Měly by děti užívat doplňky Omega-3?

Omega-3 mastné kyseliny jsou zásadní složkou zdravé výživy.

Tyto esenciální tuky jsou zvláště důležité pro děti, protože hrají klíčovou roli v růstu a vývoji a jsou spojeny s řadou zdravotních výhod.

Mnoho rodičů si však není jistých, zda jsou doplňky omega-3 nezbytné - nebo dokonce bezpečné - pro jejich děti.

Tento článek podrobně zkoumá výhody, vedlejší účinky a doporučení pro dávkování doplňků omega-3, aby se zjistilo, zda by je děti měly užívat.

Co jsou omega-3?

Omega-3 jsou mastné kyseliny, které jsou nedílnou součástí mnoha aspektů zdraví, včetně vývoje plodu, funkce mozku, zdraví srdce a imunity.

Jsou považovány za esenciální mastné kyseliny, protože vaše tělo si je nedokáže vyrobit samo a potřebuje je získat z potravy.

Tři hlavní typy jsou kyselina alfa-linolenová (ALA), kyselina eikosapentaenová (EPA) a kyselina dokosahexaenová (DHA).

ALA je přítomna v různých rostlinných potravinách, včetně rostlinných olejů, ořechů, semen a určité zeleniny. Přesto není aktivní ve vašem těle a vaše tělo jej přeměňuje pouze na aktivní formy, jako je DHA a EPA, ve velmi malém množství.

Mezitím se EPA a DHA přirozeně vyskytují v tučných rybách, jako je losos, makrela a tuňák, a jsou široce dostupné v doplňcích.

I když existuje mnoho druhů doplňků omega-3, mezi nejběžnější patří rybí olej, krilový olej a řasový olej.

souhrn

Omega-3 tuky jsou esenciální mastné kyseliny, které hrají ústřední roli v několika aspektech vašeho zdraví. ALA, EPA a DHA jsou tři hlavní typy dostupné v potravinách a doplňcích.

Výhody Omega-3 pro děti

Mnoho studií naznačuje, že doplňky omega-3 nabízejí dětem několik výhod.

Může zlepšit příznaky ADHD

Porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) je běžný stav spojený s příznaky, jako je hyperaktivita, impulzivita a obtížné zaostřování.

Některé výzkumy naznačují, že doplňky omega-3 mohou pomoci snížit příznaky ADHD u dětí.

Přehled 16 studií odhalil, že omega-3 mastné kyseliny zlepšily paměť, pozornost, učení, impulzivitu a hyperaktivitu, které jsou často ovlivněny ADHD.

16týdenní studie u 79 chlapců ukázala, že užívání 1300 mg omega-3 denně zlepšilo pozornost u pacientů s ADHD i bez ní.

Velký přehled 52 studií navíc dospěl k závěru, že úpravy stravy a doplňky rybího oleje jsou dvě z nejslibnějších technik ke snížení symptomů ADHD u dětí.

Mohlo by snížit astma

Astma je chronické onemocnění, které postihuje děti i dospělé a způsobuje příznaky, jako je bolest na hrudi, dýchací potíže, kašel a sípání.

Některé studie zjistily, že doplňky omega-3 mastných kyselin pomáhají zmírnit tyto příznaky.

Například 10měsíční studie u 29 dětí zaznamenala, že užívání tobolek z rybího oleje obsahujícího 120 mg kombinované DHA a EPA denně pomohlo snížit příznaky astmatu.

Další studie u 135 dětí spojovala vyšší příjem omega-3 mastných kyselin se snížením příznaků astmatu způsobených znečištěním vnitřního ovzduší.

Další studie odhalují možnou souvislost mezi omega-3 mastnými kyselinami a nižším rizikem astmatu u dětí.

Podporuje lepší spánek

Poruchy spánku postihují téměř 4% dětí mladších 18 let.

Jedna studie u 395 dětí spojovala nižší hladinu omega-3 mastných kyselin v krvi s vyšším rizikem problémů se spánkem. Zjistilo se také, že suplementace 600 mg DHA po dobu 16 týdnů snížila přerušení spánku a vedla k téměř další 1 hodině spánku za noc.

Další výzkumy naznačují, že konzumace více omega-3 mastných kyselin během těhotenství může u kojenců zlepšit spánkové vzorce.

