Váš pocit sebe sama odkazuje na vaše vnímání souboru charakteristik, které vás definují.
Osobnostní rysy, schopnosti, lajky a nelibosti, váš systém víry nebo morální kodex a věci, které vás motivují - to vše přispívá k obrazu sebe samého nebo k vaší jedinečné identitě člověka.
Lidé, kteří mohou snadno popsat tyto aspekty své identity, mají obvykle docela silný pocit, o koho jde. Snaha pojmenovat více než několik z těchto charakteristik by mohla ukazovat na méně definovaný pocit sebe sama.
Možná nebudete vědomě trávit mnoho času přemýšlením o své identitě, ale stále to ovlivňuje váš život. Vědět, kdo jste, vám umožní žít účelně a rozvíjet uspokojivé vztahy, které mohou přispět k celkovému dobrému emocionálnímu zdraví.
Máte zájem o prozkoumání výhod dobře definovaného pocitu sebe sama? Hledáte tipy na rozvoj své identity? Jste na správném místě.
Proč je to tak důležité
Někteří lidé to však v životě zvládnou docela daleko, aniž by příliš dávali svou identitu. Možná se divíte, že silný pocit sebe sama skutečně změní?
Určitě ano.
Erika Myers, licencovaná profesionální poradkyně v Bendu v Oregonu, vysvětluje:
"Mít dobře vyvinutý smysl pro sebe sama je nesmírně prospěšné, protože nám pomáhá při rozhodování v životě.". Vědomí toho, co pochází od našeho vlastního já, od toho, co pochází od ostatních, nám umožňuje žít autenticky, od něčeho tak malého, jako jsou oblíbená jídla, až po větší zájmy, jako jsou osobní hodnoty. “
Váš vlastní obraz může také podpořit rozpoznání vaší vlastní hodnoty. Nejste dokonalí (kdo je?), Ale stále máte velkou hodnotu.
Díky sebepoznání je snazší přijmout celé své já, a to jak rysy, na které jste hrdí, tak i ty, které byste chtěli zlepšit. Pokud se cítíte nespokojeni s určitými aspekty sebe sama, bude pro vás jednodušší řešit tyto oblasti, když budete mít silný smysl pro svou povahu a schopnosti.
Chybějící jasně definovaný smysl pro sebe, na druhé straně, často ztěžuje přesně vědět, co chcete. Pokud se cítíte nejistí nebo nerozhodní, když přijde čas na důležitá rozhodnutí, můžete se nakonec potýkat s jakýmkoli rozhodnutím.
Výsledkem je, že se můžete jednoduše unášet životem, neseným jinými lidmi a okolnostmi, než vlastní hybností. To často vede k nespokojenosti, i když se nic konkrétního nezdá být v pořádku a nemůžete určit zdroj svého neštěstí.
Přihlašování se svým pocitem sebe sama
Kam tedy spadá váš smysl pro sebe na spektrum?
Možná jste si všimli vzorce rozhodování na základě toho, co si myslíte, že od vás ostatní lidé chtějí. Nebo možná nemáte mnoho ambicí nebo hluboce zakořeněné vášně a prostě cítíte spokojenost jít s proudem.
Položení níže uvedených otázek vám může nabídnout určité informace.
Říkám ano, abych udělal ostatním radost?
Je naprosto v pořádku někdy ubytovat ostatní, ale pokud vždy souhlasíte s tím, co chtějí ostatní, pravděpodobně nežijete pro sebe. Definování se většinou vztahy s ostatními nebo vaše schopnost potěšit své blízké může naznačovat méně rozvinutý pocit sebe sama.
Jaké jsou moje silné stránky?
Smysl pro sebe závisí nejen na rozpoznání vašich silných stránek, ale také na víře ve vaše schopnosti využít je k dosažení vašich cílů.
Dobré zvládnutí svých talentů a jejich maximalizace v každodenním životě často znamená, že máte zdravý pocit sebe sama.
Co mi přináší štěstí?
Co vám pomáhá relaxovat a bavit se? Jaké koníčky nebo aktivity dávají životu smysl?
Každý má v životě několik věcí a lidí, které nechce změnit nebo ztratit, a identifikace těchto důležitých lidí a pronásledování vám může hodně říci o sobě.
Jaké jsou moje hodnoty? Žiju podle toho svůj život?
Povědomí o osobních hodnotách může vést dlouhou cestu k obrysu vašeho pocitu sebe sama. Hodnoty popisují vlastnosti, kterým dáváte přednost sobě nebo ostatním - empatie, poctivost, důvěryhodnost, laskavost atd.
