Úzkostné poruchy postihují každý rok více než 18 procent lidí ve Spojených státech. V průběhu let se možnosti léčby úzkostných poruch rozšířily a zahrnovaly jak léky na předpis, tak přírodní alternativy.
Výzkum naznačuje, že několik bylinných doplňků může být užitečné při stavech, jako je úzkost, deprese a další.
V tomto článku prozkoumáme některé z nejpopulárnějších bylin podporujících výzkum úzkosti a také další možnosti léčby, které je třeba zvážit.
Byliny na úzkost
Níže naleznete přehled nejběžněji používaných bylin k léčbě úzkosti, včetně toho, co výzkum říká o jejich účinnosti jako možnosti léčby tohoto stavu.
1. Ashwagandha (Withania somnifera)
Ashwagandha je adaptogenní bylina s dlouhou historií použití jako léčba úzkosti. Ukázalo se, že mnoho aktivních sloučenin v ashwagandha má protistresové, protizánětlivé a antioxidační vlastnosti.
V přehledu z roku 2014 vědci hodnotili výsledky pěti pokusů na lidech, při nichž byl na stres a úzkost použit ashwagandha. Čtyři z pěti studií uváděly snížené míry úzkosti mezi účastníky, kteří užívali ashwagandhu.
Autoři recenze však měli určité obavy z možného zkreslení ve studiích, takže stále existuje potřeba dalšího výzkumu.
2. Heřmánek (Matricaria recutita)
Heřmánek je oblíbená bylina, která se nejčastěji používá jako čaj bez kofeinu. Přestože heřmánek obsahuje širokou škálu prospěšných látek, je dobře známý pro podporu relaxace, zejména u lidí s úzkostí.
Ve studii z roku 2016 vědci zkoumali dopad suplementace heřmánkem na generalizovanou úzkostnou poruchu (GAD). Účastníci studie dostávali 1 500 mg extraktu z heřmánku farmaceutické kvality denně po dobu 8 týdnů.
Na konci studie vědci zjistili významné snížení skóre úzkosti a výrazné zvýšení celkové pohody.
3. Chmel (Humulus lupulus)
Chmel je komerčně pěstovaná bylina, která se běžně používá při výrobě piva. Stejně jako heřmánek jsou některé sloučeniny v chmelu sedativní, což z nich činí užitečnou volbu pro lidi s úzkostí.
Studie z roku 2017 analyzovala účinky extraktu z chmele na lidi se stresem, úzkostí a depresí.
Účastníci studie byli randomizováni tak, aby dostávali placebo nebo chmelový extrakt po dobu 4 týdnů. Po 2týdenní přestávce byli účastníci, kteří původně dostali chmelový extrakt, převedeni na placebo a ti, kteří původně užívali placebo, nyní dostali chmelový extrakt.
Výsledky ukázaly významné snížení skóre deprese a úzkosti s chmelovým doplňkem oproti placebu.
4. Kava (Piper methysticum)
Kava, také nazývaná kava kava, je populární anxiolytická bylina pocházející z tichomořských ostrovů. Několik typů sloučenin, sedativních i nesedatujících, přispívá k anti-úzkostným vlastnostem této byliny.
V přehledu z roku 2018 vědci analyzovali 12 studií o účinnosti kava jako možnosti léčby GAD. Ve třech zkoumaných studiích bylo zjištěno, že kava je účinná při snižování symptomů GAD oproti placebu.
Analýza zbývajících studií však neprokázala významné výsledky, což naznačuje, že by byl prospěšný další výzkum.
5. Levandule (Lavandula angustifolia)
Levandule je jednou z nejoblíbenějších aromaterapeutických bylin pro úzkost, spánek a celkovou náladu. Levandule má širokou škálu aktivních sloučenin, které mají řadu výhod, včetně sloučenin, které mají sedativní a anti-úzkostné účinky.
V přehledu z roku 2019 bylo analyzováno více než 100 studií za účelem stanovení účinků levandule na úzkost.
Mnoho studií uvádí, že různá podání levandule měla pozitivní účinek na hladinu úzkosti, zejména doplnění levandule orálně. Aromaterapie levandule také vykázala slibné výsledky.
Výzkum však upozorňuje, že jsou stále zapotřebí méně zaujaté a rozsáhlejší klinické studie.
6. Citronový balzám (Melissa officinalis)
Meduňka lékařská je další léčivá bylina, která se tradičně používá ke zlepšení úzkosti, deprese a dalších poruch nálady. Výzkum naznačil, že kromě protizánětlivých účinků může citrónový balzám také pomoci zlepšit poznání.
Studie z roku 2018 zkoumala účinnost citronového balzámu a levandule na úzkost a depresi u lidí s nespavostí.
V rámci studie dostalo 67 účastníků každý večer po dobu 4 týdnů buď citronový balzám a levandule, nebo placebo. Výsledky ukázaly pokles příznaků nespavosti a skóre úzkosti a deprese ve skupině s citrónovým balzámem a levandulí.
7. Passionflower (Passiflora incarnata)
Mučenka je tradiční bylina, která se používá k léčbě nejrůznějších stavů, včetně úzkosti a poruch spánku. Zdá se, že více účinných látek v mučence působí na receptory mozku, které snižují úzkost a podporují relaxaci.
