Přehled
Cvičení se zánětlivým onemocněním střev, jako je ulcerózní kolitida (UC), může být občas náročné. Příznaky jako bolest žaludku a přetrvávající průjem vám mohou zanechat málo energie nebo touhy po aktivitě.
Léčba může pomoci při zvládání příznaků a dosažení remise, ale vaše příznaky nemusí úplně zmizet. Začínáme s cvičebním režimem může být trochu přesvědčivé, ale výhody, které při cvičení získáte, stojí za námahu.
Výhody cvičení pro lidi s ulcerózní kolitidou
Nelze popřít výhody pravidelné fyzické aktivity. Cvičení může snížit krevní tlak a pomůže vám udržet si zdravou váhu.
Může také podpořit lepší náladu. Chronické zdravotní stavy, jako je UC, mohou ovlivňovat kvalitu vašeho života, vyvolávat frustraci, úzkost nebo depresi. Fyzická aktivita stimuluje produkci endorfinů nebo hormonů pro dobrý pocit v mozku.
Čím více se pohybujete a cvičíte, tím lépe se můžete psychicky cítit, což usnadňuje zvládání fyzických příznaků UC.
Cvičení je také užitečné, protože má protizánětlivé účinky. Nekontrolovaný zánět ve střevním traktu vede k ulceracím a příznakům UC. Po cvičení si můžete všimnout, že se váš stav zlepšuje.
Cvičení může také snížit riziko rakoviny tlustého střeva, což je komplikace UC. Pravidelné cvičení stimuluje střevní kontrakce a pomáhá jídlu rychleji procházet trávicí soustavou, což snižuje gastrointestinální expozici karcinogenům.
Někteří lidé mají pocit, že nemají čas cvičit. Využití výhod zdravé rutiny cvičení však nezabere mnoho času. Ve skutečnosti potřebujete jen asi dvě a půl hodiny cvičení střední intenzity týdně.
Existuje mnoho různých možností, pokud jde o cvičení. Možná zjistíte, že jeden pro vás a vaše příznaky UC funguje lépe než jiný.
Jóga
Řízení příznaků UC často zahrnuje léčbu a dietní změny. Ale protože stres může zhoršit UC, je také důležité snížit hladinu stresu.
Jednou z činností, která vám může pomoci trochu se cvičit a snížit stres, je jóga.
Jóga vám může pomoci, pokud máte mírnou nebo silnou bolest UC a dáváte přednost možnosti s nízkým dopadem. Tyto jemné pohyby nejen snižují stres, ale také budují svalovou sílu a zlepšují pružnost kloubů.
Jedna studie zkoumala 77 lidí žijících s UC, kteří hlásili pokles kvality života kvůli jejich stavu. Účastníci byli rozděleni do dvou skupin. Jedna skupina chodila každý týden na 12 cvičení jógy pod dohledem, která trvala 90 minut, zatímco druhá skupina provedla další opatření pro péči o sebe.
Studie zjistila, že po 12. týdnu hlásil větší počet účastníků skupiny jógy zvýšení kvality života. Po 24 týdnech skupina jógy hlásila nižší aktivitu onemocnění než skupina péče o sebe.
Jóga je bezpečná, ale zranění může být důsledkem opakovaného namáhání nebo přílišného protahování. Chcete-li začít, najděte kvalifikovaného učitele jógy nebo se zaregistrujte na kurzy jógy pro začátečníky v tělocvičně nebo komunitním centru. Dozvíte se o různých stylech jógy a správném způsobu provádění póz.
Běh
Běh je vynikající způsob, jak zlepšit kardiovaskulární zdraví a posílit svaly. Tato aktivita může také zmírnit stres a udržet vaše střeva správně fungující, ale běh není pro každého vhodný.
Někteří lidé po běhu zažívají běžecký průjem. Mezi příznaky tohoto stavu patří křeče ve střevě a řídká stolice. Lidé žijící s UC jsou také náchylní k tomuto stavu a intenzivní běh může zhoršit jejich příznaky.
Poraďte se s lékařem, zda je běh pro vás tou pravou aktivitou. Možná budete muset začít s rychlou chůzí po dobu 10 minut denně. Poté můžete postupně zvyšovat svou intenzitu a pracovat na pomalém běhání.
Pokud se u vás objeví vzplanutí, snižte intenzitu běhu nebo jděte raději na procházky.
Jízda na kole
Jízda na kole je další cvičení, které vám pomůže dosáhnout fyzické kondice, snížit stres a zvládnout zánět v těle. Je to také cvičení s nízkým dopadem, které by mohlo být lepší, pokud cvičení s mírnou intenzitou zhorší vaše příznaky.
Pomalá jízda na kole je pro vaše klouby také snazší než jiné typy cvičení. Začněte krátkými jízdami několik dní v týdnu po dobu 10 nebo 15 minut. Pomalu prodlužujte délku svých jízd nebo počet dní na kole.
Cyklistika může být vaší hlavní fyzickou aktivitou na celý týden.Nebo jej můžete zkombinovat s jinými aktivitami a celkem tak doporučit 150 minut cvičení každý týden.
Plavání
Plavání je další možností, pokud hledáte cvičení s nízkým dopadem na budování vytrvalosti, posílení svalů a udržení zdravé hmotnosti.
Využijte bazén v místní tělocvičně nebo komunitním centru nebo se přihlaste na hodiny aqua fitness. Začněte pomalu s 5 až 10minutovými cykly snadného plavání a poté každý týden přidejte k plaveckému času 5 minut.
Vyberte intenzitu, která nezhorší vaše příznaky.
Silový trénink
UC vás také vystavuje riziku osteoporózy, nemoci, která oslabuje vaše kosti. Je to proto, že protizánětlivé léky používané k léčbě UC mohou interferovat s buňkami vytvářejícími kosti. To často může vést k většímu riziku zlomenin.
Chcete-li posílit a povzbudit zdraví kostí, začleňte do svého režimu cvičení s větší váhou. Mezi příklady patří tenis, tanec a silový trénink s volnými váhami, posilovací stroje nebo silový trénink.
Než skočíte přímo do silového tréninkového programu, možná budete chtít zvážit spolupráci s fitness trenérem, abyste se naučili správné techniky. To vám pomůže vyhnout se zranění.
Odnést
Cvičení s UC není vždy snadné. Během vzplanutí může být obzvláště těžké se hýbat. Ale zvýšení úrovně fyzické aktivity může snížit zánět a pomoci vám cítit se lépe.
Správná cvičení závisí na závažnosti vašich příznaků a na tom, co můžete tolerovat. Poraďte se s lékařem o výběru vhodných tréninků, abyste zabránili vzplanutí.
Vždy začněte s novým cvičením s nižší intenzitou. Pokud určité cvičení vyvolá průjem nebo jiné příznaky, přepněte na jiné cvičení nebo snižte intenzitu.
.jpg)
