Jak zacházet s úzkostí vztahů

Jste ve vztahu se skvělým člověkem, kterého máte rádi. Vyvinuli jste si důvěru, stanovili jste si hranice a vzájemně jste se naučili komunikační styly.

Zároveň se můžete setkat s neustálým dotazováním sebe, svého partnera a vztahu.

Bude to trvat? Jak víte, zda je tato osoba pro vás ta pravá? Co když skrývají nějaké temné tajemství?

Co když nejste schopni udržovat zdravý a oddaný vztah?

Toto neustálé znepokojení má název: úzkost ve vztahu. Týká se to pocitů obav, nejistoty a pochybností, které se mohou ve vztahu objevit, i když všechno jde relativně dobře.

Je to normální?

Ano. "Úzkost ze vztahu je extrémně běžná," říká Astrid Robertson, psychoterapeutka, která pomáhá párům s problémy ve vztazích.

Někteří lidé pociťují úzkost ze vztahu na začátku vztahu, než vědí, že jejich partner má o ně stejný zájem. Nebo si možná nejsou jistí, jestli vůbec chtějí vztah.

Ale tyto pocity se mohou projevit také v oddaných dlouhodobých vztazích.

V průběhu času může úzkost ve vztahu vést k:

• emocionální úzkost
• nedostatek motivace
• únava nebo emoční vyčerpání
• žaludeční nevolnost a další fyzické starosti

Vaše úzkost nemusí být výsledkem čehokoli v samotném vztahu. Ale nakonec to může vést k takovému chování dělat vytvořte problémy a utrpení pro vás a vašeho partnera.

Jaké jsou příznaky úzkosti ve vztahu?

Úzkost ze vztahu se může projevovat různými způsoby.

Většina lidí se v určitém okamžiku cítí trochu nejistě ohledně svého vztahu, zejména v raných fázích randění a formování závazku. To není neobvyklé, takže se obecně nemusíte obávat pochybností nebo obav, zvláště pokud se vás příliš netýkají.

Ale tyto úzkostné myšlenky někdy rostou a plíží se do vašeho každodenního života.

Zde je pohled na některé potenciální známky úzkosti ve vztahu:

Zajímalo by vás, jestli na vašem partnerovi záleží

„Nejběžnější vyjádření úzkosti ve vztahu souvisí se základními otázkami„ Záleží mi na tom? “Nebo„ Jste tu pro mě? “Vysvětluje Robertson. "To hovoří o zásadní potřebě spojit se, patřit a cítit se v partnerství bezpečně."

Můžete se například obávat, že:

• váš partner by vám moc nechyběl, kdybyste nebyli poblíž
• nemuseli by nabídnout pomoc nebo podporu, kdyby se objevilo něco vážného
• prostě chtějí být s vámi kvůli tomu, co pro ně můžete udělat

Pochybovat o pocitech partnera k vám

Vyměnili jste si, že vás miluji (nebo možná jen opravdu, opravdu jako vy). Vždy se zdají šťastní, že vás vidí a dělají laskavá gesta, jako je přinést vám oběd nebo odejít, aby vás viděli domů.

Ale stále nemůžete otřást otravnou pochybností: "Nemají mě opravdu rádi."

Možná na fyzickou náklonnost reagují pomalu. Nebo na zprávy neodpovídají několik hodin - ani den. Když se najednou zdají být trochu vzdálení, zajímá vás, zda se jejich pocity změnily.

Každý se tak občas cítí, ale tyto starosti se mohou stát fixací, pokud máte vztahovou úzkost.

Znepokojení, že se chtějí rozejít

Dobrý vztah vám může pomoci cítit se milovaný, bezpečný a šťastný. Je naprosto normální chtít se těchto pocitů držet a doufat, že se nic nestane, aby narušil vztah.

Ale tyto myšlenky se někdy mohou proměnit v trvalý strach z toho, že vás partner opustí.

Tato úzkost může být problematická, když upravíte své chování tak, abyste zajistili jejich trvalou náklonnost.

