Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Podle mých zkušeností mi diabetes typu 2 znamená jednu výzvu za druhou. Zde je několik, kterým jsem čelil - a dobyl jsem je.
Úkol 1: Zhubnout
Pokud jste jako já, pak poté, co vám byla diagnostikována cukrovka typu 2, první věcí, kterou vám lékař doporučil, bylo zhubnout.
(Ve skutečnosti si myslím, že lékaři jsou naprogramováni tak, aby řekli „zhubnout“ všem, ať už mají cukrovku nebo ne!)
Po diagnóze v roce 1999 jsem chtěl zhubnout několik kilogramů, ale nebyl jsem si jistý, kde začít. Setkal jsem se s certifikovaným diabetologem (CDE) a naučil jsem se jíst. Nosil jsem si malý zápisník a zapisoval si všechno, co jsem vložil do úst. Začal jsem více vařit a méně jíst. Dozvěděl jsem se o kontrole porcí.
Během devíti měsíců jsem ztratil 30 liber. Za ta léta jsem ztratil asi 15 dalších. Pro mě bylo hubnutí o tom, jak se vzdělávat a věnovat pozornost.
Úkol 2: Změnit stravu
V mém životě jsou roky „BD“ (před cukrovkou) a „AD“ (po cukrovce).
Typickým dnem jídla BD pro mě byly sušenky a klobásová omáčka na snídani, vepřový grilovaný sendvič a bramborové lupínky na oběd, taška M & Ms s koksem na občerstvení a kuře a knedlíky s kvasnicemi na večeři.
Dezert se podával při každém jídle. A pil jsem sladký čaj. Spousta a hodně sladkého čaje. (Hádej, kde jsem vyrostl!)
V letech AD, kdy jsem žil s diagnózou typu 2, jsem se dozvěděl o nasycených tucích. Dozvěděl jsem se o neškrobové zelenině. Dozvěděl jsem se o vláknině. Dozvěděl jsem se o chudých bílkovinách. Dozvěděl jsem se, co mi sacharidy dávají největší výživový třesk za babku a kterému by bylo lepší se vyhnout.
Moje strava se pomalu vyvíjela. Typickým denem jídla jsou nyní tvarohové palačinky s borůvkami a mandlemi na snídani, vegetariánské chilli se salátem na oběd a kuřecí míchaná s brokolicí, bok choy a mrkví na večeři.
Dezert je obvykle ovoce nebo čtverec tmavé čokolády a několik vlašských ořechů. A piji vodu. Hodně a hodně vody. Pokud mohu dramaticky změnit svoji stravu, může to udělat kdokoli.
Úkol 3: Cvičte více
Lidé se mě často ptají, jak jsem dokázal zhubnout a udržet ji. Četl jsem, že snižování kalorií - jinými slovy, změna jídelníčku - vám pomůže zhubnout, zatímco pravidelné cvičení vám pomůže se jí zbavit. To pro mě určitě platilo.
Občas spadnu z cvičebního vozu? Samozřejmě. Ale já se tím neporazím a vrátím se.
Říkával jsem si, že nemám čas cvičit. Jakmile jsem se naučil, že je fitness pravidelnou součástí mého života, zjistil jsem, že jsem ve skutečnosti produktivnější, protože mám lepší přístup a více energie. Také spím lépe. Cvičení i přiměřený spánek jsou pro mě rozhodující pro efektivní zvládání cukrovky.
Výzva 4: Zvládněte stres
Mít diabetes typu 2 je stresující. A stres může zvýšit hladinu cukru v krvi. Je to začarovaný kruh.
Navíc jsem vždy byl překonatel, takže jsem si vzal více, než jsem měl, a pak jsem ohromen. Jakmile jsem začal dělat další změny ve svém životě, napadlo mě, jestli zvládnu lépe i stres. Vyzkoušel jsem několik věcí, ale pro mě nejlépe fungovala jóga.
Moje cvičení jógy jistě zlepšilo moji sílu a rovnováhu, ale také mě to naučilo být v přítomném okamžiku místo toho, abych si dělal starosti o minulost nebo budoucnost. Nemohu vám říci, kolikrát jsem byl ve stresující situaci (ahoj, provoz!) A najednou jsem slyšel, jak se můj učitel jógy ptá: „Kdo dýchá?“
Nemohu říci, že se už nikdy necítím stresovaný, ale mohu říci, že když se tak stane, udělá se to párkrát zhluboka nadechnout.
Výzva 5: Vyhledejte podporu
Jsem velmi nezávislá osoba, takže o pomoc požádám jen zřídka. I když je asistence nabídnuta, mám problém ji přijmout (zeptejte se svého manžela).
Před několika lety se v místních novinách objevil článek o mém blogu Diabetic Foodie a někdo ze skupiny na podporu cukrovky mě pozval na schůzku. Bylo úžasné být s ostatními lidmi, kteří ve své podstatě chápali, jaký je život s cukrovkou - prostě to „dostali“.
Bohužel jsem se přestěhoval a musel opustit skupinu. Brzy poté jsem se setkal s Annou Nortonovou, výkonnou ředitelkou DiabetesSisters, a hovořili jsme o hodnotě komunit vzájemné podpory a o tom, jak moc mi moje skupina chyběla. Nyní, o pár let později, vedu dvě setkání DiabetesSisters v Richmondu ve Virginii.
Pokud nejste v podpůrné skupině, velmi vám doporučuji, abyste si nějakou našli. Naučte se žádat o pomoc.
Jídlo s sebou
Podle mých zkušeností přináší cukrovka typu 2 výzvy každý den. Musíte věnovat pozornost stravě, více cvičit a lépe spát a zvládat stres. Možná budete chtít trochu zhubnout. Podpora vám pomůže. Pokud mohu těmto výzvám čelit, můžete také vy.
Shelby Kinnaird, autorka Diabetes Cookbook pro elektrické tlakové hrnce a The Pocket Carbohydrate Counter Guide for Diabetes, publikuje recepty a tipy pro lidi, kteří se chtějí stravovat zdravě, na Diabetic Foodie, což je web často označený štítkem „nejlepší diabetes blog“. Shelby je vášnivou obhájkyní cukrovky, která ráda dává najevo svůj hlas ve Washingtonu DC a vede dvě podpůrné skupiny DiabetesSisters v Richmondu ve Virginii. Od roku 1999 úspěšně zvládla cukrovku 2. typu.
.jpg)
.jpg)
