Právě jste snědli velké a chutné jídlo a nyní je čas odpočinout si na noc. Co by mohlo být lákavější, než se vlezete do prostěradla, než dlouhá, uvolňující koupel nebo pěkná horká sprcha?
Až na jeden problém: Možná vám bylo řečeno, že koupání nebo sprchování hned po jídle se ve skutečnosti nedoporučuje.
Vzhledem k tomu, jak vaše tělo pracuje na trávení jídla, může vám namáčení nebo sprcha po jídle způsobit žaludeční křeče a zažívací potíže. Zvažme výhody a nevýhody koupání po jídle.
Proč může být špatné sprchovat se po jídle
Je špatné koupat se hned po jídle? Odpověď není tak přímá jako jednoduché ano nebo ne.
Když si dáte teplou koupel nebo sprchu, stimuluje se ve vašem těle proces zvaný hypertermická akce. Tento proces zvyšuje vaši vnitřní tělesnou teplotu o stupeň nebo dva.
Obecněji řečeno, hypertermická akce je pro vás dobrá. Může:
- stimulovat imunitní systém
- uvolněte svůj nervový systém
- stimulujte své potní žlázy k vyplavování toxinů
Po jídle je vaše tělo již mírně zvýšeno. To jemné teplo, které pociťujete ve svém těle po uspokojivém jídle, je ve skutečnosti tím, že vaše tělo směřuje zvýšený průtok krve do vašich zažívacích orgánů.
Koupel může také zvýšit vaši srdeční frekvenci, která je nepříjemná na plné břicho.
Lidé anekdoticky říkají, že koupel nebo sprcha vám matou tělo, protože místo zvýšeného průtoku krve do zažívacího traktu dochází k hypertermickému působení vody.
Teoreticky by to zpomalilo nebo přerušilo vaše trávení, což by vedlo k pomalosti. Neexistují žádné přesvědčivé vědecké důkazy, které by tuto myšlenku dokázaly nebo vyvrátily.
Pokud se přihlásíte k této teorii, možná budete chtít zvážit, co jste snědli, než poté úplně vyloučíte koupel.
Jídlo s hustými bílkovinami, vysokým obsahem vlákniny, spoustou tuků nebo rafinovanými sacharidy může způsobit nadýmání při trávení těla, což vytváří situaci, která vyvíjí tlak na hrudník a zvyšuje pravděpodobnost křečí a pálení žáhy.
Pokud teorie platí, pak by sprchování po nějakém ovoci, vývaru nebo salátu asi nebylo tak špatné.
Můžete si dát studenou sprchu po jídle?
Nelze jednoznačně prokázat, že horká sprcha je pro vás po jídle špatná, ale jedním ze způsobů, jak ji hrát bezpečně, je studená nebo vlažná sprcha místo horké.
Studená sprcha nezvyšuje teplotu vašeho jádra a neodvádí tok krve z vašich zažívacích orgánů. Jako bonus mohou studené sprchy nastartovat váš metabolismus a mohou vám pomoci spálit více tuku z jídla, které jste právě jedli.
Jak dlouho byste měli po jídle čekat na koupel nebo sprchu?
Pokud máte obavy z přerušení přirozené trávicí časové osy vašeho těla, můžete jednoduše počkat, než po jídle skočíte do vany.
Konvenční moudrost obvykle doporučuje 20 minut po jídle před ponořením do vody, ale nejsou k dispozici žádné studie, které by naznačovaly přesnou časovou osu.
Co jiného by se mělo vyhnout kolem jídla?
Samozřejmě, že sprchování a koupání po jídle nejsou jedinými věcmi, které jsou neoficiálně tak dobré pro trávení. Některé z nich jsou více podloženy výzkumem než jiné.
Čištění zubů
To vlastně drží určitou váhu. Kartáčování zubů po jídle může pokrýt zuby částicemi vysoce kyselých potravin. Místo toho, abyste si zuby chránili fluoridem, můžete si poškodit sklovinu, když si zuby čistíte hned po jídle.
Nejlepší je počkat 30 minut nebo si zuby vyčistit hned po probuzení a těsně před spánkem.
Plavání
Prostě není mnoho důkazů, které by naznačovaly, že si po jídle musíte počkat s plaváním, zvláště pokud jde o běžné plavání.
Když plavete ve studené vodě, obvykle nezvyšujete srdeční frekvenci a teplota jádra se snižuje, nikoli zvyšuje. Vaše tělo má dostatek krevního objemu, aby podpořilo ponoření do bazénu a zároveň trávicí aktivitu.
Cvičení
O tomto je živá debata. Cvičení po jídle může v některých případech zlepšit váš tréninkový výkon. Pravděpodobně ale nechcete cvičit hned poté, co jste snížili značné množství kalorií.
Po těžkém jídle se doporučuje počkat alespoň 45 minut na zahájení cvičení, a to jak pro cvičení, tak pro trávení.
Spát
O tomto se také diskutuje. Ležící hned po jídle nemusí být dobré pro výstelku jícnu. Než si lehnete do postele, měli byste počkat, dokud vaše tělo nebude mít příležitost zahájit trávení a přesunout jídlo do střev.
To také pomůže zabránit refluxu žaludeční kyseliny do jícnu.
Odnést
Výzkum ještě musí objasnit, zda je opravdu špatné dát si po jídle horkou sprchu nebo koupel. Přinejmenším je možné, že se u vás objeví nepohodlí a žaludeční křeče, pokud se dostanete do vany, než začne vaše jídlo trávit.
Abyste se vyhnuli trávicím potížím, možná budete chtít po koupeli počkat 20 minut až hodinu po jídle.
