Přehled
Průměrný dospělý močový měchýř pojme 1 1/2 až 2 šálky moči, než se mu „dostane hned teď!“ podle Národního ústavu pro diabetes a choroby trávicího ústrojí a ledvin. I když se váš močový měchýř může natáhnout, aby držel o něco víc, dostanete se do nepohodlného území, pokud to uděláte.
Existuje však spousta lidí, kteří mají pocit, že nemohou zadržet ani 50 mililitrů moči, aniž by museli jít na toaletu. Pokud je to váš případ, pak existují způsoby, jak můžete „trénovat“ močový měchýř, abyste neběhali na toaletu pokaždé, když se napijete vody.
Než to uděláte, je vždy dobré promluvit si s lékařem, abyste se ujistili, že nemáte základní zdravotní stav - jako je infekce močových cest - který může ovlivňovat váš močový měchýř.
Jak držet v pee
Mezi přidržením v zádech a příliš dlouhým přidržením je tenká čára. Většina lékařů doporučí chodit na toaletu každé tři až čtyři hodiny, s výjimkou případů, kdy spíte, abyste si vyprázdnili močový měchýř. Pokud zjistíte, že musíte chodit mnohem častěji, může vám pomoci naučit se držet záchod.
Dlouhodobé držení těla může být pro vás škodlivé. Může umožnit hromadění přebytečných bakterií ve vašem močovém měchýři a může přispět k infekcím močových cest. Ve výsledku je důležité najít správnou rovnováhu mezi příliš častým a nedostatečným chodením.
Držení techniky
Když nutkání zasáhne, najděte způsoby, jak se rozptýlit nebo alespoň zmírnit nutkání jít. Některé způsoby, jak toho dosáhnout, zahrnují:
- Techniky rozptýlení. To může zahrnovat poslech hudby, opakování mantry, čtení něčeho nebo dokonce telefonování někomu, kdo pochopí, že stačí mluvit několik minut.
- Posuňte svoji pozici. Lehký předklon může někdy snížit tlak na žaludek a močový měchýř, což může snížit pocit, že musíte jít. Pokud tato změna polohy nepomůže, zkuste najít jinou, která ano.
- Odstraňte veškeré tekutiny z dohledu. Mohou vám jen připomenout, že musíte jít.
Jak ovládat močový měchýř
Výcvik močového měchýře je preventivní metoda, která vám pomůže rekvalifikovat močový měchýř, aby zadržel více moči. Jedná se o přístup mysli a těla, který pomáhá vašemu mozku a močovému měchýři naučit se tolerovat přítomnost více moči, než vytvoří nutkání, že musíte jít hned.
Kroky k tréninku močového měchýře zahrnují:
- Uchovávejte si deník po dobu tří až sedmi dnů o tom, kdy jdete na toaletu. Zapište si čas, kolik moči vytéká a kolik tekutin vypijete po celý den. Můžete měřit pomocí sběrače moči, který se vejde přes vaši záchodovou misku.
- Projděte si deník a zjistěte, jak se váš příjem tekutin hromadí na váš výdej moči. Spočítejte si, kolikrát denně chodíte a jak dlouho chodíte mezi návštěvami koupelen. Pokud cikáte méně než 1 1/2 až 2 šálky pokaždé, když jdete, nebo jdete více než každé 2 hodiny, máte prostor pro zlepšení.
- Pokuste se dostat močový měchýř podle plánu. Zavěste se, že půjdete jednou ráno, když se probudíte, a dejte si dostatek času na úplné vyprázdnění močového měchýře. Poté zkuste jet každé dvě až tři hodiny.
- Dejte si čas, když jdete, a zkuste se dostat do pohodlné polohy. Například, když se vznášíte nad sedadlem toalety, abyste se jí nedotkli, můžete vytvořit další tlak na močový měchýř, který zabrání úplnému vyprázdnění. Výsledkem může být, že budete brzy muset jít znovu, protože jste poprvé nedostali veškerou moč.
- Vyhýbejte se pohodlí, například když vidíte koupelnu. Tyto rychlé, zdánlivě neškodné výlety, mohou neúčinně říci vašemu močovému měchýři, že musíte močit častěji.
- Cvičte cvičení pánevního dna, jako jsou Kegelova cvičení, po celý den. To zahrnuje zaměření na svaly, které používáte k zastavení toku moči, a jejich kontrakce po dobu 5 až 10 sekund. Proveďte pět opakování. Kegely mohou posílit vaše pánevní dno, aby vám pomohly déle zadržovat moč.
- Když se dotkne nutkání jít mezi vašimi koupelnovými intervaly, zkuste několik minut sedět. Zhluboka se nadechněte a zaměřte se na něco jiného než na močový měchýř. Stanovte si jako cíl dosáhnout alespoň pět minut čekání. Časem to můžete prodloužit na 10 nebo dokonce 20 minut.
- Pokračujte v údržbě deníku koupelny, abyste mohli mapovat svůj pokrok a identifikovat časy ve vašem dni, které se zdají být problémovými zónami.
Někteří lidé se mohou pokusit podvádět trénink močového měchýře snížením toho, kolik vypijí za den. Stále potřebujete tekutiny, abyste zůstali zdraví a zabránili dehydrataci. Existuje několik způsobů, jak můžete stále hydratovat, aniž byste spustili močový měchýř. To zahrnuje přestat pít cokoli asi jednu až dvě hodiny před spaním.
Můžete si také načasovat příjem vody s jídlem, když je pravděpodobné, že půjdete na toaletu. Například můžete vypít sklenici nebo dvě vody asi 30 minut před jídlem. Než skončíte, budete pravděpodobně muset jít na toaletu, než se vrátíte do práce, školy nebo jiných aktivit.
I když může být trénink močového měchýře užitečný, je důležité k němu přistupovat s vědomím, že pravděpodobně budete mít určité překážky. Pokud se stále snažíte a nevidíte zlepšení, promluvte s lékařem.
Odnést
Když chodíte příliš často na toaletu, může vám pomoci naučit se držet záchod. Dokud lékař zjistí, že nemáte základní onemocnění, jako je slabý močový měchýř nebo infekce močových cest, můžete vyzkoušet techniky, jak trénovat močový měchýř tak, aby chodil delší intervaly bez močení.
