Ocitnete se v dopravní zácpě, když vás usekne ukvapený řidič. Než se nadějete, váš krevní tlak prudce vzrostl a vy impulzivně vykřikujete z okna oplzlost.
Tento druh scénáře se v určitém okamžiku stane každému. Časté výbuchy, které se rychle stupňují, však mohou být známkou toho, že máte co do činění s horečkou.
Pravděpodobně si alespoň trochu uvědomujete, jak váš temperament ovlivňuje lidi kolem vás. Rychlá hněv však může také ovlivnit vy překvapivým způsobem a vybírat daň na vašem zdraví.
Krátké nálady naštěstí nemusí trvat dlouho.
Jak vypadá vznětlivost
Prvním krokem při zvládání vznětlivosti je naučit se rozpoznávat příznaky. Tyto epizody hněvu obvykle přicházejí s malým až žádným varováním.
Mají příznaky, které jsou fyzické i psychologické, například:
- vztek v podobě křiku a křiku
- chronická podrážděnost
- bušení srdce
- závodní myšlenky
- ztráta kontroly
Jak na vás působí
Krátká nálada vás může ovlivnit mnoha způsoby. Podle jedné studie z roku 2010 může také přispět k tomu, že budete více náchylní k užívání návykových látek a budete to přehánět s kofeinem.
Nekontrolovaný hněv také spouští reakci našeho těla na boj nebo útěk, což zahrnuje uvolňování stresových hormonů.
Tato častá záplava stresových hormonů může nakonec způsobit dlouhodobé zdravotní problémy, včetně:
- nespavost
- vysoký krevní tlak
- bolesti hlavy a žaludeční potíže
- Deprese
- úzkost
- infarkt
- mrtvice
Jak zůstat pod kontrolou
Držení se hněvu rychle vyčerpá vaši energii a může vše ve vašem životě vypadat bezútěšně.
Následující strategie vám pomohou lépe zvládnout vaši náladu.
Procvičujte všímavost
Začlenění všímavosti do vaší pravidelné rutiny vám může pomoci lépe porozumět a ovládat reaktivitu, která často vede k mírné náladě.
Až příště pocítíte vzestup nálady, vyzkoušejte toto cvičení:
- Najděte klidnou místnost a pohodlné místo k sezení.
- Zavřete oči a všimněte si fyzického pocitu hněvu, který prochází vaším tělem, ať už je to prostřednictvím rychlé srdeční frekvence nebo zaťaté čelisti.
- Zhluboka se nadechněte a nechte uvolnit všechny myšlenky na hněv při výdechu.
- Opakujte 2 až 3krát denně nebo kdykoli začnete pociťovat vztek.
Znovu zaměřte svou energii
Vymyslete několik konkrétních strategií pro řešení situací, o nichž víte, že způsobí vaši náladu.
Pokud víte, že vaše každodenní dojíždění má tendenci vás například odradit, vyhraďte si nějaký čas a zaměřte se na alternativní možnosti. Vstávání dříve, abyste chytili prázdnější vlak nebo spolujízda se spolupracovníkem, by mohlo mít zásadní rozdíl.
I když to situaci okamžitě nevyřeší, obrátit svou pozornost k řešení problémů vám může poskytnout větší pocit kontroly a zabránit vám vyhodit do povětří.
Získejte fyzické
Když začnete cítit, jak vám vaří krev, vypracujte to cvičením. Vydejte se na rychlý běh, zahrajte si sport, který vám rozbuší srdce, nebo si zaplavejte několik kol v sousedním bazénu.
Pravidelná fyzická aktivita je efektivní způsob, jak zvýšit sebekontrolu a okamžitě uklidnit svou mysl a tělo.
Použijte denní graf nálad
Sledujte epizody hněvu a podrážděnosti tím, že budete denně zaznamenávat své nálady. Můžete to udělat v notebooku nebo si dokonce stáhnout jednu z bezpočtu aplikací pro sledování nálady, které jsou pro váš telefon k dispozici.
Chcete-li získat extra jasný obraz o svých náladách, zkuste si také povšimnout vašeho příjmu kofeinu nebo jiných látek, kvality spánku, stresových situací nebo rozhovorů a jakýchkoli základních emocí, jako je strach nebo zklamání.
Kdy získat pomoc
Krátká nálada může být také známkou základního stavu, jako je deprese nebo přerušovaná výbušná porucha (IED), která se vyznačuje impulzivním a agresivním chováním.
Pokud váš hněv přemohl nebo způsobí, že ublížíte sobě nebo svým okolím, je na čase vyhledat odbornou pomoc.
Zde je několik značek, které je třeba sledovat:
- fyzické násilí, jako je plácnutí, tlačení nebo strkání
- děrování stěn, rozbití desek nebo poškození majetku
- útok nebo domácí násilí
- hrozby
- sebepoškozování nebo sebevražedné myšlenky
Spojení s odborníkem na duševní zdraví vám může poskytnout správnou léčbu a pomůže vám najít způsoby, jak zvládnout výbušný hněv. Psychiatr může také doporučit léky na úzkost nebo depresi.
Najít pomoc hned
Pokud uvažujete o sebevraždě nebo máte myšlenky na sebepoškození:
- Zavolejte na národní linku prevence sebevražd na čísle 800-273-8255. Je tu pro vás 24/7.
- Volejte 911 nebo místní záchrannou službu.
- Navštivte nejbližší pohotovost.
- Pošlete text na krizový textový řádek textem „HOME“ na 741-741.
Mluvení s odborníky vám také může pomoci najít prostředky vašeho státu pro léčbu, pokud nemáte zdravotní pojištění.
Pokud jste s někým, kdo vyjadřuje hněv násilím nebo násilím, může být ohrožena vaše bezpečnost. Odstraňte se ze situace. Ochrana vaší vlastní bezpečnosti je vaší první prioritou. Pro další podporu se obraťte na horkou linku National Domestic Violence Hotline 800-799-7233.
Sečteno a podtrženo
Mít občas náladu je normální součástí lidské existence. Když se však vztek objeví na špici, může to způsobit chaos ve vašich vztazích, zdraví a celkové pohodě.
Cindy Lamothe je novinářka na volné noze se sídlem v Guatemale. Píše často o křižovatkách mezi zdravím, wellness a vědou o lidském chování.Je napsána pro The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post a mnoho dalších. Najděte ji na cindylamothe.com.
