Pyrrolochinolin chinon - nebo PQQ - si v poslední době získal velkou pozornost v oblasti zdraví a wellness.
Tvrdí se, že doplňky PQQ zvyšují energetickou hladinu, mentální zaměření a dlouhověkost, ale možná vás zajímá, zda je pro tyto tvrzení nějaká výhoda.
Tento článek vysvětluje vše, co potřebujete vědět o doplňcích PQQ, včetně důkazů o jejich možných výhodách.
Co je PQQ?
PQQ (pyrrolochinolin chinon), také nazývaný methoxatin, je sloučenina podobná vitaminu, která se přirozeně vyskytuje v půdě a různých potravinách, včetně špenátu, kiwi, sójových bobů a mateřského mléka.
Jak to funguje
Přesná funkce PQQ u lidí zůstává poněkud neurčená, ale je známá svými silnými antioxidačními účinky. Rovněž se předpokládá, že je zapojen do různých buněčných procesů, včetně ochrany nervových buněk před poškozením.
Navíc PQQ podporuje správnou mitochondriální funkci a buněčný vývoj nových mitochondrií, ačkoli jeho přesné mechanismy jsou stále nejasné.
Mitochondrie jsou specializované struktury uvnitř vašich buněk, které jsou odpovědné za výrobu energie z potravin, které jíte.
Co jsou doplňky PQQ?
Když se vezme jako doplněk, PQQ je klasifikován jako nootropní. Nootropika jsou látky používané ke zlepšení mozkových funkcí, jako je paměť, mentální zaměření, motivace a kreativita.
Doplňky PQQ se vyrábějí jedinečným procesem bakteriální fermentace. PQQ se získává z určitých bakterií, které přirozeně produkují tuto sloučeninu jako vedlejší produkt jejich metabolismu.
Doplňky PQQ se obvykle prodávají jako kapsle nebo měkké gely, ale občas jsou dostupné jako žvýkací tablety nebo pastilky.
souhrnPQQ je přírodní sloučenina nacházející se v různých potravinách. Působí jako antioxidant a podporuje zdravé mitochondriální funkce. Bere se jako doplněk k podpoře funkce mozku.
Potenciální výhody doplňků PQQ
Přestože je PQQ nezbytné pro lidské zdraví, existují jen omezené důkazy o tom, že doplňková forma poskytuje jakékoli smysluplné zdravotní výhody.
To znamená, že první výzkum naznačuje, že PQQ může pomoci snížit zánět a zlepšit mitochondriální funkci.
Může pomoci snížit zánět
První výzkumy naznačují, že PQQ má protizánětlivé účinky. Tyto vlastnosti zase mohou snížit riziko různých zánětlivých onemocnění.
Jedna studie na zvířatech zjistila, že myši, kterým byl podáván PQQ, měly ve srovnání s kontrolní skupinou významně menší zánětlivé poškození mozkové tkáně.
V jiné studii u obézních myší léčených PQQ během těhotenství a laktace vykazovaly jejich potomci významně méně zánětlivých markerů v jaterní tkáni a byla menší pravděpodobnost exprese zánětlivých genů než u potomků myší, které nedostaly PQQ.
Jedna malá 3denní studie u 10 lidí hodnotila účinky užívání denního doplňku PQQ na běžné markery zánětu, jako je C-reaktivní protein (CRP), interleukin-6 (IL-6) a hladiny cukru a cholesterolu v krvi. .
Hladiny CRP a IL-6 významně poklesly, ale nedošlo k žádným smysluplným změnám cholesterolu nebo cukru v krvi.
I když jsou tyto výsledky slibné, data nejsou dostatečně silná, aby naznačila, že PPQ léčí nebo předchází zánětlivým stavům. Je tedy zapotřebí dalšího výzkumu.
Může zlepšit mitochondriální funkci
Nedávný výzkum PQQ se do značné míry zaměřuje na jeho mitochondriální účinky.
Mitochondrie jsou odpovědné za produkci energie, kterou vaše buňky vyžadují, aby zůstaly zdravé a fungovaly optimálně. Špatné mitochondriální zdraví souvisí s řadou běžných stavů, včetně duševního úpadku, srdečních chorob, cukrovky a rakoviny.
