Příznaky úzkosti se někdy objevují bez varování. V jednu chvíli jste celkem klidní a uvolnění. Další, známé napětí se usadí v hrudi. Cítíte závratě a závratě, potí se vám dlaně a zjistíte, že se snažíte popadnout dech.
Když budete nějakou dobu žít s úzkostí, můžete začít rozpoznávat vzor. Možná si všimnete, že se vaše nálada rychle změní v úzkost, když narazíte na konkrétní spouštěče, jako je důležitá pracovní schůzka, nabitý plán nebo mrzutost v hlase vašeho partnera.
U některých lidí se úzkost projevuje po jídle.
Správa symptomů úzkosti obvykle začíná učením se vyhýbat se klíčovým spouštěčům a hledáním produktivních způsobů, jak zvládnout ty, kterým se nemůžete vyhnout.
Jíst je samozřejmě nevyhnutelným spouštěčem. Pokud jde o úzkost po jídle, obvykle je toho na obrázku víc. Zde je pohled na pravděpodobné viníky.
Reaktivní hypoglykemie
Pokud máte reaktivní hypoglykemii, po jídle, obvykle během několika hodin, pocítíte nízkou hladinu cukru v krvi. Tento pokles hladiny cukru v krvi, který obvykle následuje po zvýšení produkce inzulínu, vás může vyvolat úzkost, podrážděnost a dokonce i trochu zmatenost.
Můžete si také všimnout dalších fyzických změn, které připomínají příznaky úzkosti, například:
- závrať
- otřesy
- závodní srdce
- zvýšené pocení
Potraviny s vysokým obsahem cukru a zpracovaných sacharidů často vyvolávají reaktivní hypoglykemii, ale příznaky se mohou také objevit, když konzumujete alkohol nebo kofein na prázdný žaludek.
Jak to zvládnout
Když si budete jeden týden uchovávat deník o jídle, můžete si všimnout vzorců, například toho, zda se příznaky obvykle vyskytují v určitou denní dobu nebo po konzumaci určitých potravin.
Tyto tipy mohou také pomoci:
- Zahrňte do své stravy více celých zrn a vlákniny.
- Vyberte si libové bílkoviny, jako jsou vejce, ryby a drůbež.
- Snack na ovoci a zdravých tucích, jako jsou ořechy, jogurt a avokádo.
- Omezte alkohol a kofein, zejména před jídlem.
- Začněte svůj den bílkovinami a komplexními sacharidy.
Reaktivní hypoglykemie může mít někdy základní lékařskou příčinu, proto je nejlepší navštívit svého poskytovatele zdravotní péče, pokud změny ve stravování nevedou ke zlepšení.
Pokud jste nedávno podstoupili operaci žaludku nebo jste užívali léky ke kontrole hladiny cukru v krvi, ihned se poraďte se svým lékařem.
Spouštěče jídla
Některá jídla mohou vyvolat příznaky úzkosti, i když přímo neovlivňují hladinu cukru v krvi.
Některé potenciální spouštěče zahrnují:
- sýr, uzená masa a další fermentované potraviny, které obsahují neurotransmiter histamin
- kofein, který může narušit spánek a zhoršit příznaky úzkosti
- trans-tuky (částečně hydrogenované oleje)
- bílá mouka, cukr a další rafinované sacharidy, které mohou způsobovat adrenalinové výkyvy, které vyvolávají panické nebo úzkostné pocity
- alkohol
Jak to zvládnout
Možná se nebudete muset úplně vzdát těchto potravin, ale vedení potravinového deníku vám pomůže sledovat jakékoli vzorce mezi konzumací a zvýšenou úzkostí.
Zejména pokud jde o cukr, pozorně si přečtěte štítky a zkontrolujte množství cukru ve všech balených potravinách, které jíte. Připravená jídla, těstovinová omáčka, ochucený jogurt a koření často obsahují více cukru, než byste si mysleli.
Výzkum z roku 2019 naznačuje silnou souvislost mezi úzkostí a chutí po sladkých pokrmech, takže vám může být velmi těžké se vyhnout.
Až příště na vás přijde chuť na sladké, vyzkoušejte přirozeně sladké ovoce, jako jsou datle, rozinky, ananas nebo jahody, abyste uspokojili chuť na sladké bez přidaných cukrů.
Několik dalších tipů:
- Nahraďte rafinované sacharidy celými zrny.
- Pijte vodu (čistou nebo perlivou) a neslazený bylinkový čaj místo džusu nebo sody.
- Přidejte do své stravy další ovoce a zeleninu (zmrazené počty!).
- Přidejte více potravin, které obsahují probiotika a omega-3 mastné kyseliny.
Alergie a citlivost na potraviny
Potravinové alergie mohou zahrnovat příznaky, které se pohybují od mírných až po závažné a mnohé mohou připomínat příznaky blížící se úzkosti nebo záchvatu paniky.
Můžete si všimnout:
- potíže s dýcháním
- závratě
- těsnost nebo otok v krku
- brnění nebo necitlivost v ústech
- nevolnost nebo bolest žaludku
- rychlý srdeční tep
Tyto příznaky se mohou objevit velmi rychle, ale nemusí se objevit hodinu nebo dvě po jídle. Cvičení po jídle je může často spustit.
Mnoho lidí má citlivost na jídlo, která není stejná jako alergie. Mezi běžné zdroje citlivosti patří:
- lepek
- Mléčné výrobky
- lilek zelenina
- siřičitany a jiné potravinářské přídatné látky
Potravinový deník je opět klíčovým nástrojem k identifikaci, zda se tyto příznaky vztahují ke konkrétním potravinám. Sledování příznaků po dobu několika týdnů může poskytnout více informací o možných příčinách alergie.
