Už jste někdy narazili na věci nebo téměř spadli bez zjevného důvodu? Máte potíže s udržením rovnováhy?
Možná pracujete na počítači a když před ním sedíte hodiny, zapomenete, že máte vůbec tělo. Pak si uvědomíte, že jste si vylepšili krk nebo spí celá noha. Au!
Těmto problémům může často pomoci trochu vědomí těla.
Co je vědomí těla?
Vědomí těla je to, jak jste při vědomí a propojeni se svým vlastním tělem. Je také známá jako kinesthesia neboli povědomí o poloze a pohybu částí těla ve vztahu ke svalům a kloubům.
Stručně řečeno, podle toho poznáte, kde je vaše tělo ve vesmíru.
Zahrnuje proprioceptivní systém, který vám řekne, kde se vaše svaly pohybují a jak, stejně jako vestibulární systém, který je tvořen orgány ve vnitřním uchu, které mají na starosti prostorovou orientaci.
Vestibulární systém vám umožňuje udržovat rovnováhu, držení těla a stabilitu hlavy. Pokud se vám točí hlava, je pravděpodobné, že je ovlivněn váš vestibulární systém.
Vědomí těla se může rozšířit i na narážky vašeho těla. Když zjistíte, že máte hlad, žízeň nebo jste unavení, cvičíte tělesné vědomí.
To je případ i složitějších narážek, například když jste na maximu během cvičení, když se cítíte osaměle a potřebujete nějaký společenský čas, nebo když je vaše tělo připraveno na sex.
Výhody vědomí těla
Povědomí o těle má několik výhod od fyzického po emoční zdraví.
Lepší rovnováha a stabilita
Jednou z hlavních výhod tělesného vědomí je silné spojení mysli a těla. Když víte a cítíte, kde je vaše tělo ve vesmíru, můžete ho lépe nasměrovat, aby dělal to, co chcete.
Vedení váhy
Existují určité důkazy, že povědomí o těle může být prospěšným nástrojem pro regulaci hmotnosti.
Jedna studie ukázala, že lidé s nízkým povědomím o těle častěji jedli bez hladu, což se studie týkala rizika obezity.
Ovládnutí bolesti
Důkazy naznačují, že vědomí těla může snížit bolest, když je k němu přistupováno s vědomím.
Podle jedné studie lidé, kteří potlačovali tělesné pocity, měli:
- nižší sebeúcta
- méně fyzického kontaktu
- depresivnější příznaky
Lidé, kteří používali intervence mysli a těla, vykazovali vyšší úroveň vědomí a spojení se svými těly. To mělo za následek větší sebepřijetí, vitalitu a nižší smyslovou bolest.
Identifikace a uspokojení vašich potřeb
Když si více uvědomujete podněty svého těla, můžete z času na čas lépe porozumět tomu, co potřebujete. To znamená, že poznáte rozdíl mezi hladem, žízní, únavou a emočním utrpením.
Pokud jste unavení, místo toho, abyste sáhli po cukrárně nebo jiném méně výživném občerstvení, dejte si povolení zdřímnout si.
Místo toho, abyste zaspali, když prožíváte obtížné emocionální období, můžete oslovit své blízké, věnovat se péči o sebe nebo navštívit terapeuta.
Pochopení toho, co vaše tělo komunikuje, vám může pomoci lépe plnit vaše vlastní potřeby, což povede k většímu zdraví a emočnímu uspokojení.
Lepší duševní a emoční pohoda
Když vaše proprioceptivní a vestibulární systémy nezpracovávají informace z vašeho prostředí správně, může to být stresující.
Vědomí těla, které vychází z vyvážení vestibulárního a proprioceptivního systému, vám může poskytnout pocit bezpečí jak ve vašem těle, tak ve světě kolem vás. Může to dokonce vést ke snížení:
- úzkost
- Deprese
- závrať
Tělesné vědomí a autismus
Autisté někdy vykazují senzorickou dysfunkci nebo neschopnost svých proprioceptivních a vestibulárních systémů správně zpracovávat informace. To může mít negativní dopad na pozornost a emoční regulaci.
Často se to zvládá pomocí proprioceptivních vstupů, jako je váha, komprese, zvuk nebo jiné podněty, které pomáhají systému seřídit a regulovat.
Jedna studie ukázala, že 8 týdnů proprioceptivního tréninku zlepšilo motorickou koordinaci u autistických dětí.
Další studie ukázala, že když autistické děti a dospělí nosili kompresní oděv alespoň 1 hodinu denně, došlo u nich ke zlepšení:
- podrážděnost
- hyperaktivita
- letargie
- motorická aktivita
Fyzická cvičení pro vědomí těla
Téměř veškeré fyzické cvičení může zvýšit povědomí těla. To platí zejména v případě, že je cvičení spárováno se záměrným vědomím částí těla a vjemů.
Balanční cvičení
Zlepšení rovnováhy je jedním ze způsobů aktivace proprioceptivního i vestibulárního systému, čímž se zvyšuje povědomí o těle. Balanční cvičení mohou být stejně jednoduchá jako chůze po přímce nebo postavení na jednu nohu.
Vyzkoušejte těchto 13 balančních cvičení.
