Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Už se vám někdy těžko zaspávalo? Pokud ano, nejste sami. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) nemá 30 procent dospělých Američanů každou noc dostatek spánku.
Nedostatek spánku může ztěžovat soustředění v práci nebo ve škole. To může také negativně ovlivnit vaše duševní a fyzické zdraví v průběhu času.
Pro problémy se spánkem se často doporučuje bílý šum, ale není to jediný šum, který může pomoci. Váš spánek mohou zlepšit i další zvukové odstíny, například růžový šum.
Pokračujte v čtení, abyste se dozvěděli o vědě o růžovém šumu, o tom, jak se srovnává s jinými barevnými zvuky, a o tom, jak vám může pomoci dobře si odpočinout.
Co je růžový šum?
Barva šumu je určena energií zvukového signálu. Závisí to konkrétně na tom, jak je energie distribuována na různých frekvencích, nebo na rychlosti zvuku.
Růžový šum se skládá ze všech frekvencí, které můžeme slyšet, ale energie není na nich rovnoměrně rozdělena. Je to intenzivnější při nižších frekvencích, což vytváří hluboký zvuk.
Příroda je plná růžového hluku, včetně:
- šustění listů
- trvalý déšť
- vítr
- tlukot srdce
Lidskému uchu zní růžový šum „plochě“ nebo „rovnoměrně“.
Může vám růžový šum pomoci lépe se vyspat?
Protože váš mozek nadále zpracovává zvuky, když spíte, různé zvuky mohou ovlivnit, jak dobře odpočíváte.
Některé zvuky, například troubení aut a štěkání psů, mohou stimulovat váš mozek a narušit spánek. Jiné zvuky mohou uvolnit váš mozek a podpořit lepší spánek.
Tyto zvuky vyvolávající spánek jsou známé jako pomůcky pro hluk. Můžete je poslouchat na počítači, smartphonu nebo spánkovém automatu jako bílý šum.
Růžový šum má potenciál pomoci při spánku. V malé studii z roku 2012 v časopise Journal of Theoretical Biology vědci zjistili, že stálý růžový šum snižuje mozkové vlny, což zvyšuje stabilní spánek.
Studie z roku 2017 v Frontiers in Human Neuroscience také zjistila pozitivní souvislost mezi růžovým šumem a hlubokým spánkem. Hluboký spánek podporuje paměť a ráno se cítíte svěží.
O růžovém šumu však není mnoho vědeckého výzkumu. Existuje více důkazů o výhodách bílého šumu pro spánek. Je zapotřebí dalšího výzkumu, abychom pochopili, jak růžový šum může zlepšit kvalitu a délku spánku.
Jak je růžový šum v porovnání s jinými barevnými zvuky?
Zvuk má mnoho barev. Tyto barevné zvuky nebo zvukové odstíny závisí na intenzitě a distribuci energie.
Existuje mnoho barevných zvuků, včetně:
Růžový šum
Růžový šum je hlubší než bílý šum. Je to jako bílý šum s dunivým basem.
Ve srovnání s hnědým šumem však růžový šum není tak hluboký.
bílý šum
Bílý šum zahrnuje všechny slyšitelné frekvence. Energie je rovnoměrně rozložena na tyto frekvence, na rozdíl od energie v růžovém šumu.
Rovnoměrné rozdělení vytváří stabilní bzučení.
Mezi příklady bílého šumu patří:
- vířící ventilátor
- rádio nebo televize statické
- syčící chladič
- hučení klimatizace
Protože bílý šum obsahuje všechny frekvence se stejnou intenzitou, může maskovat hlasité zvuky, které stimulují váš mozek. Proto se často doporučuje při problémech se spánkem a poruchách spánku, jako je nespavost.
Hnědý šum
Hnědý šum, nazývaný také červený šum, má vyšší energii při nižších frekvencích. Díky tomu je hlubší než růžový a bílý šum.
Mezi příklady hnědého šumu patří:
- nízké řev
- silné vodopády
- hrom
I když je hnědý hluk hlubší než bílý, zní podobně jako lidské ucho.
Není dostatek tvrdého výzkumu na podporu účinnosti hnědého šumu pro spánek. Ale podle neoficiálních důkazů může hloubka hnědého šumu vyvolat spánek a relaxaci.
Černý šum
Černý šum je neformální termín používaný k popisu nedostatku šumu. Jedná se o úplné ticho nebo většinou ticho s kousky náhodného šumu.
I když může být obtížné najít úplné ticho, může vám pomoci v noci spát. Někteří lidé se cítí nejvíce uvolněně, když není slyšet žádný hluk.
Jak vyzkoušet růžový šum pro spánek
Růžový šum pro spánek můžete vyzkoušet poslechem na počítači nebo smartphonu. Růžové šumové stopy najdete také ve streamovacích službách, jako je YouTube.
Aplikace pro smartphony, jako je NoiseZ, také nabízejí nahrávky různých barev šumu.
Některé zvukové stroje hrají růžový šum. Před zakoupením stroje se ujistěte, že přehrává zvuky, které hledáte.
Nejlepší způsob použití růžového šumu závisí na vašich preferencích. Například se můžete cítit pohodlněji s pouzdry do uší místo sluchátek. Jiní mohou upřednostňovat sluchátka nebo hrát růžový šum na počítači.
Možná budete muset experimentovat s hlasitostí, abyste zjistili, co vám vyhovuje.
Najděte zvukový stroj online.
Další tipy na spaní
Růžový šum vám může pomoci spát, ale není to zázračné řešení. Správné spánkové návyky jsou stále důležité pro kvalitní spánek.
Procvičování správné hygieny spánku:
- Postupujte podle spánkového plánu. Probuďte se a jděte spát každý den ve stejnou dobu, i když máte volno.
- Vyhněte se stimulantům před spaním.Nikotin a kofein vás mohou probudit několik hodin. Alkohol také narušuje váš cirkadiánní rytmus a snižuje kvalitní spánek.
- Cvičit pravidělně. Fyzická aktivita během dne vám pomůže cítit se v noci unavená. Několik hodin před spaním se vyvarujte namáhavého cvičení.
- Omezit spánek. Zdřímnutí může také narušit váš spánkový plán. Pokud si potřebujete zdřímnout, omezte se na 30 minut nebo méně.
- Dbejte na příjem potravy. Několik hodin před spaním nejezte velká jídla. Pokud máte hlad, dejte si lehké občerstvení jako banán nebo toast.
- Udělejte si před spaním rutinu. Užijte si relaxační aktivity 30 až 60 minut před spaním. Čtení, meditace a protahování mohou uklidnit vaše tělo i mozek.
- Vypněte jasná světla. Umělá světla potlačují melatonin a stimulují váš mozek. Vyvarujte se světla z lamp, smartphonů a televizních obrazovek hodinu před spaním.
Odnést
Růžový šum je zvukový odstín neboli barevný šum, který je hlubší než bílý šum. Když uslyšíte ustálený déšť nebo šustění listí, posloucháte růžový šum.
Existují určité důkazy, že růžový šum může snížit mozkové vlny a podpořit spánek, ale je zapotřebí dalšího výzkumu. Také to není rychlá oprava. Dobré spánkové návyky, jako je dodržování harmonogramu a omezení spánku, jsou stále důležité.
Pokud změna vašich spánkových návyků nefunguje, poraďte se s lékařem. Mohou vám pomoci určit nejlepší přístup ke kvalitnímu spánku.
