Průvodce pro začátečníky po hnutí „Sober Curious“

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.

Měl jsi v poslední době příliš mnoho kocovin? Máte dost ranní chmýří a nejasné bolesti hlavy, které následují po vaší noční sklenici nebo dvou vínech? Začínáte pochybovat o tom, jak alkohol ovlivňuje vaši náladu?

Pokud vás začíná zajímat, zda by to, že se vzdáte pití, mohlo mít pozitivní dopad na váš život, vězte, že s těmito myšlenkami nejste sami. Rostoucí počet „střízlivě zvědavých“ lidí se začíná blíže zabývat rolí, kterou v jejich životě hraje alkohol.

Střízlivý zvědavý jednoduše znamená, že jste se rozhodli vyhnout se alkoholu z osobních nebo wellness důvodů. Zahrnuje to zvědavost o důvodech, které podporují vaši touhu po pití, a o tom, jak alkohol ovlivňuje váš život.

Na rozdíl od lidí, kteří zůstávají střízliví kvůli závislosti nebo závislosti, střízliví zvědaví lidé nemusí nutně splňovat kritéria pro poruchu užívání alkoholu nebo se chtějí alkoholu vzdát trvale.

Jak to vše začalo

Střízlivá zvědavost není nic nového. Měsíční výzvy střízlivosti jako střízlivý říjen a suchý leden povzbudily lidi, aby přehodnotili užívání alkoholu. Někteří se také snaží porušit návyky, jako je pití bez přemýšlení nebo pití ze společnosti jen proto, že to dělají všichni ostatní.

Lidé stále široce přijímají alkohol jako nástroj pro zvládání stresu, oslavu radostných událostí nebo zvládání životních výzev, jako je ztráta zaměstnání nebo rozchod.

Pravidelné společenské pití se tak normalizovalo, že ho mnoho lidí najde více neobvyklé, když se někdo rozhodne nepít mimo zdravotní nebo náboženské důvody.

Střízlivé zvědavé hnutí však naznačuje, že existuje spousta prostoru pro alternativní přístupy.

Zásluhu na výrazu „střízlivý zvědavý“ má Ruby Warrington, autor knihy z roku 2018 „Sober Curious: Blažený spánek, větší zaměření, neomezená přítomnost a hluboké spojení, které na nás všechny čeká na druhé straně alkoholu.“

Ve své knize popisuje vzorec, který by mohl znít mnohým povědomě:

• společenské pití, ale ne touha nebo potřeba pít denně
• pít víc než ostatní ve vašem kruhu
• pití, které podle všeho neublíží vám ani nikomu jinému

Nikdy jste nedosáhli skutečného minima a nevidíte, že jste závislí na alkoholu. Přesto vaše pochybnosti přetrvávají. Možná si začnete uvědomovat, že tolik nerad pijete. Možná se dokonce divíte, proč vůbec pijete.

Tato zvědavost kolem užívání alkoholu není přinejmenším neobvyklá. Přestože tolik lidí považuje sociální pití za neškodné, můžete mít pocit, že se s těmito myšlenkami potýkáte sami. Cílem střízlivého zvědavého hnutí je pomoci tyto otázky ověřit a vytvořit komunitu pro ty, kteří jsou zvědaví na vědomé pití.

Máte zájem dozvědět se více o tom, kde to všechno začalo? Kupte si Warringtonovu knihu online.

Základy střízlivé zvědavosti

Střízlivá zvědavost často začíná obavami z dopadu alkoholu na váš život. Obvykle to zahrnuje určité zpochybňování kultury pití a vašich vlastních vzorců užívání alkoholu.

Každý může mít prospěch

Abychom získali přehled o střízlivé zvědavosti a umírněnosti alkoholu, oslovili jsme Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC.

Turner, terapeut z Virginie, který spoluzaložil Insight Into Action Therapy, vysvětluje, že užívání alkoholu se vyskytuje ve spektru, od nepoužití až po remisi. "Obnova ne vždy odpovídá abstinenci," říká Turner, "a ne každý, kdo pije, má problém."

Můžete mít obavy ze svých návyků v pití, i když nesplňujete kritéria pro poruchu užívání alkoholu.

