Vaše dolní část zad je náchylnější k chronickým bolestem a nepohodlí než většina ostatních částí těla. Bolest dolní části zad ve skutečnosti někdy v životě postihuje přibližně 80 procent lidí.
Poloha Swayback je zvláštní typ špatného držení těla, který často vede k bolesti dolní části zad. Lidé, kteří vykazují polohu typu swayback, mají přehnané křivky v páteři, boky nakloněné dopředu a vzhled sklonu dozadu, když stojí.
Tady je pohled na to, co je pozice swayback, co ji může způsobit a jak ji lze léčit, včetně několika cviků, které můžete dělat.
Co je to swayback?
Swayback je běžný model dysfunkce držení těla, který se liší od normálního držení těla následujícími způsoby:
- Vaše boky a pánev jsou nakloněny dopředu před linii hlavy.
- Posun pánve dopředu způsobí přehnanou křivku dovnitř dolní části zad nebo bederní páteře; toto je známé jako lordóza.
- Způsobuje to také přehnanou vnější křivku v horní části zad; tomu se říká kyfóza.
Nesprávné vyrovnání páteře a pánve způsobené vychýleným držením těla vás může vystavit zvýšenému riziku vzniku poranění zad a kyčle. Může také přispět k poranění pohybového aparátu v jiných částech těla, které jsou nuceny do ohrožené polohy, jako je krk a ramena.
Špatné držení těla může také vyvíjet tlak na vaše vnitřní orgány. To může vést k problémům, jako jsou:
- zácpa
- pálení žáhy
- inkontinence
Je swayback stejný jako lordóza?
Lordóza je přehnaná křivka vaší páteře. Nějaká lordóza v bederní páteři je normální, ale nadměrné zakřivení je to, čemu se často říká swayback.
Nejběžnějším typem lordózy je bederní lordóza. To je místo, kde se vaše dolní část zad stává zakřivenější, než by měla.
Lumbální lordóza je jednou z vlastností pozice vychýleného těla. Někteří lidé však mohou mít lordózu bez držení těla, pokud nevykazují jiné vlastnosti.
Co to způsobuje?
Postavení Swaybacku je často způsobeno napjatými hamstringy a zádovými svaly, slabými břišními svaly a laxností určitých vazů v zádech a pánvi.
Dlouhodobé sezení může způsobit napnutí těchto svalů. Pokud nebudou správně natažené, mohou časem ztuhnout a zeslábnout.
Sedět mnoho hodin se špatným držením těla může také vypnout vaše stabilizační svaly, jako jsou glutety a břišní svaly. Pokud tyto svaly nejsou aktivovány, může to v průběhu času vést ke slabosti - a to může také přispět k vychýlení pozice.
Mezi další faktory, které mohou přispět k pozměnění pozice, patří:
- Problémy s kyčlí. Podmínky kyčle, jako je vývojová dysplázie, kdy se míček a kyčelní kloub úplně netvoří, mohou vést k omezením, která přispívají k problémům s držením těla.
- Discitis. Discitis je relativně neobvyklá porucha, která způsobuje zánět disků mezi obratli. Může to být způsobeno autoimunitními poruchami i virovými a bakteriálními infekcemi.
- Abnormality páteře. Podmínky, jako je Scheuermannova kyfóza, mohou způsobit abnormální růst obratlů, což může vést k řadě pohybových omezení.
- Spondylolistéza. V tomto stavu jeden z vašich obratlů vyklouzne dopředu z obratle pod ním. Může se objevit u lidí všech věkových skupin a charakteristickým znakem je přetrvávající bolest v dolní části zad.
- Traumatické poranění. Traumatická poranění, jako jsou nehody při sportu nebo motorovém vozidle, mohou způsobit trvalé poškození páteře, které omezuje rozsah vašeho pohybu.
- Neuromuskulární stavy. Lidé s neuromuskulárními onemocněními, jako je dětská mozková obrna nebo svalová dystrofie, někdy vykazují pozici vychýlení.
