Jak vám mohou somatické zkušenosti pomoci zpracovat trauma

Traumatické zážitky si mohou vybrat těžkou daň - nejen v tuto chvíli. Příznaky posttraumatické stresové poruchy (PTSD) nebo komplexní PTSD (CPTSD) mohou trvat týdny, měsíce, i roky po události.

Možná znáte některé psychologické příznaky PTSD, jako jsou flashbacky a noční můry. Trauma a další problémy duševního zdraví, jako je úzkost a deprese, často způsobují také fyzické příznaky.

To je místo, kde přichází somatická (tj. „Tělo“) terapie. Tento přístup upřednostňuje při léčbě spojení mysli a těla, aby pomohlo řešit fyzické i psychologické příznaky určitých obav o duševní zdraví, včetně:

• trauma
• smutek
• úzkost
• Deprese

Somatický zážitek (SE), specifický přístup k somatické terapii vyvinutý Dr. Peterem Levinem, je založen na myšlence, že traumatické zážitky mohou vést k dysfunkci vašeho nervového systému, což vám může bránit v úplném zpracování zážitku.

Cílem SE je pomoci vám všimnout si tělesných vjemů pocházejících z problémů duševního zdraví a využít toto vědomí k uznání a práci prostřednictvím bolestivých nebo zneklidňujících pocitů.

Pochopení reakce zmrazení

SE je do značné míry založen na myšlence zmrazení reakce.

Pravděpodobně jste už slyšeli o reakci na boj nebo útěk. Když narazíte na nějaký druh fyzické hrozby nebo cokoli, co způsobuje strach nebo úzkost, vaše tělo obvykle reaguje tím, že vás připraví buď na boj proti (skutečné nebo vnímané) hrozbě, nebo z ní uprchnete.

To dělá vaše:

• svaly se napnou
• zrychlení srdeční frekvence
• zvýšení dechové frekvence
• žlázy zaplavují vaše tělo extra hormony

Tyto změny vás lépe připraví na konfrontaci nebo únik.

Existuje však i další reakce, o které se tolik nemluví: reakce zmrazení. Lidé, zejména děti, obvykle zamrznou, když zjistí, že nemají dobrou šanci uniknout letem nebo bojem.

Problém je v tom, že můžete zůstat uvězněni v této zmrazené reakci dlouho poté, co hrozba zmizí. Už vám nehrozí nebezpečí, ale vaše tělo stále drží energii získanou z reakce na boj nebo útěk. Protože jste ztuhli, energie nebyla použita, takže přetrvává ve vašem těle a brání vám v úplném zotavení ze zkušenosti.

Jinými slovy, vaše tělo se „nevynuluje“, aby se připravilo na další potenciální hrozbu. Pokračuje v opakování kousků zachyceného zážitku, který prožíváte jako příznaky traumatu.

S čím může pomoci

SE vám pomůže přistupovat a řešit toto trauma, které ve vašem těle přetrvává, a umožní vám pracovat s emočními příznaky, včetně pocitů hněvu, viny nebo hanby.

Tento přístup využívá k řešení příznaků metodu first-body first, přičemž myšlenka, že uzdravení nebo uvolnění této pociťované zkušenosti s traumatem může také pomoci uzdravit emocionální zážitek.

Může být obzvláště užitečný pro fyzické příznaky související s traumatem, zneužíváním a jinými emočními problémy, včetně:

• chronická bolest
• zažívací potíže
• svalové napětí a bolest
• problémy se spánkem
• respirační problémy

Jakmile jsou tyto fyzické příznaky vyřešeny, většina lidí zjistí, že je mnohem snazší zaměřit se na řešení psychologických příznaků.

Jak se to dělá

Somatické prožívání je přístup „zdola nahoru“, vysvětluje Andrea Bell, ekoterapeutka a certifikovaná praktická lékařka v Long Beach v Kalifornii.

Jeho hlavním cílem není pomoci vám zkoumat vzpomínky nebo emoce spojené s traumatizující událostí, ale odhalit tělesné pocity spojené s těmito pocity.

Rozpoznávání tělesných vjemů

Když vstoupíte do terapie, začnete tím, že se dozvíte více o vašem autonomním nervovém systému a roli, kterou hraje při vaší reakci na trauma. Tato znalost pomáhá mnoha lidem, kteří se cítí zmateni svou reakcí během traumatické události nebo se domnívají, že by měli reagovat jinak.

Odtamtud vám terapeut pomůže začít zvyšovat vaše povědomí o tělesných vjemech a fyzických příznacích.

