Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Těsnost a tuhost kolena
Těsnost nebo ztuhlost kolen na jednom nebo obou kolenou je běžným problémem. Těsnost v koleni může být způsobena zraněními, mechanickými problémy nebo fyzickými stresory na kolenou, jako je nadváha. K faktorům může přispět také nedostatek flexibility nebo síly. Těsnost kolen je obzvláště pravděpodobná, pokud jste měli zranění kolena nebo máte zdravotní stav, jako je dna, artritida nebo infekce.
Zde hovoříme o různých příčinách ztuhlosti kolena a základech toho, co můžete udělat pro zvládnutí souvisejících příznaků.
Bolest, otok a ztuhlost kolena
Nejprve si promluvme o bolesti: Je to způsob, jak tělo zabránit tomu, aby se zranění ještě zhoršilo. Protože bolest může omezovat pohyb, může způsobovat ztuhlost kolen, stejně jako jakékoli pokračující zranění.
Kolena otokují, když se v koleni hromadí přebytečná tekutina v důsledku zranění, nadměrného používání nebo zdravotního stavu. To může způsobit pocity těsnosti i bolesti. Otok může být jemný, takže si ho nemusíte vždy všimnout, pokud nejde o těžké zranění. Protože otok nemusí být viditelný, můžete to pociťovat jako ztuhlost kolena.
Jakýkoli typ otoku způsobí omezený pohyb, protože v koleni je méně místa. Podráždění, vnitřní krvácení a poranění kolena mohou vést k hromadění tekutin. Artritida, dna a nádory nebo cysty jsou stavy, které mohou také způsobit otoky.
Bolest a otok jsou dva mechanismy, které vaše tělo používá k ochraně. Společně mohou vést ke ztuhlosti kolena. Dále se podívejme na možné příčiny.
1. Zraněné vazy
Poranění vazů může být způsobeno traumatem nebo hyperextenzí kolena. Tato zranění se často stávají u vysoce aktivních lidí nebo při sportu. Pokud poškodíte jeden z kolenních vazů podvrtnutím, prasknutím nebo natržením, může dojít k vnitřnímu krvácení. Výsledkem je otok, ztuhlost a omezený pohyb.
Co můžete udělat pro poranění kolenního vazu:
- Odpočívejte s kolenem vyvýšeným nad srdcem a pravidelně provádějte ošetření ledem.
- Vezměte léky proti bolesti.
- Během hojení podepřete a ochraňte zraněné vazy pomocí dlahy, ortézy nebo berlí.
- Pokud je vaše zranění natolik závažné, že to vyžaduje, věnujte se fyzikální terapii, rehabilitaci nebo operaci.
2. Zraněný meniskus
Poranění menisku nastává, když poškodíte nebo roztrhnete chrupavku mezi kostmi kolenního kloubu. To se může stát, když vyvíjíte tlak na koleno nebo ním otáčíte, což je běžný jev při sportu, který zahrnuje náhlé zatáčky a zastavení. Může také dojít k slzám menisku, když děláte něco tak jednoduchého, jako je příliš rychlé vstávání z dřepu nebo používání schodů. Degenerativní stavy, jako je osteoartróza, mohou také způsobit slzění menisku.
Slza menisku může způsobit bolest a otok. Může být obtížné pohybovat kolenem v celém rozsahu pohybu a vaše koleno se může cítit uzamčeno v určité poloze. Tato omezení pohybu vedou k ztuhlosti kolena.
Co můžete udělat pro zraněný meniskus:
- Při léčbě poranění menisku odpočívejte s nohou vyvýšenou nad srdcem a několikrát denně provádějte ošetření ledem.
- Užívejte nesteroidní protizánětlivé léky.
- Ke snížení zánětu použijte kompresní obvaz.
- Nezatěžujte zraněné koleno a v případě potřeby použijte berle.
- Pokud to situace vyžaduje, věnujte se fyzikální terapii nebo chirurgickému zákroku.
