Žijeme v době, kdy mnozí z nás dělají to, co předchozí generace nemohly: pracovat z domova.
Díky internetu je mnoho z nás schopno (a občas vyžadováno) vykonávat svou každodenní práci na dálku, nazývanou také telework. Může to však být příliš mnoho na to, abychom to zvládli? Je deprese rizikem pro vzdálené zaměstnance?
Podívejme se blíže na odpovědi na tyto otázky a na to, co můžete udělat pro udržení svého duševního zdraví.
Jsem depresivní nebo smutný?
Smutek je běžnou součástí života. Může to být důsledkem faktorů prostředí.
Pokud jste ve svém životě zažili velkou změnu, například konec vztahu, je rozumné pocítit smutek. Zatímco smutek se může nakonec vyvinout v depresi, je důležité si uvědomit, že deprese je klinický stav duševního zdraví.
Epizody závažné deprese trvají nejméně 2 týdny. Ačkoli je může vyvolat smutný faktor prostředí, mohou také zdánlivě přijít z ničeho.
V případě, že vaše nálada začne zasahovat do vašeho každodenního života, může se u vás objevit deprese. Odborník na duševní zdraví vám může pomoci získat přesnou diagnózu a prozkoumat různé možnosti léčby.
Poslechněte si podcastovou epizodu Mental Health America o smutku versus depresi.
Způsobuje práce z domova depresi?
Pokud jde o to, zda je práce na dálku přímou příčinou deprese zaměstnanců, jsou výsledky smíšené.
Některým lidem může přidat stres
Zpráva Evropské nadace pro zlepšení životních a pracovních podmínek z roku 2017 naznačuje, že 41 procent vzdálených zaměstnanců uvádí vyšší úroveň stresu ve srovnání s pouhými 25 procenty jejich kolegů, kteří pracují v kanceláři.
Psychický stres může ovlivnit depresi. Jak již bylo řečeno, existuje jen málo důkazů, které by přímo spojovaly práci na dálku s depresí.
Přečtěte si pět způsobů, jak vytvořit zdravý a produktivní pracovní prostor doma.
U ostatních lidí se snižuje stres
Některé výzkumy ve skutečnosti naznačují, že lidé konkrétně hledají práci s flexibilitou pro práci z domova do snížit stres.
Podle průzkumu z roku 2018, který společnost Mental Health America provedla se společností FlexJobs, by asi 71 procent lidí chtělo pracovat z domova, aby snížilo stres související s dojížděním.
Přibližně 75 procent respondentů průzkumu také uvedlo, že práce na dálku by jim mohla potenciálně pomoci omezit stres související s rozptýlením během pracovního dne.
Přečtěte si šest tipů na podporu klidu ve vašem pracovním prostředí.
5 věcí, které musíte udělat, abyste odvrátili depresi při práci z domova
Nejprve uznejte, že je to těžké. Práce z domova může být těžká. Má jedinečné výzvy a výhody za normálních okolností, natož v dobách jedinečného stresu, jako je pandemie.
1. Zavolejte příteli
Můžete dokonce nechat přítele zaznamenat zprávu o svém dni a poslat ji po svém. A můžete udělat totéž.
Mluvte telefonicky nebo prostřednictvím hlasového chatu online. Pouhý poslech hlasu přítele nebo člena rodiny vám může pomoci cítit se více propojený a společenský a potenciálně odvrátit pocity izolace.
2. Zapište si své cíle
Deprese může vaší produktivitě bránit, zvláště pokud pracujete z domova. Mít před sebou seznam měřitelných cílů vám může pomoci představit si, čeho chcete dosáhnout.
Přečtěte si 26 tipů, jak být doma produktivní.
3. Vytvořte denní plán
Může být snadné ztratit pojem o čase, když nejste v kanceláři. Vytvoření harmonogramu dne vám nejen pomůže dokončit úkoly, ale také tužky v příležitostech k přestávkám na udržení vašeho duševního zdraví.
4. Udělejte si čas na meditaci
Meditace vám může poskytnout pocit rovnováhy a klidu, což vám může poskytnout vnitřní klid a pomoci zlepšit celkové pocity pohody.
I když si můžete dovolit meditovat jen několik minut, zvažte možné výhody, když pracujete z domova. Vyzkoušejte meditaci s průvodcem pouhých 3 nebo 5 minut.
