Doufám, že vám pomohou i nástroje zvládání, které mi zachránily život.
To, jak vidíme, jak svět ovlivňuje to, kým jsme se rozhodli být - a sdílení přesvědčivých zkušeností může rámovat způsob, jakým se chováme k sobě navzájem, k lepšímu. To je silná perspektiva.
Občas jsem bojoval se sebevražednými myšlenkami, a to i jednou týdně.
Někdy jsem schopen je ignorovat. Možná jedu, abych se setkal s kamarádem na brunch, a krátce přemýšlím o jízdě autem mimo silnici. Ta myšlenka by mě mohla zastihnout nepřipraveného, ale rychle mi projde myslí a já si užívám den.
Ale jindy se tyto myšlenky drží kolem. Je to, jako by na mě spadla obrovská váha, a já se snažím dostat ven z pod ní. Najednou dostanu intenzivní nutkání a touhu to všechno ukončit a myšlenky mě mohou začít přemáhat.
V těchto chvílích jsem přesvědčen, že udělám cokoli, abych se z té váhy dostal, i kdyby to znamenalo ukončit můj život. Je to jako by se v mém mozku spustila závada a moje mysl by byla zdrcená.
I když je tato závada ve skutečnosti dočasná, může mít pocit, že bude trvat věčně
Postupem času jsem si však tyto myšlenky začal více uvědomovat a našel jsem způsoby, jak zvládnout, když se situace zhoršuje. Vyžaduje to hodně cviku, ale pouhé uvědomování si lží, které mi mozek říká, mi pomáhá v boji proti nim, když jsem sebevražedný.
Pokud mě tento minulý rok něco naučil, je to, že bez ohledu na to, co vám říká deprese, vždy existuje naděje.
Zde jsou čtyři způsoby, jak se projevují moje sebevražedné myšlenky, a jak jsem se naučil zvládat.
1. Když se cítím nemožné soustředit se na něco jiného než na svou bolest, hledám rozptýlení
Když jsem sebevražedný, snažím se naslouchat rozumu - záleží mi jen na úlevě. Moje emocionální bolest je intenzivní a ohromující, takže je těžké se soustředit nebo přemýšlet o něčem jiném.
Pokud zjistím, že se nemohu soustředit, obrátím se někdy na své oblíbené televizní pořady, například „Přátelé“ nebo „Seinfeld“. Přinášejí mi pocit pohodlí a důvěrnosti, který v té době potřebuji, a může to být velké rozptýlení, když realita začne být příliš velká. Znám všechny epizody nazpaměť, takže tam obvykle ležím a poslouchám dialog.
Může mi to pomoci stáhnout se z mých sebevražedných myšlenek a znovu se zaměřit na to, abych zvládl další den (nebo jen další hodinu).
Někdy vše, co můžeme udělat, je počkat, až myšlenky pominou, a pak se přeskupit. Sledování oblíbené show je skvělý způsob, jak trávit čas a udržovat se v bezpečí.
2. Když jsem přesvědčen, že by se všem bez mě bylo lépe, napadám tyto myšlenky
Moji blízcí by nikdy nechtěli, abych zemřel sebevraždou, ale když jsem v krizi, je pro mě těžké myslet jasně.
V mé hlavě je hlas, který mi říká, o kolik by se moji rodiče měli lépe, kdyby mě nepotřebovali finančně podporovat, nebo kdyby se o mě moji přátelé nemuseli starat, když mi je nejhorší. Nikdo by nemusel odpovídat na pozdní noční hovory a SMS nebo přijít, když jsem uprostřed poruchy - není to pro všechny lepší?
Ale realita je taková, že si to myslím jen já.
Moje rodina by se nezotavila, kdybych zemřel, a moji blízcí vědí, že být tu pro někoho, když se situace zhoršuje, je součástí života. Raději budou odpovídat na volání v pozdních nočních hodinách, než aby mě navždy ztratili, i kdybych tomu v tu chvíli věřil.
Když jsem v tomto prostoru, obvykle pomůže strávit nějaký čas s Petey, mým záchranným psem. Je to můj nejlepší přítel a byl tam během celého minulého roku. Většinu rána je důvodem, proč vstávám z postele.
Vím, že potřebuje, abych se držel kolem a staral se o něj. Protože už byl jednou opuštěný, nemohl jsem ho nikdy opustit. Někdy ta myšlenka sama o sobě stačí k tomu, abych zůstal viset.
