Maloobchodní terapie: špatný zvyk nebo podpora nálady?

Milujte nebo nenáviděte, nakupování je docela standardní součástí moderního života.

Možná jste typ člověka, který může snadno strávit hodiny v obchodech, porovnávat ceny běžných věcí nebo nakupovat dokonalý dárek. Nebo možná dáváte přednost procházení online potravin, nového oblečení a všeho mezi tím.

Pokud jste někdy nakupovali, když jste ve stresu nebo ve stresu, pravděpodobně víte, jak zlepšit náladu, která může vyplynout z nákupu nebo pouhé procházky v nákupním středisku a nakupování v okně. To je koncept maloobchodní terapie v akci.

Funguje to vlastně?

Ukázalo se, že nakupování má tendenci zvedat náladu. Podporuje to studie z roku 2011, která zkoumala 407 dospělých ve třech různých experimentech.

Autoři studie vyvodili několik závěrů:

• Zdá se, že neplánované nakupování pomáhá zmírnit špatné nálady.
• Odolávání nutkání něco koupit má podobnou výhodu, která zvyšuje náladu pro lidi, kteří se snaží vyhnout impulzivním výdajům.
• Maloobchodní terapie obvykle nezahrnuje negativní účinky, jako jsou výčitky svědomí kupujícího, pocit viny, úzkost nebo jiná úzkost.
• Zdá se, že zlepšení nálady spojené s maloobchodní terapií vydrží dobře i po nákupu.

Lidé často předpokládají, že účast na maloobchodní terapii je kluzkým sklonem k nadměrnému utrácení, ale vědci to nezjistili. Ve skutečnosti většina účastníků zůstala dobře v rámci svého rozpočtu.

Druhá studie z roku 2013 obdobně zjistila, že maloobchodní terapie byla účinným způsobem, jak zvrátit náladu. Je zajímavé, že se jeví jako výhodnější pro smutné nálady, ne nutně rozzlobené.

Proč se nakupování cítí dobře

Pocity smutku, stresu nebo úzkosti jsou často zakořeněny v pocitech bezmoci. Autoři studie z roku 2013 naznačují, že maloobchodní terapie nabízí lidem pocit kontroly, který působí proti těmto pocitům.

Výběr k provedení nákupu (nebo ne k nákupu) pomáhá lidem cítit se silnější.

Je to opravdu tak špatné?

Není neobvyklé, že lidé mluví o maloobchodní terapii jako o určitém druhu vinného potěšení nebo zlozvyku. Ale pokud se budete cítit lépe a nebude to zahrnovat pocity lítosti, může to být opravdu tak špatné?

Stejně jako u většiny věcí, které se cítí dobře, je moderování klíčové.

jestli ty důsledně Využijte nakupování k vyrovnání se s úzkostí a může se stát méně než ideálním způsobem, jak se vypořádat s tím, co vás trápí, ať už jde o obrovský úkol v práci nebo vážné problémy ve vašem vztahu.

Dočasné zvýšení nálady spojené s nakupováním vám může zabránit v hledání pomoci, která by nabídla významnější a dlouhodobější výhody.

Vaše finanční situace může také ovlivnit, zda se maloobchodní terapie stane škodlivou. Pokud své nákupy ponecháte v rámci svého výdajového rozpočtu, pravděpodobně neuvidíte žádný negativní dopad.

Pokud však utratíte více peněz, než kolik máte, můžete v průběhu času skončit s významnou úrovní dluhu, což povede k ještě většímu utrpení.

I příliš velké nakupování oken může být problematické. Nemusí to zahrnovat peníze, ale může to ztížit péči o povinnosti, trávit čas s blízkými nebo se podílet na jiných koníčcích nebo činnostech.

Je to totéž jako nutkavé nakupování?

Kompulzivní nakupování nebo kompulzivní porucha nákupu a maloobchodní terapie zahrnují nakupování. Ale kromě toho jsou úplně jiné.

Odborníci se domnívají, že systém odměn dopaminu, který hraje roli v závislosti, také přispívá k nutkavému chování, jako je nakupování.

Na rozdíl od maloobchodní terapie potěšení spojené s nutkavým nakupováním obvykle netrvá déle než okamžik nákupu.

Poté, co si něco koupíte, zvláště pokud jste to opravdu nechtěli, můžete mít pocit viny nebo lítosti. Možná si řeknete, že přestanete utrácet peníze, ale zjistíte, že to děláte dál.

S nutkavým nakupováním můžete také:

• nakupujte věci, které nepotřebujete
• cítit neschopnost ovládat nakupování
• cítit potřebu skrýt nákupy
• lži o množství utracených peněz
• musíte v průběhu času nakupovat více

Přesto můžete nakupovat hodně nebo dokonce utratit více peněz, než byste chtěli, aniž byste byli nutkavým nakupujícím. Můžete také zažít nutkavé nákupní vzorce, aniž byste se hluboce zadlužili.

Klíč při určování, zda je váš nákup nutkavější nebo terapeutičtější, spočívá v tom, jak se poté cítíte a zda můžete ovládat nakupované položky.

Maloobchodní terapie obvykle zahrnuje požadované nákupy. Obnovuje také pocit kontroly, spíše než aby vám dával pocit, že nemůžete kontrolovat své výdaje.

Je třeba mít na paměti

Není čas na to, abyste se maloobchodní terapií občas vypořádali se stresem nebo smutkem.

