Usnadnění života doma s ADHD pro dospělé

Porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) je neurovývojová porucha charakterizovaná hyperaktivitou, nepozorností a impulzivitou.

Zmínka o ADHD může namísto práce na úkolech vykouzlit obraz dítěte, které se odráží od nábytku nebo zírá z okna své učebny.

Zatímco ADHD je určitě častější u dětí, porucha postihuje také asi 2,5 procenta dospělých ve Spojených státech.

Hyperaktivita dětského ADHD obvykle ustoupí do dospělosti, ale další příznaky mohou přetrvávat. Mohou dokonce vyvolat škodlivé chování, jako je hazardní hry a zneužívání alkoholu nebo drog.

Tyto příznaky a chování mohou být škodlivé pro sociální interakce, kariéru a vztahy člověka.

Uznáváme ADHD pro dospělé

ADHD se u dospělých projevuje odlišně než u dětí, což může vysvětlovat, proč je tolik případů ADHD u dospělých chybně diagnostikováno nebo nediagnostikováno.

Dospělý ADHD narušuje takzvané „výkonné funkce“ mozku, mezi něž patří:

• rozhodování
• Paměť
• organizace

Zhoršené výkonné funkce mohou mít za následek následující příznaky:

• neschopnost zůstat na úkolu nebo se chopit úkolů, které vyžadují trvalé soustředění
• snadno ztratit nebo zapomenout
• často se objevuje pozdě
• nadměrně mluvit
• Zdá se, že neposlouchám
• pravidelně přerušovat rozhovory nebo aktivity jiných lidí
• být netrpělivý a snadno podrážděný

Mnoho dospělých s ADHD mělo tento stav také jako děti, ale mohlo to být chybně diagnostikováno jako porucha učení nebo porucha chování.

Dospělí, kteří byli nepozornými dětmi, mohli také zůstat nediagnostikovaní, protože jejich chování nebylo považováno za rušivé (zejména ve srovnání s dětmi, které se projevily jako hyperaktivní).

Příznaky poruchy mohly být v dětství také příliš mírné na to, aby vyvolaly jakékoli varovné příznaky, ale projevují se v dospělosti, když je jedinec konfrontován se stále složitějšími životními požadavky.

Stupnice sebeodpovědi ADHD pro dospělé

Pokud výše uvedené příznaky ADHD zní povědomě, možná budete chtít zvážit jejich kontrolu proti kontrolnímu seznamu příznaků ADHD Self-Report Scale Symptom.

Lékaři často používají tento seznam k hodnocení dospělých, kteří hledají pomoc s příznaky ADHD. Lékaři musí pro stanovení diagnózy ADHD ověřit nejméně šest příznaků, a to ve specifických stupních závažnosti.

Následuje příklad otázek z kontrolního seznamu.

1. "Jak často máte potíže s udržením pozornosti, když děláte nudnou nebo opakující se práci?"
2. "Jak často máte potíže s čekáním na váš tah v situacích, kdy je vyžadováno střídání?"
3. "Jak často vás rozptyluje aktivita nebo hluk kolem vás?"
4. "Jak často se cítíš příliš aktivní a nutíš dělat věci, jako by tě řídil motor?"
5. "Jak často si pamatujete schůzky nebo povinnosti?"
6. "Jak často vyrušujete ostatní, když jsou zaneprázdněni?"

U každé otázky vyberte jednu z těchto pěti odpovědí:

• Nikdy
• Zřídka
• Někdy
• Často
• Velmi často

Pokud jste na většinu těchto otázek odpověděli „často“ nebo „velmi často“, zvažte schůzku se svým lékařem k vyhodnocení.

Tipy pro život s ADHD pro dospělé

Život s ADHD může být někdy náročný. Mnoho dospělých však dokáže efektivně zvládat příznaky ADHD a vést produktivní a uspokojivý život.

V závislosti na závažnosti vašich příznaků možná nebudete hned potřebovat pomoc lékaře. Nejprve můžete provést různé osobní úpravy, abyste zvládli své příznaky.

Cvičit pravidělně

Pravidelné cvičení vám pomůže zdravě a pozitivně zvládat agresi a energii navíc. Kromě uklidnění a zklidnění těla je cvičení také důležité pro udržení dobrého zdraví.

