Na vráskách není nic špatného. Několik linií obličeje může být roztomilých a přidat vaší tváři charakter. Není však žádným tajemstvím, že mnozí z nás by je raději drželi na uzdě.
Bez lékařského nebo chirurgického zákroku může být náročné zvrácení vrásek zvrátit, jakmile je máte. Existují však kroky, které můžete podniknout, a změny životního stylu, které zpomalí jejich vzhled.
V tomto článku se blíže podíváme na osm způsobů podložených důkazy, které nám pomohou udržet vrásky na uzdě.
Co způsobuje vrásky?
Kůže každého stárne, a proto pokožka malého dítěte a pokožka 90letého člověka vypadají velmi odlišně.
Kůže ztrácí s věkem pružnost, protože produkce kolagenu se časem zpomaluje. Tento proces může být zhoršen řadou faktorů, včetně vystavení slunci, znečištění a určitých zvyků životního stylu.
Jak stárnete, vaše pokožka má tendenci také ztenčovat a vysychat. Pokud vaše pokožka již nemá tolik vlhkosti nebo objemu jako dříve, může také způsobit větší náchylnost k vráskám.
Co můžete udělat, abyste zabránili vzniku vrásek?
Genetika může hrát roli v tom, jak vaše pokožka v průběhu času stárne. Toto se nazývá vnitřní stárnutí.
Ale i když má vaše rodina pokožku, která má tendenci se snadno vrásčit, stále máte nad svou vlastní pokožkou a nad tím, jak dobře stárne, dobrou kontrolu.
I když je nevyhnutelné, že se vrásky v určitém okamžiku objeví, dobrá péče o pokožku může být dlouhá cesta, jak ji udržet co nejdéle bez vrásek.
Níže uvádíme osm faktorů životního stylu, které vám pomohou udržet pokožku zdravou a mladistvou.
1. Chraňte se před sluncem
Je dobře známo, že vystavení slunci může vaši pokožku poškodit, což vede k předčasnému stárnutí a tvorbě vrásek.
Podle studie z roku 2013 má pravidelné používání krémů na opalování schopnost zpomalit příznaky stárnutí pokožky.
Chcete-li chránit pokožku před škodlivými ultrafialovými paprsky (UV), je důležité nanášet SPF každý den mezi 30 a 50, i když je zataženo. UV paprsky mohou stále pronikat do mraků, takže nevynechávejte opalovací krém jen proto, že není slunečno.
Pro větší ochranu noste široký klobouk, světlý oděv odrážející slunce a sluneční brýle s UV ochranou.
2. Použijte retinoid
Retinoidy, které jsou odvozeny z vitaminu A, jsou jednou z nejvíce studovaných složek proti stárnutí. Retinoidy, které se někdy označují jako retinol, mají schopnost zvyšovat produkci kolagenu, což pomáhá plupě pokožky.
Retinoidy také podporují regeneraci pokožky a mohou podporovat tvorbu nových krevních cév, což může pomoci zlepšit celkový vzhled a strukturu pokožky.
Existuje pět hlavních typů retinoidů, každý s mírně odlišným stupněm účinnosti. Některé jsou k dispozici v krémech a gelech, které si můžete koupit přes přepážku, zatímco jiné jsou dostupné pouze na lékařský předpis.
Dermatologové doporučují začít s malým množstvím, abyste otestovali snášenlivost pokožky s výrobkem, a používat jej každý druhý den, abyste se vyhnuli loupání.
Poraďte se se svým dermatologem a zjistěte, která možnost je pro vaši pokožku vhodná.
3. Hydratujte
Zvlhčovač působí jako nápoj vody na obličej.
Zvlhčovače pomáhají vyživovat a hydratovat pokožku. To je obzvláště důležité, jak stárnete a vaše pokožka je suchší, což ji činí náchylnější k tvorbě vrásek.
Výzkum ukazuje, že používání zvlhčovače, které obsahuje kyselinu hyaluronovou a vitamin C, je zvláště účinné při prevenci tvorby a prohlubování vrásek.
Požádejte svého dermatologa o doporučení produktu pro vaši pokožku.
4. Zůstaňte hydratovaní
Pitná voda je nezbytná pro dobré zdraví. Vaše tělo potřebuje vodu pro téměř každou funkci, kterou dělá.
Kromě životně důležitých funkcí, jako je odplavování toxinů z těla, podpora trávení a regulace tělesné teploty, může voda také pomoci udržovat pokožku zdravou a hydratovanou zevnitř.