Odráží moje volba mé vlastní zájmy nebo zájmy někoho jiného?
Pokud si nejste jisti, jak na tuto otázku odpovědět, podívejte se na ni z jiného úhlu: Udělali byste stejnou volbu, kdybyste byli sami? Rozhodnutí většinou založená na vašich touhách a cílech pro sebe obvykle odrážejí silný pocit sebe sama.
Faktory, které mohou ovlivnit váš pocit sebe sama
Řekněme, že jste měli potíže s odpovědí na výše uvedené otázky.
"Kdo jsem, opravdu? “ možná se divíte, možná s trochou úzkosti.
Může vás uklidnit, když zjistíte, že není příliš neobvyklé mít poněkud rozmazaný pocit sebe sama. To neznamená, že jste udělali něco špatného nebo že jste předurčeni žít svůj život bez jasné identity.
Lepší porozumění faktorům, které hrají roli při formování sebeobrazu, vám pomůže začít s jeho ostřením.
Individualizace
Individuace nebo proces, kterým si rozvíjíte jedinečné já, začíná v dětství. K úspěšné individualizaci potřebují děti prostor pro zkoumání, učení a vyjádření potřeb a tužeb.
"Když jsme povzbuzováni k tomu, abychom bez hanby a viny projevovali své osobnosti, můžeme si vytvořit silný pocit sami pro sebe," vysvětluje Myers.
Pokud si vaše pokusy o sebevyjádření vyslouží jen kritiku nebo trest od rodičů, přátel nebo kohokoli jiného, můžete odpovědět ignorováním svého vnitřního pocitu sebe sama. Může se zdát bezpečnější a výhodnější přetvořit se v někoho, kdo bude snáze přijímán.
Příloha
Váš vztah s rodiči nebo poskytovateli primární péče hraje významnou roli při pochopení dalších vztahů později v životě. Nejistá připoutanost může ovlivnit nejen vývoj vaší identity, ale i vaše chování v romantických vztazích pro dospělé.
Problémy s připevněním mohou být poněkud složité, ale zde je stručný přehled jejich vztahu k pocitu sebe sama.
Pokud si nejste jistí bezpodmínečnou láskou a přijetím svých pečovatelů, můžete přizpůsobit své chování, abyste získali jejich souhlas. Výsledná chvála a náklonnost posilují víru, že modelování sebe sama tak, aby odpovídalo očekávání ostatních, je nejlepší (možná jediný) způsob, jak uspět ve vztazích.
Tento vzorec se obvykle nadále odehrává ve vašich budoucích vztazích, když potlačujete své vlastní potřeby, abyste naplnili potřeby svých partnerů, což je jediný způsob, jak si udržet jejich náklonnost.
Touha zapadnout
Pokud jste se v pubertě snažili zapadnout mezi své vrstevníky, možná vám bylo snazší převzít roli sociálního chameleona. Místo toho, abyste se drželi svého pocitu sebe sama, jste začali přesouvat svou identitu, aby lépe zapadala do více skupin.
Přijetí může být silným motivátorem. Pokud vám tento proměnlivý pocit sebe sama sloužil dobře během vašich dospívajících let, tato lekce vám může zůstat i do dospělosti.
Můžete si vzít určitou osobnost v práci, jinou v rodině a další, když budete trávit čas s přáteli. Přepínání mezi těmito různými „já“ může ještě více ztížit odhalení vaší skutečné povahy a vytvořit si pro sebe stres.
Budování silného pocitu sebe sama
Nestabilní pocit sebe sama může způsobit, že se budete cítit plochý a nenaplněný, ale vždy je možné vytvořit si jasnější obraz sebe sama.
Vyzkoušejte tyto strategie a začněte vytvářet konkrétnější a samostatnější identitu.
Definujte své hodnoty
Hodnoty a osobní přesvědčení jsou základními aspekty identity.
Váš systém víry vám pomůže rozpoznat, na čem vám nejvíce záleží, a určit, kde v důležitých otázkách stojíte. Například touha chránit práva zvířat vás může vést k tomu, abyste si vybrali produkty bez krutosti a informovaněji se rozhodovali o potravinách, které jíte.
Hodnoty vám mohou pomoci určit hranice, které ve svém životě stanovíte s ostatními. Pokud si například ceníte poctivosti, můžete si ujasnit, že nemůžete udržovat vztah s někým, kdo vám lže.
Nemusíte identifikovat všechny své hodnoty najednou, ale zkuste přemýšlet o některých potenciálních, jak postupujete během dne a komunikujete se světem.
