Levandule je již dlouho známá svou květinovou vůní a atraktivní fialovou barvou.
Rostlina a její mnoho variací, které se používají přinejmenším od středověku, se běžně používají v parfémech, mýdlech a receptech po celém světě.
Stejně jako levandule vypadá a krásně voní, má dlouhou historii v medicíně. V poslední době se rostlina stále více používá k léčbě příznaků úzkosti.
Věda
Levandule je známá svou schopností vytvářet uvolňující atmosféru.
Jednou z hlavních výhod levandule je ve skutečnosti to, že může uklidnit bez sedace.
Levandule může více než pouhé generování klidného stavu mysli snížit úzkost tím, že ovlivní reakci těla na boj nebo útěk.
Bylo zjištěno, že levandulový éterický olej je účinný při snižování:
- úzkost
- neklid
- míchání
- narušený spánek
- nervozita
- depresivní příznaky
Starší studie z roku 2005 ukázala, že aroma levandule a pomeranče snižuje úzkost u zubních pacientů.
Další studie ukázala, že aromaterapie podávaná během porodu může snížit úzkost u žen. Studie také zjistila, že vdechování tří kapek levandule každých 8 hodin po dobu 4 týdnů předcházelo stresu, úzkosti a depresi po porodu.
Ukázalo se, že levandule používaná při aromaterapeutické masáži zlepšuje fyzický a duševní stav mladých matek a usnadňuje interakci mezi matkou a kojencem.
Zatímco výzkum naznačuje, že existují zdravotní výhody, Úřad pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) nemonitoruje ani nereguluje čistotu nebo kvalitu éterických olejů.
Před použitím éterických olejů je důležité si promluvit s lékařem. Nezapomeňte prozkoumat kvalitu produktů značky.
Někteří lidé mohou mít alergické reakce na éterické oleje. Než vyzkoušíte nový éterický olej, vždy proveďte test náplasti a dodržujte pokyny pro dávkování a ředění.
Výhody
Levandule může mít několik příznivých účinků, které pomáhají zmírnit úzkost, včetně:
- zlepšená nálada
- nižší srdeční frekvence
- nižší hladiny adrenalinu
- regulované dýchání
- lepší kvalita spánku
Nervový systém
Bylo prokázáno, že levandule ovlivňuje parasympatický nervový systém. Parasympatický nervový systém řídí tělesné procesy spojené s úzkostí, jako je srdeční frekvence, rytmus dýchání a sekrece hormonů.
Levandule může pomoci při regulaci těchto tělesných procesů obnovením neutrálního stavu. To zahrnuje snížení srdeční frekvence, hladiny adrenalinu a zpomalení dechu.
Duševní zdraví
Výzkum naznačuje, že levandule může být prospěšná jako doplňková léčba mírné až středně závažné deprese.
Starší studie z roku 2006 zjistila, že aromaterapie levandule má příznivý účinek na nespavost a deprese u vysokoškolských žen.
Další studie zjistila, že vdechování aroma levandule zlepšuje kvalitu spánku, depresi a hladinu stresu u starších dospělých.
Další studie naznačila, že levandule má účinek proti úzkosti a depresi. Bylo prokázáno, že orální levandule užívaná po dobu 6 týdnů zlepšuje celkové duševní zdraví a kvalitu života u 50 pacientů s posttraumatickou stresovou poruchou.
Spát
Levandule je již dlouho považována za přírodní prostředek ke zlepšení kvality spánku a léčbě nespavosti.
Výzkum z roku 2010 ukázal, že levandule orálně podávaná může pomoci s příznaky neklidu a poruchy spánku. To může pomoci s úzkostí a také zlepšit celkovou pohodu a kvalitu života.
Další studie týkající se žen ve středním věku s nespavostí zjistila, že 20 minut inhalace levandule aromaterapií může významně zlepšit kvalitu spánku.
Nejúčinnější způsob, jak levandule užívat při úzkosti
Většina výzkumu levandule pro příznaky úzkosti zahrnuje orální podávání a aromaterapii, což naznačuje, že jsou nejúčinnějšími metodami ke zmírnění příznaků.
Klinické studie naznačují, že nejlepší využití levandule pro účinnou léčbu symptomů úzkosti je prostřednictvím perorálních doplňků obsahujících levandulový éterický olej.
Ačkoli se ukázalo, že 100 a 200 mililitrů (ml) levandulového oleje v kapslích je účinné, klinické studie ukazují, že nejúčinnější dávka levandulového oleje je 80 miligramů (mg) denně. Studie zdůrazňuje, že levandulový olej musí být vysoce kvalitní a nesmí se ředit přísadami nebo syntetickými látkami.
Kdekoli mezi 20 a 80 mg je však stále účinné a při této dávce nejsou žádné zprávy o nežádoucích vedlejších účincích.
V případě aromaterapie výzkum naznačuje, že účinnost vdechování prostřednictvím čichu (čichu) by měla být minimálně 3 minuty.
Výzkum z roku 2001 naznačuje, že 10 minut inhalace má vliv na tělesné funkce spojené s úzkostí, jako je krevní tlak a srdeční frekvence.
Pokud používáte difuzor, zkontrolujte jeho výhody minimálně 10 minut.
