Online terapie se může cítit trapně. Ale to nemusí.
Před pár lety - dlouho předtím, než byl COVID-19 nešťastným zábleskem v oku CDC - jsem se rozhodl přejít z osobní terapie na telemedicínu.
Jako někdo, kdo se historicky potýkal s otevřením terapeutům, jsem doufal, že bude pro mě snadnější být zranitelným, kdybych se mohl schovat za obrazovku. Zjistil jsem, že jsem dokázal odhalit více, a ve výsledku to prohloubilo terapeutický vztah.
To nejen transformovalo mé terapeutické zkušenosti - ale také mě to nevědomky připravilo na obrovský posun k telehealth, který se nyní odehrává ve světle nedávného vypuknutí COVID-19.
Pokud se chystáte zahájit online terapii nebo pokud váš terapeut v nepředvídatelné budoucnosti přesunul svou praxi na digitální, může to být nepříjemný přechod.
I když to může být velká úprava, online terapie může být úžasným a hodnotným podpůrným systémem - zejména v době krize.
Jak to tedy nejlépe využít? Při přechodu na teleterapii zvažte těchto 7 tipů.
1. Vytáhněte bezpečný prostor a záměrný čas na terapii
Jednou z nejoblíbenějších výhod online terapie je skutečnost, že ji můžete dělat kdykoli a kdekoli. To znamená, že tento přístup nutně nedoporučuji, pokud se mu můžete vyhnout.
Pro jednoho není rozptýlení nikdy ideální, když se snažíte pracovat - a terapie je někdy přísná a obtížná práce!
Díky emoční povaze terapie je ještě důležitější vyhradit si určitý prostor a čas, aby se plně zapojil do tohoto procesu.
Pokud se izolujete s jinou osobou, můžete ji také požádat, aby při terapii nosila sluchátka nebo se procházela venku. Můžete také být kreativní a vytvořit si přikrývku se smyčcovými světly pro uklidňující a uzavřenější prostředí.
Bez ohledu na to, co se rozhodnete, nezapomeňte upřednostnit terapii a dělat ji v prostředí, které je pro vás nejbezpečnější.
2. Nejprve očekávejte nepříjemnost
Bez ohledu na to, jakou platformu váš terapeut používá a jak jsou technicky zdatní, stále to bude jiná osobní zkušenost - takže se nemusíte bát, že se nebudete cítit jako vy a váš terapeut synchronizovat hned.
Například, když jsme s terapeutem jako primární způsob komunikace používali zasílání zpráv, trvalo nějakou dobu, než jsem si zvykl na to, že mi neodpoví hned.
Může být lákavé si myslet, že určité nepohodlí nebo nepohodlí je známkou toho, že online terapie pro vás nefunguje, ale pokud si udržíte otevřenou linii komunikace se svým terapeutem, možná vás překvapí schopnost přizpůsobit se!
Je také normální „truchlit“ nad ztrátou osobní podpory, zvláště pokud jste vy a váš terapeut dříve spolupracovali offline.
Je pochopitelné, že ze ztráty tohoto typu spojení může být frustrace, strach a smutek. To jsou všechny věci, které můžete zmínit i svému terapeutovi.
3. Buďte flexibilní s formátem vaší terapie
Některé terapeutické platformy používají kombinaci zpráv, zvuku a videa, zatímco jiné jsou typickou relací přes webovou kameru. Pokud máte možnosti, stojí za to prozkoumat, která kombinace textu, zvuku a videa vám nejlépe vyhovuje.
Například pokud jste se svou rodinou izolovaní, můžete se spoléhat na zasílání zpráv častěji, aby vás někdo neslyšel, a máte tolik času, kolik potřebujete k napsání. Nebo pokud jste vyčerpaní z práce na dálku a zíráte na obrazovku, nahrávání zvukové zprávy se pro vás může cítit lépe.
Jednou z výhod teleterapie je, že máte k dispozici spoustu různých nástrojů. Buďte připraveni experimentovat!
4. Nakloňte se k jedinečným částem telemedicíny
S online terapií můžete dělat několik věcí, které nemusíte dělat osobně.
Například nemohu své kočky přivést na osobní terapeutické sezení - ale bylo speciální představit mého terapeuta mým chlupatým společníkům přes webovou kameru.
Protože online terapie je přístupná jiným způsobem, můžete ji integrovat do svého každodenního života udělat jedinečnými způsoby.
Rád posílám svým terapeutům články, které se mnou rezonovaly, abychom si o nich mohli promluvit později, nastavuji malé denní kontroly místo jen jednou týdně a během zvláště stresujících časů jsem sdílel písemné seznamy vděčnosti nad textem.
Díky kreativitě s tím, jak používáte nástroje, které máte k dispozici, může být online terapie mnohem poutavější.