Vyberte si sami
Vaše rozhodnutí by měla být z větší části primárně prospěšná pro vaše zdraví a pohodu. Pokud máte partnera nebo děti, měli byste také vzít v úvahu jejich potřeby, což by však nemělo zahrnovat zanedbávání sebe sama.
Pamatujte: Když vaše potřeby nebudou uspokojeny, máte co nabídnout ostatním.
Možná jste v minulosti nechali ostatní, aby pro vás činili důležitá rozhodnutí - výběr vysoké školy, kariéry nebo místa bydliště. Pokud ano, mohlo by to být nepříjemné, dokonce děsivé, začít se rozhodovat sám za sebe.
Je v pořádku začít s malým. Praxe dělá věci, protože vy chcete je udělat, aniž byste žádali o vstup od ostatních.
Pamatujte, že hledat rady od ostatních neznamená, že vám chybí pocit sebe sama. Je naprosto zdravé - i moudré - mluvit o obtížných rozhodnutích s důvěryhodnými blízkými. Na konci dne je důležité si vybrat, co je pro vás nejlepší, bez ohledu na jejich názory.
Trávit čas sám
Když chcete někoho poznat, trávíte s ním čas, že? Z toho tedy vyplývá, že poznávání sebe sama bude vyžadovat nějaký kvalitní čas sám.
Zpočátku se to může zdát divné, ale je zdravé věnovat trochu času ostatním, dokonce i vaší rodině nebo partnerovi.
Využijte tento čas, jak chcete. Pokud opravdu chcete maximalizovat sebezkoumání, zkuste:
- experimentování s novými koníčky
- dobrovolnictví
- číst více knih
- meditovat
- vedení deníku
Zvažte, jak dosáhnout svých ideálů
Starší výzkumy naznačují, že rozdíly mezi vaším ideálním já (kým si sami sebe představujete) a skutečným já (kým skutečně jste) mohou přispět k pocitu nespokojenosti, dokonce k depresi.
Jinými slovy, vědět, kdo jste, nemusí stačit, i když je to velmi dobrý začátek. Nedodržení tohoto pocitu sebe sama může mít negativní dopad na vaše emoční zdraví.
Jakmile budete mít pevněji definovaný pocit sebe sama, zvažte, co můžete udělat pro sladění vašeho života s vaší identitou. Můžete si například položit otázku, jaké změny můžete provést ve svém profesním životě nebo při interakci s ostatními.
Kdy získat pomoc
Může být docela ohromující začít definovat svůj smysl pro sebe, zvláště pokud jste nikdy nad svou identitou příliš nepřemýšleli.
Pokud se cítíte zaseknutí, zvažte pomoc odborníka na duševní zdraví. Terapeut může nabídnout podporu s emočním utrpením, které souvisí s vaším pocitem sebe sama, například:
- nízké sebevědomí
- Deprese
- úzkost
- přetrvávající neštěstí, které pramení z nespokojenosti se životem
- problémy na pracovišti nebo ve vztahu
I když nemáte žádné příznaky duševního zdraví, terapie je stále skvělým místem pro zahájení procesu sebezkoumání.
V terapii můžete:
- identifikovat hodnoty
- odhalit problémy s přílohou nebo problematické vztahy
- učit se a procvičovat rozhodovací dovednosti
- prozkoumat a řešit nenaplněné potřeby
- pracovat prostřednictvím jakýchkoli vztahů týkajících se sebeobrazu
Spojení mezi duševním zdravím a nestabilním pocitem sebe sama jde oběma směry. Problémy související s osobní identitou, jako je nejasný, často se měnící nebo zkreslený obraz sebe sama, se někdy mohou objevit jako příznak:
- hraniční porucha osobnosti
- histriónská porucha osobnosti
- disociativní identita a další disociativní poruchy
- schizofrenie
- posttraumatická stresová porucha (PTSD)
Tyto podmínky mohou být vážné, ale jsou jsou léčitelné. Vyškolený odborník na duševní zdraví vám může pomoci prozkoumat další příznaky a nabídnout rady ohledně možností léčby.
Sečteno a podtrženo
Pojem „já“ není vždy snadné pochopit, částečně proto, že se vaše identita přirozeně posouvá a rozvíjí po celý život, jak se učíte a rostete.
Je normální mít okamžiky zmatku nebo pochybností o sobě. Když se neustále cítíte nenaplnění nebo se snažíte pojmenovat své potřeby a touhy, zvažte čas na malé sebepoznání.
Crystal Raypole dříve pracoval jako spisovatel a editor pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma týkající se problémů duševního zdraví.