3. Těsnost po operaci kolena
Nejběžnější typy operací kolen jsou:
- Rekonstrukce ACL
- artroskopie kolene
- oprava kolenního vazu
- boční uvolnění
- oprava nebo transplantace menisku
- meniskektomie
- mikrofraktura
- Plica excize
- oprava šlachy
- totální náhrada kolena
Určitá ztuhlost kolene je po operaci normální a lze ji zlepšit náležitou péčí. Je důležité, abyste po operaci podnikli správné kroky k úplnému uzdravení a zabránění těsnosti kolen. Udělejte si čas na vybudování síly, stability a pružnosti kolena pomocí rehabilitačních cvičení. Může trvat několik týdnů, než se můžete vrátit ke svým běžným činnostem. Může trvat tři až šest měsíců, než se vrátíte k fyzické práci a činnostem.
Použijte kolenní ortézu a berle
Pokud jste byli připraveni na kolenní ortézu nebo jste si ji nechali doporučit, zkontrolujte, zda správně sedí. Měli byste být schopni vložit dva prsty pod řemínek. Pokud je obtížné umístit dva prsty nebo pokud se vejde třetí prst, budete muset upravit těsnost. Obvykle budete ortézu nosit dva až šest týdnů.
Pokud vám byly podány berle, nepoužívejte na koleno žádný tlak, dokud lékař neřekne, že je to v pořádku. Než se koupete, plavete nebo používáte horkou vanu, počkejte alespoň dva týdny, nebo dokud vám lékař neudělá souhlas. Dodržujte zdravou stravu a pijte hodně tekutin. Jezte potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako je čerstvé ovoce a zelenina, abyste měli pravidelný pohyb střev. To vám pomůže, i když možná nebudete mít tu výhodu, že se budete pohybovat tolik jako obvykle.
Co můžete udělat pro ztuhlost kolena po operaci:
- Provádějte pravidelné ošetření ledem po dobu 10–20 minut několikrát denně.
- Během prvních dní často zvedněte nohu.
- Získejte dostatek odpočinku a spánku po celou dobu svého zotavení.
- Spěte se zvednutým kolenem.
- Dodržujte doporučení lékaře.
4. Osteoartróza a revmatoidní artritida
Osteoartróza a revmatoidní artritida jsou dva běžné typy artritidy, které mohou vést k napnutí kolen. Osteoartróza způsobuje erozi chrupavky v koleni, což vede ke špatnému zarovnání. Revmatoidní artritida způsobuje poškození výstelky kloubů, což vede k zánětu. Oba typy artritidy mohou vést k omezené funkci a rozsahu pohybu, deformaci a těsnosti.
Cvičení, která posilují okolní svalové skupiny, mohou pomoci vašemu rozsahu pohybu a stabilitě kolena.
Co můžete udělat pro zvládnutí ztuhlosti artritidy:
- Vyzkoušejte tato cvičení určená pro pohyblivost artritidy kolena.
- Několikrát týdně procvičujte cvičení s nízkým nárazem, jako jsou chůze, vodní cvičení nebo eliptický trenažér.
- Užívejte léky proti bolesti (naproxen, ibuprofen) 45 minut před cvičením.
- Před zahájením tréninku proveďte tepelné ošetření a / nebo po skončení proveďte ošetření ledem.
5. Svaly, slabé a silné
Udržování pružných svalů kolem kolena, které jsou dostatečně silné, aby podporovaly vaše tělo, může pomoci zmírnit nebo zabránit těsnosti v oblasti kolen. Silné nohy, boky a hýždě snižují napětí v kolenou.
Výzkum týkající se výhod silných svalů nohou ve vztahu k těsnosti kolen se liší. Podle studie z roku 2010, která zkoumala více než 2 000 kolen mužů a žen, kteří měli nebo měli riziko osteoartrózy, ani síla hamstringu ani čtyřhlavého svalu nepředpovídala časté příznaky kolene, jako je bolest, bolest a ztuhlost.
