Tyto malé lahvičky whisky vám nepomohou uklidnit se.
Cestování letadlem může být stresující. Od čelení zpožděným letům, turbulencím a spoustě osob natlačených ve stísněném prostoru až po plavbu po obloze ve výšce 30 000 stop, létání vám může oprávněně způsobit, že se nebudete cítit pod kontrolou.
Pokud vám jedna nebo kombinace těchto věcí dá pocit, že jste na hraně, nejste sami. Některé starší odhady uvádějí, že přibližně 40 procent lidí má určitý stupeň úzkosti související s létáním, přičemž 6,5 procenta má diagnostikovatelnou fóbii z létání.
Mnoho z nás přišlo se svými vlastními předepsanými protijedy pro boj se stresem, který přichází s leteckou dopravou. Ukázalo se však, že si můžeme dělat více škody než užitku. Zde je pohled na vaše triky proti úzkosti během letu a na to, co si o nich odborníci opravdu myslí.
Popping Xanax nebo Ambien
Proč si dělat starosti s úzkostí, když máme zaručenou relaxaci ve formě tablet? Mnoho cestujících spoléhá na své důvěryhodné recepty Xanax nebo Ambien, aby zmírnili úzkost nebo se jí úplně vyhnuli.
"Zda tyto pilulky pomáhají, nebo ne, závisí na základní příčině úzkosti, která nastává," říká Tania Elliott, MD, Healthline. "Ukázalo se, že Ambien zvyšuje šance lidí na náměsíčnost, takže bych se tomu v letadle vyhnul." Xanax by byl ten, kdo by pomohl potlačit úzkost, ale opět to záleží na tom, zda úzkost pochází z létání sama, nebo souvisí s jinou oblastí. Pro létání nedoporučuji ani Xanax, ani Ambien. “
To znamená, že tam jsou lidé s legitimními úzkostnými poruchami, které jim brání vést svůj nejlepší život.
"Je důležité mít dobrého lékaře primární péče, který je ochoten před cestou předepsat léky proti úzkosti, což by mohlo být užitečné pro ty, kteří mají skutečné úzkostné poruchy." Najděte si poskytovatele, který je ochoten poslouchat, odkud úzkost pochází, a proveďte vhodnou diagnostiku, “doporučuje Elliot.
Zkuste místo toho: Melatonin je dobrou alternativou pro tyto tablety na předpis, říká Elliott. Doporučuje také přizpůsobit se časovému pásmu, do kterého letíte předem, tím, že užijete melatonin několik dní předem. Pokud tak učiníte, bude doplněk nejúčinnější za letu. Také vám umožní rychlejší přizpůsobení, jakmile přistanete.
BYO minibar
Nápoj, který uklidní vaše nervy, je chování, které rozšiřujeme na více než jen letové nervozity. (Existuje důvod, proč tomu říkají šťastná hodina.) Ale i když by mohlo být snadné (a chutné) dát si koktejl na uklidnění před nebo během letu, je to vlastně jedna z nejhorších věcí, které můžeme svým tělům udělat.
"I když to lidi uvolňuje, nikdy to není řešení," říká Elliott. "Nestimuluje REM spánek a je to depresor, díky kterému budete omámení a unavení." Druhým následným efektem je kocovina. Pití je dehydratující a to je poslední věc, kterou chcete v letadle stát. “
V průběhu času může alkohol dokonce úzkost ještě zhoršit.
Zkuste místo toho: Hořčík může podporovat svalovou relaxaci. Vzhledem k tomu, že banány obsahují tunu, Elliott doporučuje máčet banánovou slupku v horké vodě po dobu osmi minut, aby se hořčík vstřebal do vody. Pak přidejte svůj oblíbený čaj a užívejte si.
Obrovská lahůdky
I když kouření lékařské marihuany v letadle rozhodně není povoleno, mnoho cestovatelů našlo cestu, jak to obejít. Jedlá lékařská marihuana (sušenky, sušenky, gumičky, lízátka atd.) Jsou oblíbenými fanoušky pro uklidňující úzkost díky svým super zenovým, vychlazeným účinkům.
Ale ukázalo se, že to nemusí být to, co potřebujete, pokud jde o zmírnění úzkosti ve vzduchu.
"Některé druhy lékařské marihuany stimulují snění, zatímco jiné způsobují, že jste kreativnější, zatímco jiné podporují relaxaci." Ale i když říkají, že mohou dělat každou z těchto věcí, nejsou schváleny FDA, takže cestovatelé možná nevědí, co dostávají, “říká Elliot.
"Nechcete skončit s námahou, která způsobí, že se budete cítit stimulovaní, pokud si chcete odpočinout." Mnoho lidí může také zažít paranoiu z marihuany a já bych se chtěl vyhnout tomu, aby to zažili všichni nováčci, “říká.
Zkuste místo toho: Elliott doporučuje snacks na vlašských ořechech nebo mandlích, protože obsahují tryptofan. Tryptofan zase pomáhá produkovat serotonin. Tento neurotransmiter pomáhá podporovat štěstí, relaxaci a spánek.
Předávkování vitaminem C.
Pro mnoho cestujících má úzkost z letu hodně co do činění s tím, že uvízl ve stojatém vzduchu s desítkami dalších cizinců.
A je pravda: Cestování letadlem je snadný způsob šíření přenosných nemocí. Mezi běžné patří respirační a gastrointestinální onemocnění, jako je chřipka nebo norovirus. Mohou však existovat rizika i pro další nemoci, jako je tuberkulóza a spalničky.
Před odletem se mnoho cestujících předávkuje údajnými léčiteli, jako jsou Airborne a Emergen-C, aby pomohli zesílit imunitní systém před letem.
„Neexistují žádné přesvědčivé informace, že by Airborne nebo Emergen-C zabránily získání infekčních nemocí,“ říká Mary Anne Jackson, MD, ředitelka infekčních nemocí v Children’s Mercy v Kansas City.
Zkuste místo toho: Jackson doporučuje před odletem zůstat aktuální o všech imunizacích. Ale vypořádat se s úzkostí v den vašeho letu, zásobení dezinfekčním prostředkem na ruce a udržení hydratace jsou účinnější než sestřelení Emergen-C. Zarezervujte si také sedadlo u okna. Když cestující vstupují do letadla a vystupují z letadla (nebo zpět z koupelny), uchopí se o opěradlo u sedadel uličky. To z nich dělá pařeniště pro šíření choroboplodných zárodků.
Neslyš žádné zlo
Cestovatelé milují své gadgety. Žádná není lépe rozpoznatelná než mega sluchátka s potlačením hluku, která zabírají tunu vzdušného prostoru. Stojí ale tyto drahé mašinky za relaxaci, kromě poslechu hudby v prostorovém zvuku?
"Sluchátka s potlačením šumu mohou zrušit jakékoli otřesové zvuky, které způsobují úzkost, ale doporučuji je používat v kombinaci s maskou zatemnění," říká Elliott.
Zkuste místo toho: Zatemňovací masky v kombinaci se sluchátky s potlačením hluku mohou snížit úzkost a podpořit spánek. Tma také produkuje melatonin, součást spánkového procesu.
"Pokud jste velmi úzkostliví a chcete, aby se něco opakovalo nebo vás rozesmálo, můžete odvrátit pozornost na možnosti zábavy letadla," zmiňuje Elliot. "Ale pokud si chceš opravdu odpočinout své svaly a tělo, pak je správná cesta do černého s hlubokým nádechem."
-to-break-up-with-someone-you-love.jpg)