Jóga
Jóga je jednou z nejznámějších a nejrozšířenějších forem cvičení vědomí těla. Zahrnuje propojení dechu a pohybu, aby se staly více přítomnými v těle i mysli.
Ukázalo se, že má několik výhod, včetně:
- zmírnění stresu
- zlepšení zdraví srdce
- snížení zánětu
Zde se dozvíte více o základech jógy.
Tai chi
Tai chi je starodávná čínská praxe, která vychází z tradice bojových umění. Zahrnuje pomalé, záměrné pohyby a dech. Stalo se oblíbeným cvičením s nízkým dopadem a je také známé jako „meditace v pohybu“.
Tai chi je bezpečná a účinná forma cvičení pro začátečníky. Může také nabízet výhody jako:
- úleva od stresu
- zlepšená nálada
- lepší spánek
Naučte se, jak začít s tai chi zde.
Chůze dozadu
Jakkoli to může znít hloupě, chůze vzad je skvělý způsob, jak zlepšit vědomí těla.
Chůze dozadu vás nutí připojit se k vašemu tělu novým způsobem a odlišně souviset s vaším vlastním pohybem. Zapojuje také svaly, které se nepoužívají tak pravidelně jako ty, které se používají při běžné chůzi.
Než vyzkoušíte chůzi dozadu, ujistěte se, že jste v bezpečném prostředí, a přesuňte všechny překážky z cesty.
Meditace a všímavost pro vědomí těla
Existuje několik technik všímavosti, které mohou kultivovat vědomí těla.
Meditace skenováním těla
Meditace skenováním těla je praxe skenování těla a uvědomování si pocitů, jako jsou:
- bolest
- napětí
- otupělost
- pocity uvolnění a pohody
Tento typ meditace může zlepšit spánek, snížit bolest a zmírnit příznaky stresu a úzkosti.
Pokyny pro meditace skenování těla najdete zde.
Jóga nidra
Jóga nidra je praxe vědomého uvolňování těla a uvědomování si a vyvolávání pocitů. V tradici jógy se to často popisuje jako „psychický spánek“ nebo uspávání těla, zatímco mysl zůstává vzhůru.
Zde najdete jednoduché pokyny a nahrávky jógy nidra s průvodcem.
Pohybová meditace
Jakýkoli druh meditace v pohybu může pomoci zlepšit vědomí těla. Pohybová meditace je aktivní forma meditace, při které pohyby vedou pozornost.
Naučte se, jak začít s pohybovou meditací, zde.
Tělesné povědomí pro děti
Spousta populárních dětských her se zdvojnásobuje také jako cvičení na uvědomění těla. Tyto zahrnují:
- Simon říká, zvláště když se pokyny zaměřují na konkrétní části těla (např. „Simon říká dotkni se nosu“)
- hula-hooping
- houpající se
- Twister
- skákání na trampolíně, pogo hůlce nebo na švihadle
- přetahování lanem
Děti, které potřebují zvláštní podporu při rozvoji vědomí těla, mohou dodržovat senzorickou dietu. Senzorická strava je program činností, který obvykle navrhuje ergoterapeut, aby pomohl dětem získat vstup, který jejich tělo potřebuje.
Zdroje vědomí těla pro děti
- cvičení pro uvědomění těla pro autistické děti
- balanční cvičení pro děti
- aktivity na zvyšování povědomí o těle pro děti z vašeho zdroje terapie
- aktivity zaměřené na osvětu těla pro děti z The Inspired Treehouse
- senzorické zpracování vysvětleno v Lemon Lime Adventures
Terapie vědomí těla
Někteří lidé mohou mít prospěch ze zlepšení vědomí svého těla prostřednictvím práce s terapeutem, včetně fyzických, pracovních nebo somatických terapeutů.
Fyzikální terapie
Můžete navštívit fyzioterapeuta po úrazu, operaci nebo kdykoli potřebujete zlepšit svoji pohyblivost a pohyb.
Pracovní lékařství
Můžete navštívit profesionálního terapeuta, který vám pomůže zlepšit vaši schopnost provádět každodenní úkoly, jako je zapínání knoflíku nebo vázání boty.
Tato terapie se zaměřuje na jemnou a hrubou motoriku. Často se doporučuje lidem, kteří mají vývojové nebo neurologické stavy.
Somatická terapie
Somatičtí terapeuti používají fyzikální přístupy k terapii, včetně relaxace, meditace a dechových cvičení, aby pomohli lidem překonat trauma.
Tato cvičení často zahrnují zapojení smyslů, aby se člověk cítil přítomný, bezpečný a uzemněný.
Sečteno a podtrženo
Každý může mít prospěch ze zlepšení vědomí svého těla.
Cvičení tělesného uvědomění mohou být obzvláště užitečná pro lidi, kteří byli nedávno zraněni, podstoupili operaci nebo mají vývojový nebo neurologický stav.
Jednoduchá cvičení, všímavost a cílené terapie vám mohou pomoci prohloubit spojení s tělem.
Crystal Hoshaw je matka, spisovatelka a dlouholetá praktikující jógy. Učila v soukromých studiích, tělocvičnách a v soukromých zařízeních v Los Angeles, Thajsku a oblasti San Francisco Bay Area. Sdílí vědomé strategie pro péči o sebe prostřednictvím online kurzů. Najdete ji na Instagramu.