Ale pokud víte, že máte tendenci nakupovat, když jste měli náročný den, budete mít na paměti tyto tipy, které vám pomohou i nadále vidět výhody maloobchodní terapie - bez poškodit.

Držte se svého rozpočtu

Většina lidí by považovala překročení výdajů a zadlužení za primární negativní důsledky maloobchodní terapie.

Abyste se tomuto riziku vyhnuli, vytvořte rozpočet na své výdaje. Každý měsíc si vyčleňte nějaké peníze na maloobchodní terapii a poté dodržujte tento limit.

Pokud chcete nakupovat, když jste již dosáhli limitu výdajů, vytvořte si plán, jak ušetřit na něco, co chcete. Uložení na požadovanou položku se také může cítit obohacující, stejně jako použití zdrženlivosti, když vás láká nakupovat.

Nakupujte věci, které skutečně potřebujete

Pokud víte, že díky nakupování se budete cítit lépe, využijte své nákupní cesty k nákupům, které potřebujete, jako jsou potraviny pro domácnost nebo toaletní potřeby.

Jistě, nákup potravin není vždy tím nejzajímavějším úkolem, ale možná vyzkoušení nového obchodu způsobí jeho přitažlivost.

Pouhý pobyt v obchodě a prohlížení věcí (ať už si je chcete koupit nebo ne) může nabídnout stejné výhody jako jiné druhy nakupování. Můžete dokonce najít nový produkt, který byste rádi vyzkoušeli.

Profesionální tip

Zkuste porovnat reklamy na potraviny a najít lepší nabídky, které vám mohou připadat jako samostatné nákupy. Ušetřením peněz navíc můžete získat něco navíc, co můžete přidat do svého „ošetřovatelského rozpočtu“.

Nejprve zkuste nakupovat okna

Zdá se, že procházení obchodů nebo přidávání položek do nákupního košíku online bez stisknutí „objednávky“ nabízí podobné výhody.

Až budete příště chtít nakupovat pocity smutku nebo stresu, proveďte nějaké nákupy v okně, než si něco koupíte. Svou náladu můžete najít jednoduše tím, že uvidíte, co je tam venku.

Chcete-li ještě větší náladu, vydejte se do nákupního centra nebo na nákupní ulici a trochu si zacvičte.

Nejprve si promyslete svůj nákup

Pokud si děláte starosti s nákupem příliš mnoha věcí, když se cítíte na dně, může být užitečné si před nákupem dát krátkou čekací lhůtu - možná den nebo dva -. To vám pomůže ujistit se, že tuto položku opravdu chcete.

Nakupování a vyhledání požadované položky, ať už jde o vyhřívanou přikrývku, videohru nebo nový telefon, vám může pomoci zlepšit náladu po zbytek dne.

Pokud máte stále pocit, že chcete tuto položku, když budete mít následující den lepší náladu (a máte potřebné finanční prostředky), vraťte se a získejte ji.

Získejte pomoc při vážných obavách

Možná jste ve stresu z nástupu do nové práce, takže si koupíte nové oblečení. Nebo možná prezentace vašeho výzkumného projektu na konci semestru nevyšla tak, jak jste doufali, takže si můžete dopřát příjemnou večeři.

Tyto problémy jsou dočasné, situační. Samy o sobě nenaznačují hluboké utrpení.

Ale pokud chcete jít nakupovat po boji se svým partnerem (což se zdá často) nebo se neustále procházet online obchody, kdykoli během pracovního dne pociťujete úzkost (mezitím ignorujete důležité úkoly), možná byste měli zvážit prozkoumání těchto obav s terapeutem.

Kdy hledat pomoc

Nakupování vám pomůže cítit se lépe, ale nemůže přímo řešit hlubší problémy. Používání nakupování nebo jakákoli jiná metoda zvládání, aby se zabránilo přetrvávajícím potížím, obvykle z dlouhodobého hlediska věci zhoršuje.

Metody zvládání vám pomohou překonat obtížné situace. Neposkytují však trvalou úlevu od obav o duševní zdraví. Chcete-li úzkost skutečně zmírnit, musíte identifikovat její příčiny a pracovat na nich. S tím může pomoci terapeut.

Pokud řešíte depresi, úzkost, nespokojenost s prací, zármutek nebo řadu dalších obav, je důležité promluvit si s odborníkem.

Možná najdete aktuální terapie užitečná, pokud:

• cítit potřebu nebo nutkání nakupovat
• pravidelně utrácejte více peněz, než chcete (nebo máte)
• po nakupování se budete cítit podrážděně, úzkostně nebo stydět
• zanedbávat odpovědnost za účelem nakupování
• snaží se zvládnout potíže bez nakupování
• Využijte nakupování k vyrovnání se s trvalým emocionálním utrpením

Sečteno a podtrženo

Svrbení k léčbě? Ve většině případů se nemusíte popírat. Maloobchodní terapie opravdu umět pomůže vám cítit se lépe, pokud nepřestanete utrácet.

Pamatujte však, že maloobchodní terapie ve skutečnosti není terapie.

Pokud trpíte příznaky duševního zdraví nebo bojujete s vážným problémem, může mít rozhovor s terapeutem větší výhodu než vytažení peněženky.

Crystal Raypole dříve pracoval jako spisovatel a editor pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma týkající se problémů duševního zdraví.