Diagnóza rakoviny plic je událost, která mění život. Může ve vás působit pocit ohromení, strachu, stresu nebo úzkosti.
Během cesty se může objevit stres a úzkost. Je normální pociťovat úzkost z testů, léčby a přemýšlení, co bude dál.
I po léčbě rakoviny plic může přetrvávat úzkost. Výzkum ukazuje vyšší míru úzkosti u dlouhodobě přeživších pacientů s rakovinou ve srovnání s lidmi, kteří rakovinu neměli.
Náš mozek má komplexní bezpečnostní systém, který nám dává vědět, když něco vyžaduje naši pozornost. Tento systém může aktivovat jakákoli významná životní událost, zejména ta, která se cítí jako hrozba.
V některých případech je tato reakce na stres nebo úzkost užitečná. Pomáhá nám rychle reagovat, pokud potřebujeme utéct z nebezpečné situace. Může vytvářet obsedantní zaměření, což pomáhá, když se připravujete na velkou schůzku.
V těchto případech nebezpečí zmizí a alarm se vypne.
Když však zdroj stresu nebo úzkosti pokračuje, poplašný systém nemá šanci se vypnout. Tento dlouhodobý stres a úzkost mohou způsobit fyzické a emoční problémy.
Fyzické příznaky mohou zahrnovat bolest, změny trávení a bušení srdce. Časté jsou také změny nálady, podrážděnost, potíže se spánkem a obecně pocit na hraně.
Pokud se vám to děje, určitě nejste sami. Níže uvedené tipy vám pomohou vyrovnat se.
Emocionální efekty
Pocit úzkosti se může cítit jako silný strach, strach nebo hrozící zkáza. Úzkost se stane, když je váš mozek zaseknutý ve vysoké pohotovosti. Může to být vyčerpávající pocit, že jste vždy připraveni na útok.
Úzkost může ovlivnit vaši náladu, spánek, vztahy a celkový pocit pohody. Zde jsou některé další věci spojené s úzkostí.
Panický záchvat
Záchvat paniky je náhlý a ohromující nástup strachu, úzkosti nebo zkázy. Může to způsobit stav velmi vysoké úzkosti. Mezi příznaky patří:
- třesoucí se
- pocit odloučení
- strach ze smrti
- bolest na hrudi
Někteří lidé, kteří mají záchvaty paniky, si myslí, že mají infarkt, protože příznaky mohou být podobné. Mohou se také obávat, kdy a kde může dojít k dalšímu záchvatu paniky.
Stres
Stres je reakce těla na změnu. Stresová reakce je instinkt přežití, který nám dává vědět, že něco není v pořádku. Stres spouští reakci „bojuj nebo utíkej“.
Nemůžeme vždy utéct nebo bojovat proti věcem, které nás stresují. Chronický (pokračující) stres, podobně jako ten spojený s diagnózou rakoviny, nezmizí jen tak. To může způsobit mnoho fyzických a emočních změn.
Někteří lidé si všimnou zažívacích změn, jako je pálení žáhy, podrážděný žaludek a průjem. Mezi další fyzické příznaky patří závodní srdce, bolesti hlavy, napětí a sevření čelisti.
Úzkostné poruchy
Úzkost může u různých lidí vypadat jinak. Pokud existují určité vzorce nebo spouštěče vaší úzkosti, může to být úzkostná porucha.
Existuje mnoho typů úzkostných poruch. Patří mezi ně panická porucha, agorafobie a generalizovaná úzkostná porucha.
V některých případech může být užitečná diagnóza. Může být vodítkem pro rozhodnutí o léčbě.
Pamatujte, že nepotřebujete oficiální diagnózu, aby vaše úzkost byla skutečná a hodná léčby.
Zvládání příznaků
Může být užitečné promluvit si s někým, komu důvěřujete. Oslovte přítele nebo člena rodiny a řekněte jim, jak se cítíte. Někteří lidé považují podpůrné skupiny nebo poradenské služby za užitečné.
Snažte se dostatečně spát (nebo alespoň odpočívat) a jíst pravidelně. Vynechání jídla nebo nedostatek odpočinku může ovlivnit, jak dobře funguje váš mozek.
