Záchvaty paniky na veřejnosti mohou být děsivé. Zde je 5 způsobů, jak je bezpečně navigovat.
Posledních několik let byly záchvaty paniky součástí mého života.
Obvykle jsem průměrně dva nebo tři měsíčně, i když jsem odešel měsíce, aniž bych jeden vůbec měl, a obvykle se odehrávají doma. Když člověk začíná doma, vím, že mám přístup k levandulovému éterickému oleji, vážené přikrývce a lékům, pokud to potřebuji.
Během několika minut se moje srdeční frekvence zpomalí a moje dýchání se normalizuje.
Ale mít panický záchvat na veřejnosti? To je úplně jiný scénář.
Bylo o mně známo, že na letadlech zažívám paniku, což je obecně docela běžné místo paniky. Ale také se stávají na zcela neočekávaných místech, jako je obchod s potravinami, když jsem ohromen těsnými uličkami a davy lidí. Nebo dokonce plavba sledující delfíny, když se vlny nesnesitelně trhaly.
V mé mysli přetrvávají minulé veřejné záchvaty paniky, protože se cítily intenzivnější a nebyl jsem připraven.
Dr. Kristin Bianchi, psychologka z Maryland's Center for Anxiety & Behavioral Change, je přesvědčena, že záchvaty paniky u veřejnosti představují vlastní jedinečnou sadu výzev.
"Lidé mají tendenci více zneklidňovat záchvaty paniky na veřejnosti než doma, protože mají snadnější přístup k uklidňujícím aktivitám a lidem v jejich domovech, než by měli na veřejném místě," říká.
„Navíc doma mohou lidé své záchvaty paniky zažít„ v soukromí “, aniž by se obávali, že si někdo jiný všimne jejich tísně a přemýšlí, co by mohlo být špatně,“ dodává.
Kromě toho, že jsem se cítil nepřipravený, musel jsem také bojovat s pocitem hanby a ponížení, že jsem měl záchvat paniky uprostřed cizích lidí. A zdá se, že v tom nejsem sám.
Stigma a rozpaky, vysvětluje Bianchi, mohou být velkou součástí veřejných záchvatů paniky. Popisuje klienty, kteří odhalili, že se během veřejného záchvatu paniky bojí „upozornit na sebe nebo„ udělat scénu “.
"Často uvádějí obavy, že by si ostatní mohli myslet, že jsou 'blázni' nebo 'nestabilní.'"
Bianchi však zdůrazňuje, že je důležité si uvědomit, že příznaky záchvatu paniky nemusí být ostatním lidem ani patrné.
"V jiných případech může být nouze jednotlivce zjevnější pro cizince, ale to neznamená, že [cizinec] bude skákat k hrozným závěrům o [osobě, která zažívá záchvat paniky]." Pozorovatelé by si mohli jednoduše myslet, že se postižený necítí dobře, nebo že je naštvaný a má špatný den, “dodává.
Co byste měli dělat, když se na veřejnosti ocitnete v záchvatu paniky? Požádali jsme společnost Bianchi, aby sdílela pět tipů, jak je zdravě navigovat. Navrhuje následující:
1. Mějte v tašce nebo v autě „uklidňující soupravu“
Pokud víte, že jste náchylní k záchvatům paniky, ke kterým dochází mimo váš domov, připravte se na malou mobilní soupravu.
Dr. Bianchi doporučuje zahrnout předměty, které vám mohou pomoci zpomalit dech a spojit se se současností. Tyto položky mohou zahrnovat:
- hladké kameny
- éterické oleje
- korálkový náramek nebo náhrdelník na dotek
- malou lahvičku bublin, která má vyfukovat
- zvládání prohlášení napsaných na kartotékách
- mincovny
- omalovánky
2. Dostaňte se na bezpečné místo
Záchvat paniky může způsobit, že vaše tělo bude paralyzováno, takže může být těžké se dostat z davu nebo na bezpečné a klidné místo. Když k tomu dojde, snažte se pohnout tělem a najít místo, které je relativně bez hluku a má méně podnětů než velké veřejné místo.