Recenze z roku 2007 zahrnovala dvě menší studie účinků extraktu z mučenky na úzkost. Ačkoli se zdálo, že výsledky těchto studií podporují uklidňující účinky mučenky, výsledkům chyběla statistická významnost.
Novější recenze zjistila, že stále chybí výzkum mučenky, je zapotřebí více studií k určení jeho účinnosti při úzkosti.
8. Třezalka tečkovaná (Hypericum perforatum)
Třezalka tečkovaná je bylina s dlouhou historií použití při léčbě poruch nálady. Ačkoli se třezalka tečkovaná běžně používá jako přirozená alternativa deprese, výzkum v současné době zkoumá také její účinnost při úzkosti.
Studie na lidech využívající třezalku na úzkost jsou omezené, ale studie na zvířatech z roku 2018 zkoumá účinky této byliny na úzkost u potkanů. Zvířatům byly po dobu 21 dnů podávány různé směsi extraktů třezalky. Vědci zjistili, že suplementace třezalkou přispěla ke snížení stresových hormonů a dalších zánětlivých markerů.
9. kozlík lékařský (Valeriana officinalis)
Valerian je další bylinný doplněk, který se spolu s heřmánkem často vyskytuje ve formě čaje. Aktivní sloučeniny v rostlině kozlíku lékařského mají sedativní vlastnosti, díky čemuž je tato bylina další populární volbou pro úzkost.
Studie z roku 2019 zkoumala dopad výtažku z kořene kozlíku lékařského na funkční mozkovou činnost. V této čtyřtýdenní studii účastníci dostávali třikrát denně valerián nebo placebo. Výsledky elektroencefalografie (EEG) ukázaly, že u kozlíku lékařského došlo ke změnám v částech mozku spojených se stresem a úzkostí.
Další neklinické možnosti
I při klinické léčbě má mnoho lidí s úzkostí prospěch ze změny životního stylu, která pomáhá snížit stres. Zde je několik způsobů, jak můžete i nadále snižovat úzkost ve svém každodenním životě:
- Procvičujte relaxační techniky. Bylo prokázáno, že hluboké dýchání, meditace a další relaxační techniky snižují příznaky a závažnost úzkosti.
- Získejte dostatek spánku každou noc. Nedostatek spánku je často spouštěčem pro lidi s úzkostí, takže je důležité mít správné množství spánku každou noc.
- Cvičte 5krát týdně po dobu 30 minut. Cvičení produkuje prospěšné hormony, z nichž mnohé prokázaly, že pomáhají zmírňovat příznaky úzkosti a deprese.
- Jíst vyváženou stravu. Potraviny, jako je ovoce, zelenina, obiloviny a zdravé tuky, mají vysoký obsah živin, které pomáhají podporovat zdraví mozku.
- Vyvarujte se alkoholu, nikotinu a dalších škodlivých látek. Ačkoli může být lákavé užívat alkohol, nikotin a další látky ke snížení stresu, mohou často způsobit více škody než užitku.
Další ošetření
Mezi tradiční možnosti léčby úzkosti patří buď psychoterapie, léky nebo kombinace obou.
Psychoterapie
Kognitivně behaviorální terapie (CBT) je jednou z nejúčinnějších možností léčby úzkostných poruch. CBT učí lidi, jak rozpoznat a reagovat na myšlenky, pocity a chování spojené s těmito poruchami.
Jiné formy psychoterapie, jako jsou psychodynamické terapie, mohou být také užitečné při léčbě poruch nálady, jako je úzkost a deprese.
Léky
Léky jsou další účinnou možností léčby lidí s úzkostnými poruchami, zejména v kombinaci s terapií. Antidepresiva se běžně používají jako dlouhodobá léčba úzkosti.
Rychle působící léky, jako jsou benzodiazepiny, lze také použít k léčbě úzkosti. Nejsou však předepsány dlouhodobě kvůli riziku užívání návykových látek.
Upozornění
Je důležité vědět, že Úřad pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) nekontroluje, neschvaluje ani nesleduje doplňky stravy, když se dostanou na trh.
Pokud plánujete koupit bylinné doplňky proti úzkosti, měli byste se ujistit, že nejprve provedete průzkum jak u doplňku, tak u společnosti.
Jakmile jste připraveni jít kupředu, promluvte si se svým lékařem. Tímto způsobem můžete oba sledovat možné vedlejší účinky nebo problémy.
Kdy mluvit se svým lékařem
Nikdy není pozdě na pomoc při úzkosti, depresích nebo jakýchkoli jiných stavech duševního zdraví.
Pokud máte potíže s fungováním ve svém každodenním životě kvůli úzkosti, měli byste se poradit se svým lékařem. Mohou si s vámi sednout a prodiskutovat možnosti léčby a odkázat vás k terapeutovi nebo psychiatrovi k další léčbě.
Sečteno a podtrženo
Pro lidi, kteří chtějí prozkoumat přírodní alternativy k léčbě úzkosti, jsou léčivé byliny volbou.
Dokonce i běžné bylinky jako heřmánek a levandule mohou mít výhody proti úzkosti, jak je naznačeno v některých klinických studiích. Některé výzkumy navíc naznačují, že několik dalších bylinných doplňků může mít výhody proti úzkosti.
Před zahájením užívání bylinných doplňků vždy promluvte se svým lékařem a nikdy neberte více, než je doporučené množství.
.jpg)
