Když bolest oslabuje, převzetí vlastnictví vašeho prostředí vám pomůže cítit se lépe pod kontrolou.
Všímavé vylepšení mého prostředí, příprava na útoky ve dnech, kdy se cítím dobře, a naučení se uklidnit nervový systém mi významně zlepšily život s chronickou migrénou.
Když udeří záchvat migrény a já jsem užil všechny své dostupné akutní léky, někdy zbývá jen trpělivě čekat na neurologickou bouři procházející mým mozkem.
Každý „mozek migrény“ vyžaduje vlastní sadu nástrojů na míru. Žádné dva mozky nejsou úplně stejné a součástí efektivního plánu léčby migrény je odhalení jedinečného receptu věcí, které přinášejí vy nejhlubší pocit pohodlí a úlevy při velké bolesti.
Následující strategie mi pomohly ukotvit dny, týdny a roky intenzivní a vysilující bolesti. Nikdo z nich „neopravuje“ mou bolest, ale díky všem je to snesitelnější.
Spravujte citlivost na světlo pomocí měkkého osvětlení
Nemohu dostatečně zdůraznit, jak důležité je řídit světelné spouštěče.
Téměř 90 procent lidí s migrénou má fotofobii (citlivost na světlo) a světlo může podle Národní nadace bolesti hlavy během několika sekund zesílit útok.
Mnoho lidí s migrénou trpí fotofobií, i když útok není aktivní.
V mém domě máme na každé lampě stmívače, solné lampy ve více místnostech, pohádková světla natažená přes regály a okna vybavená světelnými filtry a zatemňovacími závěsy. Když udeří záchvat migrény, okamžitě ztlumím osvětlení kolem sebe, abych pomohl uklidnit nervový systém.
Když pociťuji migrénovou bolest mimo jemně osvětlenou kuklu svého domova, spoléhám se silně na sluneční brýle a baseballovou čepici.
Když cestuji, přinesu si váženou oční masku, která pomáhá napodobit úlevu, kterou mám doma ze svých zatemňovacích záclon. Čočky pro prevenci migrény byly také nesmírně užitečné při řízení světelných spouštěčů, uvnitř i venku.
Buďte připraveni na terapii teplem a ledem
Teplo a led jsou dva z mých nejstálejších společníků na migrénu.
Obecně dávám přednost ledu pro silné bolesti - natolik, že celá police v naší mrazničce je věnována mé sbírce ledových balíčků různých velikostí a typů. Také mi připadají užitečné láhve s teplou vodou a ohřívače ohřívané v mikrovlnné troubě, když se aplikuji na základnu mé hlavy, na krk nebo na oči.
Při experimentování s teplem nebo ledem pro zvládání bolesti je důležité najít to, co pro vás funguje.
Někteří lidé neústupně upřednostňují jeden před druhým, a pak jsou tu ti z nás, kteří používají obojí. Ani jeden není nadřazený; záleží jen na vaše mozek, jak reaguje na vnější podněty a typ útoku, který prožíváte.
Uchovávejte své záchranné léky snadno dostupné
Pokud používáte akutní záchranné léky, věnujte si čas ne uprostřed útoku, aby byly uspořádány tak, aby byly snadno dostupné.
To by mohlo znamenat sestavení lékárničky pro první pomoc s migrénou nebo uložení zásuvky na nočním stolku s léky, občerstvením, které je vhodné pro nevolnost, a lahvemi na vodu.
Pokud žijete s ostatními, může být užitečné jim uprostřed útoku ukázat, kde máte věci a co potřebujete.
Jedna věc, která se v mém desetiletí života s migrénou nezměnila, je rada od každého neurologa, který opakuje, že „čím dříve jsou léčby podány, tím účinnější jsou.“
Protože vím, jak zásadní je toto načasování, dávám si pozor, abych neopustil dům bez mini lékárničky první pomoci, která obsahuje moje záchranné léky.
Udělejte ze své sprchy „migrénu přátelskou“
Dvě slova: sprchová stolička. Nikdy jsem si nemyslel, že budu vlastnit sprchovou stoličku ve svých 20 letech, ale tady jsme!
Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak najít dočasnou úlevu od bolesti, je nechat teplou vodu omývat mou pulzující hlavu a oči. Díky sprchové stoličce je to možné a pohodlné, i když opravdu bojuji.
Během migrénových záchvatů jsem strávil roky seděním na podlaze sprchy - nikdy to nebyl příjemný zážitek - a přál bych si, abych tento nástroj objevil dříve.
Existují levné a kompaktní verze snadno dostupné online. V závislosti na vaší citlivosti na pachy může být také užitečné nanést na podlahu sprchy několik kapek máty peprné nebo eukalyptového éterického oleje.