"To by mohlo znamenat vystoupit venku, kde je více prostoru a čerstvého vzduchu, sedět v prázdné kanceláři, pokud jste v pracovním prostředí, přesunout se do prázdné řady ve veřejné dopravě nebo si nasadit sluchátka s potlačením hluku, pokud není možné najít tišší prostor v kterémkoli z těchto nastavení, “vysvětluje Bianchi.
Když jste v tomto novém prostoru nebo máte nasazená sluchátka s potlačením hluku, Bianchi také doporučuje, abyste se pomalu a zhluboka nadechli a využili další nástroje pro zvládání záchvatu paniky.
3. Požádejte o pomoc, pokud ji potřebujete
Váš záchvat paniky může být tak silný, že máte pocit, že to sami nezvládnete. Pokud jste sami, je naprosto v pořádku požádat někoho v okolí o pomoc.
"Neexistuje žádný předepsaný způsob, jak požádat o pomoc během záchvatu paniky." Protože průměrný člověk na ulici by pravděpodobně nevěděl, co má dělat v reakci na žádost o pomoc někomu, kdo má záchvat paniky, může být užitečné si předem zapsat na kartu, co byste potenciálně mohli potřebovat od cizince v taková událost, “radí Bianchi.
"Tímto způsobem si můžete v tomto seznamu prohlédnout paměť, pokud byste během záchvatu paniky potřebovali pomoc od neznámé osoby."
Bianchi dodává, že když žádáte o pomoc, je nejefektivnější předem vysvětlit, že máte panický záchvat a potřebujete pomoc. Potom konkrétně uveďte, jaký typ pomoci potřebujete, například půjčení telefonu, volání taxíkem nebo dotaz na cestu do nejbližšího zdravotnického zařízení.
Bezpečnost na prvním místě Pokud požádáte cizího člověka o pomoc, ujistěte se, že jste v bezpečném a dobře osvětleném prostoru s dalšími přítomnými lidmi.
4. Uklidněte se, jako byste byli doma
Pokud jste na veřejnosti, požádejte o pomoc své běžné mechanismy zvládání, říká Bianchi.
Ona jmenuje některé z nejúčinnějších metod jako:
- zpomalení dechu (můžete si odpočinout pomocí mobilní aplikace)
- dýchání z bránice
- přináší se do přítomného okamžiku
- opakujte zvládání příkazů interně
5. Zůstaňte tam, kde jste
A konečně, Dr. Bianchi doporučuje, aby se v případě panického záchvatu na veřejném místě nevraceli rovnou domů. Místo toho povzbuzuje klienty, aby zůstali tam, kde jsou, a zapojili se do veškerých úkonů péče o sebe, které jsou k dispozici.
Mohou zahrnovat:
- pití uklidňujícího teplého nebo chladného nápoje
- mít svačinu k doplnění cukru v krvi
- na procházku
- meditovat
- oslovení podpůrné osoby
- čtení nebo kreslení
Použití těchto technik může pomoci odstranit sílu veřejného záchvatu paniky
Záchvaty paniky na veřejnosti mohou být děsivé, zvláště pokud nejste připraveni a sami. Znát techniky, jak se v něčem orientovat, jestli a kdy se to stane, však může znamenat odstranění síly veřejného záchvatu paniky.
Zvažte seznámení s výše uvedenými technikami. A další informace o tom, jak zvládnout záchvat paniky, najdete zde.
Shelby Deering je spisovatelka životního stylu se sídlem v Madisonu ve Wisconsinu, která má magisterský titul v oboru žurnalistiky. Specializuje se na psaní o wellness a za posledních 13 let přispívala do národních prodejen, včetně Prevence, Runnerova světa, Well + Good a dalších. Když nepíše, najdete ji meditovat, hledat nové produkty pro organickou krásu nebo prozkoumávat místní stezky se svým manželem a corgi, Ginger.
