Stanovení ranní rutiny, když máte metastazující rakovinu prsu (MBC), vám může pomoci začít den správně. Ideální rutina by se měla postarat o vaše fyzické i duševní zdravotní potřeby.
Váš každodenní život může vypadat jinak než jiný člověk žijící s MBC, takže vaše ranní rutina se může lišit. Můžete také podstupovat různé procedury a žít s tímto stavem různými způsoby:
- Stále můžete pracovat na plný nebo částečný úvazek, pokud máte MBC, takže vaše ranní rutina může být zaměřena na vyjití ze dveří, abyste se mohli dostat ke své práci nebo dobrovolnické práci.
- Možná podstupujete chemoterapii, ozařování nebo jiný typ léčby, ke kterému dochází mimo domov, a máte dny, kdy musíte jít do nemocnice nebo léčebného centra.
- Možná zjistíte, že někdy můžete mít více energie než jiné.
Níže jsou uvedeny některé základy, které byste mohli chtít zahrnout do své ranní rutiny, bez ohledu na váš konkrétní plán nebo potřeby.
Léky a vitamíny
Vaše ranní rutina může zahrnovat jednoduché způsoby, jak si připomenout, abyste užívali léky, vitamíny a doplňky.
Uchovávejte své léky na místě, které během ranní rutiny často navštěvujete, například na prádelníku, na poličce v koupelně nebo na kuchyňské lince.
Nastavte si v telefonu časovač nebo si stáhněte aplikaci, která vám pomůže sledovat a připomenout vám, abyste si vzali léky. To může být užitečný nástroj, pokud máte tendenci zapomínat, pokud jste užili léky.
Pokud jsou tyto věci na viditelném místě, je snazší si je zapamatovat, když si je obléknete, umyjete zuby nebo si každé ráno naplníte láhev s vodou.
Hygiena
Péče o pokožku, když máte MBC, se může lišit od před diagnostikou a léčbou.
Chemoterapie a ozařování mohou změnit rovnováhu vlhkosti vaší pokožky. Svou kůži můžete poskytnout láskyplnou péči, kterou potřebuje, pomocí následujících metod:
- Zvažte zvlhčení silnými lokálními změkčovadly obsahujícími aloe vera.
- Přidejte produkt s ochranným slunečním faktorem (SPF), který blokuje škodlivé sluneční paprsky. Vaše pokožka může být náchylnější k poškození sluncem kvůli ošetření MBC.
- Při čištění nebo zvlhčování pokožky zkuste použít jemné výrobky bez vůně. Možná zjistíte, že produkty osobní péče s vůní dráždí vaši pokožku.
- Při čištění obličeje nebo pokožky nepoužívejte přípravky s alkoholem. Mohou pokožku vysušit.
- Pokuste se umýt si obličej jen jednou nebo dvakrát denně, aby nedošlo k jeho vysušení.
- Pokud je vaše pokožka opravdu podrážděná, zeptejte se svého lékaře na topické přípravky na předpis. Váš lékař může doporučit kortikosteroidní krém nebo jiný přípravek na pokožku.
Výživa
Jíst vyváženou stravu bohatou na živiny je prospěšné pro každého, ale zejména pokud máte MBC. Začátek dne se zdravou snídaní vám pomůže dodržet plán výživy na zbývající hodiny dne.
Vaše strava by měla zahrnovat různé potraviny bohaté na:
- protein
- živiny
- vitamíny
- vlákno
Vyvarujte se konzumace zpracovaných potravin a potravin s vysokým obsahem cukru nebo soli.
Možnosti snídaně, které vám poskytnou více energie na následující den, mohou zahrnovat:
- zelenina a ovoce
- bílkoviny jako vejce, ořechy nebo libové maso
- nízkotučné mléčné výrobky
- celá zrna
Zvažte možnost mít každý týden několik oblíbených snídaní v rotaci.
Hydratace
Nezapomeňte se také napustit vodou. Je důležité zůstat hydratovaný.
Zvažte zakoupení opakovaně použitelné láhve na vodu a ráno ji naplňte jako první. Vezměte si ho sebou, kam jdete, a podle potřeby jej doplňte.
To vám pomůže vypít více vody a nenaplníte méně zdravé nápoje, jako jsou ty, které obsahují kofein nebo cukr.
Emoční zdraví
Vaše ranní rutina je ten správný čas, abyste si udělali osobní čas na přemýšlení a přípravu na svůj den dopředu.
Budování času na deník, meditaci, čtení nebo procvičování klidného koníčka vám také může pomoci vyrovnat se s některými druhy života při MBC.
Žurnálování může mít mnoho podob. Zapište si své myšlenky do poznámkového bloku nebo si založte deník vděčnosti, blog nebo kalendář.
Možná zjistíte, že meditační aplikace ve vašem smartphonu vám pomohou dostat se do chvíle, kdy si můžete odpočinout a ráno si promyslet první věc.
Čtení dobrého románu nebo inspirativního textu vám může pomoci cítit se svěží. Ráno můžete procházet také oblíbené webové stránky nebo zpravodaje, které vám pomohou soustředit vaši energii pozitivním způsobem.
Tiché koníčky mohou být také vítaným doplňkem vaší ranní rutiny.
Možná budete chtít přijmout svou uměleckou stránku a začít každý den kresbou nebo malováním. Nebo si vezměte pletení a vytvořte několik řad šálu, než začnete svůj den.
Cvičení
Denní cvičení může být prospěšné, pokud žijete s MBC. Zapracování do vaší ranní rutiny vám může usnadnit dosažení tohoto cíle.
Pokud je to možné, zaměřte se na 150 minut týdně cvičení střední intenzity spolu s několika silovými cvičeními.
Cvičení na střední úrovni zahrnuje:
- chůze
- plavání
- cyklistika
Cvičení jako jóga vám také mohou pomoci uvolnit se a soustředit se.
Začněte pomalu a zeptejte se svého lékaře, zda doporučí nějaká konkrétní cvičení, která vám mohou pomoci.
Jídlo s sebou
Existuje několik způsobů, jak vytvořit ranní rutinu s MBC. Přijít s rutinou, která se bude starat o sebe, vám může pomoci začít den v dobrém prostoru.
Pamatujte, že v některých dnech možná nebudete na určité činnosti tak připravení jako ostatní. Dej si svolení upravit svou rutinu podle toho, jak se mění tvoje léčba a příznaky.
