Migréna může být vysilující - nejen ve fyzickém smyslu, ale také v emocionálním smyslu.
Měl jsem migrénu tak dlouho, jak si pamatuji. Moje matka mi říká, že útoky začaly, když mi bylo 7, a od té doby, co jsem je pravidelně zažíval.
Někdy budu mít 10 nebo 4 dny migrény za 10 dnů a někdy budu bez migrény 4 týdny, než utrpím záchvat, který trvá několik dní. Ať tak či onak, záchvaty migrény jsou zárukou mého života.
I když jsem vyvinul arzenál triků a nástrojů, které mi pomohou zvládnout bolest a zmírnit nevolnost, s jednou věcí, s níž i nadále bojuji, je její emoční stránka.
Musíme mluvit o emocionálním dopadu migrény
Zatímco fyzické příznaky migrény jsou dobře zdokumentovány, emoční vedlejší účinky nejsou tak často diskutovány.
Často se snažím zvládat pocity viny, hanby, rozpaků a zášti, když se snažím zvládnout nevolnost a bolest, které přicházejí s útokem.
V sociálním prostředí jsem se také zabýval pocity paniky při nástupu migrénového záchvatu a obával jsem se, jak by nemoc mohla narušit plány někoho jiného.
Například na nedávné svatbě jsem strávil recepci běháním do koupelny, abych onemocněl, a bagatelizoval jsem, jak dobře se cítím ostatním hostům.
Často jsem pociťoval hanbu a rozpaky, že něco tak jednoduchého, jako je nedostatek pitné vody, přehnané to s alkoholem nebo příliš mnoho cukru, mi může zanechat utrpení.
Cítil jsem odpor a frustraci, když mě útok přinutil zrušit plány nebo se objevil uprostřed události, na kterou jsem se těšil.
Případy, jako jsou tyto, mohou být známé lidem, kteří mají více epizodických záchvatů migrény, ale lidé s chronickou migrénou vykazující příznaky 15 nebo více dní v měsíci mají ještě větší pravděpodobnost úzkosti a deprese.
Život s neviditelnou nemocí se může cítit izolovaně
Yuko Nippoda, psychoterapeut a mluvčí britské rady pro psychoterapii (UKCP), potvrzuje, že lidé s chronickou migrénou mohou často pociťovat úzkost, depresi a další emocionální dopady.
"Můžete pociťovat úzkost, když přijde další útok, jak to zvládnete a jestli by migréna mohla způsobit další nemoci," vysvětluje.
Mnoho lidí se také obává zrušení plánů nebo nedodržení svých závazků, což může způsobit úzkost ze ztráty přátel nebo zaměstnání.
"Tato úzkost může vést ke strachu, že by se ve vašem životě mohlo všechno pokazit," říká Nippoda.
Pokud se v důsledku migrény pravidelně nemůžete účastnit každodenního života, můžete také pociťovat deprese.
"Mohli byste se ptát, proč [máte tento stav], a můžete cítit hněv nebo si vyčítat, že nezvládáte dobře," říká Nippoda.
Časté jsou také pocity izolace a osamělosti, protože pro ostatní může být obtížné pochopit, čím procházíte, pokud nemají migrénu.
Nippoda říká, že všechny tyto pocity jsou normální a neměli byste se kvůli tomu bít, protože by se vám mohlo zhoršit.
„Migréna je neviditelný chronický stav a ostatní ji mohou snadno nepochopit, což může vést k pocitům hanby a viny,“ vysvětluje.
5 způsobů, jak zvládnout emocionální počet migrény
Pokud si všimnete, že některý z těchto emocionálních příznaků pociťujete v důsledku migrény, existují způsoby, jak to zvládnout.
Začněte s laskavostí
Fyzickou bolest může být těžké zvládnout - a je ne tvoje vina.
"Nemusíš se cítit trapně," říká Nippoda. "Naopak, měl by ses pochválit za to, že jsi měl potíže."
Zkuste přepnout svůj vlastní rozhovor na hlas, který rozpozná, jak se vám daří.
Zjistil jsem, že opakování slov „je to v pořádku, dělám maximum, to není moje chyba,“ velmi užitečné.
Řešit sociální tlak
Pokud se obáváte, že váš stav může bránit plánům někoho jiného, Nippoda říká, že je důležité nenechat ostatní na vás tlačit. Upřímný rozhovor o tom, jak může být oslabující migréna užitečná, může být užitečný.
"Mohlo by být užitečné říct ostatním, že máte chronický fyzický stav a že se musíte pohybovat sami," navrhuje. "To by pak mohlo snížit strach, že možná budeš muset zrušit plány."
Zvažte podpůrnou skupinu
Cítíte, že nikdo ve vašem životě neměl podobné zkušenosti nebo že vám nikdo nerozumí, může vést k pocitům osamělosti a bezcennosti, říká Nippoda.
"Když se můžete podělit o své zkušenosti s ostatními, cítíte se přijati a můžete přijímat sami sebe více," říká.
Pokud připojení k osobní podpůrné skupině není pro vás, existuje mnoho online podpůrných skupin a fór pro migrénu, ke kterým se můžete připojit.
Najděte komunitu, která to dostane
Neexistuje žádný důvod projít migrénou sám. S bezplatnou aplikací Migraine Healthline se můžete připojit ke skupině a účastnit se živých diskusí, spojit se s členy komunity a získat tak příležitost získat nové přátele a mít přehled o nejnovějších zprávách a výzkumu o migréně.
Procvičujte všímavost
Výzkum naznačuje, že meditace všímavosti může snížit účinky migrény na stres.
Nippoda říká, že upřednostnění relaxace je dobrým začátkem.
„Relaxace, všímavost, uklidňující hudba nebo jóga vás mohou pomoci uklidnit a uzemnit,“ vysvětluje. "To může být užitečné, protože vám může přijít na mysl mnoho negativních pocitů."
Dávejte pozor na vzory
Sledování vašich příznaků vám může pomoci najít vzory. Můžete si například všimnout, že počasí, určitá jídla nebo zvláštní stresové situace vždy vyvolávají útok.
"Když tyto faktory znáte, získáte důvěru v zvládání stavu a můžete snížit úzkost," říká Nippoda.
Zjistil jsem, že hledat vzorce ve své emoční reakci může být také užitečné. Když dokážu identifikovat negativní emoce, které během útoku obvykle zažívám, usnadňuje mi je vybalit a zase snížit jejich kontrolu nad mnou.
Jídlo s sebou
Migréna může být vysilující - nejen ve fyzickém smyslu, ale také v emocionálním smyslu.
Lidé, kteří zvládají chronickou migrénu, mohou pociťovat vinu, hanbu, rozpaky, zášť, frustraci a dokonce úzkost a depresi.
Prožívání těchto emocí je normální reakcí na bolest a nepohodlí a v některých případech je lze zvládnout praktikováním laskavosti a všímavosti, identifikací vzorců a zmírněním sociálního tlaku.
Pokud máte potíže se správou svého duševního zdraví a tyto strategie vám nepomohou, najděte někoho, s kým byste si mohli promluvit. Pro každý rozpočet existují možnosti terapie a nikdo by to neměl dělat sám.
V některých případech může poskytovatel zdravotní péče doporučit léky na úzkost nebo depresi, které prožíváte společně s migrénou.
Victoria Stokes je spisovatelka ze Spojeného království. Když nepíše o svých oblíbených tématech - osobním rozvoji a pohodě -, obvykle má nos uvíznutý v dobré knize. Victoria uvádí kávu, koktejly a růžovou barvu mezi svými oblíbenými věcmi. Najděte ji na Instagramu.
