Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Návrat do rutiny cvičení po porodu se obvykle vznáší někde na nekonečném seznamu úkolů nové matky. Ale čas, energie a motivace (nemluvě o péči o dítě) tu prostě nejsou vždy, zejména během prvních několika měsíců.
Nejprve řekněme: To je víc než OK. Koneckonců, vaše tělo prošlo a hodně během těch devíti měsíců, kdy jste vytvořili, nosili a porodili své dítě! Jedna věc, na které se všichni odborníci po porodu shodují, je, že to trvá nějakou dobu, než se dostanete zpět do své ideální fyzické formy (ať už je to pro vás cokoli).
Proč je poporodní kondice důležitá
Není novinkou, že cvičení je pro vás dobré, bez ohledu na to, v jaké životní fázi se nacházíte - je to osvědčený recept na prevenci úrazů, úbytek hmotnosti a nárůst svalové hmoty. Ale kromě fyzických výhod nabízí cvičení také spoustu duševních a emocionálních výhod, které mohou být zvláště důležité pro nové maminky.
„Je prokázáno, že cvičení zlepšuje náladu díky endorfinům, které se cítí dobře, a může hrát roli při prevenci poporodní deprese,“ říká Amanda Tress, certifikovaná výživová koučka, osobní trenérka a matka tří dětí.
"Cvičení vám může také dodat přidanou energii (nezbytnou, když máte co do činění s krmením ve 2:00 a 4:00!) A pomůže obnovit svalovou sílu, zejména v břišních svalech, které byly během těhotenství natažené."
Naštěstí existuje spousta fitness aplikací a streamovacích služeb, které nevyžadují, abyste chodili do posilovny - nebo dokonce opustili dům. Mnoho z nich má programy, které uspokojí specificky poporodní dav a jsou k dispozici pro online streamování a vysílání v pohodlí vašeho obývacího pokoje.
Bezpečnost především
Než se podělíme o naše tipy na nejlepší domácí zdroje ve světě poporodní kondice, krátká připomínka, abyste se před návratem do cvičení vždy poradili se svým OB.
Ne každá časová osa vypadá stejně, pokud jde o zotavení po porodu. Jak byste mohli cítit připraveni začít znovu běžet nebo zvedat, může se stát, že vám bude povolen vzlet až 6 týdnů po porodu, takže je vždy chytré se poradit se svým lékařem.
Jak jsme si vybrali
Všechny fitness aplikace a programy v tomto článku byly doporučeny odborníky ve zdravotnictví a fitness průmyslu nebo jsou vysoce hodnoceny členy. Všechny také splňují následující kritéria:
- obsahují programy speciálně pro poporodní fitness
- nabídnout přátelskou komunitu přátelskou na všech úrovních
- jsou kompatibilní s iOS a Android nebo přenosné z vašeho počítače
- mít širokou škálu stylů cvičení
Poznámka o cenách
Většina z těchto produktů nabízí měsíční nebo roční možnosti členství a nejčastěji mají bezplatnou zkušební verzi nebo úvodní nabídku. Chcete-li zobrazit nejpřesnější cenu, kliknutím na odkaz v každé sekci přejděte na domovskou stránku značky.
V době publikování stálo každé členství v tomto článku 30 $ nebo méně za předplatné - není to špatné, pokud nemusíte šlapat do posilovny!
Online zdroje pro fitness po porodu
Ó být
NAKUPUJTE NYNÍ V OBÉ
Posláním Obé je „setkat se s vámi tam, kde jste“, což je povzbudivá zpráva pro ty, kteří obnovují rutinu cvičení a mají pocit, že je před nimi dlouhá cesta. „Povzbuzující“ je ve skutečnosti dokonalým slovem k popisu Obé - jejich pestrobarevná videa a peppy trenéři vám dávají pocit, že to zvládnete i přes poslední opakování jakéhokoli tahu.
Obé nabízí celou řadu živých i nahraných lekcí, včetně postnatálního prostoru. Cvičení jsou téměř ve všech kategoriích: tanec, HIIT, kardio kickbox, pilates, barre, jóga a další. Některá cvičení vyžadují minimální vybavení, zatímco jiná jsou zcela zaměřena na pohyby tělesné hmotnosti.
„Konkrétně existují kurzy„ Mommy and Me “a 10minutové cvičení, které mohou být záchranou pro nové maminky, které mají za den jen tolik času věnovat se cvičení,“ říká Tress.
Peloton
Peloton již není jen pro cyklistiku - rozvětvili se téměř do každé kategorie fitness, včetně běhu, síly, tonizace, jógy a meditace, stejně jako kurzy po porodu pro nové maminky.
"Třídy vedou špičkoví instruktoři, kteří vás motivují, i když spíte velmi málo," říká Tress. A ne, pro přístup k trenérům a programům Pelotonu nemusíte investovat do stacionárního kola nebo běžeckého pásu. V aplikaci Peloton je k dispozici více než 10 000 tříd na vyžádání a předprogramovaných cvičení.
jestli ty dělat máte Peloton kolo nebo běžecký pás, můžete sledovat kurzy na vašem stroji s měsíčním členstvím (což je podstatně dražší než aplikace). Ano, celkový balíček Peloton je drahý. Ale na základě recenzí členů, pokud vás baví cyklistika a běh, stojí to za každý cent.
Glo
Pokud je vaše rychlost spíše jóga a meditace, můžete zvážit Glo, aplikaci zaměřenou na hodiny mysli a těla. "Jóga, pilates a meditace jsou účinné při snižování stresu, zlepšování flexibility a posilování jádra po porodu," říká Tress.
