Dihydrotestosteron (DHT) je hormon podobný testosteronu, o kterém se předpokládá, že přispívá ke ztrátě vlasů u mužů i žen.
Vaše tělo přirozeně přeměňuje asi 5% testosteronu na DHT pomocí enzymu zvaného 5-alfa reduktáza.
Blokováním tohoto enzymu se předpokládá, že mnoho potravin snižuje produkci DHT z testosteronu a zabraňuje vypadávání vlasů.
Zde je 6 potravin, které mohou bojovat proti vypadávání vlasů blokováním DHT.
1. Zelený čaj
Odvozeno z Camellia sinensis rostlina, zelený čaj je jedním z nejoblíbenějších nápojů na světě.
Během výroby jsou listy zeleného čaje vařeny v páře - a nefermentují se, jak tomu často bývá u listů oolong a černého čaje - což zachovává více přírodních látek čaje.
To zahrnuje jednu z primárních rostlinných chemikálií zeleného čaje zvanou epigalokatechin galát (EGCG), která je spojována se zdravotními výhodami, jako je hubnutí, zdraví srdce a zdraví mozku.
Ukázalo se také, že EGCG chrání vlasové folikuly - část vaší pokožky, která vlasy roste - před vypadáváním vlasů způsobeným DHT.
Při aplikaci na pokožku hlavy tří mužů po dobu 4 dnů stimuloval alkoholový extrakt z EGCG růst vlasů tím, že zabraňoval odumírání buněk, které regulují růst a vývoj vlasů způsobené DHT.
I když má tato studie mnoho omezení souvisejících s malou velikostí vzorku a krátkou dobou léčby, pomáhá připravit půdu pro další výzkum tohoto tématu.
Doplňky extraktu ze zeleného čaje běžně obsahují standardizované množství EGCG, ale nebylo prokázáno, že bojují proti vypadávání vlasů způsobenému DHT. Byly také spojeny s poškozením jater u určitých populací.
Nakonec jsou zapotřebí další studie u lidí, aby bylo možné lépe určit, zda pití zeleného čaje nebo užívání EGCG nebo doplňků zeleného čaje blokuje DHT a bojuje proti vypadávání vlasů.
souhrnZelený čaj obsahuje vysoké množství rostlinné sloučeniny EGCG, která může podporovat růst vlasů blokováním DHT z poškození vlasových folikulů.
2. Kokosový olej
Kokosový olej pochází z jádra nebo masa kokosových ořechů.
Obvykle se používá k vaření díky své schopnosti odolat vysokým teplotám. Olej má také různá použití v kosmetice, péči o pleť, péči o vlasy a celkové zdraví.
Kokosový olej obsahuje vysoké procento tuku z triglyceridů se středním řetězcem (MCT), primárně ve formě kyseliny laurové, u které bylo prokázáno, že blokuje produkci DHT ve studiích na zkumavkách a na zvířatech, pokud jsou podávány orálně.
Zatímco tyto typy studií - známé jako preklinické studie - pomáhají vědcům určit, zda může být konkrétní léčba účinná nebo bezpečná, jejich výsledky nelze přenést na člověka.
Proto je zapotřebí klinických studií u lidí, než bude možné doporučit kokosový olej k prevenci nebo léčbě vypadávání vlasů.
souhrnUkázalo se, že kyselina laurová, převládající MCT v kokosovém oleji, blokuje produkci DHT ve studiích na zkumavkách a na zvířatech, ale jsou nutné lidské testy.
3. Cibule (a další potraviny bohaté na kvercetin)
Bílá cibule dodává sladkému, ale ostrému aroma množství pokrmů.
Obsahují málo kalorií, ale mohou se pochlubit vysokým obsahem antioxidantů, jako je kvercetin.
V předklinických studiích bylo prokázáno, že kvercetin inhibuje produkci DHT z testosteronu blokováním působení enzymu alfa-5 reduktázy a snížením oxidačního stresu.
Například v kombinaci s běžně předepisovaným lékem na léčbu vypadávání vlasů bylo prokázáno, že kvercetin snižuje produkci DHT u potkanů.
Navzdory těmto slibným výsledkům nebyly žádné studie zkoumány účinky konzumace cibule nebo užívání doplňků kvercetinu na hladiny DHT u lidí.
Mezi další ovoce a zeleninu bohatou na kvercetin patří chřest, špenát, kel, jablka a bobule.
souhrnCibule obsahuje antioxidant kvercetin, který podle předklinických studií blokuje produkci DHT. Je zapotřebí dalšího výzkumu, aby se zjistilo, zda se tyto výhody vztahují i na člověka.
4. Kurkuma
Kurkuma je bylina široce používaná při vaření a jako práškový extrakt pro své zdravotní výhody.
Bylo prokázáno, že kromě jiných výhod snižuje bolest z artritidy, zlepšuje hladinu cholesterolu a zvyšuje zotavení po cvičení.
Tyto účinky jsou spojeny s vysokou koncentrací kurkumy v aktivních sloučeninách zvaných kurkuminoidy, z nichž nejvíce je kurkumin.
Předklinické studie prokázaly, že kurkumin snižuje hladinu DHT blokováním působení enzymu alfa-5 reduktázy.
Zda se však tyto výsledky projeví na lidech, zůstává neznámé.
souhrnKurkuma je oblíbené koření používané při vaření a jako doplněk. Obsahuje kurkumin, u kterého bylo v preklinických studiích prokázáno, že blokuje DHT. Přesto jsou zapotřebí lidské studie.