Můžete například:

• vyvarujte se vychovávání problémů, jako je častá zpoždění, které jsou pro vás ve vztahu důležité
• ignorujte, když váš partner dělá věci, které vás trápí, například nosí boty ve vašem domě
• hodně se starejte o to, aby se na vás naštvali, i když se nezdají být naštvaní

Pochybovat o dlouhodobé kompatibilitě

Úzkost ve vztahu vás může přimět k otázce, zda jste vy a váš partner skutečně kompatibilní, i když se ve vztahu daří skvěle. Můžete si také položit otázku, zda jste skutečně šťastní, nebo jen tak myslet si ty jsi.

V reakci na to byste se mohli začít soustředit na drobné rozdíly - milují punkovou hudbu, ale vy jste spíše folkrockový člověk - a příliš zdůraznit jejich důležitost.

Sabotování vztahu

Sabotážní chování může mít kořeny v úzkosti vztahů.

Známky sabotáže

Mezi příklady věcí, které by mohly sabotovat vztah, patří:

• vybírat argumenty se svým partnerem
• odstrkovat je a trvat na tom, aby se nic nestalo, když jste v nouzi
• testování hranic vztahů, například popadnutí oběda s ex, aniž byste to řekli svému partnerovi

Možná tyto věci nebudete dělat záměrně, ale základním cílem - ať už si to uvědomujete nebo ne - je obvykle určit, jak moc se váš partner stará.

Můžete například věřit, že odpor proti vašemu úsilí je odstrčit dokazuje, že vás opravdu milují.

Robertson však zdůrazňuje, že pro vašeho partnera je velmi těžké zachytit tento základní motiv.

Čtení do jejich slov a akcí

Tendence přetěžovat slova a činy vašeho partnera mohou také naznačovat úzkost vztahů.

Možná se neradi drží za ruce. Nebo když se ponoříte a společně se nastěhujete, trvají na zachování veškerého starého nábytku.

Jistě, mohou to být všechny příznaky potenciálního problému. Ale je pravděpodobnější, že mají zpocené ruce nebo ten obývací pokoj prostě milují.

Chybí dobré časy

Stále si nejste jisti, zda máte problémy se vztahovou úzkostí?

Udělejte krok zpět a zeptejte se sami sebe: „Trápím víc času starostí o tento vztah, než si ho užívám?“

Během hrubých oprav by to tak mohlo být. Ale pokud se tak cítíte častěji než ne, máte pravděpodobně problémy s určitou úzkostí ve vztahu.

Co to způsobuje?

Identifikace toho, co je za vaší úzkostí, může vyžadovat čas a vyhrazené sebezkoumání, protože neexistuje jediná jasná příčina. Sami byste dokonce mohli jen těžko identifikovat potenciální příčiny.

"Možná si neuvědomujete důvod úzkosti," říká Robertson. "Ale bez ohledu na to, jak se to projeví, základní důvody obecně odrážejí touhu po spojení."

Zde jsou některé běžné faktory, které mohou hrát roli:

Předchozí vztahové zkušenosti

Vzpomínky na věci, které se staly v minulosti, se vás mohou i nadále dotýkat, i když si myslíte, že jste je většinou překonali.

Pravděpodobně se u vás objeví úzkost ve vztahu, pokud minulý partner:

• podváděl tě
• nečekaně vás vyhodil
• lhal jsem o jejich citech k tobě
• uvedl vás v omyl o povaze vašeho vztahu

Není neobvyklé mít potíže znovu vložit důvěru v někoho, kdo vám byl zraněn - i když váš současný partner nevykazuje žádné známky manipulace nebo nepoctivosti.

Určité spouštěče, ať už o nich víte, nebo ne, vám stále mohou připomínat minulost a vyvolávat pochybnosti a nejistotu.

Nízké sebevědomí

Nízká sebeúcta může někdy přispět k nejistotě a úzkosti vztahů.

Některé starší výzkumy naznačují, že lidé s nižší sebeúctou častěji pochybují o pocitech svého partnera, když zažívají pochybnosti o sobě. To se může stát jako typ projekce.

