Pokud máte pocit, že nemůžete procházet příspěvky na sociálních médiích, dívat se na film nebo procházet časopisem, aniž byste byli bombardováni zprávou, že hubenější je lepší, nejste sami.
Zatímco obrázky hubených modelek, super fit hvězd Instagramu a hereček s nulovou velikostí stále naberou na obrátkách, studie zveřejněná v Mezinárodním žurnálu módního designu, technologie a vzdělávání poukazuje na odlišnou realitu většiny žen.
Studie z roku 2016 zjistila, že průměrná americká žena nosí mezi velikostmi slečen 16–18. To znamená, že většina žen je zakřivenější a má širší boky než obrázky, které vidí. Toto je důležitá zpráva, protože mnoho žen se snaží vidět a ocenit sílu svého těla.
Čtěte dále a dozvíte se více o výhodách širokých boků a způsobech, jak si vytvarovat boky a posílit křivky.
Výhody širokých boků
Pravdou je, že pro ženy je zdravé mít křivky, zejména proto, že boky mají biologický účel.
„Ženy jsou stavěny úplně jinak než muži a je to z biologického hlediska,“ vysvětluje Dr. Heather Bartos, palubní certifikovaný OB-GYN.
Zatímco mnoho žen touží po rovném těle s úzkými boky, Bartos říká, že tyto křivky, nebo to, co jsme dříve nazývali „porodní boky“, ve skutečnosti poskytují genetickou výhodu. Jinými slovy, velké boky, a to zahrnuje kořist, umožňují snadnější průchod dítěte.
Bartos také říká, že distribuce tuku v oblasti hýždí ukazuje, že je přítomen zdravý estrogen, na rozdíl od centrální obezity ve střední části. Tuk uprostřed je spojen se „špatným“ estrogenem, který může způsobit kardiovaskulární onemocnění a potíže s otěhotněním.
Jak ztratit kyčelní tuk
Prvním krokem na vaší cestě je objetí těla, které máte, a pochopení, že široké boky jsou normální a zdravé.
Ačkoliv celkovou strukturu a tvar vašich boků nelze změnit, chcete-li zdůraznit své křivky a tonizovat svaly kolem boků, existují zdravé a bezpečné způsoby, jak toho dosáhnout.
Ačkoli nemůžete bodově redukovat tuk pouze v jedné oblasti těla, můžete si upravit tuk kyčelního kloubu ztrátou celkového tělesného tuku. Můžete to udělat pomocí pravidelných cvičení na spalování tuků, snižováním kalorií a tonizací dolní části těla. Podívejme se na některé z možností.
Vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT)
HIIT vyžaduje, abyste cvičili na maximum a intenzivně cvičili v krátkých dávkách. Intenzivní dávky cvičení se střídají s krátkými dobami odpočinku.
Cílem tohoto typu tréninku je dostat váš srdeční rytmus tak, abyste spalovali kalorie za polovinu času kardia střední intenzity.
HIIT zvyšuje požadavky na kyslík pro vaše tělo. Podle Americké rady pro cvičení platí, že čím více kyslíku spotřebujete, tím více kalorií spálíte.
Další výhodou tohoto typu cvičení je, že vaše tělo spaluje kalorie rychleji, a to i po skončení cvičení.
Složené cviky na spodní část těla
Výzkum ukázal, že cvičení s odporem mohou zlepšit vaši svalovou hmotu. Pokud jsou cvičení s odporem kombinována se zdravější stravou, může vám pomoci posílit svaly a ztratit tuk.
Mezi příklady cvičení odporu pro dolní část těla patří:
- dřepy
- výpady
- kroky s váhou
Zkuste provést 12 až 15 opakování na sadu. Zaměřte se na dvě až tři sady.
Všechna tato cvičení se zaměřují na hlavní svaly dolní části těla. Zaměřením na pohyby spojené s kyčlí nejen posilujete glutety, hamstringy a čtyřkolky, ale také spalujete kalorie. To může mít za následek štíhlejší a tónovanější boky.
Cvičení s tělesnou hmotností zaměřená na boky
V těch dnech, kdy není možné chodit do posilovny, můžete stále cvičit s nižší tělesnou hmotností jen se svou tělesnou hmotností. Chcete-li zaměřit boky, nezapomeňte zahrnout výše uvedená cvičení odporu a také:
- zeď sedí
- mosty
- bruslařský dřep
- zpětný zdvih nohou
Zaměřte se na 15 až 20 opakování na sadu, pro tři sady. Pokud jste začátečník, začněte s menším počtem opakování a sérií a poté přidávejte další, jak budete budovat sílu dolní části těla.
Lezení po schodech
Podle Americké rady pro cvičení může lezení po schodech spálit asi třikrát více kalorií než procházka. Je to také skvělé cvičení pro práci všech svalů kyčle a nohou.
Tím, že zacílíte na svaly dolní části těla a spalujete kalorie vysokou rychlostí, může být tento typ cvičení užitečný při snižování celkového tělesného tuku, včetně extra váhy na bocích.
Cvičení pro lezení po schodech lze provádět uvnitř i venku. Můžete použít stroj na lezení po schodech v tělocvičně, nebo můžete hledat parkovací garáž nebo venkovní stadion se schodištěmi, po kterých můžete běžet nahoru a dolů.
Zdravá strava a snížení kalorií
Spalování více kalorií cíleným cvičením a dodržováním zdravé výživy vám může pomoci ztratit celkový tělesný tuk. Určitě dodržujte dietu zaměřenou na konzumaci celých potravin z různých skupin potravin. Věnujte pozornost také velikosti porcí.
Pokud jde o hubnutí, cílem je pomalu a rovnoměrně. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí doporučuje každý týden hubnutí o jednu až dvě libry. Můžete to udělat spálením více kalorií, než kolik jíte.
Sečteno a podtrženo
Mít úzké boky není lepší ani zdravější. Ve skutečnosti mohou být širší boky výhodnější, zejména pro ženy. To znamená, že účast na fitness programu, který snižuje celkový tělesný tuk a zahrnuje cvičení zaměřená na dolní část těla, může mít za následek štíhlejší boky.
