4 tipy, jak spolu vyjít, když jsou všichni doma

Bez ohledu na to, jak dobře spolu vycházíte, společné trávení každého dne si nakonec může vybrat svou daň.

Uprostřed spousty výzev, kterým čelím, když se potýkám s COVID-19, je jeden vpředu a uprostřed.

Jak si rozumím se svou rodinou, když jsem doma doma?

Většinou jsem rád trávil více času doma se svým manželem a užíval si flexibilitu našich plánů.

Bydlení v domě s jednou ložnicí však znamená, že jsme museli být kreativnější ve způsobu, jakým koordinujeme každodenní život.

Od využití společného prostoru, přes plánování přípravy jídla až po delegování využití „kancelářského“ prostoru (tj. Kdo se dostane do práce v kuchyni vs. na terasový stůl), to vyžadovalo neustálé vyvažování jeho potřeb zvážené oproti mým vlastním.

Bez ohledu na to, jak dobře s někým vycházíte, trávit s ním den za dnem nakonec může mít svou daň.

Nejsem sám. Mnoho mých přátel se snaží přizpůsobit zvýšenému času strávenému v těsné blízkosti lidí, s nimiž žijí.

Situace s vysokým stresem mohou ohrozit naši schopnost jasně, racionálně myslet, jednat a komunikovat.

Pro většinu z nás to, že jsme uzavřeni do svých domovů a máme tolik aspektů našeho života nahoře, způsobilo spoustu stresu navíc.

Ať už trávíte více času se členy rodiny, manželem, přáteli a spolubydlícími - a i když žijete sami - možná právě teď čelíte výzvám ve schopnosti dobře komunikovat s ostatními.

Nástroje pro vyjednávání

Jakmile jsem si všiml, že se to pro mě blíží, sáhl jsem do své sady nástrojů, abych konverzaci posunul. Vzpomněl jsem si, že existuje několik jednoduchých, ale velmi účinných způsobů, jak mohu zlepšit vztah k lidem kolem sebe.

Tyto nástroje jsem začlenil do komunikace s mým manželem a rodinou a zjistil jsem, že jsou tím rozdílem.

Čtyři níže uvedené nástroje jsou odvozeny od základních principů nenásilné komunikace (NVC) vyvinutých klinickým psychologem Marshallem Rosenbergem, PhD.

Cílem NVC je pomoci lidem posílit jejich schopnost soucitně se spojit se sebou a ostatními, aby bylo možné mírové řešení rozdílů.

Základní kořeny mezilidských konfliktů jsou univerzálnější, než si myslíte, takže nástroje pro řešení konfliktů tímto způsobem lze aplikovat na mnoho různých situací.

Začínáme s NVC

1. Namísto požadavků dávejte jasné požadavky

Jsme zvyklí myslet na to, co chceme od lidí stop co děláme („Na mě nekřič!“) a jak chceme, aby byli („Chci, abys se mnou zacházel s respektem“), spíše než to chci je udělat („Byli byste ochotni ztišit hlas nebo mluvit později?“).

Místo toho, abyste požadovali to, co nechcete, aby druhá osoba udělala nebo řekla, zkuste požádat o chování nebo jednání, které vy dělat chci.

Pamatujte, že se jedná o žádost - což znamená, že druhá osoba má možnost ji odmítnout nebo přijmout. Když dáte druhé osobě na výběr, dáte jí vědět, že na jejích potřebách záleží stejně jako na vašich vlastních.

Jako příklad řekněme, že váš spolubydlící hovoří s přítelem na FaceTime s hlasitostí v plném proudu již podesáté tento týden. Místo ztráty pohody se zkuste zeptat, zda jsou ochotni přijímat hovory soukromě, se sluchátky nebo v daný čas každý den.

Klíčovým rozdílem mezi podáváním požadavků oproti požadavkům je to, že odmítnutý požadavek často vede k dalšímu dialogu, zatímco odmítnutý požadavek má tendenci vést k většímu konfliktu a bez řešení.

