Jednoduché kýchnutí vás někdy může nechat zmrznout na místě, když vás záda chytí náhlý křeč bolesti. Když se snažíte pochopit, co se právě stalo, možná vás zajímá, jaké je spojení mezi kýcháním a bolestí zad.
Jsou chvíle, kdy náhlý a nepříjemný pohyb velkého kýchnutí může skutečně způsobit bolest. V ostatních případech může kýchání vyvolat bolestivý příznak existujícího svalového nebo nervového problému v zádech.
Tento článek se blíže podívá na to, co může způsobit bolest zad, když kýcháte, a co můžete udělat pro ochranu zad.
Co může způsobit bolest zad, když kýcháte?
Různé svalové, kostní a nervové problémy mohou být vyvolány násilným kýcháním nebo, pokud již existují, zhoršením kýcháním.
Herniovaný disk
Mezi vašimi obratli - hromadou kostí, které tvoří vaši páteř a obklopují vaši míchu - jsou tvrdé houbovité disky. Páteřní disk je zvenčí tvrdý, ale uvnitř měkčí.
K herniovanému nebo prasknutému disku dochází, když měkký, rosolovitý materiál uvnitř disku protlačí otvorem vnějšku a tlačí na blízké nervy nebo samotnou míchu.
Herniovaný disk lze léčit a nemusí vždy způsobovat bolest. Pokud žijete s herniovaným diskem, můžete svůj den zvládnout s malým nepohodlí. Ale kýchání, kašel nebo jiná akce může způsobit, že materiál vnitřního disku silněji zatlačí na nerv, což vyvolá náhlý záchvat bolesti.
Svalové napětí
Svalová námaha, někdy také nazývaná „natažený sval“, je natažení nebo natržení svalu. Je to obvykle způsobeno nějakou činností, jako je kroucení nebo zvedání, nebo nadměrným namáháním svalů během cvičení.
Pokud máte natažený sval v zádech, může to být bolestivé, když se pohybujete, ohýbáte nebo otáčíte břichem. Kýchání může také vyvíjet tlak na svaly v zádech a způsobit křeč bolesti. V některých případech může obzvláště silné kýchání ve skutečnosti způsobit svalové napětí.
Zlomenina obratle
Zlomenina obratle (VCF) se objeví, když se zhroutí část obratle. Podle Americké asociace neurologických chirurgů je to nejčastější zlomenina u lidí se stavem řídnutí kostí známým jako osteoporóza.
U lidí s těžkou osteoporózou může VCF způsobit kýchnutí nebo jen pár kroků po schodech. U lidí s mírnou nebo středně těžkou osteoporózou je obvykle nutný pád nebo jiný druh traumatu, aby způsobil tento typ zlomeniny obratlů.
Ischias
Váš ischiatický nerv je nejdelší a nejširší nerv ve vašem těle. Běží od dolní páteře dolů skrz pánev, kde se větví a pokračuje dolů po každé noze.
Poškození sedacího nervu se nazývá ischias. Často způsobuje bolesti nohou i zad. Náhlé kýchnutí může vyvíjet tlak na tento tvrdý, ale zranitelný nerv a způsobit bolesti při střelbě a necitlivost jedné nebo obou nohou.
Když kýchání způsobí zhoršení příznaků ischias, mohlo by to znamenat, že máte vážný herniovaný disk, který vyžaduje pozornost.
Může kýchání způsobit bolesti zad?
Vaše záda je zapojena téměř do všech pohybů horní části těla. Zvedání, dosahování, ohýbání, otáčení, sportování a dokonce i jen sedět a stát vyžaduje správnou funkci páteře a zad.
Ale jak silné jsou vaše zádové svaly a páteř, jsou také zranitelné vůči namáhání a zranění. V určitém okamžiku jste pravděpodobně zvedli něco příliš těžkého nebo jste to při práci na zahradě přehnali a ucítili bolest zad.
Náhlé nepříjemné pohyby, jako například prudké kýchání, mohou také vyvolat bolesti zad, které trvají několik sekund nebo mnohem déle. A nejsou ohroženy jen vaše zádové svaly. Když kýcháte, vaše bránice a mezižeberní svaly - mezi vašimi žebry - se stahují, aby vám pomohly vytlačit vzduch z plic.
Násilné kýchání může napnout vaše hrudní svaly. A pokud vaše zádové svaly nejsou připraveny na náhlý kýchání, neočekávané napnutí těchto svalů a nepříjemný pohyb během kýchání mohou způsobit křeč - nedobrovolnou a často bolestivou kontrakci jednoho nebo více svalů.