Nebo si vyzkoušejte jeden z těchto devíti nápadů, abyste si mohli odpočinout, když zůstanete celý den doma.
5. Jděte na procházku
Procházka prospívá jak duševnímu zdraví, tak i fyzickému zdraví.
Pravidelná a svižná chůze vám může pomoci zlepšit náladu, což znamená, že by vám stálo za to zapadnout do vašeho dne, pokud pravidelně pracujete z domova a žijete s depresí.
Chůze, tance nebo vyzkoušení cvičení doma si dejte alespoň 10 minut.
Přečtěte si tipy od sedmi nezávislých pracovníků, jak zvládat stres a duševní zdraví při práci z domova.
Kde mohu získat více informací?
K dispozici je spousta zdrojů pro lidi, kteří mají pocit, že mohou trpět depresí, nebo prostě chtějí vyhledat více informací o svém duševním zdraví a osobní pohodě.
Meditační aplikace
Pokud hledáte způsob, jak posílit sebe a svou rutinu práce z domova, mohou vám meditační aplikace poskytnout čas s průvodcem k resetování nebo vytvoření nových návyků.
Headspace je populární meditační aplikace. Nabízí relativně krátké segmenty v bezplatné knihovně pro spánek a základní meditaci.
Meditace může pozitivně ovlivnit náladu a příznaky úzkosti a deprese.
Kromě meditačních aplikací existují také aplikace zaměřené na motivaci.
NAMI HelpLine
Národní aliance pro duševní nemoci (NAMI) ve Spojených státech nabízí bezplatné, přesné a aktuální informace o duševní péči. Nabízejí také doporučení zdrojů.
Chcete-li se spojit s NAMI, zavolejte jim na 800-950-6264 nebo jim pošlete e-mail na adresu [email protected].
Zdroje ADAA
Americká asociace pro úzkost a depresi (ADAA) má na svých webových stránkách také řadu zdrojů spolu s věcnými informacemi o všem, od příznaků deprese až po screening na duševní choroby. Nabízejí také své webové stránky v řadě různých jazyků.
Přečtěte si o pěti dostupných možnostech terapie a dalších způsobech přístupu k duševní péči.
Pokud jste vy nebo někdo, koho znáte, v krizi nebo bezprostředním nebezpečí, volejte 911 nebo navštivte nejbližší pohotovost na pomoc.
Národní záchranná linka prevence sebevražd je také k dispozici 24/7 za 800-273-TALK.
Co je to deprese?
Podle Americké psychiatrické asociace (APA) je depresí v kterémkoli roce postiženo přibližně 1 z 15 dospělých.
Deprese je běžný, ale závažný stav duševního zdraví, který má negativní dopad na to, jak se cítíte, myslíte a jednáte.
Lidé s depresí mohou pociťovat smutek a nedostatek zájmu o činnosti, které si dříve užívali. Nakonec to může ovlivnit jejich schopnost fungovat. Podle odhadů APA 1 ze 6 lidí v určitém okamžiku svého života zažije depresi.
Mezi nejčastější příznaky deprese patří:
- ztráta energie
- depresivní nálada
- potíže se spánkem nebo se spánkem
- změny chuti k jídlu
Diagnóza často přichází poté, co příznaky přetrvávají po dobu nejméně 2 týdnů.
Jak se vyrovnat
Léčba deprese sahá od typů terapie po léky. Každý případ je jiný.
V případě, že máte depresi, pravděpodobně najdete spíše kombinaci léčby než jen jednu. Odborník na duševní zdraví vám pomůže najít to, co vám nejlépe vyhovuje.
Jídlo s sebou
Možnost pracovat z domova je věcí, kterou mnoho lidí baví, ale je třeba si uvědomit, že to není pro každého.
Časem možná zjistíte, že fungujete lépe, když jste obklopeni svými kolegy v sociálním prostředí. Je na vás, abyste určili, co pro vaše duševní zdraví funguje nejlépe.
Mějte na paměti, že existuje jen málo nebo žádné informace přímo spojující práci na dálku s rozvojem deprese.
Lékař vám může pomoci určit, zda prožíváte smutek nebo depresi, a dostat vám potřebnou péči. Nezapomeňte, že získání podpory stojí za to: Mnoho lidí s depresí, kteří jsou léčeni, žije zdravě.
.jpg)