Jinými slovy, pocit zklamání v sobě vám může uvěřit, že váš partner o vás cítí stejně.

Lidé s vyšší úrovní sebeúcty měli naopak sklon potvrdit se prostřednictvím svého vztahu, když zažili pochybnosti o sobě.

Styl přílohy

Styl připoutání, který si vytvoříte v dětství, může mít velký dopad na naše vztahy jako dospělého.

Pokud váš rodič nebo pečovatel rychle reagoval na vaše potřeby a nabídl vám lásku a podporu, pravděpodobně jste vyvinuli bezpečný styl připoutání.

Pokud neodpovídají vašim potřebám důsledně nebo vám umožňují rozvíjet se samostatně, může být váš styl připevnění méně bezpečný.

Nejisté styly připoutání mohou přispívat k úzkosti vztahů různými způsoby:

• Vyhýbání se připoutání by mohlo vést k obavám o úroveň vašeho závazku nebo prohlubování intimity.
• Na druhé straně úzkostné připoutání může někdy vést k obavám, že vás váš partner neočekávaně opustí.

Mějte na paměti, že mít nejistý styl připoutání neznamená, že jste odsouzeni vždy zažívat úzkost ve vztahu.

"Stejně jako nemůžete změnit z jednoho druhu osobnosti na druhý, nemůžete zcela změnit svůj styl připoutání," říká Jason Wheeler, PhD. "Ale určitě můžeš udělat dost změn, aby tě nezabezpečený styl přílohy nedržel zpátky v životě."

Tendence k otázkám

Dotazující povaha může také ovlivnit vztahovou úzkost.

Než se rozhodnete pro cestu, možná si budete muset položit otázku o všech možných výsledcích situace. Nebo možná máte jen zvyk pečlivě zvažovat každé rozhodnutí.

Pokud máte sklon klást si spoustu otázek ohledně svých možností, i poté, co jste je provedli, pravděpodobně také nějaký čas strávíte dotazováním svého vztahu. To není vždy problém. Ve skutečnosti je obvykle zdravé věnovat čas přemýšlení o vašich rozhodnutích, zejména těch významných (jako je romantický závazek).

Mohlo by se to stát problémem, pokud zjistíte, že jste uvízli v nekonečném vzoru dotazování a pochybností o sobě, který nikam nevede produktivně.

Dokážete to překonat?

V tuto chvíli se to nemusí cítit, ale vztahová úzkost umět být překonán, i když to vyžaduje určitý čas a úsilí. A to obvykle vyžaduje více než pouhé informování, že váš vztah je v pořádku.

"Někomu mohu říci, že jeho úzkost nemusí nutně znamenat, že ve vztahu existuje zásadní problém, a opravdu může být milován," říká Robertson. "Ale dokud nepocítí pocit, že je vše v pořádku, že jsou skutečně v bezpečí, úzkost pravděpodobně přetrvává."

Podporuje řešení úzkosti ve vztahu dříve, než se z ní stane problém.

Tyto tipy vám pomohou míč rozjet:

Udržujte svou identitu

Jak se vy a váš partner sbližujete, můžete najít klíčové části vaší identity, individuality nebo dokonce vaší nezávislosti, které se posunou, aby se vytvořil prostor pro vašeho partnera a vztah.

To se často stává přirozeně, když se vy a váš partner stanete párem. A zatímco některé změny - například zvyknutí si spát s otevřeným oknem - nemusí mít velký vliv na váš pocit já, jiné by mohly.

Ztráta pocitu sebe sama ve vztahu nebo změna, aby se přizpůsobilo tomu, co si myslíte, že váš partner chce, nepomůže nikomu z vás.

Nezapomeňte, že důvody vašeho partnera, proč chcete chodit, pravděpodobně máte hodně společného s tím, kdo jste. Pokud začnete tlačit části sebe, abyste udrželi vztah, můžete se začít cítit méně jako vy. Navíc se váš partner může cítit, jako by ztratil osobu, do které se zamiloval.

