Proč jsou moje nohy unavené?
Unavené nohy jsou poměrně častým příznakem s řadou základních faktorů. Můžete mít zvýšené riziko pro unavené nohy, pokud jste žena, máte nadváhu nebo jste starší. Unavené nohy se mohou vyskytnout také u lidí, kteří pravidelně delší dobu sedí nebo stojí.
Čtěte dále a dozvíte se více o tomto příznaku, včetně běžných příčin a léčby.
8 příčin unavených nohou
Unavené nohy mohou způsobovat různé faktory. Unavené nohy mohou být doprovázeny bolestí, bolestivostí nebo křečemi. Unavené nohy obvykle nejsou důvodem k obavám, ale přesto je důležité věnovat pozornost svému tělu, když dojde k únavě. To platí zejména v případě, že máte další příznaky.
Zde jsou některé možné příčiny unavených nohou:
1. Nadužívání
Pokud jste v poslední době používali nohy více než obvykle, mohou se cítit unavené. Ujistěte se, že si dostatečně odpočíváte a pracujete v mezích svého těla. To vám pomůže vyhnout se stresu, napětí a zranění.
Pokud při práci často používáte nohy, dejte si po celý den přestávky.
2. Nedostatečné využití
Nepoužívání nohou může také způsobit únavu nohou. Pokud musíte sedět delší dobu, udělejte si místo, abyste stáli a byli každou hodinu aktivní alespoň pět minut.
Pokud trávíte delší dobu v posteli, věnujte se každé hodině jednoduchým cvikům na zvedání nohou a protahování. Zvedněte nohy na polštáře.
3. Svalové křeče
Nadužívání nohou může vést ke svalovým křečím. Svalové křeče mohou způsobit únavu nohou.
Nechte nohy a tělo dostatek času odpočívat, dokud vaše příznaky nezmizí. Pokud jsou křeče závažné, vyhledejte svého lékaře. Zde je více způsobů, jak zastavit křeče svalů nohou.
4. Hypokalémie
Hypokalemie nastává, když máte nízkou hladinu draslíku v krvi. To může způsobit:
- únava
- slabost
- křeče v nohách
- zácpa
Některé léky nebo stavy mohou způsobit hypokalemii. Navštivte svého lékaře, aby určil základní příčinu a nejlepší možnost léčby pro vás.
5. Křečové žíly
Pokud máte křečové žíly, můžete mít unavené, těžké nebo bolavé nohy. K nim dochází, když vaše žíly nefungují správně a začnou sbírat krev. To způsobí, že se vaše žíly zvětšují a bobtnají.
Tyto příznaky mohou obvykle pomoci opatření pro péči o sebe, jako je cvičení, elevace a kompresní punčochy. Pokud se vaše příznaky nezlepší, navštivte svého lékaře.
6. Špatný oběh
Pokud vaše krev správně necirkuluje v těle, mohou se vaše nohy cítit unavené nebo unavené. Špatná cirkulace často ovlivňuje spodní část těla, protože je těžší, aby krev proudila nahoru k vašemu srdci. Někdy se krev může shromažďovat v nohou, kotnících a chodidlech.
Chybný oběh můžete zlepšit:
- pohybující se více
- vyhýbat se těsnému oblečení
- zvládání základních stavů, jako je cukrovka
Pokud jste podnikli kroky ke zlepšení krevního oběhu, ale zlepšení jste neviděli, navštivte svého lékaře. Lékař vám může předepsat léky na zlepšení krevního oběhu.
7. Těhotenství
Otok v těhotenství může být způsoben:
- hormony
- zadržování tekutin
- zvýšený tlak na žíly
Výsledkem mohou být vaše nohy unavené a nepohodlné. Mohou se u vás objevit křeče a křečové žíly.
Spánek na levé straně může pomoci snížit část tlaku ze žíly, která cirkuluje krev z dolní části těla do vašeho srdce. Můžete také vyzkoušet těchto pět cvičení.
Pokud narazíte na náhlý nebo silný otok, navštivte svého lékaře. Může to být známka preeklampsie.
8. Roztroušená skleróza (MS)
Svalová únava nebo těžké nohy mohou být známkou MS. Ve skutečnosti je únava nejčastějším příznakem u lidí s tímto stavem. Teplo a vlhkost mohou únavu ještě zhoršit.
MS způsobuje únavu, protože tento stav ovlivňuje vaše nervy a narušuje komunikaci mezi mozkem a svaly.
Mezi další příznaky RS patří:
- rozmazané nebo dvojité vidění nebo ztráta zraku
- brnění a necitlivost
- bolesti nebo svalové křeče
- ztráta rovnováhy nebo pocity závratě
- problémy s močovým měchýřem
- sexuální dysfunkce
- potíže s koncentrací, udržováním organizace nebo zapamatováním si věcí
MS vyžaduje diagnózu od svého lékaře. Pokud máte podezření na MS, poraďte se se svým lékařem.
Jak zacházet s unavenými nohama doma
V mnoha případech můžete unavené nohy ošetřovat doma.