Nové maminky ocení, že kurzy jsou nabízeny v různých délkách - od 5 do 90 minut - a že nabízejí programy zaměřené na specifické potřeby po porodu, jako je strečink pro kojení a posílení pánevního dna.
Denní vypalování
Daily Burn, jedno z prvních jmen ve streamovatelném fitness, pomáhá lidem po letech se doma potit.
Jejich přístup na všech úrovních a obrovská knihovna domácích tréninků usnadňují každodenní promíchání vaší rutiny při zachování vlastního tempa. Navíc hrstka školitelů jsou samotné maminky a mají na své jméno před a po porodu osvědčení o školení.
Ačkoli je aplikace k dispozici na zařízeních Android a iOS, cvičení Daily Burn se nejlépe streamují z počítače nebo televize na rozdíl od smartphonu, takže můžete jít na velkou obrazovku a mít pocit, že jste přímo ve studiu.
P.Volve
P.Volve zaujme osobní přístup tím, že zahájí krátký kvíz, který se dotkne vašich fitness zkušeností a zájmů. A i když nabízejí možnosti téměř pro každý typ cvičení a fitness, je hezké, že mají celou sekci věnovanou fitness před a po porodu.
„Jedná se o skvělý program s nízkým dopadem, protože se zaměřuje na silový trénink odolnosti proti lehkému odporu celého těla,“ říká trenérka na hubnutí v Chicagu a korporátní trenérka wellness Stephanie Mansourová.
Cvičení vyžadují měsíční členství a pokud si vyberete, můžete si zakoupit vybavení (což je docela zábavné kombo s míčem a odporovým pásem). Streamování je kompatibilní se smartphonem, počítačem nebo tabletem.
Tone It Up
"TIU má skvělý katalog videí po těhotenství, protože jedna z jejich spoluzakladatelek natáčela videa po jejím těhotenství," říká Mansour. "Zaměřují se na cvičení s nízkým nárazem, která vám pomohou získat zpět vaše tělo před dítětem a poskytnou přesné pokyny."
Kromě domácích tréninků nabízí TIU výživové plány a recepty, které se vám mohou hodit, až budete mít s malým dítětem plné ruce práce. Lidé také milují povzbuzující komunitu, která přichází s členstvím Tone It Up, a zábavné, sezónní recepty a cvičení, které se vyskytují po celý rok.
Tělo od Simone
Pokud je tanec jedním z vašich oblíbených způsobů, jak se zapotit, Body by Simone by pro vás mohl být tím nejlepším. Zakladatelka, Simone De La Rue, je osobní trenérka s certifikací NASM a pre- a postnatální specialistka, která si prošla těhotenstvím. (Její rostoucí miminko lze vidět v mnoha třídách v aplikaci a online!)
Tato aplikace je také skvělá, pokud máte ležet náhodné cvičební vybavení - odporové pásy? Simone je používá! Malá cvičná trampolína? Prach, že hlupák pryč! Předtím, než se odrazíte, ujistěte se, že váš lékař vyčistil cvičení s vyšším dopadem.
Tupler Technique - Diastasis Recti Treatment Program
Poznámka k ceně: Tento program je jednorázová platba.
Diastasis recti nebo rozdělení břišní stěny je stav, který postihuje až 60 procent žen po porodu. "Dochází k tomu z nadměrného tlaku na linea alba (šlachu, která drží přímý břišní sval dohromady) během těhotenství," vysvětluje Brooke Taylor, certifikovaná osobní trenérka, matka dvou dětí a tvůrkyně Taylored Fitness.
Program Diastasis Recti Rehab (označovaný také jako Tuplerova technika) vytvořil Julie Tupler, registrovaná zdravotní sestra a pedagogka při porodu, a poskytuje nechirurgickou alternativu k hojení diastasis recti.
"Je to postupný kurz, který jsem osobně začlenil po porodu svého syna," říká Taylor. "Učí vás, jak reaktivovat svaly pánevního dna a příčné břišní svaly, které vám pomohou léčit břišní oddělení."
I když je tento program dobře respektován, stojí za zmínku, že web je docela chaotický a zastaralý. Je těžké říci, o jakou službu jde je na stránce, na kterou odkazujete níže, ale jedná se o balíček nástrojů, které vám pomohou nastavit 18týdenní program. (Přemýšlejte o streamovacích kurzech, průvodci atd.)
Nebo jděte 1: 1
I když jsou tyto programy šité na míru poporodní kondici skvělé, můžete jít i jinou cestou: vyhledat fitness trenéra, který se specializuje na postpartum fitness nebo pracuje se ženami v různých fázích těhotenství.
„Většina trenérů je více než ochotná vytvářet domácí tréninky nebo za poplatek absolvovat virtuální školení,“ říká Roger E. Adams, PhD, majitel eatrightfitness. "Jedním z nejlepších způsobů, jak je najít, je zdroj Americké rady pro cvičení najít trenéra."
Odnést
Uvolnění zpět do cvičení není univerzálním předpisem, ale existuje spousta aplikací pro fitness, které nabízejí širokou škálu cvičení vhodných po porodu, aby vyhovovaly vašim potřebám.
Nicméně se rozhodnete restartovat tréninkovou rutinu, buďte trpěliví a pamatujte, že délky zotavení se u jednotlivých lidí liší.
Zkuste se soustředit na cvičení, která vás baví - tancujte, pokud máte rádi tanec, pohybujte se, pokud je jóga vaším džemem - a nebuďte pod tlakem, abyste blokovali více času, než vám umožňuje váš nabitý program pro novou mámu.