Investujte do útulných a pohodlných postelí a oblečení
Zabalit se v temné místnosti pod hromadou přikrývek a měkkých polštářů je jedna věc, za kterou jsem vždy schopen najít vděčnost, a to i během mých nejhorších útoků.
Cítit se podporováno vaším vnějším prostředím může být hluboce uklidňující a dokonce signalizovat vašemu nervovému systému, že jste v bezpečí - což pomáhá přerušit přirozený boj, útěk nebo zmrazení reakce, kterou bolesti vyvolávají.
Mohl bych napsat celý článek o mých oblíbených přikrývkách, polštářích a ložním prádle. Ať už jsou vaše osobní oblíbené jakékoli, vybavte se pohodlím v prostoru, kde máte tendenci „vyjíždět“ na migrénu. Zasloužíš si to.
Použití stejného pečlivého záměru na váš šatník může přinést ještě větší podporu uvnitř útoku.
Ve dnech, kdy vás migréna zanechává v posteli nebo doma, můžete nosit pohodlné oblečení, které se necítí nepříjemně, zvýšit vaši náladu a uklidnit vašeho vnitřního kritika.
Buďte vnímaví ke svému tělu a začněte si všímat, jaké látky jsou uklidňující a které vašemu dni skutečně dodávají nepohodlí (rozloučení, džíny).
Procvičujte všímavost
Všímavost je široce podporována hlavními neurologickými a bolestivými institucemi jako účinný nástroj pro zvládání migrény.
Výzkum ukazuje, že meditace všímavosti, která se zaměřuje na mimosoudní povědomí o přítomném okamžiku, může přispět ke zlepšení kvality života, snížení závažnosti bolesti a zlepšení příznaků deprese u lidí žijících s chronickou bolestí.
Vzplanutí migrény může vyvolat lavinu strachu, viny a myšlení založeného na hanbě. Všímavost, zejména meditace, je neuvěřitelně užitečným nástrojem k zaznamenání těchto příběhů - vyberte si ty, které jsou soucitnější.
Také se spoléhám na psaní, že všímavě procházím bolestí. Z místa „paniky s vysokou bolestí“ do „míru s vysokou bolestí“ jsem se dostal do deníku vícekrát, než dokážu spočítat.
Někdy mi rozlití všech mých emocí, obav nebo frustrace na papír dovolí vyložit a vytvořit prostor pro jemné přijetí - nebo alespoň aktivní odpor.
Láska na mazlíčka, pokud můžete
Společnost domácího mazlíčka může přinést nesmírné pohodlí uvnitř bolesti.
Pouhé vědomí, že moje sladké štěně je se mnou, když ubližuji, mi může uklidnit a uklidnit duši. Dokonce jsme ho naučili povel „doba odpočinku“, o kterém nyní ví, že znamená ležet na posteli u mých nohou.
Možná není možné mít ve svém životě domácího mazlíčka, ale uvádím to zde jako jemný návrh pro ty, kteří o tom možná uvažují.
Dlouho jsme o rozhodnutí přemýšleli a přemýšlel jsem, jestli by to kvůli mým lékařským potřebám nebylo nepraktické.
Dnes si nedokážu představit život bez svého psa. Radost, společnost a pohodlí, které mi přinesl, desetinásobně převažují nad jakoukoli nepříjemností.
Jste tvrdší než migréna
Část toho, co dělá chronickou migrénu tak obtížným životem, je její nedostatečná předvídatelnost. Frekvence a nástup útoků mohou být chaotické, bez jasných vzorců. Díky tomu se může jakýkoli pokus o jejich ovládání cítit vzdálený a občas nemožný.
Převzetí vlastnictví vašeho prostředí je jedním ze způsobů, jak vás vrátit zpět na „sedadlo řidiče“ vaší mysli a těla.
Když máte pocit, že máte nástroje, ať už farmaceutické nebo jiné, k adekvátní léčbě a léčbě bolesti, stanete se schopnější snížit zátěž migrény ve vašem životě.
Při zkoumání nových strategií buďte trpěliví sami se sebou. To, co pomáhá ostatním, pro vás nemusí fungovat. A ve chvílích, kdy se vaše záchvaty migrény cítí jako nejtěžší věc na světě, připomeňte si, že jste tvrdší.
Natalie Sayre je wellness bloggerka, která sdílí vzestupy a pády vědomé navigace v životě s chronickými nemocemi. Její práce se objevila v různých tiskových a digitálních publikacích, včetně časopisů Mantra, Healthgrades, The Mighty a dalších. Můžete sledovat její cestu a na jejím Instagramu a webových stránkách najdete užitečné tipy na životní styl, jak dobře žít s chronickými onemocněními.
