Viscerální tuk

Je zdravé mít nějaký tělesný tuk, ale ne všechny tuky jsou vytvořeny stejně.

Viscerální tuk je druh tělesného tuku, který je uložen v břišní dutině. Nachází se poblíž několika životně důležitých orgánů, včetně:

• játra
• žaludek
• střeva

Může se také hromadit v tepnách.

Viscerální tuk se někdy označuje jako „aktivní tuk“, protože může aktivně zvyšovat riziko vážných zdravotních problémů.

Pokud máte nějaký břišní tuk, nemusí to být nutně viscerální tuk. Břišním tukem může být také podkožní tuk, který se ukládá těsně pod kůží.

Podkožní tuk, typ tuku, který se také nachází v pažích a nohou, je lépe vidět. Viscerální tuk je ve skutečnosti uvnitř břišní dutiny a není snadno viditelný.

Jak je diagnostikován viscerální tuk

Jediným způsobem, jak definitivně diagnostikovat viscerální tuk, je CT nebo MRI. Jedná se však o nákladné a časově náročné postupy.

Místo toho poskytovatelé zdravotní péče obvykle použijí obecné pokyny k vyhodnocení viscerálního tuku a zdravotních rizik, která pro vaše tělo představuje.

Podle výzkumu je asi 10 procent veškerého tělesného tuku viscerální tuk. Pokud vypočítáte svůj celkový tělesný tuk a poté z něj vezmete 10 procent, můžete odhadnout množství viscerálního tuku.

Snadný způsob, jak zjistit, zda vám nehrozí riziko souvisejících zdravotních problémů, je změřit si pas.

Podle Harvard T.H. Chan School of Public Health, pokud jste žena a váš pas měří 35 palců nebo větší, jste vystaveni riziku zdravotních problémů z viscerálního tuku.

Muži jsou ohroženi zdravotními problémy, když jejich pas měří 40 palců nebo větší.

Jak se to měří

Nemůžete měřit své procento vnitřního tuku doma.

Můžete si však doma zjistit poměr pasu k bokům (WHR) nebo požádat svého poskytovatele zdravotní péče, aby toto měření určil za vás.

Chcete-li vypočítat WHR doma, postupujte podle těchto pokynů:

1. Stát zpříma.
2. Najděte a změřte nejmenší část svého pasu. Obvykle je to přímo nad pupkem. Toto měření je obvod vašeho pasu.
3. Najděte a změřte nejširší část svých boků nebo hýždí. Toto měření je obvod vašeho kyčle.
4. Rozdělte obvod pasu na obvod boků. Toto je vaše WHR.

Podle zprávy Světové zdravotnické organizace (WHO) z roku 2008, která cituje studii z roku 2001, poměr pasu k bokům nad 0,85 u žen a 0,90 u mužů naznačuje břišní obezitu.

Zvyšuje také riziko metabolických komplikací, jako je cukrovka.

Poměr výšky a pasu (WHtR)

Můžete také použít poměr výšky pasu (WHtR).

Podle studie z roku 2020 je WHtR zvláště užitečná pro lidi s diabetem 1. typu.

Vědci zjistili, že vysoký WHtR byl jedním z nejlepších indikátorů toho, že osoba s diabetem 1. typu má také vysoké procento viscerálního tuku.

Bylo považováno za spolehlivější metriku než WHR, index tělesné hmotnosti (BMI) a index tvaru těla (ABSI).

Mít větší obvod pasu bylo také silně spojeno s vysokým procentem viscerálního tuku.

Chcete-li vypočítat WHtR doma, jednoduše vydělte obvod pasu svou výškou. Můžete měřit buď v palcích, nebo v centimetrech, pokud měříte pas a výšku se stejnými jednotkami.

Ideální WHtR obvykle není větší než 0,50.

Komplikace viscerálního tuku

Viscerální tuk může začít okamžitě způsobovat zdravotní problémy.

Může zvýšit inzulínovou rezistenci, i když jste nikdy neměli cukrovku nebo prediabetes.

Výzkum zjistil, že viscerální tuk přispívá k inzulínové rezistenci. Několik studií naznačuje, že je to proto, že viscerální tuk vylučuje retinol vázající protein 4 (RBP4), což je protein, který zvyšuje rezistenci na inzulín.

Viscerální tuk může také rychle zvýšit krevní tlak.

A co je nejdůležitější, přenášení přebytečného viscerálního tuku zvyšuje riziko vzniku několika závažných a život ohrožujících zdravotních stavů. Tyto zahrnují:

• infarkt a srdeční choroby
• Diabetes typu 2
• mrtvice
• rakovina prsu
• kolorektální karcinom
• Alzheimerova choroba

Jak se zbavit viscerálního tuku

Viscerální tuk je extrémně vnímavý k:

• cvičení
• strava
• další změny životního stylu, které pomáhají udržovat střední váhu

S každou librou, kterou ztratíte, ztratíte nějaký viscerální tuk.

Cvičení

Pokud je to možné, cvičte alespoň 30 minut každý den. Nezapomeňte zahrnout jak kardio cvičení, tak silový trénink.

Kardio zahrnuje aerobní cvičení, například:

• kruhový trénink
• cyklistika
• běh

Bude spalovat tuk rychleji.

Silový trénink postupně spálí více kalorií, protože vaše svaly zesílí a spotřebují více energie.

V ideálním případě proveďte 30 minut kardio cvičení 5 dní v týdnu a silový trénink alespoň 3krát týdně.

Strava

Je také důležité dodržovat zdravou a vyváženou stravu.

Vylučujte ze své stravy co nejvíce zpracované potraviny s vysokým obsahem cukru a zahrňte více chudých bílkovin, zeleniny a komplexních sacharidů, jako jsou sladké brambory, fazole a čočka.

Nízkosacharidové diety, jako je keto dieta, vám také mohou pomoci ztratit viscerální tuk.

Objevte další způsoby, jak snížit viscerální tuk.

Životní styl

Stresový hormon kortizol může ve skutečnosti zvýšit množství viscerálního tuku, které vaše tělo ukládá, takže snížení stresu ve vašem životě pomůže usnadnit jeho ztrátu.

Procvičujte meditaci, hluboké dýchání a další taktiky zvládání stresu.

Kdy navštívit svého lékaře

Pokud jste muž a váš pas je větší než 40 palců, nebo pokud jste žena a váš pas je větší než 35 palců, domluvte si co nejdříve schůzku se svým lékařem, abyste probrali možná zdravotní rizika a změny životního stylu .

Váš lékař může ke kontrole zdravotních rizik spojených s vysokým výskytem viscerálního tuku použít testy, jako jsou krevní testy nebo elektrokardiogram (EKG nebo EKG).

Mohou vás také odkázat na výživu.

Výhled

Viscerální tuk není viditelný, takže ne vždy víme, že je tam. Díky tomu je mnohem nebezpečnější. Na druhou stranu se tomu obvykle dá zabránit.

Udržování zdravého, aktivního životního stylu bez stresu může pomoci zabránit nadměrnému hromadění viscerálního tuku v břišní dutině.