Je však zapotřebí více kvalitních studií týkajících se omega-3 a spánku u dětí.

Zvyšuje zdraví mozku

Rozvíjející se výzkum naznačuje, že omega-3 mastné kyseliny mohou zlepšit mozkovou funkci a náladu u dětí - zejména učení, paměť a vývoj mozku.

V 6měsíční studii se u 183 dětí, které jedly pomazánku s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin, zlepšila schopnost verbálního učení a paměť.

Podobně malá 8týdenní studie u 33 chlapců spojovala 400–1 200 mg DHA denně se zvýšenou aktivací prefrontální kůry, oblasti mozku odpovědné za pozornost, kontrolu impulzů a plánování.

Několik studií dále naznačuje, že omega-3 tuky pomáhají předcházet depresím a poruchám nálady u dětí.

souhrn

Výzkum zjistil, že omega-3 mastné kyseliny mohou zlepšit zdraví mozku, podpořit lepší spánek a zlepšit příznaky ADHD a astmatu.

Možné nežádoucí účinky

Nežádoucí účinky doplňků omega-3, jako je rybí olej, jsou obecně velmi mírné. Mezi nejběžnější patří:

• zápach z úst
• nepříjemná pachuť
• bolest hlavy
• pálení žáhy
• žaludeční nevolnost
• nevolnost
• průjem

Ujistěte se, že vaše dítě dodržuje doporučené dávkování, aby snížilo riziko nežádoucích účinků. Můžete je také začít s nižší dávkou a postupně zvyšovat, abyste posoudili toleranci.

Ti, kteří jsou alergičtí na ryby nebo korýše, by se měli vyvarovat rybího oleje a dalších doplňků na bázi ryb, jako je olej z tresčích jater a krilový olej.

Místo toho se rozhodněte pro jiné potraviny nebo doplňky bohaté na omega-3, jako je lněné semínko nebo řasový olej.

souhrn

Omega-3 doplňky jsou spojeny s mírnými vedlejšími účinky, jako je špatný dech, bolesti hlavy a zažívací potíže. Dodržujte doporučené dávkování a vyvarujte se doplňků na bázi ryb v případě alergií na ryby nebo měkkýše.

Dávkování pro děti

Denní potřeba omega-3 závisí na věku a pohlaví. Pokud používáte doplňky, je nejlepší postupovat podle pokynů na balíčku.

ALA je zejména jediná omega-3 mastná kyselina se specifickými pokyny pro dávkování. Doporučené denní dávky pro ALA u dětí jsou:

• 0-12 měsíců: 0,5 gramu
• 1–3 roky: 0,7 gramu
• 4–8 let: 0,9 gramu
• Dívky 9–13 let: 1,0 gramu
• Chlapci 9–13 let: 1,2 gramu
• Dívky ve věku 14–18 let: 1,1 gramu
• Chlapci ve věku 14–18 let: 1,6 gramu

Mastné ryby, ořechy, semena a rostlinné oleje jsou vynikajícími zdroji omega-3, které můžete snadno přidat do stravy svého dítěte a zvýšit tak jeho příjem.

Zvažte doplňky, pokud vaše dítě nejí pravidelně ryby nebo jiná jídla s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin.

Většina studií obecně naznačuje, že 120–1300 mg kombinované DHA a EPA denně je pro děti prospěšné.

Abyste předešli jakýmkoli nepříznivým účinkům, je nejlepší se poradit s důvěryhodným zdravotnickým pracovníkem, než začnete s doplňkem užívat své dítě.

souhrn

Potřeby omega-3 vašeho dítěte se liší podle věku a pohlaví. Zahrnutí potravin bohatých na omega-3 do jejich stravy může zajistit, že děti splňují jejich požadavky. Než jim dáte doplňky, promluvte si s lékařem.

Sečteno a podtrženo

Omega-3 mastné kyseliny jsou důležité pro udržení celkového zdraví vašeho dítěte.

Omega-3 jsou zvláště prospěšné pro zdraví mozku dětí. Mohou také přispět ke kvalitě spánku a snížit příznaky ADHD a astmatu.

Poskytování spousty potravin s vysokým obsahem omega-3 může pomoci zajistit, aby vaše dítě uspokojovalo své každodenní potřeby. Pokud se rozhodnete pro doplňky, je nejlepší se poradit se zdravotnickým pracovníkem, abyste zajistili správné dávkování.