5. Dýňová semínka
Dýně je zimní squash a symbol podzimních slavností, jako je Halloween.
Každá dýně obsahuje stovky výživných semen, která jsou bohatá na železo, zinek, hořčík a antioxidanty.
Je zajímavé, že dýňový olej může podporovat růst vlasů u mužů.
Ve 24týdenní studii u 76 mužů s vypadáváním vlasů mužského typu měli ti, kteří užívali doplněk stravy s dýňovým olejem 400 mg denně, výrazně větší růst vlasů než ti, kteří dostávali placebo. Mezi skupinami však nebyly žádné významné rozdíly v tloušťce vlasů.
Tato zjištění byla přičítána schopnosti dýňového oleje inhibovat produkci DHT z testosteronu blokováním enzymu alfa-5 reduktázy. Doplněk použitý pro studii však obsahoval další aktivní složky, které mohly přispět k výsledkům.
Proto je zapotřebí dalších pokusů na lidech, než lze doporučit dýňový olej pro boj s vypadáváním vlasů.
souhrnDýňový olej může blokovat enzym 5-alfa reduktázy v produkci DHT u lidí, a tak bojovat proti vypadávání vlasů, je však zapotřebí dalšího výzkumu.
6. Edamame
Fazole Edamame jsou mladé sójové boby, které se obvykle těší jako občerstvení nebo předkrm.
Kromě toho, že jsou fazole edamame nabité bílkovinami a vlákninou, obsahují isoflavony, což jsou prospěšné rostlinné sloučeniny, které mohou snížit hladinu DHT blokováním působení 5-alfa reduktázy.
V jedné 6měsíční studii bylo 58 mužů randomizováno k doplnění stravy buď sójovým proteinem s vysokým obsahem isoflavonů, sójovým proteinem, který měl odstraněnou většinu izoflavonů, nebo mléčným proteinem.
Po 3 a 6 měsících doplňky sójových bílkovin - bez ohledu na obsah isoflavonu - snížily hladiny DHT více než mléčné bílkoviny. I když tento pokles DHT nebyl významný po 6 měsících, může mít stále klinický význam nebo praktický význam.
Navíc, protože příznivé účinky byly pozorovány také u sójového proteinu, u kterého byla odstraněna většina jeho isoflavonů, může sója obsahovat další aktivní složky spojené s těmito účinky.
Další studie u mužů pozorovala podobné výsledky, což naznačuje, že konzumace sójových bílkovin - ať už s nízkým nebo vysokým obsahem isoflavonů - může snížit hladinu DHT.
Stojí za zmínku, že i když se běžně předpokládá, že konzumace sóji snižuje hladinu testosteronu u mužů, většina dostupných důkazů naznačuje, že to neplatí, pokud je konzumována s mírou.
Bez ohledu na to jsou zapotřebí další studie u lidí ke stanovení účinků konzumace edamame nebo jiných sójových produktů na hladinu DHT a vypadávání vlasů.
souhrnFazole edamame obsahuje isoflavony a potenciálně další sloučeniny, které mohou snížit hladinu DHT u lidí, aby pomohly v boji proti vypadávání vlasů.
Jiné způsoby léčby vypadávání vlasů
Mnoho potravin obsahuje živiny, které slibují snížení hladiny DHT, je však zapotřebí dalšího výzkumu u lidí.
Pokud dojde k vypadávání vlasů, naplánujte si schůzku se svým poskytovatelem zdravotní péče, abyste zkontrolovali svou anamnézu a identifikovali potenciální důvody pro vaše vypadávání vlasů, aby bylo možné určit správnou léčbu.
Ukázalo se, že léky jako minoxidil (Rogaine) a finasterid (Propecia) pomáhají při léčbě vypadávání vlasů. Minoxidil je vazodilatátor, což znamená, že rozšiřuje vaše krevní cévy, zatímco finasterid je inhibitor 5-alfa reduktázy, který blokuje produkci DHT.
Tyto léky však mohou mít negativní vedlejší účinky, jako je otok a citlivost prsou, nepravidelná menstruace, bolesti hlavy a snížené libido, které je třeba vzít v úvahu.
Je také možné, že k vašemu vypadávání vlasů přispívá nedostatek vitamínů nebo minerálů. V takovém případě může být zapotřebí doplněk.
Například jedna studie zahrnující více než 500 žen ze Švýcarska zjistila, že 38% z nich mělo nedostatek biotinu, což je vitamin B, který hraje roli ve zdraví vlasů.
Mezi další živiny nezbytné pro správný růst a tloušťku vlasů patří bílkoviny, zinek, železo a vitamíny C a A.
souhrnVzhledem k omezenému počtu studií o konkrétních potravinách a výživných látkách ke snížení hladiny DHT je nejlepší konzultovat s poskytovatelem zdravotní péče možné ošetření vypadávání vlasů. Některé léky nebo vitamínové doplňky vám mohou pomoci.
Sečteno a podtrženo
DHT je hormon, který přispívá ke ztrátě vlasů u mužů i žen.
Zelený čaj, cibule, dýňová semínka a edamame, mimo jiné potraviny a nápoje, obsahují živiny, které mohou snížit hladinu DHT a zabránit vypadávání vlasů.
Na základě omezeného výzkumu jsou však zapotřebí další studie u lidí, než budou - při nedostatku živin - doporučeny jakékoli potraviny nebo specifické živiny, aby se zabránilo vypadávání vlasů.