Podle studie z roku 2015, která byla provedena na zdravé skupině žen, bylo zjištěno, že vyšší přísun vody může mít vliv na hydrataci pokožky a může pozitivně ovlivnit fyziologii pokožky.
Další studie z roku 2017 zjistila, že pití extraktu z listů meduňky, který se obvykle nachází v čaji, může pomoci zvýšit pružnost pokožky a napravit poškození tkáně.
5. Jezte potraviny bohaté na vitamíny
Pravděpodobně jste už slyšeli rčení: „Jsi to, co jíš.“ Pokud jde o to, jak dobře pokožka stárne, je to obzvláště pravda.
Velká holandská studie z roku 2019, která měla více než 2700 účastníků, zjistila, že stravovací návyky jsou spojeny s vrásněním obličeje, zejména u žen.
Podle studie mají ženy, jejichž strava obsahuje vysoké množství červeného masa a nezdravého občerstvení, více vrásek na obličeji než ženy, které do své stravy přidávají více ovoce.
Potraviny, které mají vysoké protizánětlivé nebo antioxidační vlastnosti, mohou také zlepšit pružnost pokožky a chránit ji před poškozením a předčasným stárnutím. Některá jídla a nápoje s těmito vlastnostmi zahrnují:
- zelený čaj
- olivový olej
- losos
- avokádo
- granátová jablka
- lněná semínka
- zelenina, zejména mrkev, dýně, listová zelenina, paprika a brokolice
6. Spěte na zádech
Podle studie z roku 2016 může mít vaše spánková poloha vliv na tvorbu vrásek. Studie zjistila, že lidé, kteří spí na boku nebo na břiše, jsou náchylní k mechanickým kompresním silám, které mohou urychlit tvorbu vrásek a také narušit pokožku obličeje.
Jedním ze způsobů, jak tomu zabránit, je zkusit spát na zádech místo na boku nebo břiše.
Hedvábné povlaky na polštáře mohou být k pokožce také šetrnější než bavlna, protože vytvářejí menší tření a pomáhají předcházet otěru pokožky.
7. Nekuřte
Tabákový kouř poškozuje kolagen a elastin, vlákna, která dodávají pokožce pružnost a sílu.
Nikotin v cigaretách také způsobuje zúžení krevních cév. Snižuje se tím průtok krve do pokožky. Výsledkem je, že vaše pokožka nedostává tolik kyslíku. Omezí také důležité živiny, jako je vitamin A, které se mohou dostat na vaši pokožku.
Podle Mayo Clinic může teplo spojené s cigaretami také způsobit vrásky. Kromě toho může opakované očištění rtů k vdechnutí vést k předčasnému zvrásnění kolem úst.
Studie z roku 2013 provedená na 79 párech identických dvojčat zjistila, že dvojčata, která kouřila, měla výrazně více vrásek než jejich protějšky, které nekouřily.
Pokud v současné době kouříte, poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče o programu odvykání kouření, který vám pomůže přestat kouřit.
8. Uvolněte svůj obličej
Opakované pohyby obličeje, jako je mžourání, mračení nebo stírání rtů, mohou urychlit tvorbu vrásek.
Pokud zjistíte, že často mžouráte, může to být známka toho, že si musíte nechat zkontrolovat oči nebo že potřebujete silnější předpis na brýle nebo kontaktní čočky. Získání nového předpisu může prospět vaší pokožce i očím.
Pokud zjistíte, že se často mračíte nebo mračíte, možná budete chtít hledat způsoby, jak si ulevit od stresu. Některé užitečné techniky zvládání stresu zahrnují:
- pravidelné cvičení
- hluboká dechová cvičení
- jóga
- rozjímání
- všímavost
Jídlo s sebou
Vrásky jsou nevyhnutelnou součástí stárnutí, ale můžete podniknout kroky, které zpomalí jejich postup a zabrání tvorbě nových.
Faktory životního stylu, jako je konzumace stravy bohaté na vitamíny, pití velkého množství vody, ochrana pokožky před sluncem, kouření a zvládání stresu, hrají klíčovou roli, pokud jde o udržení zdravé a mladistvé pleti.
Použití retinoidů a zvlhčovačů, které obsahují kyselinu hyaluronovou a vitamin C, může být také účinné při prevenci vzniku vrásek.
Pokud máte dotazy nebo obavy ohledně produktů, které mohou pomoci předcházet vráskám, obraťte se na svého lékaře nebo dermatologa.