Zkuste si více všímat

Postupy všímavosti zahrnují soustředění vašeho vědomí na to, co se děje v přítomném okamžiku, bez soudu. Když se objeví negativní myšlenky, uvědomíte si je a necháte je jít dál.

To může být obzvláště užitečné, když uvíznete ve spirále negativního myšlení. Může vám také pomoci upřednostnit každodenní zkušenosti s partnerem.

Koneckonců, možná vztah vůle skončit za pár měsíců nebo pár let, ale stále si to můžete vážně užít a zatím si to užít.

Procvičujte dobrou komunikaci

Úzkost ze vztahu často vychází zevnitř, takže s vaším partnerem nemusí mít nic společného.

Pokud ale vaše úzkost podporuje něco konkrétního - ať už se jedná o hraní s jejich telefonem, když mluvíte, nebo nechcete navštívit rodinu na dovolenou - zkuste to vychovávat příslušným a neobviňovacím způsobem.

Profesionální tip

Používání výroků „I“ může být během těchto rozhovorů velkou pomocí.

Například místo toho, abyste řekli „Jsi v poslední době tak vzdálený a já to nemůžu unést,“ mohl bys to přeformulovat jako, „Mám pocit, že mezi námi byla nějaká vzdálenost, a díky tomu mám pocit, že se stahuješ protože se vaše pocity změnily. “

I když víte, že vás váš partner opravdu miluje a že vaše úzkost vychází zevnitř, může vám to pomoci.

Můžete vysvětlit, na co myslíte a jak se s tím snažíte vypořádat. Jejich ujištění nemusí úplně zmírnit vaši úzkost, ale pravděpodobně to neublíží.

Navíc otevírání a zranitelnost může posílit pouto, které již máte.

Vyvarujte se jednání podle svých pocitů

Pocit úzkosti z vašeho vztahu nebo partnera může někdy způsobit, že budete chtít důkaz, že je vše v pořádku.

Je přirozené chtít se uklidnit, ale vzdorujte nutkání najít tento důkaz neužitečnými nebo škodlivými způsoby.

Věnujte pozornost rozdílu mezi obvyklým chováním a impulzivními akcemi. Pravidelné zasílání textových zpráv může být ve vašem vztahu normální a neustálá konverzace vám může pomoci posílit pocit spojení. Odeslání několika textů za hodinu s dotazem na partnera, kde jsou a co dělají, když víte, že jsou na setkání s přáteli, však může vést ke konfliktu.

Když tyto impulsy pocítíte, zkuste se rozptýlit hlubokým dýcháním, procházkou nebo jogem nebo rychlým telefonním hovorem s blízkým přítelem.

Promluvte si s terapeutem

Pokud se vám těžko pracuje s úzkostí vztahů na vlastní pěst, rozhovor s terapeutem vám může pomoci dosáhnout určité jasnosti. Je to také skvělý způsob, jak se naučit zvládat účinky úzkosti ve vztahu.

U vztahové úzkosti může být obzvláště užitečný terapeut, který pracuje s páry.

Mohou vám pomoci oběma:

• pochopit své vlastní i navzájem pocity a základní potřeby
• poslouchejte navzájem své zkušenosti bez úsudku a obrany
• ukázat vám péči způsoby, které zmírní nebo uklidní úzkost

Nemusí to být ani dlouhodobá věc. Jedna studie z roku 2017 naznačuje, že i jediné sezení terapie může pomoci párům zabývajícím se úzkostí ve vztahu.

Znepokojují vás náklady? Náš průvodce cenově dostupnou terapií vám může pomoci.

Sečteno a podtrženo

Žádný vztah není jistý, a to může být těžké přijmout.

Možná se nebudete moci úplně vyhnout veškeré úzkosti ve vztahu, ale můžete udělat věci, abyste utišili neustálé dotazování a trávili více času skutečným užíváním si toho, co máte se svým partnerem.

Crystal Raypole dříve pracoval jako spisovatel a editor pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma týkající se problémů duševního zdraví.