Překonávání překážek v minulosti vám pomůže lépe zvládat přítomnost.
Loni v červnu jsem přišel o práci na plný úvazek při propouštění ve velkém měřítku. Překvapilo mě, že jsem neplakal, když jsem zprávy dostal přes videohovor. Místo toho jsem měl divokou touhu „něco udělat“.
Jakmile jsem telefonoval a řekl to své rodině, zmizel jsem nahoře a začal zjišťovat svůj další krok. V příštích několika měsících jsem se pohodlně ucházel o zaměstnání, psal motivační dopisy a dělal práce na volné noze - to mi dalo pocit, že na něčem pracuji.
O tři měsíce později dostal můj manžel stejný hovor. Jeho reakce byla jiná.
Jeho hněv, zklamání a zármutek nad ztrátou se dostavily okamžitě. Zjistil, že je těžké začít strategizovat, co dělat dál. V příštích několika měsících považoval za stresující sestavovat žádosti o zaměstnání nebo plánovat budoucnost, když přítomnost bude již tak nejistá.
Místo toho našel útěchu při úklidu a organizaci našeho domu.
Během krizí nebo stresujících životních událostí je běžné, že lidé reagují velmi odlišně. To platí, i když zažívají něco podobného, jako je pandemie.
"Žijeme globálním traumatem," říká Joyce Marter, licencovaná psychoterapeutka.
Slyšíme o počtu případů a úmrtnosti ve zprávách každý den. To, jak prožíváme pandemický život a jak na něj reagujeme, však hodně závisí na tom, jak zvládáme každodenní stres.
Co se stane, když zažijeme stresující události?
"Při jakékoli stresující události se uvolňují různé hormony," vysvětluje doktorka Diana Samuel, psychiatrka společnosti Columbia Doctors a odborná asistentka psychiatrie na Irving Medical Center na Columbia University.
Mezi tyto stresové hormony patří adrenalin a kortizol. Mohou zvýšit vaši srdeční frekvenci, váš krevní tlak a hladinu glukózy v krvi. To se děje tak, aby vaše svaly, srdce a další důležité orgány měly to, co potřebují, aby mohly v případě nouze jednat.
"Toto je součást fyziologické reakce na stres nebo útěk," vysvětluje Marter.
Obvykle nemůžete předvídat, která odpověď vyjde. Ve stejné krizi mohou někteří lidé zmrznout, jiní vypadat klidní a sebevědomí a jiní dokonce bojovat.
"Někteří lidé reagují na stres fyzicky, bolestmi hlavy, gastrointestinálními příznaky, nespavostí atd.," Říká Marter. "Někteří reagují emocionálně, podrážděně, nestálost, odstavení atd. A někteří reagují kognitivně, s obtížemi při rozhodování, nepozorností nebo zapomnětlivostí."
Z tohoto důvodu může dlouhodobý stres ovlivnit celkové fungování, včetně produktivity v práci nebo vaší schopnosti řídit vztahy.
Proč tedy lidé reagují na stres odlišně?
Existuje několik důvodů, proč někteří lidé reagují na stres jedním způsobem, zatímco jiní mají úplně jinou reakci.
Největším faktorem je vaše celková odolnost
Odolnost vůči stresu není něco, s čím jsme se narodili. Postupně se zvyšuje, říká Dr. Caroline Vaile Wrightová, hlavní ředitelka inovací v oblasti zdravotní péče v Americké psychologické asociaci.
"Například víme, že starší dospělí hlásí nižší stresové reakce ve srovnání s mladšími dospělými," říká Wright. "Není to proto, že by mladší dospělí jsou slabí nebo neschopní, je to jen to, že starší dospělí měli do té doby více času na rozvoj zvládání dovedností a odolnosti na základě vlastních nepříznivých zkušeností."
Překonávání překážek v minulosti vám pomůže lépe zvládat přítomnost.
"Můžeme růst z výzev, se kterými jsme se setkali," říká Wright. "Když čelíme novému, můžeme se ohlédnout a připomenout si, jak jsme překonali ty předchozí překážky."
Marter souhlasí. "Čím více výzev jste úspěšně zvládli, tím pravděpodobnější budete schopni zůstat klidní a aktivní," říká.
Je to proto, že minulé zkušenosti vám dávají pocit sebeúčinnosti. Cítíte se připraveni zvládat nové situace, když nastanou kvůli tomu, co jste řešili v minulosti.
Vaše komunita také záleží
Lidé, kteří mají větší podporu od přátel, rodiny, duchovenstva nebo komunity, mají také tendenci lépe, stejně jako lidé s více zdroji.
"Někdo, kdo má přístup k základním potřebám, ať už je to zdravotní péče, jídlo, bezpečné bydlení nebo sociální podpora, je na lepším místě pro zvládání stresorů než někdo, kdo tyto věci nemá," říká Wright.
Náš rodinný život může také ovlivnit naše zvládací mechanismy.
"Mnoho z nás se učí své výchozí role nebo reakce [od] našich rodin a máme tendenci je znovu vytvářet v našem dospělém životě," vysvětluje Marter. "Pokud jste byli nejstarším sourozencem, který byl často ponechán na starosti, můžete se cítit pohodlněji, když skočíte do akce, protože to je role, kterou znáte."
Vaše „místo kontroly“ může mít dopad
"Osoba s vnitřním místem kontroly věří, že může ve svém životě vytvořit pozitivní akci prostřednictvím správné akce," vysvětluje Marter. Jedná se o typ člověka, u kterého je větší pravděpodobnost, že se pokusí napravit stresovou situaci proaktivním postupem.