Potravinové alergie, které zahrnují závažné příznaky, mohou vést k anafylaxi, vážnému stavu vyžadujícímu okamžitou lékařskou péči.
Pokud příznaky úzkosti, které se objeví krátce po jídle, vyhledejte pohotovostní lékařskou péči:
- náhlý nízký krevní tlak
- závodní puls
- mdloby nebo závratě
- potíže s dýcháním nebo polykáním
Vracíme se do starých stravovacích návyků
Pokud se snažíte řešit konkrétní vzorce nebo chování kolem jídla, můžete po vyklouznutí pociťovat úzkost.
Řekněme, že jste se rozhodli ze své stravy odříznout červené maso, ale máte chuť na cheeseburger 3 týdny. Rozhodnutí o tom, že jeden hamburger nezruinuje vaše dlouhodobé zdravotní cíle, se zastavíte ve své oblíbené restauraci, kde si jeden vyberete.
Po jídle se najednou cítíte rozrušení a panika. "Vedl jsem si tak dobře," myslíš si. "Co když začnu znovu chtít červené maso?" Co když se toho tentokrát nemohu vzdát? “
Jak to zvládnout
Je normální si dělat starosti s tím, co by skluz mohl znamenat pro budoucí úspěch, ale snažte se, aby vás to nezklamalo. Místo toho, abyste si udělali potíže, připomeňte si nové návyky, které vyžadují čas. Zaměřte se na pokrok, kterého jste již dosáhli.
Vzhledem k tomu, že týdny úspěchu už máte za sebou, není důvod se domnívat, že už neuspějete. Pak zkuste několik hlubokých nádechů k relaxaci - je to důležité pro obě úzkosti a trávení.
Předchozí negativní zkušenosti s jídlem
Nepříjemné vzpomínky často vyvolávají úzkostné pocity a zážitky spojené s jídlem nejsou výjimkou.
Řekněme, že jste se svým partnerem vážně nesouhlasili, když jste jedli kuřecí tikka masala ve vaší oblíbené indické restauraci. Toto emoční napětí a strach se mohou vrátit, kdykoli budete jíst stejné jídlo nebo dokonce jiné jídlo ve stejné restauraci.
Pokud jste se během rande dusili popcornem nebo jste při práci otravovali jídlem ze sendvičového bufetu, můžete při dalším pokusu o tyto potraviny pochopitelně pociťovat úzkost.
Spousta pocitů, ke kterým dochází během jídla, může také vyvolat pocity úzkosti. Plnost, dotek zažívacích potíží nebo pálení žáhy nebo tlak na hrudi po velkém sousto se občas vyskytnou, ale i tak mohou po jídle přispět k neklidu.
I když tyto „varovné signály“ ve skutečnosti nesouvisejí se zvýšeným strachem nebo stresem, mohly by nakonec vyvolat pocit úzkosti stejně - zvláště pokud začnete pociťovat úzkost.
Jak to zvládnout
Není třeba se nutit jíst věci, které vyvolávají nepohodlí, zvláště pokud se obáváte, že onemocníte. Nedělejte si starosti, pokud potřebujete tyto věci zkoušet znovu pomalu.
Pokud vám vaše obavy brání v oblíbeném jídle nebo restauraci, mohlo by vám pomoci oslovit je s terapeutem.
Neuspořádané stravování
Je docela běžné, že lidé trpící poruchami příjmu potravy pociťují úzkost související s jídlem.
Úzkost po jídle nemusí nutně znamenat, že máte poruchu stravování, ale někdy může naznačovat potenciálně škodlivé vzorce stravování.
Mezi další klíčové příznaky neuspořádaného stravování patří:
- úzkost kolem jídla, zvláště když jíte s ostatními
- vina nebo jiné potíže po konzumaci jídla, které považujete za „špatné“ nebo nezdravé
- nervozita nebo pocit viny, pokud si myslíte, že jste toho snědli příliš mnoho
- úzkost po jídle, která přetrvává, dokud necvičíte, nevynecháte další jídlo nebo očistíte
- extrémní výběr jídel, které jíte
Mnoho komplexních faktorů přispívá k poruchám příjmu potravy, včetně:
- nízké sebevědomí
- problémy s obrazem těla
- váhové stigma a šikana
- trauma
- rodinná historie
Jak to zvládnout
Neuspořádané stravování může být obtížné vyřešit sami, ale není škoda se obrátit o pomoc.
Pokud po jídle pravidelně pociťujete úzkost a stále více se zajímáte o jídlo, stravování a tvar a velikost vašeho těla, může vám terapeut poskytnout soucitnou a důvěrnou podporu.
Náš průvodce cenově dostupnou terapií vám může pomoci začít.
Sečteno a podtrženo
Na první pohled se úzkost může zdát zcela nesouvisí s jídlem, ale interakce mezi mozkem a žaludkem, nazývaná osa střeva a mozku, znamená, že trávicí zdraví hraje důležitou roli v duševním zdraví.
Aby to bylo složitější, tento odkaz jde oběma způsoby. Pocit úzkosti vám může zabránit ve správném uvolnění a strávení jídla a špatné zažívací zdraví může ve vašem životě způsobit větší stres.
Jíst je nutností, takže se ujistěte, že jste se obrátili na svého poskytovatele zdravotní péče, pokud po jídle nadále pociťujete úzkost nebo zjistíte, že úzkost ztěžuje stravování.