- Obezita. Studie z roku 2016 zjistila, že mladí dospělí s obezitou mají špatnou posturální stabilitu a jsou vystaveni zvýšenému riziku lordózy částečně kvůli zvýšenému tuku v břiše.
Jak se léčí swayback?
Při absenci dalších zdravotních stavů, které mohou být přispívajícím faktorem, lze pozici swayback léčit prodloužením napjatých svalů, jako jsou vaše kyčelní svaly a hamstringy, a posílením slabých svalů, jako jsou břišní svaly.
Před zahájením léčebného programu je dobré provést řádné posouzení od fyzioterapeuta nebo jiného vyškoleného odborníka. Váš fyzioterapeut může posoudit vaše držení těla a konkrétně vám říct, které svaly potřebují protáhnout a posílit.
Je však také důležité vědět, co způsobilo vaše špatné držení těla. Pokud nevíte, co vedlo k vaší pozici swayback, nebudete moci zaměřit kořen problému. Výsledkem je, že se vaše držení těla může odchýlit zpět do vychýlení, jakmile přestanete cvičit.
Pokud máte obezitu, může vám hubnutí - zejména kolem břicha - pomoci zlepšit přehnanou křivku v dolní části zad. Pokud každý den trávíte spoustu času seděním u stolu, může vám prospět častější přestávky nebo místo stolu sedět po část dne ve stoje.
Existují cvičení, která vám mohou pomoci?
Mezi tři patří následující tři cviky, které mohou pomoci posílit slabé svaly, které často přispívají k držení těla.
1. Prkno
Výhody: Prkno může pomoci posílit vaše břišní svaly, glutety, ramena a horní část zad.
Toto cvičení:
- Ležte lícem dolů na pohodlný povrch jako podložka na jógu.
- Zatlačte se na prsty a dlaně, s tělem v přímé linii od hlavy po kotníky. Pokud je to příliš intenzivní, zkuste začít s nízkým prknem: Zvedněte se jen na předloktí, místo aby jste paže narovnávali úplně.
- Při držení této polohy udržujte břicho a glutety vyztužené.
- Vydržte alespoň 30 sekund. Zvyšte čas tím, jak budete silnější.
2. Glute můstek
Výhody: Toto cvičení může pomoci posílit vaše základní svaly a glutety.
Toto cvičení:
- Začněte tím, že ležíte na zádech, s koleny ohnutými o 90 stupňů a rukama po stranách po stranách. Mírně vytočte nohy.
- Zatlačte nohy do země a zvedněte boky mačkáním glutes, dokud od kolen k ramenům nebude přímka.
- Pozastavte na několik sekund a poté se vraťte do výchozí polohy.
- Začněte jednou až dvěma sadami po 15 opakováních. Při budování své hlavní síly se pokuste vypracovat až tři sady.
3. Odporový pás se roztahuje
Výhody: Toto cvičení pomáhá posilovat svaly horní části zad a ramen.
Toto cvičení:
- Postavte se a pevně držte mezi rukama odporový pás. Zvedněte ruce před sebe tak, aby byly od sebe vzdáleny na šířku ramen a rovnoběžně se zemí.
- Roztáhněte pásku od sebe a současně mačkejte ramena k sobě, až se vaše paže natáhnou po stranách.
- Na chvíli se pozastavte a poté se vraťte do výchozí polohy
- Začněte jednou až dvěma sadami po 15 opakováních. Při budování síly horní části těla se pokuste vypracovat až tři sady.
Sečteno a podtrženo
Poloha Swayback je jedním z nejběžnějších typů posturálních vychýlení. Vyznačuje se boky, které jsou tlačeny dopředu, přehnanými křivkami v páteři a vzhledem ke sklonu dozadu, když stojíte.
Postavení Swaybacku je často způsobeno svalovou slabostí a napnutím. Fyzioterapeut vám může poskytnout individualizovaný plán, který vám pomůže posílit a protáhnout klíčové svaly a zachovat správné posturální návyky.
Pokud si nejste jisti, zda máte vychýlenou polohu těla nebo co to způsobilo, nezapomeňte vyhledat diagnózu u svého lékaře.
.jpg)