Sečteno a podtrženoPerorální doplňky a aromaterapie jsou nejúčinnějšími způsoby, jak levandule užívat při úzkosti.
Další způsoby, jak levandule používat při úzkosti
Levandule se nejčastěji používá jako levandulový éterický olej. Levandule je všestranný éterický olej, který lze použít různými způsoby.
Při hledání oleje je důležité ujistit se, že na štítku je uveden „levandulový éterický olej“, nejen „levandulový olej“. Mít na etiketě „éterický olej“ zajišťuje, že to není jen infuze levandule, ale i čistý koncentrovaný olej z rostliny.
Nezapomeňte zkontrolovat všechny přísady na štítku, abyste se ujistili, že nejsou naředěny syntetickými přísadami nebo plnivy. Potvrďte kvalitu značky, kterou si vyberete, u svého lékaře.
Koupel
Esenciální oleje mohou být skvělým doplňkem do koupele, protože pomáhají uklidnit, uklidnit a relaxovat v bohatém prostředí.
Přidejte několik kapek esenciální levandule do koupele a napijte se, abyste si užívali jejích výhod. Můžete si ji nechat jednoduše vůni levandule nebo použít kombinaci olejů, jako je citron nebo pomeranč.
Horká voda navíc může také pomoci uvolnit unavené nebo bolavé svaly.
Difuzor
Aromaterapeutické difuzory rozptylují éterické oleje do vzduchu. V difuzorech lze použít jakékoli éterické oleje, včetně levandule nebo směsi s jinými oleji, jako je pomeranč nebo heřmánek.
Difúzí olejů do vzduchu se vdechují jednoduchým dýcháním a výzkum ukázal, že vdechování levandule může významně snížit hladinu úzkosti.
Aroma ve vzduchu nejen pomáhají deodorizovat místnost, ale také mohou podpořit lepší spánek a zmírnit příznaky úzkosti, zejména pomáhají relaxovat a uklidnit se.
Pokud jste někdo, kdo během děsivých nebo hororových filmů pociťuje příznaky úzkosti, zkuste při sledování rozptýlit levanduli. Studie z roku 2009 zjistila, že levandule může snížit reakci na filmové klipy vyvolávající úzkost.
Na těle
Při místním použití pomocí masáže se zjistí, že levandulový olej je pokožkou rychle absorbován, což má za následek sedativní a relaxační účinek.
Můžete buď poklepat na olej z láhve, nebo použít kuličku. Aplikujte na zápěstí, za uši a šíji po celý den nebo podle potřeby.
Ústní
Výzkum ukázal, že orální podávání levandulového éterického oleje je účinnou léčbou příznaků úzkosti. V této studii bylo užíváno 80 gramů Silexanu (levandulový olej v kapslích) po dobu minimálně 6 týdnů.
Orální podávání v tomto ohledu obvykle zahrnuje tobolky levandulového oleje na jeden den, jako je Seremind.
Kapsle
Kapsle jsou běžnou metodou konzumace levandule a studie ukazují, že jsou účinné při snižování příznaků úzkosti.
Je důležité si před použitím přečíst dávkování a varování na lahvičce.
Tinktury
Tinktury jsou vysoce koncentrované rostlinné nebo bylinné extrakty.
Tinktura levandule je koncentrovaný kapalný extrakt vyrobený z destilačních květů levandule a pupenů v alkoholu.
Konzumujte tak, že kapátkem umístíte několik kapek pod jazyk a polknete.
Bezpečnost
Esenciální olej z levandule je obecně uznáván FDA jako bezpečný, ale musí být používán v souladu se zamýšleným účelem a podle pokynů pro dávkování produktů.
Bylo hlášeno, že nadměrný příjem levandulového oleje způsobuje nevolnost a ospalost, takže je důležité dodržovat pokyny, které jsou dodávány s kapslemi a nepřekračovat denní dávku.
Výzkum z roku 2010 naznačuje, že levandulový olej je bezpečné používat k úlevě od úzkosti. Jedna zpráva však uznává, že chybí dlouhodobé studie prokazující bezpečnost, zatímco jiná naznačuje, že chybí důkazy o levandulovém esenciálním oleji pro specifické typy úzkosti, jako jsou panické a fobické poruchy.
Při zvažování léčby stavů duševního zdraví je důležité se poradit s lékařem nebo zdravotnickým pracovníkem. Pokud máte jakékoli obavy, obraťte se na svého lékaře.
Odnést
Kromě své sladké květinové vůně má levandule terapeutické a lékařské výhody. Mezi ně patří zmírnění příznaků úzkosti.
Různé výzkumy naznačují, že levandule může pomoci snížit hladinu úzkosti a lze ji použít různými způsoby, včetně masáží, aromaterapie, koupelí, dekorací nebo v receptech.
Před použitím levandule na příznaky úzkosti se poraďte se svým lékařem nebo zdravotnickým pracovníkem.
Marnie Vinall je spisovatelka na volné noze žijící v Melbourne v Austrálii. Napsala rozsáhle pro řadu publikací, které pokrývají vše od politiky a duševního zdraví po nostalgické sendviče a stav její vlastní pochvy. K Marnie se můžete dostat přes Twitter, Instagram nebo její web.