Silný čtyřhlavý sval může pomoci snížit riziko problémů s koleny, protože silnější svaly mohou pomoci podpořit kolenní kloub.
Studie z roku 2014, která byla prováděna po dobu pěti let s 2 404 účastníky, kteří také měli nebo měli riziko osteoartrózy, zjistila, že slabé kvadricepsy byly spojeny se zvýšeným rizikem zhoršení bolesti kolen u žen, ale ne u mužů. Vědci uznali, že jejich delší studie byla založena na podobných studiích s kratší dobou trvání (2,5 roku) a menšími skupinami, aby podpořila souvislost mezi silou svalů nohou a bolestmi kolen. Jejich studie naznačuje, že mohou existovat také „rozdíly mezi pohlavími v rizikových faktorech pro zhoršení bolesti kolena“.
Co můžete udělat pro svaly nohou:
- Vyzkoušejte cvičení určená k podpoře zdravého pohybu v kolenou.
- Pracujte na flexibilitě nohou s protahováním nohou.
- Provádějte protahování a jógu několikrát týdně, které vám ulehčí těsné hamstringy.
- Cvičte únosy kyčle, abyste podpořili dobré pohybové vzorce a stabilitu.
- Zvažte pravidelná sezení s masážním terapeutem.
- Poraďte se s fyzioterapeutem o plánu léčby, který zohlední vaše konkrétní potřeby.
Kdy navštívit svého lékaře
Při hledání léčby je důležité navštívit lékaře. Lékař může určit příčinu napětí v koleni a společně můžete vytvořit léčebný plán k vyřešení vašeho stavu. Můžete mít fyzickou zkoušku, zobrazovací testy nebo laboratorní testy.
Můžete být doporučeni k lékaři se specializací na fyzioterapii nebo problémy s pohybovým aparátem a klouby nebo k revmatologovi. Pokud potřebujete operaci, budete posláni k ortopedickému chirurgovi.
Nástroj Healthline FindCare může poskytnout možnosti ve vaší oblasti, pokud ještě nemáte lékaře.
Tipy na protažení kolen a cvičení kolen
Když děláte protahování kolen a cvičení, je důležité dodržovat několik pokynů, abyste získali maximální výhody. Zde je několik tipů:
- Po rozcvičení svalů začněte vždy s protahováním.
- Místo toho, abyste v roztažení poskakovali, uvolněte se hladce do pozice, abyste zabránili svalovým slzám. Držte pozici po dobu 15 až 60 sekund nebo 5 až 10 hlubokých nádechů a opakujte 3 nebo 4krát.
- Protahujte minimálně 2 až 3krát týdně po dobu nejméně 10 minut denně. Je lepší provádět krátké protahování co nejčastěji, než delší relaci protahování méně často. Často protahování může pomoci zvýšit vaši flexibilitu a rozsah pohybu.
- Používejte správnou formu a držení těla. Může to pomoci cvičit před zrcadlem nebo si nechat někoho prohlédnout vaše zarovnání.
- Natáhněte obě strany těla rovnoměrně.
- Nepřetěžujte ani nenutte napnuté svaly, aby se natahovaly dále, než jsou připraveny.
- Přejít na svůj vlastní okraj nebo bod vnímání, aniž byste to přehnali nebo způsobili bolest.
Jídlo s sebou
Zatímco těsnost kolen je běžným problémem, můžete podniknout kroky k jeho vyléčení a zabránění jeho opakování. Zavázat se k akčnímu plánu, který vám přinese pozitivní výsledky. Udělejte si čas na odpočinek, led a zvedněte nohu, dokud se vaše koleno úplně nezhojí. Spusťte protahovací a cvičební program a buďte důslední ve své praxi.
Poraďte se se svým lékařem, pokud jste přijali opatření ke zlepšení stavu kolena a stav se nezlepšuje, zvláště pokud jsou ovlivněny vaše normální činnosti a pohyby. Okamžitě navštivte svého lékaře, pokud máte silnou bolest nebo doprovodné příznaky.
.jpg)
.jpg)