Získejte dostatek spánku

Pro dospělé je důležité každou noc spát alespoň 7 až 8 hodin. Nedostatek spánku vám může ztěžovat soustředění, udržení produktivity a udržení vrcholu svých povinností.

Poraďte se se svým lékařem, pokud máte problémy se spánkem.

Zlepšete své dovednosti v řízení času

Stanovení termínů pro vše, včetně zdánlivě malých úkolů, vám usnadní organizaci. Pomáhá také používat budíky a časovače, abyste nezapomněli na určité úkoly.

Pokud si uděláte čas na upřednostnění důležitých úkolů, budete dále připraveni na úspěch.

Budujte vztahy

Vyhraďte si čas na svou rodinu, přátele a další významné osoby. Naplánujte si společně zábavné aktivity a udržujte své závazky.

Zatímco jste s nimi, buďte ostražití v konverzaci. Poslouchejte, co říkají, a snažte se nepřerušovat.

Další kroky

Pokud příznaky ADHD stále zasahují do vašeho života i přes to, že se snažíte, pak může být čas získat pomoc od svého lékaře.

Mohou navrhnout řadu různých způsobů léčby v závislosti na závažnosti vašich příznaků. Ty mohou zahrnovat určité typy terapie i léky.

Terapie pro ADHD

Terapie pro dospělé s ADHD může být prospěšná. Obvykle zahrnuje psychologické poradenství a vzdělávání o této poruše.

Terapie vám může pomoci:

• zlepšete své řízení času a organizační schopnosti
• naučit se způsoby, jak řídit impulzivní chování
• vyrovnat se s obtížemi ve škole nebo v práci
• zvýšit vaši sebeúctu
• zlepšit vztahy s rodinou, spolupracovníky a přáteli
• naučit se lépe řešit problémy
• vytvářejte strategie pro zvládání své nálady

Mezi běžné typy terapie pro dospělé s ADHD patří:

• kognitivně behaviorální terapie (CBT)
• manželské poradenství nebo rodinná terapie

Kognitivně behaviorální terapie (CBT)

Kognitivní behaviorální terapie (CBT) vám umožní naučit se, jak řídit své chování a jak změnit negativní myšlenky na pozitivní. Může vám také pomoci vyrovnat se s problémy ve vztazích nebo ve škole nebo v práci.

Tento typ terapie lze provádět jednotlivě nebo ve skupině.

Manželské poradenství nebo rodinná terapie

Manželské poradenství nebo rodinná terapie mohou pomoci blízkým a významným osobám zvládat stres ze soužití s ​​někým, kdo má ADHD. Může je také naučit, jak mohou pomoci a jak zlepšit komunikaci s druhou osobou.

Léky na ADHD

Většina dospělých s ADHD má předepsané stimulanty, například:

• dextroamfetamin (dexedrin)
• dextroamfetamin-amfetamin (Adderall XR, Mydayis)
• lisdexamfetamin (Vyvanse)
• methylfenidát (Concerta, Metadate CD a Ritalin)

Tyto léky pomáhají léčit příznaky ADHD zvýšením a vyvážením hladin chemických látek v mozku nazývaných neurotransmitery.

Mezi další léky, které lze použít k léčbě ADHD, patří atomoxetin (Strattera) a některá antidepresiva, jako je bupropion (Wellbutrin). Atomoxetin a antidepresiva působí pomaleji než stimulanty, takže může trvat několik týdnů, než se příznaky zlepší.

Správné léky a správná dávka se často liší od člověka k člověku. Zpočátku může chvíli trvat, než najdete to, co je pro vás nejlepší.

Nezapomeňte s lékařem promluvit o výhodách a rizicích jednotlivých léků, abyste byli plně informováni.

Měl byste také promluvit se svým lékařem, pokud se u vás při užívání léků začnou objevovat jakékoli nežádoucí účinky.

Odnést

Pokud není diagnostikována a neléčí se, může ADHD způsobit problémy v osobních vztazích a ovlivnit výkon ve škole nebo v práci.

Mít ADHD jako dospělého není snadné. Při správné léčbě a úpravách životního stylu však můžete výrazně snížit příznaky a zlepšit kvalitu života.

Pokud hledáte další podporu, podívejte se na tyto aplikace, blogy a zdroje pro lidi s tímto onemocněním.