Mezitím „osoba s vnějším místem kontroly věří, že jejich průběh v životě určuje vnější faktory,“ pokračuje. "Tato osoba se může cítit jako oběť a může mít pocity beznaděje, že všechno, co by mohla udělat, by nepomohlo ani nezáleželo na tom."
Tento typ člověka se pravděpodobně bude cítit přemožen stresující životní událostí.
Vaše duševní zdraví před krizí
"Pokud má někdo obecně pozitivní duševní zdraví, bude odolný a bude mít vnitřní zdroje a dovednosti zvládat pokrok," říká Marter.
"Pokud se někdo zabývá základním problémem duševního zdraví, jako je úzkost nebo deprese, může to být vyvoláno událostí," dodává.
Lidé, kteří mají v minulosti opakované trauma, to nemusí zvládnout také - zvláště pokud se z těchto traumat úplně nezhojili. To platí také pro lidi s nízkou sebeúctou.
"Když se cítíme dobře a věříme v naši schopnost procházet náročnými situacemi, můžeme reagovat s větší odolností a silou," říká Marter. "Pokud [máme] pocity nedostatečnosti nebo nějak nestačíme, můžeme se cítit velmi ohromeni a špatně vybaveni, abychom zvládli těžkosti."
Svou osobnost hraje roli
Někteří lidé jsou pod tlakem lepší než ostatní.
"To jsou lidé, kteří se stanou prvními, chirurgy a dalšími," říká Marter. "Všichni máme různé silné stránky a výzvy."
To znamená, že ne všichni piloti nebo hasiči se rodí klidní tváří v tvář nebezpečí. Hodně to souvisí s jejich tréninkem a tím, jak se o sebe starají.
Co tedy můžete udělat, abyste zlepšili své zvládání dovedností?
Začněte tím, že se o sebe postaráte
Může to znít jednoduše, ale dostatek spánku, pravidelného stravování, hydratace a zapamatování si na přestávky je velmi dlouhá cesta.
"Péče o své fyzické tělo může opravdu znamenat obrovský rozdíl v tom, jak emocionálně reaguješ," říká Samuel.
Všímavost vám podle Martera také může pomoci uklidnit tělo a pomoci vám uchovat si chlad v krizi.
Můžete vyzkoušet postupy jako:
- rozjímání
- hluboké dýchání
- progresivní svalová relaxace
- jóga
Zaměřte se na to, co vy umět řízení
Například během pandemie můžeme kontrolovat, kolik stresujících zpráv přijmeme.
"Pokud víte, že jste někdo, kdo má opravdu silnou reakci na televizní zprávy a vědce, kteří mluví, možná je lepší místo, kde můžete dostávat své zprávy online, nebo tím, že si nastavíte blok času, abyste novinky dohnali," říká Marter .
Požádejte o pomoc rodinu nebo odborníka
"Jako terapeut věřím, že jsme všichni zažili určitou úroveň traumatu v našich životech," říká Marter. "Proto se domnívám, že bychom všichni mohli těžit z terapie nebo poradenství, které nám pomůže uzdravit se z minulých událostí a vyvinout postupy péče o sebe a podpůrné systémy, které potřebujeme, abychom vytrvali prostřednictvím výzev."
To je obzvláště důležité mít na paměti právě teď, když zuří pandemie, dodává Samuel.
"Neznamená to, že nesmíš mít úzkost nebo depresi," říká Samuel. "Pokud něco prožíváte a víte, že to není ve vašem základu, stojí za to promluvit si s odborníkem, který vám může pomoci."
Nezapomeňte tu být i pro ostatní
A nejlepší způsob, jak to udělat? Jen poslouchej.
"Jednou z pastí, ve které máme tendenci uvíznout, je snaha něčí problém vyřešit nebo se ho pokusíme napravit," říká Wright. "Je mnohem užitečnější jen poslouchat, takže mají pocit, že mají s kým mluvit."
Nesuďte ani to, co říkají.
"Ověřte je," říká, "i když přesně nerozumíte, čím procházejí."
I když můžeme mít podobné pocity, může to vypadat úplně odlišně od člověka k člověku.
"Všichni sdílíme stejnou sadu emocí, takže pokud vám říkají, že se bojí a vy nejste právě teď, pomyslete na dobu, kdy jste se báli také, a pamatujte si, jak se to cítilo," pokračuje.
To může pomoci vyvolat empatii a porozumění pro druhou osobu.
Marter souhlasí. "Je důležité mít soucit ... Musíme mít empatii k ostatním a soucit se svými vlastními výzvami v oblasti duševního zdraví." Musíme se odvrátit od úsudku, jako by někdo reagoval „lépe“ nebo „horší“, a uvědomit si, že jsme všichni lidé, kteří dělají to nejlepší, co dokážeme. Každý občas potřebujeme pomoc. “
Všichni jsme jiní, ale všichni jsme stejní
I když se můžeme vyrovnat jinak než s našimi nejbližšími blízkými, všichni cítíme stejné široké spektrum lidských emocí. Všichni jsme schopni empatie potřebné k tomu, abychom někoho podporovali prostřednictvím jeho velmi jedinečného procesu, a to samé si zasloužíme i my sami.
Ať zvládnete jakýkoli způsob, vězte, že vaše strategie jsou stejně platné jako strategie někoho jiného. Totéž platí pro ně. To vám pomůže udržovat harmonii, když se blízcí vyrovnají jinak než vy.
Simone M. Scully je nová matka a novinářka, která píše o zdraví, vědě a rodičovství. Najděte ji na její webové stránky nebo na Facebook a Cvrlikání.