Být aktivní může být také účinným způsobem, jak zvládat stres a úzkost.
Zde je několik dalších věcí, které můžete vyzkoušet.
Hluboké dýchání
Hluboké dýchání je jednoduchý, ale účinný nástroj pro zvládání úzkosti. Procvičování hlubokého dýchání může být užitečné, pokud je dýchání občas obtížné.
Hluboké dýchání také posiluje vaši bránici, což pomáhá kontrolovat vaše dýchání. Jak bude vaše bránice silnější, budete schopni přivést do těla více kyslíku a spotřebovat méně energie.
Vyzkoušejte tyto kroky k procvičení bránicového dýchání:
- Najděte si pohodlnou polohu, ať už sedíte nebo ležíte na zádech.
- Položte si jednu ruku na břicho a druhou na horní část hrudníku.
- Pomalu dýchejte nosem.
- Když se nadechnete, všimnete si, jak se vaše břicho zvedá, jak se plní vzduchem.
- Pomalu vydechněte skrz našpulené rty a všimněte si, jak vám při výdechu padá břicho.
- Pokračujte v dýchání tímto způsobem, dokud se nebudete cítit klidnější.
Všímavost
Všímavost je o soustředění se na přítomný okamžik. Zahrnuje to využití vašich smyslů k prozkoumání věcí, které se právě teď dějí kolem vás.
Všímavost si také všímá vašich myšlenek a pocitů bez úsudku. V praxi vám všímavost pomůže udržet vás v přítomném okamžiku. Zůstat v okamžiku může zabránit obavám a obavám z budoucnosti.
Zde je několik způsobů, jak začít cvičit všímavost hned:
- Při hlubokých dechových cvicích se soustřeďte na dech.
- Věnujte chvíli pozornost tomu, jaké zvuky právě teď slyšíte.
- Zaměřte se na barvy objektů kolem vás.
- Věnujte pozornost tomu, jak se věci cítí, když se jich dotknete, například oblečení, povrchy a předměty kolem vás.
- Všimněte si, jak se slunce nebo vítr cítí na vaší pokožce, když jste venku.
Tyto každodenní zkušenosti se mohou začít cítit obyčejné a my si je přestáváme všímat. Část toho, jak si více uvědomit, je opravdu naladit se na to, co se děje kolem vás. To pomáhá vaší mysli zůstat přítomen.
Všímavost může zabránit přemýšlení o tom, co se již stalo nebo co se může stát v budoucnu. Je mocné věnovat jedinému okamžiku plnou pozornost.
Rozjímání
Meditace je metoda dosažení soustředění a všímavosti. Často se to považuje za „formálnější“ typ všímavosti.
Meditovat lze různými způsoby. Obvykle se to děje v klidném prostoru, kde se můžete soustředit na dech nebo mantru. Mantra je slovo nebo fráze, která má pro vás zvláštní význam. Dává vašemu mozku něco, na co se soustředit.
Než vyzkoušíte meditaci, může být užitečné procvičit si všímavost.
Pamatujte, že nemusíte meditovat, abyste měli na paměti. Meditace je prostě jedna strategie všímavosti.
Meditaci můžete zkusit:
- tiše sedět a soustředit se na dech
- poslech zvukového doprovodu meditace s průvodcem
- držíte ve své mysli mantru, na kterou se můžete soustředit
Terapie
K dispozici je řada nástrojů, pokud máte pocit, že potřebujete větší podporu. V týmu péče o rakovinu můžete mít poradce pro duševní zdraví. Pokud ne, může být někdo, koho může lékař doporučit.
Tento poradce pro duševní zdraví je někdo, kdo vám může pomoci lépe zvládat stres a úzkost související s rakovinou plic.
Skupiny podpory mohou být také možností. Může existovat moc ve spojení s lidmi, kteří jsou na podobné cestě.
Jídlo s sebou
Jakákoli zásadní změna života, dobrá i špatná, může způsobit stres a úzkost. Tyto pocity jsou občas normální, ale pokud nejsou dobře zvládnuty, mohou také poškodit vaše zdraví.
Již jste hledali podporu a léčbu rakoviny plic. Neváhejte udělat totéž pro své duševní zdraví.
-superwoman.jpg)
-fathers-day.jpg)