Stejné rychlé a silné pohyby velkého kýchnutí mohou také zranit vazy, nervy a disky mezi obratli, podobně jako poškození, které může na krku vzniknout při poranění krční páteře. Zatímco herniovaný disk má tendenci se v průběhu času tvořit z pokračujícího opotřebení, jediné nadměrné napětí může také způsobit vyboulení disku směrem ven.
souhrn
Náhlé napnutí břišních svalů během silného kýchání může způsobit napětí v zádových svalech. Násilné kýchání může také poranit vazy, nervy a disky mezi obratli.
Jak si chránit záda při kýchání
Pokud vás bolí záda a máte pocit, že se chystáte kýchat, jedním ze způsobů, jak si chránit záda, je vstát a ne sedět. Síla na páteřní kotouče se sníží, když stojíte.
Podle studie z roku 2014 můžete najít ještě větší výhodu, když při kýchání stojíte, předkloníte se a položíte ruce na stůl, pult nebo jiný pevný povrch. To vám může pomoci snížit tlak na páteř a zádové svaly.
Může také pomoci stát proti zdi s polštářem v dolní části zad.
Domácí léky na bolesti zad
Pokud žijete s bolestmi zad, víte, jak důležité je najít úlevu. Některé běžné a účinné domácí léky na bolesti zad zahrnují následující:
- Led. Pro svalové napětí můžete na bolavou oblast umístit ledový balíček (zabalený do látky, aby nedošlo k poškození pokožky), aby se snížil zánět. Můžete to udělat několikrát denně, po dobu 20 minut.
- Teplo. Po několika dnech léčby ledem zkuste na 20 minut umístit na záda tepelný zábal. To může pomoci zvýšit oběh vašich napjatých svalů.
- Léky proti bolesti (OTC). Léky jako naproxen (Aleve) a ibuprofen (Advil, Motrin) mohou snížit zánět a zmírnit bolest související se svaly.
- Protahování. Mírné protahování, jako je jednoduchý dosah nad hlavou a boční ohyby, může pomoci zmírnit bolest a svalové napětí. Pokud pocítíte ostrou bolest, vždy přestaňte a nikdy se nepřetahujte za bod, ve kterém začnete cítit, jak se vaše svaly prodlužují. Pokud si nejste jisti, jak provádět bezpečné úseky, spolupracujte s certifikovaným osobním trenérem nebo fyzioterapeutem.
- Jemné cvičení: I když si možná myslíte, že si musíte odpočinout, dlouhodobé sedavé cestování může bolesti zad zhoršit. Přehled výzkumu z roku 2010 ukázal, že jemný pohyb, jako je chůze nebo plavání nebo jen každodenní činnosti, může zvýšit průtok krve do bolavých svalů a urychlit hojení.
- Správné držení těla. Postavení a sezení s dobrým držením těla vám pomůže zajistit, abyste na záda netlačili ani nezatěžovali. Když stojíte nebo sedíte, držte ramena dozadu a ne zakulacená dopředu. Když sedíte před počítačem, ujistěte se, že krk a záda jsou v zákrytu a obrazovka je v úrovni očí.
- Zvládání stresu. Stres může mít na vaše tělo mnoho fyzických účinků, včetně bolesti zad. Činnosti, jako je hluboké dýchání, meditace a jóga, mohou pomoci snížit duševní stres a zmírnit napětí v zádových svalech.
Kdy navštívit lékaře
Pokud se náhlý záchvat bolesti zad nezlepší při péči o sebe během několika týdnů, nebo pokud se zhorší, obraťte se na svého lékaře.
Je důležité okamžitě vyhledat lékařskou péči, pokud máte bolesti zad a:
- ztráta citlivosti v oblasti dolní části zad, kyčle, nohou nebo třísel
- ztráta kontroly nad močovým měchýřem nebo střevem
- historie rakoviny
- bolest, která jde od vás zpět, dolů po noze, pod koleno
- jakékoli jiné náhlé nebo neobvyklé příznaky, jako je vysoká horečka nebo bolest břicha
Jídlo s sebou
Pokud máte problémy se zády, pravděpodobně víte, že kýchání, kašel, špatný krok při chůzi nebo jiná neškodná akce mohou vyvolat záchvat bolesti zad.
Pokud kýchnutí náhle způsobí bolestivý křeč nebo déle trvající bolest zad, může to být známka nediagnostikovaného stavu zad.
Pokud bolest přetrvává nebo máte potíže s vykonáváním každodenních činností, nezapomeňte se poradit se svým lékařem, abyste se dostali ke kořenům problému. Vědět, co způsobilo vaši bolest zad, může pomoci zmírnit nebo zabránit podobné bolesti, až příště ucítíte lechtání v nose.