2. Buďte všímaví

Vnášení pozorování do naší komunikace s ostatními znamená, že oddělujeme své úsudky od toho, co se skutečně stalo. To nám pomáhá uvědomit si, že naše zkušenost se může velmi lišit od ostatních osob.

Například můj manžel by se mohl urazit, kdybych mu řekl, že je bezohledný. Ale když řeknu: „Nechal jsi pokrmy z večeře na kuchyňském stole po dobu 24 hodin,“ popisuji, co se stalo.

To mi brání vyvodit závěr o tom, proč to udělal, nebo o svých pocitech vůči mně.

Když oddělíme popis události od našeho úsudku, můžeme sdělit, co nás rozčiluje, aniž bychom jí automaticky předepisovali význam.

3. Namísto hraní se vyjadřujte své potřeby

Často, když bičuji nebo přehnaně reaguji, je to proto, že chci sdělit potřebu.

Například se hádáte s členem rodiny, kdy v noci vypnout televizi. Pokud se za tou poptávkou ponoříte trochu hlouběji, možná zjistíte, že potřebujete celonoční spánek.

Pokud dokážete tuto potřebu sdělit, spíše než vyskočit na poptávku, pravděpodobně získáte buy-in od své milované.

V kontextu NVC se potřeby musí odkazovat na vaše základní hodnoty a hluboké touhy. Porozumění, pojmenování a propojení s vašimi potřebami vám pomůže zlepšit váš vztah k sobě a ostatním.

Jakmile víte, jaké jsou vaše potřeby a potřeby druhé osoby, je pravděpodobnější, že podniknete kroky, které těmto potřebám vyhoví. To pomáhá budovat silnější vazby s lidmi, což vám pomůže vycházet.

4. Vytvořte spojení, ne konflikt

Schopnost skutečně naslouchat způsobem, který vytváří spojení spíše než konflikt, vyžaduje empatii.

Ve vztahu k empatii je proces spojení s druhým hádáním jejich pocitů a potřeb.

Uvedení této kvality do každodenních rozhovorů a konfliktů může mít skutečně transformační účinek. Ukazuje, že jste přítomni a jste ochotni situaci věnovat plnou pozornost.

Empatie vám také pomůže získat přístup k novým rezervám laskavosti a štědrosti. Ve zdánlivě nemožných situacích (jako je to, že jsme se na několik měsíců ocitli v našich domovech), vás to může otevřít kreativním řešením, která byla nepředstavitelná, když byla zakalena odpojením.

Jednoduchým způsobem, jak procvičovat empatii, je zrcadlit zpět to, co slyšíte, jak vám váš milovaný říká.

Například se může váš partner zdát napjatý nebo nervózní. Mohli byste odpovědět: „Cítím, že se cítíte ve stresu. Mohu nějak pomoci? “

Tato malá ohlášení mohou vést dlouhou cestu k otevření dialogu a ukázání, že věnujete pozornost.

Posun vpřed s vylepšenými dovednostmi

Zatížení vztahů právě teď je velmi skutečné. Kolektivně jsme nuceni rychle růst a přizpůsobovat se. Interpersonální komunikace je jednou z oblastí, kde je růst nejvíce zapotřebí.

Když tyto dovednosti otestujeme, dáme sebe a svým blízkým příležitost k hlubšímu růstu a propojení.

Můj návrh je uplatnit výše uvedené dovednosti v praxi jeden den po druhém. První den použijte místo požadavku, druhý k pozorování atd.

Všimněte si, jak rychle se vaše interakce mění.

Když jsem se posunul, abych tuto zkušenost viděl jako příležitost k získání nových životních dovedností, cítím se více přesvědčen, že z této náročné doby vyjdu ještě silnější.

Mám šanci dozvědět se více o svých blízkých a hlavně o sobě.

Chantal Peterson je spisovatelka a odbornice na obsahový marketing s více než desetiletou zkušeností. Pomáhá týmům rozvíjet jejich podnikání prostřednictvím obsahových kampaní, cílené marketingové kopie a zakázkových obsahových zážitků. Je také certifikovanou praktickou lékařkou pro péči o sebe a vede workshopy a pobyty po celé Kalifornii.