5. Pokud nemáte tělesná znamení, procvičte si výslovnější pojmenování svých emocí
Pokud jste již nějakou dobu byli v osobní terapii, můžete být zvyklí na to, že váš terapeut sleduje vaše tělesná znamení a mimiku a jaksi „intuuje“ váš emoční stav.
Schopnost našich terapeutů nás číst je něco, co bychom mohli považovat za samozřejmost, když se otočíme k telemedicíně.
Proto může být skutečně prospěšné procvičovat si výslovnější pojmenování našich emocí a reakcí.
Například, pokud váš terapeut řekne něco, co udeří na nervy, může být mocné pozastavit se a říct: „Když jste to sdíleli se mnou, cítil jsem se frustrovaný.“
Podobně naučit se popisovat naše emoce může našim terapeutům poskytnout užitečné informace o práci, kterou děláme.
Místo toho, abychom řekli „Jsem unavený,“ mohli bychom říci „Jsem vyčerpaný / vyhořelý.“ Místo toho, abychom řekli: „Cítím se na dně,“ mohli bychom říci, „Cítím směs úzkosti a bezmocnosti.“
Toto jsou užitečné dovednosti v uvědomění si sebe sama bez ohledu na to, ale online terapie je skvělou výmluvou pro zahájení protahování těchto svalů v bezpečném prostředí.
6. Ochotně pojmenujte, co potřebujete - i když to vypadá „hloupě“
Zejména u COVID-19 znamená aktivní pandemie, že mnozí z nás - ne-li všichni - zápasí se splněním našich nejzákladnějších lidských potřeb.
Ať už si pamatujete důsledné stravování a pití vody, zápasíte s osamělostí, nebo máte strach o sebe nebo své blízké, je těžké být „dospělým“.
Péče o sebe bude občas výzvou.
Může být lákavé zneplatnit naše odpovědi na COVID-19 jako „přehnanou reakci“, což nás může přimět zdráhat se zveřejnit nebo požádat o pomoc.
Váš terapeut však pracuje s klienty každý den kteří nepochybně sdílejí vaše pocity a boje. Nejste sami.
Co bych měl řict?
Několik věcí, které by mohly být užitečné přinést terapeutovi během této doby:
- Můžeme vymyslet nějaké způsoby, jak mi pomoci zůstat ve spojení s jinými lidmi?
- Stále zapomínám jíst. Mohu poslat zprávu na začátku dne s mým stravovacím plánem na den?
- Myslím, že jsem právě měl první záchvat paniky. Mohli byste se podělit o nějaké zdroje, jak to zvládnout?
- Nemůžu přestat myslet na koronavirus. Co mohu udělat, abych přesměroval své myšlenky?
- Myslíte si, že má moje úzkost z toho smysl, nebo je to nepřiměřené?
- Osoba, se kterou jsem v karanténě, má vliv na mé duševní zdraví. Jak mohu zůstat v bezpečí?
Nezapomeňte, že není žádný problém, který by byl příliš velký nebo příliš malý na to, abyste jej přinesli svému terapeutovi. O čemkoli, co vás ovlivňuje, stojí za to mluvit, i když by se to někomu jinému mohlo zdát triviální.
7. Nebojte se dát zpětnou vazbu terapeutovi
Mnoho terapeutů, kteří přecházejí na telemedicínu, je pro ně relativně nové, což znamená, že na cestě téměř jistě bude škytavka.
Samotná online terapie je novějším vývojem v oboru a ne všichni kliničtí pracovníci mají náležité školení o tom, jak převést svou osobní práci na digitální platformu.
Neříkám to, abych podkopal vaši víru v ně - ale spíše vám připomenu a povzbudím vás, abyste byli v tomto procesu svým nejlepším obhájcem.
Je-li tedy platforma těžkopádná? Dej jim vědět! Pokud zjistíte, že jejich písemné zprávy nejsou užitečné, nebo že se cítí příliš obecně? Řekněte jim to také.
Jak oba experimentujete s online terapií, zpětná vazba je nezbytná pro zjištění, co pro vás funguje a co nefunguje.
Pokud tedy můžete, udržujte komunikaci otevřenou a transparentní. Pro každou relaci můžete dokonce vyhradit vyhrazený čas na diskusi o přechodu a o tom, co pro vás mělo a necítilo podporu.
Online terapie může být mocným nástrojem pro vaše duševní zdraví, zejména v takové izolační a stresující době.
Nebojte se vyzkoušet něco jiného, vyslovte to, co potřebujete a očekáváte, a buďte ochotní setkat se se svým terapeutem na půli cesty při společné práci.
Nyní více než kdy jindy musíme chránit své duševní zdraví. A pro mě? V této práci jsem nenašel většího spojence než můj online terapeut.
Sam Dylan Finch je redaktor, spisovatel a stratég pro digitální média v oblasti San Francisco Bay Area. Je vedoucím redaktorem duševního zdraví a chronických stavů ve Healthline. Najděte ho na Twitteru a Instagramu a dozvíte se více na SamDylanFinch.com.