Možná potřebujete alkohol, abyste se dostali do nálady stýkat se, nebo si každý večer dejte drink, abyste zmírnili denní stres. Všimli jste si však, že pití ve skutečnosti tyto problémy příliš neřeší, a často se nakonec cítíte ještě více znepokojeni.

Možná necítíte potřebu úplně přestat, ale myslíte si, že pauza vám může pomoci najít produktivnější způsoby zvládání problémů. To ve zkratce znamená být střízlivým zvědavcem.

Není to nutně trvalá změna

Když budete střízliví zvědaví, budete mít příležitost vidět, jak se do vašeho života může hodit střízlivost nebo umírněnost.

Někteří lidé se vyhýbají alkoholu po dobu 2 týdnů, 1 měsíce nebo 1 roku. Jiní nestanoví žádný časový limit, ale zavazují se, že půjdou „prozatím“ nebo „na neurčito“.

Vzhledem k tomu, že uvažujete o tom, co na alkoholu děláte a nebaví vás, můžete si občas dát drink. To je jeden klíčový rozdíl mezi střízlivým zvědavým pohybem a celkovou střízlivostí.

Mnoho střízlivých zvědavých lidí, kteří si při užívání alkoholu všimnou znepokojivých vzorců, zjistí, že několik týdnů nebo měsíců střízlivosti jim pomáhá cvičit umírněnější a ohleduplnější pití do budoucna. A všechny ty přínosy pro zdraví, které přicházejí se střízlivostí? Představte si je jako bonus navíc.

Potenciální přínosy pro zdraví

Může to být legální a považováno za většinou bezpečné, ale alkohol je stále silná látka.

Časté nebo nadměrné pití může mít za následek řadu méně než žádoucích účinků, například:

• kocoviny
• problémové spaní
• potíže se soustředěním
• častá nemoc
• pocity úzkosti nebo deprese

Alkohol má také dlouhodobé účinky na zdraví. Těžké pití může:

• zvýšit riziko onemocnění jater, rakoviny a poruchy užívání alkoholu
• přispívat ke změnám nálady a chování, které vedou ke konfliktu ve vašich vztazích

Podle studie z roku 2018 může 1 měsíc zdržení se alkoholu pomoci snížit krevní tlak a riziko onemocnění souvisejících s alkoholem.

Turner poznamenává, že klienti, kteří se účastní měsíčních střízlivých výzev, také hlásí zvýšenou energii, lepší spánek a úbytek hmotnosti.

Pokud alkohol ovlivňuje vaši schopnost zvládat emoce, střízlivost vám může zlepšit náladu a pomoci vám produktivněji komunikovat. Pravděpodobně také uvidíte některá vylepšení výkonu v práci nebo ve škole, protože alkohol může narušovat paměť a soustředit se.

Ne každý je však fanouškem

Někteří kritizovali střízlivé zvědavé hnutí jako „trend“, který přehlíží často obtížný a složitý proces obnovy, a je to platný argument.

Vzdání se alkoholu obvykle není pro lidi s poruchou užívání alkoholu snadné. Udržovat střízlivost vyžaduje hodně tvrdé práce a pro mnohé je to celoživotní proces.

Výběrem střízlivého zvědavého životního stylu ke zlepšení wellness není nic špatného. Je však také důležité rozpoznat rozdíl mezi střízlivostí a rozhodnutím jít bez pití. Spousta lidí nemůže vyzvednout střízlivost a bezpečně ji odložit později, bez ohledu na to, jak těžké to bude.

Je také důležité si uvědomit, jak zdůrazňuje Turner, že užívání alkoholu se vyskytuje ve spektru. Lidé mají tendenci přemýšlet docela binárně, pokud jde o poruchu užívání alkoholu: Někdo má buď problém s pitím a musí se alkoholu doživotně vzdát, nebo ne.

Ve skutečnosti však lidé zotavující se z poruchy užívání alkoholu mohou občas pít. Podobně i lidé, kteří nesplňují kritéria pro poruchu užívání alkoholu, mohou mít s alkoholem stále náročný vztah a mohou si dát pauzu.

Střízlivá zvědavost spočívá v prozkoumání toho, na co se nejlépe hodí vy.

Cítíte se zvědaví?