Zdroje

Terapeuti SE používají nástroj zvaný zajišťování zdrojů, který vám pomůže získat přístup k vaší vrozené síle, odolnosti a pocitu míru.

Zahrnuje čerpání z pozitivních vzpomínek na místo, osobu nebo něco, co máte rádi, když se cítíte rozrušeni nebo se setkáte s něčím, co vyvolává. Resourcing, který se nepodobá uzemnění, vám může pomoci zůstat klidný a přítomen, když narazíte na pociťované pocity traumatu nebo vzpomínky na událost.

Titrace

Jakmile vyčerpáte zdroje, váš terapeut začne pomalu znovu procházet trauma a související pocity. Tomu se říká titrace. Jedná se o postupný proces, který vám umožní vyrovnat se a integrovat každý aspekt akce, jak se budete cítit připraveni. Zpomaluje to trauma, abys to zvládl.

Když se začnete pomalu vracet k traumatu, bude váš terapeut sledovat vaši reakci a tělesné pocity, které trauma vyvolá.

Dělají to sledováním vaší reakce, což může zahrnovat změny dýchání, zaťaté ruce nebo změnu tónu hlasu. Rovněž se s vámi ohlásí u všeho, o čem máte pocit, že by ho neviděli, například:

• pocity horka nebo chladu
• pocit váhy
• závrať
• otupělost

Výkyv

Při somatické terapii jsou tyto pocity spolu s věcmi, jako je pláč, třes nebo třes, považovány za výboj energie zachycené ve vašem těle.

Váš terapeut vám může také pomoci použít specifické dýchací nebo relaxační techniky, které vám pomohou zpracovat a uvolnit trauma.

Když dojde k tomuto vydání, váš terapeut vám pomůže přejít z tohoto vzrušeného stavu do klidnějšího pomocí zdrojů nebo jiných technik. Nakonec se tento výkyv zpět do klidnějšího stavu začne cítit přirozenější.

Věci, které je třeba zvážit

Pokud máte zájem vyzkoušet SE, je třeba nejprve zvážit několik věcí.

Nedostatek důkazů

I když spousta lidí uvádí dobré výsledky ze SE, vědecké důkazy o tomto přístupu jsou stále omezené.

V roce 2017 byla zveřejněna první randomizovaná kontrolovaná studie zaměřená na účinnost tohoto přístupu pro příznaky PTSD. Studie měla určitá omezení, včetně malé velikosti vzorku, ale výsledky naznačují, že SE má výhody jako léčba PTSD.

Jiné typy výzkumu, včetně případových studií, také ukazují podporu potenciálních výhod SE.

Jeden přehled z roku 2015 zabývající se účinností různých typů tělně orientovaných terapií naznačuje, že tyto přístupy mohou pomoci léčit celou řadu problémů s malými nebo žádnými negativními vedlejšími účinky.

K plnému pochopení účinnosti SE je však zapotřebí více kvalitních studií.

Použití dotyku

Závěrečná úvaha: SE někdy zahrnuje dotek, kterému se většina terapeutů vyhýbá. Terapie zaměřené na tělo si myslí, že terapeutický dotek může být pro mnoho lidí nesmírně užitečný, a terapeuti SE obvykle absolvují školení v tom, jak efektivně a eticky používat terapeutický dotek.

Pokud máte nějaké výhrady k používání dotyku nebo se vám tento nápad nelíbí, nezapomeňte to uvést u svého terapeuta.

Hledání poskytovatele

Pouze certifikovaní odborníci na somatickou praxi (SEP) mají specifické školení v tomto typu somatické terapie. Pokud uvažujete o vyzkoušení SE, vyhledejte terapeuta s pověřením SEP.

Protože k dotyku obvykle dochází jako součást procesu, můžete se s terapeutem určitého pohlaví cítit pohodlněji, proto na to pamatujte při kontrole potenciálních terapeutů.

Přehodnocení traumatu, i nepřímo, může být obtížné. I když nestrávíte každé sezení rozhovorem o události, může terapie vyžadovat opětovné prožití.

Je důležité vybrat si terapeuta, se kterým se budete cítit pohodlně, abyste mohli snáze sdílet jakékoli obtížné nebo bolestivé pocity nebo vzpomínky, které se objeví.

Sečteno a podtrženo

Spojení mysli a těla je pravděpodobně silnější, než si myslíme, což otevírá nové potenciální léčby, včetně SE.

I když stále chybí důkazy, existující výzkum naznačuje, že to může být prospěšné. Pokud hledáte přístup, který by řešil psychologické i fyzické příznaky traumatu, zvažte to.

Crystal Raypole dříve pracoval jako spisovatel a editor pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma týkající se problémů duševního zdraví.