1. Suché kartáčování
Suché kartáčování může pomoci stimulovat krevní oběh, zvýšit energii a podpořit lymfodrenáž. Další výhodou suchého kartáčování je, že může pomoci odlupovat pokožku.
Použijte kartáč s přírodními štětinami. Začněte chodidly a posuňte se nahoru k srdci. Udělejte to 10 až 15 minut před studenou sprchou.
2. Teplá koupel
Namáčení v teplé lázni vám může pomoci uvolnit se, zatímco budete tlačit na nohy a zvyšovat krevní oběh. Přidejte až 2 šálky mořské soli, epsomské soli nebo jedlé sody. Ponořte do lázně po dobu nejméně 20 minut.
3. Koupel nohou
Koupel pro nohy může pomoci oživit unavené nohy snížením bolesti, bolesti a zánětu.
Přidejte 1 šálek epsomské soli, mořské soli a octa do teplé vany s vodou. Namočte nohy alespoň na 20 minut.
4. Jablečný ocet
Jedna studie zjistila, že lokální použití jablečného octa může pomoci snížit příznaky křečových žil, jako jsou křeče, bolest a únava.
Ocot si můžete natřít na nohy, nebo můžete zkusit přidat trochu do koupele.
5. RÝŽOVÁ metoda
Tento přístup zahrnuje následující:
- Odpočinek. Udělejte si přestávku a odpočiňte si nohou. Nechte své tělo se zotavit.
- Led. Můžete si ledovat nohy nebo je namočit do ledové vody po dobu 20 minut. Udělejte to několikrát denně.
- Komprese. Zabalte nohy kompresním obvazem, abyste snížili otoky.
- Nadmořská výška. Udržujte nohy zvednuté pomocí polštářů, abyste snížili otoky nebo nepohodlí.
Tato technika může pomoci zlepšit oběh a zmírnit nepohodlí a otoky.
6. Masáž
Masáž může pomoci zmírnit únavu nohou. Pokud je to možné, objednejte si masáž u certifikovaného masážního terapeuta. Můžete také cvičit samo-masáž vtíráním oleje nebo masti do chodidel a nohou.
Možná budete chtít použít kapsaicinový gel nebo krém pro úlevu od bolesti a zlepšení oběhu.
7. Jednoduchá cvičení
Existuje několik jednoduchých cvičení, která vám mohou pomoci zmírnit unavené nohy. I minuta těchto cvičení vám může protékat krví.
- Zkuste si posadit tenisový míček pod nohy, když sedíte.
- Po jednom otáčejte kotníky ve směru hodinových ručiček. Představte si, že na podlahu nakreslíte kruh. Můžete to udělat buď vsedě nebo ve stoje.
- Ve stoje střídavě jděte po špičkách a obě nohy vraťte na podlahu.
- Dělejte skoky, dřepy nebo běh na místě.
Jak zabránit unaveným nohám
Existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste předešli nebo snížili riziko unavených nohou:
- Jezte vyváženou a zdravou stravu, abyste zajistili příjem denního doporučeného množství živin. To vám pomůže poskytnout energii pro každodenní činnosti.
- Získejte dostatek vitaminu D přímým slunečním zářením nebo stravou.
- Noste správnou obuv, zvláště když budete dlouho na nohou. Vyberte si botu, která je podpůrná, pohodlná a sedí správně. Přidejte polstrované vložky pro další podporu.
- Vstaňte a hýbejte se co nejčastěji. Snažte se cvičit každý den po dobu nejméně 15 minut. Pohybujte se nebo se natahujte alespoň pět minut každou hodinu, kdy sedáte.
- Zatímco sedíte, nohy nepřekřížené.
- Posaďte se nebo stojte vysoko a udržujte správné držení těla.
- Pít hodně vody.
- Udržujte optimální váhu.
- Noste kompresní punčochy.
- Spěte s polštáři pod nohama.
- Dopřejte si dostatek odpočinku.
- Omezte nebo se vyhýbejte alkoholu, cukru a kofeinu.
- Pokud kouříte, přestaňte.
Kdy hledat pomoc
Obvykle budou odpočinkové a domácí léky účinné při zmírnění unavených nohou. Pokud se však vaše nohy po domácí léčbě stále cítí unavené nebo pokud únava přetrvává déle než několik dní, domluvte si schůzku se svým lékařem.
Také se obraťte na svého lékaře, pokud pociťujete bolest, dysfunkci nebo nepohodlí. Váš lékař může určit, zda existuje základní stav, který způsobuje, že vaše nohy jsou unavené.
Výhled
Ve většině případů bude stačit čas na odpočinek a péči o sebe, abyste znovu získali energii v nohou. Vaše nohy pro vás dělají hodně. Zaslouží si každou chvíli trochu zvláštního zacházení!
Pokud však pravidelně pociťujete únavu nohou nebo máte nevysvětlitelnou bolest nebo otok, řekněte to svému lékaři.
-conditions.jpg)
