Toto je pět známek toho, že vážně potřebuji nějaký čas sám.
Může to být jakýkoli typický večer: Večeře vaří, můj partner dělá věci v kuchyni a moje dítě si hraje v jejich pokoji. Mohl bych být na gauči a číst nebo skládat prádlo v ložnici, když můj partner přijde a něco se mě zeptá, nebo moje dítě začne vydávat zvuky, zatímco si hraje.
Najednou můj vnitřní dialog je dlouhá řada uuuuggggghhhhh zvuky, zatímco cítím, jak mi stoupá adrenalin.
To je moje tělo křičící, že jsem po splatnosti na nějaký čas „já“.
Jako maminka, partnerka a žena v této společnosti může být snadné se chytit v cyklu neustálého dělání věcí pro ostatní lidi. Je však nezbytné zajistit, abychom se postarali také o sebe. Někdy to znamená ustoupit od toho všeho a strávit nějaký čas sám.
Tím, že si nedáme čas na dobití, riskujeme vyhoření, emocionálně i fyzicky.
Naštěstí jsem poznal varovné signály, že na sebe příliš tlačím. Níže je uveden seznam pěti způsobů, jak moje mysl a tělo signalizují, že jsem po nějakou dobu sám zpožděn, a jaké změny dělám, abych zajistil, že se o sebe řádně starám.
1. Nic už nezní zábavně
Jedním z prvních ukazatelů, které pro sebe nějakou dobu potřebuji, je situace, kdy to prostě nezní příjemně. Může se mi stát, že si vnitřně stěžuji na to, že se nudím nebo odkládám kreativní projekty, na které bych se normálně těšil.
Je to, jako by se můj duch potřeboval dobít, než dokáže přijmout cokoli, co zahrnuje vynakládání tvůrčí energie.
Když si toho všimnu, uvědomím si, že je čas na „rande se mnou“. Může to být tak jednoduché, jako jít do knihovny a hodinu procházet nebo si dát čaj a hledat na Pinterestu nové nápady na umělecké projekty.
Kombinace trochu času sama a nějaká nová inspirace nevyhnutelně rozproudí mé kreativní šťávy.
2. Zjistil jsem, že chci jíst VŠECHNY věci
Za ta léta jsem se naučil, že jsem emocionální pojídač. Takže když najednou najdu chuť na všechno občerstvení v domě, je to dobrá připomínka, abych se zkontroloval sám se sebou a zjistil, co se děje interně.
Obecně platí, že když zjistím, že sáhnu po chipsech nebo čokoládě, je to proto, že hledám únik přes své chuťové pohárky.
Někdy uznám, že jsem ve stresu a dám si horkou koupel, vezmu si s sebou knihu a své občerstvení. Jindy si položím otázku, co vlastně potřebuji; není to občerstvení, ale spíše obrovská sklenice vody a citronu a klidné posezení na zadní verandě.
Když si všimnu své touhy emocionálně se najíst a zkontroluji sám sebe, můžu určit, zda je to opravdu jídlo, které chci (někdy je!), Nebo to, po čem vlastně toužím, je přestávka.
3. Jsem ohromen malými věcmi
Obvykle jsem velmi zběhlý v žonglování s více povinnostmi při zachování klidu. Někdy se mi však stává, že jsem přemožen nejmenšími věcmi.
Možná si během přípravy večeře všimnu, že mi chybí přísada, a emocionálně ochrnutý, když se snažím přijít na náhradu. Nebo si po odchodu z obchodu uvědomím, že jsem si zapomněl koupit šampon a rozplakal se.
Kdykoli si všimnu, že už s těmi věcmi nejsem schopen válet a místo toho jsem u nich zastaven, je to pro mě dobrý indikátor toho, že toho mám na talíři příliš mnoho a musím si dát pauzu. Obvykle je vhodná doba na procvičování sebeobsluhy. To zahrnuje:
- Dáte si pevnou kontrolu reality. Je tato situace opravdu konec světa?
- Zjištění, zda jsou splněny mé základní potřeby. Mám hlad? Musím vypít trochu vody? Cítil bych se lépe, kdybych si na pár minut lehl?
- Natáhl se o pomoc. Například mohu požádat svého partnera, aby si vzal šampon, když je venku.
Když si vezmu některé z těch maličkostí z talíře, budu si moci znovu získat nějaký čas, abych si pořádně odpočinul a nabil se.
4. Začnu štěkat na své blízké
Jsem hrdý na to, že jsem obecně docela vyrovnaný. Takže když se mi malé zvuky vydávají pod kůži, nebo když mě frustruje můj partner, který se mě ptá, vím, že se něco děje.
Když zjistím, že jsem mrzutý a pohotový se svými blízkými, dostanu se do toho, co moje rodina a já nazývám „self-forced timeout“. Toto je vyhrazeno pro případ, kdy si jeden z nás uvědomí, že dosáhl svého limitu, a opravdu si musí vzít pár minut.
Pro mě často půjdu do ložnice, zhluboka se nadechnu a procvičím techniky uzemnění, jako je otření hladkého kamene nebo vůně některých éterických olejů. Na telefonu můžu hrát několik minut hru nebo si jen pohladit kočku.
Během této doby se také zamyslím nad tím, co v danou chvíli vlastně potřebuji.
Až budu nakonec připraven znovu komunikovat s lidmi, vrátím se zpět a omluvím se za to, že jsem se chytil. Dám svému dítěti nebo partnerovi vědět, o co jde, a v případě potřeby jim sdělím, že něco potřebuji.
5. Chci se schovat do ložnice ... nebo koupelny ... nebo skříně ...
Při více než jedné příležitosti jsem se vkradl do koupelny s telefonem, ne proto, že jsem potřeboval jít, ale proto, že jsem chtěl jen na chvíli uklidnit. Tímto činem skutečného odebrání se z mé rodiny je mé tělo, které mi říká, že opravdu potřebuji více času sám - a to nejen v koupelně po dobu pěti minut!
Když zjistím, že to dělám nebo že mám nutkání zamknout se v ložnici (více než jen výše zmíněný časový limit, který si sám nastavím), pak vím, že je opravdu čas se dostat pryč. Vytáhnu plánovač a budu hledat čas, abych si naplánoval oběd jen se sebou. Nebo se zeptám svého partnera, jestli můžeme mluvit o vhodném čase, abych se na pár dní dostal pryč a naplánoval si útěk přes noc.
Téměř vždy se vracím z těchto časů svěží a milující matka, současnější partner a obecně více já.
Znalost znamení mi pomáhá jednat
Všechna tato znamení jsou pro mě dobrým ukazatelem toho, že se o sebe nestarám tak, jak potřebuji. Když tyto věci začnu cítit, můžu se zkontrolovat sám se sebou a implementovat své různé postupy péče o sebe.
Od horké lázně a knihy nebo po procházce s kamarádem až po pár dní od mé rodiny - tyto mohou pomoci oživit a omladit mé tělo i mysl.
A i když se vaše ukazatele mohou lišit od těch mých, znalost toho, co jsou - a co je nejlépe zmírňuje - vám pomůže postarat se o sebe.
Angie Ebba je divná umělec se zdravotním postižením, který učí workshopy psaní a vystupuje po celém světě. Angie věří v sílu umění, psaní a výkonu, které nám pomohou lépe porozumět sobě samým, budovat komunitu a provádět změny. Angie najdete na jejích webových stránkách, blogu nebo Facebooku.
