Vitamíny a zdraví pokožky
Pokud hledáte přirozené způsoby, jak podpořit zdravou pokožku, jsou důležité vitamíny, které pomáhají udržovat její vzhled a zdraví. Nejlepším zdrojem vitamínů jsou potraviny bohaté na živiny, ale prospěšné mohou být také vitamínové doplňky a topické produkty obsahující vitamíny.
Kromě toho, že pomáhají pokožce vypadat co nejlépe, lze vitamíny použít k léčbě různých kožních stavů, jako je akné, lupénka a stárnutí pokožky vystavené slunci.
Tento článek se podrobněji zabývá vitaminem E a tím, co dělá pro vaši pokožku.
Co je vitamin E?
Vitamin E je esenciální živina rozpustná v tucích s protizánětlivými vlastnostmi. Vitamin E pomáhá podporovat imunitní systém, funkci buněk a zdraví pokožky. Je to antioxidant, díky čemuž je účinný v boji proti účinkům volných radikálů produkovaných metabolismem potravin a toxinů v životním prostředí.
Vitamin E může být prospěšný při snižování poškození pokožky UV zářením.
Může být také účinný při zmírňování příznaků atopické dermatitidy a tukových jaterních onemocnění a při zpomalení progrese mírné až středně závažné Alzheimerovy choroby.
Vitamin E se dokonce používá k rozšíření krevních cév, čímž se snižuje riziko vzniku krevních sraženin.
UV záření a sluneční záření snižují hladinu vitaminu E v pokožce. Hladiny vitaminu E se také s věkem snižují. Vitamin E je však k dispozici v mnoha potravinách, ve formě doplňků a jako přísada do produktů aplikovaných lokálně.
Co je třeba vědět o vitaminu E v potravinách
Vitamin E lze nalézt v mnoha potravinách, včetně:
- některé komerčně zpracované potraviny, jako jsou obiloviny, džusy a margaríny
- abalone, losos a další mořské plody
- brokolice, špenát a jiná zelená zelenina
- ořechy a semena, jako jsou slunečnicová semínka a lískové ořechy
- rostlinné oleje, včetně slunečnicových, pšeničných klíčků a světlicového oleje
Přírodní vitamin E v potravinách je na etiketách potravin často uveden jako d-alfa-tokoferol. Vitamin E se také vyrábí synteticky. Syntetická forma vitaminu E se často označuje jako dl-alfa-tokoferol. Přírodní vitamin E je účinnější než jeho syntetická verze.
Vitamin E se může v kombinaci s vitaminem C vstřebat ještě lépe.
Doporučená dávka vitaminu E.
Množství vitaminu E, které denně potřebujete, závisí na vašem věku.
Dospívající, dospělí a těhotné ženy by měli podle National Institutes of Health konzumovat přibližně 15 miligramů (mg) každý den. Kojící ženy potřebují přibližně 19 miligramů. Kojenci, kojenci a děti vyžadují ve své každodenní stravě méně vitaminu E.
Většina lidí, kteří žijí v oblastech, kde je k dispozici zdravé jídlo, dostává dostatek vitaminu E z potravy.
Lidé s onemocněním, které ovlivňují jejich schopnost trávit nebo vstřebávat tuky, mohou potřebovat více vitaminu E. Patří mezi ně cystická fibróza a Crohnova choroba. Těmto lidem a dalším, kteří mají obavy z příjmu vitamínu E, mohou doplňky pomoci. Vitamin E je složkou mnoha multivitaminových a minerálních doplňků.
Produkty vitaminu E.
Doplňky vitaminu E.
Většina lidí ve Spojených státech nemusí doplňovat stravu dalším vitaminem E. Konzumace potravin bohatých na tuto živinu je obvykle dostatečná pro podporu zdraví pokožky.
Pokud se užívá orálně, prostřednictvím potravin nebo doplňků, dodává se vitamin E pokožce mazem, což jsou mastné sekrece produkované mazovými žlázami.
Lidé s mastnou pokožkou mohou mít vyšší koncentrace vitaminu E v dermis a epidermis.
