Lidský pohyb má vzájemnou povahu: Protichůdné svalové skupiny se musí pro správný pohyb koordinovat.
Délka svalů a síla mezi protilehlými svalovými skupinami musí být v rovnováze pro normální pohyb a funkci.
Existují dva hlavní typy svalové nerovnováhy:
- Svalová nerovnováha těla. Svaly na každé straně těla by měly být navzájem souměrné, pokud jde o velikost a sílu. Když je sval (nebo svaly) na jedné straně těla větší, menší, silnější nebo slabší než odpovídající sval (y) na druhé straně, máte svalovou nerovnováhu.
- Kloubní svalová nerovnováha. Každý ze svalů, které obklopují kloub, pracuje společně s protichůdnou silou, která udržuje kosti kloubu ve středu pro optimální pohyb. Pokud je jeden nebo více těchto svalů slabší, silnější, uvolněnější nebo napjatější než obvykle, máte svalovou nerovnováhu a pohyb kloubů může být omezen.
Co způsobuje svalovou nerovnováhu?
Svalová nerovnováha je často výsledkem:
- přirozený vývoj
- určité činnosti každodenního života
- nečinnost
- špatné držení těla
- nevyvážený cvičební program
- cvičení s nesprávnou formou
Svalové páry
Antagonistické svalové páry jsou v zásadě partnery: Jeden je zodpovědný za tahání a druhý je zodpovědný za tlačení.
Když se jeden (agonista) stáhne, druhý (antagonista) se uvolní. To umožňuje plný pohyb kloubu.
Můžete to vidět v akci, když pijete vodu z láhve.
S lahví v ruce ohýbáte (stahujete) bicepsy, abyste si láhev přivedli k ústům. Když se vaše bicepsy stahují, vaše tricepsy se uvolňují.
Pokud je váš biceps nebo triceps vyvinut více než jeho protějšek, možná nebudete mít plný rozsah pohybu. V některých situacích se rozvinutější sval může více stahovat a napínat.
Jaké jsou účinky svalové nerovnováhy?
Posílení svalů je obecně prospěšné. Pokud se však příliš soustředíte na některé oblasti těla, zatímco ostatní zanedbáváte, může dojít ke svalové nerovnováze.
Svalová nerovnováha může vést k fyzickým problémům, jako jsou:
- omezená mobilita
- bolest
- nevyvážený vzhled
Svalová nerovnováha může také vést k nestabilitě. To může vést ke zvýšenému riziku zranění, včetně poškození:
- klouby
- vazy
- šlachy
- kosti
- svaly
- pojivová tkáň
Jak napravíte svalovou nerovnováhu?
Všechno ve vašem těle je propojeno, takže něco, co ovlivňuje jednu část vašeho těla, ovlivňuje - ať už hlavním nebo vedlejším způsobem - všechno ostatní.
Prvním krokem při řešení svalové nerovnováhy je identifikace.
Testování síly a vytrvalosti svalů
Jednou z metod identifikace je biometrické testování. Tato metoda používá stroj k měření svalových kontrakcí, které mohou odhalit nedostatky síly a svalovou nerovnováhu.
Biometrické testování se může zaměřit na jednotlivé klouby, včetně:
- ramena
- lokty
- zápěstí
- boky
- kolena
- kotníky
Pozorování
Někteří sportovci používají k identifikaci svalové nerovnováhy v těle fotografie pořízené z jiných úhlů než z přímého zrcadlového pohledu.
To jim pomáhá zjistit, kde je jejich tělo symetrické a kde mohou mít určitou nerovnováhu velikosti. Tyto fotografie mohou pomoci identifikovat nerovnováhu ve svalových párech ovlivňující:
- poloha hlavy
- shrbená ramena
- pánevní naklonění
- rotace nohou
Korekce nerovnováhy cvičením
Nerovnováhu lze často napravit cvičením.
Studie z roku 2015 o elitních šermířích ukázala, že silné používání výpadů při šermování vede k nerovnováze svalů dolních a horních končetin.
Vylepšením globální svalové rovnováhy se během sportu zlepšila rovnováha dolních končetin šermířů.
Formulář
Dalším krokem, jak se vyhnout nebo napravit svalovou nerovnováhu, je zajistit, aby vaše cvičební forma byla správná.
Zkontrolujte svou formu u cvičence (například trenéra nebo trenéra) nebo se při cvičení podívejte do zrcadla, abyste se ujistili, že pracujete správně.
Soustředit se
Jedním ze způsobů, jak se vyhnout svalové nerovnováze vyvolané cvičením, je soustředit se na funkci a celé tělo.
Snažte se budovat obrovské svaly v jedné oblasti. Například pokud zvedáte závaží nebo provádíte konkrétní cvičení, jako je výpad, proveďte vždy stejný počet opakování na obou stranách těla.
Odnést
Pro správný pohyb se musí vaše protilehlé svalové skupiny navzájem koordinovat. Správná koordinace pro normální pohyb a funkci závisí na rovnováze těchto protichůdných svalových skupin.
Svalová nerovnováha může mít za následek:
- omezená pohyblivost
- bolest
- nevyvážený vzhled
Pokud trpíte svalovou nerovnováhou, můžete ji vyřešit cíleným cvičením. Zvažte spolupráci s trenérem nebo fyzioterapeutem. Mohou vám pomoci diagnostikovat a řešit případné nerovnováhy.
