávy a klepání na klávesnici mě jemně zahnalo do pracovního týdne.
Poté jsem otevřel e-mail s oznámením o schůzce, na kterou jsem se necítil připraven, a všechno se změnilo.
Zadechl se mi dech. Moje srdce začalo závodit. Stlouklo se mi žaludek. Vkradl se do mě nepříjemný pocit, který mi zatkl hrudník a ramena. Než jsem to věděl, propracoval jsem se k takové panice, že jsem plakal, dusil těžké vzlyky a snažil se popadnout dech.
To byl den, kdy jsem konečně po letech popření přiznal, že mám problém s úzkostí.
Co se změnilo
Popření úzkosti může být docela snadné. Je jednoduché odepsat to jako nervy nebo být dramatický.
Poprvé během karantény se moje úzkost už neměla kam schovat. Pandemie mi dala nespočet hodin, abych ji prošetřil, zamyslel se nad svými odpověďmi a začal je vidět, jaké jsou.
Začal jsem vidět, že to, co se děje, je něco většího než nervy. Malé události by vyvolaly nepřiměřené množství paniky. S nejistotou pandemie byla spousta příležitostí podívat se úzkosti do očí.
Záchvaty paniky se staly častějšími jednoduše proto, že se zdálo, že je třeba se více obávat. Stále více okolností bylo mimo moji kontrolu, a to znamenalo více nepříjemných úzkostných pocitů v žaludku.
Často si říkám, že kdyby pandemie nezpůsobila vzplanutí mé úzkosti tak, jak se to stalo, dospěl bych někdy k tomuto závěru? Možná bych to vždy vysvětlil jako nervozitu nebo jen špatnou vybavenost zvládat stresy světa.
Strávil jsem velmi dlouhou dobu tím, že jsem si říkal, že všichni ostatní jsou v životě lepší než já a lépe zvládají jeho malé křivky. Globální pandemie však znamenala, že jsem se jí už nemohl vyhnout.
Teď jsem věděl, že nebudu bojovat, protože jsem byl k ničemu. S mým duševním zdravím se dělo něco hlubšího.
Pozitiva
Bylo by snadné vnímat tuto zkušenost jako negativum. Uvědomit si, že mám problém s duševním zdravím uprostřed globální krize, pravděpodobně nebude znít jako dobrá věc.
Překvapivě to bylo osvobozující.
Sebelítost
Reakce, které jsem během života měl na určité události, mi dávají smysl a přestal jsem se za ně mlátit.
V minulosti jsem si dělal těžké chvíle, abych nebyl sebevědomější a zdálo se mi, že mě proměnné v životě tak snadno trápí. Díky tomuto novému objektivu mohu být k sobě jemnější.
Učení znamení
Dalo by se říci, že je trochu ironické, že uvědomit si, že mám úzkost, byla právě ta věc, která mi pomohla dostat ji pod kontrolu. Začal jsem si vést deník a začal rozumět svým spouštěčům.
To znamenalo, že jsem mohl často předjímat úzkostné pocity. Když se stalo něco neočekávaného, všiml jsem si plíživého neklidu, který často signalizuje útok, je na cestě.
Po chvíli jsem začal tento pocit řešit. Když jsem zažil, jak se mi do ramen vkrádá nervozita a sedím si na břiše, řekl bych: „Ahoj, úzkost.“
Vědět, co je něco a pojmenovat to, může změnit způsob, jakým s tím komunikujete.
Přijímání kroků
Postupem času jsem pochopil, jaké kroky mohu podniknout, abych zvládl svou úzkost. Poznal jsem svá omezení a stanovil kolem nich pevné hranice.
Přestal jsem toho brát příliš mnoho a naučil jsem se říkat ne, když jsem potřeboval. Po dny, kdy hrozily otravné obavy, že se spirála změní na něco víc, jsem si vedl deník starostí.
Také jsem zkoumal různé metody, které by mě během útoku mohly uklidnit, a zjistil jsem, že nejmocnějším nástrojem v mém arzenálu jsou dechová cvičení a rozptylování.
Pandemie mi dala pauzu, kterou jsem potřeboval, abych je mohl uvést do praxe.
Prevence
Když jsem nebyl uprostřed útoku, zaměřil jsem se na ovládání ovladatelného zesílením své rutiny péče o sebe. Pandemie mi během dne poskytla více času, takže jsem hodiny navíc dobře využil tím, že jsem se o sebe postaral.
K tomu jsem každé ráno začal vést deník vděčnosti, který mi pomohl udržet věci v perspektivě a zajistil jsem, že jsem začal každý den pozitivně.
Natáhl jsem se k lidem kolem sebe. Být otevřenější a upřímnější vůči přátelům bylo transformační. Když jsem je pustil do své úzkosti, poskytlo mi to síť podpory, ke které jsem měl přístup, když jsem začal pociťovat úzkost. Mnoho z nich přesně vědělo, čím procházím.
Kombinací všech těchto praktik mohu nyní říci, že úzkost řeším méně často. Když to udělám, je to méně závažné.
Odnést
Tento rok mě naučil, že není žádná hanba mít úzkost nebo obavy o duševní zdraví. Odmítnout to nebo bagatelizovat to nepomůže.
Ve skutečnosti jsem zjistil, že řešení úzkosti znamená, že to zvládnu lépe.
Pokud máte podezření, že vaše úzkostné pocity nespočívají jen v tom, že jste jen „rodící se trápení“ nebo nervózní typ, nechte si prozkoumat, co cítíte, bez úsudku. Možná zjistíte, že porozuměním o to, co se děje, se to již nezdá být tak děsivé nebo vše pohlcující.
Největší ponaučení, které jsem se během pandemie naučil, je, že nemůžete něco zvládnout, pokud odmítnete uznat, že to existuje.
První krok k upřímnému pohledu na to, o co jde, může být děsivý. Může to být také transformační.
Victoria Stokes je spisovatelka ze Spojeného království. Když nepíše o svých oblíbených tématech, osobním rozvoji a pohodě, obvykle má nos zaseknutý v dobré knize. Victoria uvádí kávu, koktejly a růžovou barvu mezi svými oblíbenými věcmi. Najděte ji na Instagram.
.jpg)