Vyzvěte své myšlenky na to, že se vašim blízkým bude lépe, aniž byste přemýšleli o realitě, ale trávili čas se svými blízkými - včetně domácích mazlíčků.
3. Když se snažím vidět své další možnosti, natáhnu se ke svému terapeutovi - nebo jdu spát
Být sebevražedný je v některých ohledech formou úplného emočního vyčerpání. Už mě unavuje, že se musím každé ráno nutit z postele, brát všechny tyto léky, které zřejmě nefungují, a neustále plakat.
Každodenní boj s duševním zdravím je velmi únavný, a když jsem dosáhl svého limitu, může to mít pocit, jako bych byl příliš zlomený - že potřebuji východisko.
Pomáhá to však zkontrolovat se svým terapeutem a připomenout si veškerý pokrok, kterého jsem doposud dosáhl.
Místo toho, abych se soustředil na krok vzad, se mohu znovu zaměřit na dva kroky vpřed, které jsem udělal těsně před tím - a jak mi další formy léčby, které jsem ještě nezkoušel, mohou pomoci znovu se postavit na nohy.
V noci, kdy jsou myšlenky nejintenzivnější a je příliš pozdě na to, abych se ohlásil u svého terapeuta, užívám pár Trazadonu, což jsou antidepresiva, která lze předepsat jako pomoc při spánku (jako prostředky na spaní lze použít také melatonin nebo Benadryl, a zakoupené na přepážce).
Beru je jen tehdy, když se cítím nebezpečně a nechci dělat žádná impulzivní rozhodnutí, a pomáhá zajistit, že to zvládnu přes noc. Podle mých zkušeností by tato impulzivní rozhodnutí byla špatnou volbou a téměř vždy se ráno vzbudím a cítím se trochu lépe.
4. Když se cítím úplně a naprosto sám, tlačím se natáhnout ruku
Když se zabývám sebevražednými myšlenkami, může to mít pocit, že nikdo nechápe, čím procházím, ale také nevím, jak to formulovat nebo požádat o pomoc.
Je dost těžké pokusit se někomu vysvětlit, proč cítíte touhu zemřít, a někdy dokonce i otevření se vede jen k nepochopení.
I když to může být zpočátku nepříjemné nebo děsivé, je důležité v těchto okamžicích se dostat do bezpečí
Pokud se cítím sebevražedný, vím, že to nejhorší, co můžu udělat, je pokusit se o to sám. Trvalo mi dlouho, než jsem nabral odvahu někomu zavolat, když jsem se cítil takto, ale jsem rád, že jsem to udělal. Volání mámě a nejlepším přátelům mi několikrát zachránilo život, i když jsem v tu chvíli nebyl přesvědčen, že ano.
Někdy musíte ignorovat část svého mozku, která vám říká, že to za to nestojí, a stejně zvednout telefon
Když teď cítím sebevraždu, zavolám kamarádovi, kterému důvěřuji, nebo svým rodičům.
Pokud nemám chuť mluvit, může být uklidňující právě mít někoho na druhé straně telefonu. Připomíná mi to, že nejsem sám a že na někom (a na rozhodnutích, která udělám) záleží.
Pokud se necítíte dobře, když mluvíte s přítelem, pošlete SMS na krizovou horkou linku odesláním zprávy HOME na číslo 741741. Udělal jsem to několikrát a je fajn, když mi od věci odejde sms s milosrdným člověkem.
Když jste v depresivním stavu, nemůžete přijímat trvalá rozhodnutí, zvláště když tam není nikdo, kdo by nabídl perspektivu. Koneckonců, deprese nemá vliv pouze na naši náladu - může také ovlivnit naše myšlenky.
Sebevražedné myšlenky mohou být extrémně děsivé, ale nikdy nejste sami a nikdy nemáte možnosti.
Pokud vám dojdou nástroje na zvládání a máte plán a záměr, zavolejte na číslo 911 nebo jděte do nejbližší nemocnice. Není z toho žádná hanba a zasloužíte si podporu a bezpečí.
Pokud mě tento minulý rok něco naučil, je to, že bez ohledu na to, co vám říká deprese, vždy existuje naděje. Bez ohledu na to, jak bolestivé to může být, vždy zjistím, že jsem silnější, než si myslím.
A šance jsou docela dobré, že pokud jste se dostali až sem, jste také.
Allyson Byers je spisovatelka a redaktorka na volné noze se sídlem v Los Angeles, která miluje psaní o všem, co souvisí se zdravím. Více z její práce si můžete prohlédnout nawww.allysonbyers.com a sledujte ji na sociálních médiích.