Odborníci poznamenávají, že lepší mitochondriální zdraví může být za mnoha širokými zdravotními tvrzeními spojenými s PQQ, jako je lepší paměť, energie a spánek.
Několik studií na zkumavkách a studiích na zvířatech naznačuje, že PQQ zvyšuje produkci mitochondrií v buňkách několika složitými cestami, ale téměř žádný důkaz nenaznačuje podobný účinek u lidí - nebo jaké zdravotní přínosy by z toho byly odvozeny.
Přesto malá 8týdenní studie na 17 lidech zjistila, že užívání 20 mg PQQ denně vedlo k významnému zlepšení kvality spánku a únavy, které hlásili sami.
Autoři studie poznamenali, že tyto účinky mohly být způsobeny vlivem PQQ na zdraví mitochondrií, ale k potvrzení této teorie nebylo shromážděno dostatečné množství údajů.
Kvůli nedostatku důkazů je zapotřebí dalšího výzkumu.
souhrnZkumavky a studie na zvířatech naznačují, že PQQ může příznivě ovlivnit zánět a mitochondriální zdraví, ale je nutný další výzkum.
Dávkování a možné vedlejší účinky
Při zvažování dávkování a nežádoucích účinků mějte na paměti, že PQQ nebyl u lidí důkladně testován.
Dávkování
Kvůli nedostatku spolehlivých údajů neexistuje žádné doporučené dávkování PPQ.
Dostupné výzkumy však naznačují, že výsledky lze pozorovat již při dávkách 5 mg denně.
Nepříznivé účinky
Stejně tak nejsou zcela známy jeho vedlejší účinky, protože tuto látku zkoumalo jen velmi málo studií u lidí. Toxikologické studie přesto naznačují, že PQQ představuje riziko poškození ledvin, pokud se užívá ve velmi vysokých dávkách.
Proto byste neměli brát více, než je množství doporučené na obalu.
Stále není jasné, zda PQQ negativně ovlivňuje jakékoli léky. Před přidáním PQQ do svého doplňkového režimu se poraďte se svým poskytovatelem zdravotní péče, zvláště pokud užíváte jiné léky nebo doplňky.
souhrnNejsou k dispozici žádné informace o dávkování PQQ a neexistují dostatečné studie k úplnému prozkoumání jeho vedlejších účinků. Nadměrné dávky mohou zvýšit riziko poškození ledvin.
Měli byste to vzít?
V současné době není k dispozici dostatek přesvědčivých důkazů, které by oprávňovaly užívat PQQ.
Jíst hodně potravin bohatých na PQQ, jako je špenát, petržel, mrkev, pomeranče, rajčata, banány, tmavá čokoláda a zelený čaj, je pravděpodobné, že získáte dostatečné množství.
Přesto doplňky PQQ nesou několik rizik. Pokud se rozhodnete pro jeho užívání, poraďte se s poskytovatelem zdravotní péče a vyberte vysoce kvalitní produkt, který je testován na čistotu a účinnost organizací třetí strany, jako je NSF International nebo United States Pharmacopeia (USP).
souhrnV současné době není dostatek důkazů, které by ospravedlňovaly doplnění PQQ, a pravděpodobně jich budete mít dostatek ze své stravy. Rizika vyzkoušení jsou však relativně malá.
Sečteno a podtrženo
PQQ je sloučenina, která hraje zásadní roli v lidském zdraví.
Vyskytuje se v různých potravinách, včetně tmavé čokolády a zeleného čaje, a doplňky PQQ zlepšují zdraví mozku, hladinu energie a životnost. Současný výzkum však tyto výhody nepodporuje.
Zatímco studie na zkumavkách a na zvířatech naznačují, že PQQ může snížit zánět a podpořit zdraví mitochondrií, je zapotřebí dalšího výzkumu.
Ačkoli nedostatek důkazů naznačuje, že není nutné doplňovat PQQ, rizika, pokud to budete chtít vyzkoušet, jsou minimální.
Užitečný doplňkový nákupní průvodce
Podívejte se na tyto dva články, které vám usnadní nakupování doplňků:
- Jak si vybrat vysoce kvalitní vitamíny a doplňky
- Jak číst doplňkové štítky jako profesionál