Mastné oblasti pokožky, jako je obličej a ramena, mohou mít také vyšší koncentraci vitaminu E než suché oblasti.
Aktuální vitamin E.
Vitamin E je k dispozici ve formě krému a jako olej pro místní použití. Přidává se do mnoha kosmetických přípravků, včetně krémů proti stárnutí, očních sér, opalovacích krémů a make-upu.
Vitamin E se snadno vstřebává do pokožky. Místní použití prostřednictvím krémů nebo jiných produktů může zvýšit množství vitaminu E uloženého v mazových žlázách.
U produktů, které obsahují jak vitamín E, tak vitamin C, je méně pravděpodobné, že se rychle rozptýlí, pokud jsou vystaveny UV záření. Studie na zvířatech uvedená v článku Výživa a rakovina naznačila, že lokální použití vitaminu E snižuje akutní a chronické poškození kůže způsobené UV zářením.
Zatímco vitamin E je velmi hustý a těžko se na pokožce roztírá, může být vynikajícím zvlhčovačem pro suché, nerovnoměrné oblasti pokožky. Výrobky obsahující vitamin E jako přísadu mohou být snáze aplikovatelné pro celkové použití na kůži. Problémové oblasti, které jsou velmi suché, jako jsou kůžičky a lokty, mohou těžit z lokální aplikace oleje s obsahem vitamínu E.
Mnoho doplňků vitaminu E má formu tobolek, které lze rozlomit a použít přímo na suchých místech.
Vitamin E doplňuje bezpečnost
Není důvod omezovat příjem potravin obsahujících vitamín E. Tyto látky nejsou škodlivé, a to ani v hojném množství.
Užívání doplňků může být riskantní, protože velké dávky vitaminu E mohou v případě potřeby inhibovat schopnost srážení krve a způsobit vážné krvácení. Může také dojít ke krvácení do mozku (hemoragická mrtvice).
Studie klinické studie publikovaná v časopise Journal of the American Medical Association zjistila, že doplňky stravy s vitaminem E významně zvýšily riziko vzniku rakoviny prostaty u jinak zdravých mužů.
Interakce s léky
Užívání doplňků vitaminu E může interferovat s některými léky snižujícími hladinu cholesterolu. Může také snížit účinnost chemoterapie a radiační léčby rakoviny.
Doplňky vitaminu E mohou také interagovat s warfarinem (Coumadin), lékem předepsaným k prevenci srážení krve.
Poraďte se s lékařem o tom, jak užíváte doplňky vitaminu E před jejich užíváním, zvláště pokud máte nějaké základní zdravotní potíže.
Další vitamíny a minerály pro pokožku
Mnoho dalších vitamínů, jako jsou D, C, K a B, je také prospěšných pro optimální zdraví pokožky. Nejlepší způsob, jak zajistit, aby vaše pokožka získala kompletní výživu, kterou potřebuje, je jíst širokou škálu zdravých potravin, včetně ovoce, zeleniny, zdravých tuků a zdrojů chudých bílkovin.
Vitamin D se obvykle vstřebává slunečním zářením.Ochrana pokožky před sluncem je důležitá, ale většina lidí je schopna tolerovat malé množství slunečního záření bez negativních dopadů. Poraďte se s dermatologem, abyste zjistili, kolik slunce byste měli každý den dostat.
K výživě pokožky mohou přispět také výrobky obsahující vitamíny a minerály. Například lokálně aplikovaný zinek může pomoci při léčbě akné a urychlení hojení ran. Niacin (vitamin B-3) může pomoci udržet pokožku hydratovanou a pružnou při lokální aplikaci.
Vitamin E, péče o pleť a vy
Vitamin E je snadno dostupný v mnoha zdravých potravinách. Většina lidí ve Spojených státech nepotřebuje doplňovat stravu vitaminem E, aby získala jeho výhody. A doplňky vitaminu E mohou být nebezpečné ve velkém množství.
Vitamin E je silný antioxidant, který může být účinný při snižování poškození pokožky UV zářením. A vitamin E aplikovaný lokálně může pomoci vyživovat a chránit pokožku před poškozením způsobeným volnými radikály.