Pokud vážíte výhody krátkodobé střízlivosti, doporučuje Turner zaměřit se na to, co získáte, ne co ztratíte.

Místo toho, abyste si mysleli: „Nebudu moci pít se svými přáteli,“ připomeňte si, že vynechání alkoholu vás může nabít energií a nechat vás otevřenou společenským vztahům, které vás budou více odměňovat.

Způsob, jakým strukturujete svou střízlivou zvědavou cestu, záleží méně než to, co z ní získáte. Klíč spočívá v prozkoumání vašeho vztahu k alkoholu.

Vyzkoušejte tyto strategie úspěchu:

Vytvořte plán

Krok zpět od pravidelného pití může také zahrnovat různá rozhodnutí o tom, jak trávíte čas. Pokud vám pití s ​​přáteli nebo rande tradičně zabralo hodně času, budete muset určit, jak se v těchto situacích orientovat.

Spousta možností pro socializaci a seznamování bez alkoholu samozřejmě existuje.

Nová realita hangoutů Zoom nemusí být tou nejzábavnější možností, ale snižuje potřebu vysvětlovat vaši volbu nepít, pokud vám není příjemné sdělit ostatním své plány.

Pokud otevíráte svůj sociální kruh několika blízkým přátelům, zvažte výlet nebo piknik v parku.

Když víte, že budete v sociálním prostředí, které zahrnuje alkohol, připravte si svou reakci předem a pomůže vám držet se svého rozhodnutí v situaci, kdy se můžete cítit pod vlivem alkoholu.

Jednoduché „Ne, díky,“ je naprosto v pořádku - není třeba dále vysvětlovat (pokud to samozřejmě nechcete).

Najděte dav

Jakmile se rozhodnete bez alkoholu, spojení s podobně smýšlejícími lidmi vám pomůže cítit se méně osamoceně.

Spousta lidí pije, aby usnadnila socializaci, a není vždy snadné odmítnout drink v davu ostatních, kteří pijí. Přesto, jak více lidí začíná zkoumat střízlivou zvědavost, ne pití se normalizuje a to není vůbec špatná věc.

Bezpečnostní opatření COVID-19 zatím sociálním událostem zabránily, ale vždy se můžete spojit s jinými střízlivými zvědavci online nebo prostřednictvím střízlivých zvědavých událostí.

Změňte své koníčky

Mnoho lidí, kteří přestali pít, má více volného času než obvykle. Věnování tohoto času péči o sebe a uspokojujícím koníčkům vám pomůže zůstat motivováni k udržování střízlivého zvědavého životního stylu.

Některé možnosti, které je třeba zvážit:

• Prozkoumejte sousedské parky.
• Vyzkoušejte meditaci nebo novou hodinu fitness (také online).
• Strávte s tím stohem knih na nočním stolku nějaký kvalitní čas.
• Vraťte se ke starému koníčku.

Zvažte moderování

Nejste si jisti, že se vzdáte pití úplně? Máte zájem být střízliví zvědaví, ale máte pocit, že potřebujete trochu více struktury, než prostě jít bez a vidět, co se stane? Program moderování alkoholu může být pro vás to pravé.

Řízení moderování vám pomůže prozkoumat váš vztah k alkoholu a snížit škody spojené s užíváním alkoholu v komunitě ostatních pracujících ve stejném procesu.

Další informace o tomto přístupu najdete v neziskové organizaci Moderation Management.

Sečteno a podtrženo

Krátkodobě nebo ne, střízlivá zvědavost může stále podporovat vědomé pitné návyky a trvalou změnu životního stylu. Toto střízlivé zvědavé hnutí nefunguje pro každého a je naprosto v pořádku, když budete potřebovat další podporu při řešení pitných návyků.

Pokud je i přes vaše nejlepší úsilí těžké alkoholu se vyhnout, dobrým dalším krokem může být kontaktování profesionála, který se specializuje na rozpoznávání a léčbu závislosti na alkoholu. Můžete také vyzkoušet 12krokový program, jako je Alcoholics Anonymous (AA) nebo SMART Recovery.

Crystal Raypole dříve pracoval jako spisovatel a editor pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma týkající se problémů duševního zdraví.