Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Ketogenní nebo keto dieta je velmi nízkosacharidová strava s vysokým obsahem tuku, která je spojena s několika přínosy pro zdraví, včetně hubnutí.
Pro ty, kteří dodržují tuto dietu, mohou být proteinové tyčinky pohodlnou volbou, kdykoli potřebujete rychlé jídlo nebo plnění. Nalezení tyčinky vhodné pro keto však může být obtížné, protože většina proteinových tyčinek obsahuje buď příliš vysoký obsah sacharidů, nebo příliš nízký obsah tuku.
Navíc ani proteinové tyčinky, které splňují správná kritéria, nejsou vždy zdravé možnosti, protože často obsahují velké množství umělých přísad, přísad a konzervačních látek.
Přesto, pokud se podíváte pozorně, najdete proteinové tyčinky, které jsou keto přátelské a výživné. Případně si je můžete vyrobit sami.
Zde je 10 zdravých proteinových tyčinek přátelských keto.
Tipy společnosti Healthline pro nejlepší tyčinky s keto bílkovinami
Perfektní keto bary
Speciálně formulované pro keto dietu, tyto proteinové tyčinky přicházejí v pěti příchutích, včetně skořicové rolky, slaného karamelu a čokoládového těsta.
Perfect Keto navrhuje své tyčinky tak, aby poskytovaly pouze 2–3 čisté sacharidy na tyčinku, spolu s přibližně 17 gramy tuku a 11 gramů bílkovin.
Tyčinky přátelské keto, jako jsou tyto, pravidelně obsahují vlákninu a cukerné alkoholy, které vaše tělo nedokáže plně strávit a vstřebat. Odečtením gramů vlákniny a cukerných alkoholů od celkového obsahu sacharidů získáte počet čistých (stravitelných) sacharidů.
Na obalu se často zobrazí počet čistých sacharidů - i když tato hodnota je pravděpodobně nižší než počet celkových sacharidů uvedených v nutričních informacích.
Perfektní keto tyčinky mají relativně krátký seznam přísad, který zahrnuje mandlové máslo, tapiokové vlákno, kakaové máslo, kešu oříšky, triglyceridový olej se středním řetězcem (MCT), kolagen z trávy a stévii.
I když je zapotřebí dalšího výzkumu, mastné kyseliny nacházející se v MCT oleji mohou zlepšit výkonnost cvičení a podpořit hubnutí snížením tělesného tuku.
Proteinové tyčinky MariGold
Proteinové tyčinky MariGold mají sedm příchutí a jsou známé svou domácí chutí a strukturou.
Každá tyčinka nabízí 2–3 gramy čistých sacharidů, 5–8 gramů vlákniny, 16–18 gramů tuku a působivých 20–21 gramů bílkovin. Jsou vyrobeny pouze z několika ingrediencí, včetně práškového syrovátkového proteinu.
Syrovátkový prášek je oblíbeným doplňkem, protože jeho bílkoviny se mohou tělem rychle vstřebat. Ve výsledku může podporovat výrazné zvýšení síly, svalové hmoty a dokonce i ztrátu tuku.
Tyčinky také neobsahují cukerné alkoholy, což jsou přírodní nebo vyrobené sacharidy, které chutnají sladce, ale obsahují poloviční počet kalorií než cukr. Někteří lidé se možná budou chtít vyhýbat cukrovým alkoholům, protože někdy mohou způsobit zažívací potíže.
Místo toho jsou tyto tyčinky oslazeny stévií, výtažkem z mnišského ovoce nebo jejich kombinací. Oba jsou přírodní alternativy cukru s nulovým obsahem kalorií.
Některé tyčinky MariGold navíc obsahují nestravitelné sacharidy s krátkým řetězcem s názvem FODMAP, které mohou u některých jedinců způsobit vedlejší účinky na trávení, jako je nadýmání, plyn a zácpa.
Tyče DNX
Pokud máte rádi trhané, pruhy DNX mohou být přímo ve vaší uličce.
Tyčinky DNX, vyrobené z kuřecího masa nebo bizona nebo hovězího masa, jsou bez přidaného cukru. Mezi další přísady patří vaječný bílek, datle, dehydratovaná zelenina, ořechy, semena a koření.
Pro další zvýšení výživy se tyčinky mohou pochlubit olejem sacha inchi. Také se nazývá acha arašídy, sacha inchi (Plukenetia volubilis) je rostlina, která produkuje semena bohatá na vápník, vitamin A a esenciální omega-3 mastné kyseliny, které mohou snížit zánět.
Tyčinky DNX nabízejí srovnatelné množství živin. Například jejich tyčinka vyrobená z hovězího masa, nevyléčené slaniny a jalapeños poskytuje 140 kalorií, 9 gramů tuku, 1 gram čistých sacharidů, 1 gram cukru a 14 gramů bílkovin.
Keto bary
Společnost Keto Bars, založená v roce 2012, byla jednou z prvních společností, které vytvořily proteinové tyčinky speciálně pro keto dietu. Kromě toho, že mají vysoký obsah tuku a nízký obsah čistých sacharidů, jsou jejich tyčinky veganské, bez mléčných výrobků, bez lepku a bez sóji.
Všechny čtyři jejich příchutě mají krátké seznamy přísad a jsou vyrobeny na bázi neslazené čokolády, kokosu a ořechového másla. Keto Bars používají dvě alternativní sladidla - stevia a erythritol.
Erythritol je cukerný alkohol, který se přirozeně vyskytuje v některých druzích ovoce, jako je meloun a hrozny, stejně jako ve fermentovaných potravinách, jako je sýr a víno. Lze jej však také vyrobit.
Ačkoli se zdá, že erythritol je velmi bezpečný, jedna studie zjistila, že jeho konzumace 50 gramů vedla k vedlejším účinkům na trávení, včetně nevolnosti a žaludečních obtíží.
Jelikož jeden Keto Bar obsahuje pouze 5 gramů tohoto sladidla, je velmi nepravděpodobné, že by vedl k těmto vedlejším účinkům.
Zatímco tyčinky se mírně liší v počtu kalorií a obsahu makronutrientů, obecně poskytují přibližně 230 kalorií, 20 gramů tuku, 3 gramy čistých sacharidů, 7 gramů vlákniny a 6 gramů bílkovin.
Proteinové tyčinky Atlas
Se 6 příchutěmi inspirovanými dezertem a konzistencí těsta na cukrovinky nabízejí proteinové tyčinky Atlas přibližně 200 kalorií, 11 gramů tuku, 15 gramů bílkovin a 5 gramů čistých sacharidů.
Na rozdíl od mnoha konkurentů Atlas nepoužívá žádná umělá sladidla ani cukerné alkoholy. Místo toho je každá tyčinka lehce oslazena výtažkem z mnišského ovoce - přírodním sladidlem s nulovým obsahem kalorií.
Tyčinky dále obsahují dvě byliny považované za adaptogeny - extrakt z ashwagandhy a prášek z kořene maca. Výzkum naznačuje, že adaptogeny mohou pomoci zvládat stres, zvýšit hladinu energie a zmírnit úzkost.
Keto bary BHU
Proteinové tyčinky BHU, které jsou šetrné k keto, mají bláznivou strukturu a jsou vyrobeny bez umělých sladidel nebo konzervantů. V důsledku toho musí být uchovávány v chladu.
Zatímco všech 5 příchutí se liší v obsahu živin, každá tyčinka obsahuje 200–270 kalorií, 15–18 gramů tuku, 2–3 gramy čistých sacharidů, 8–11 gramů bílkovin a působivých 9–12 gramů vlákniny.
Jedinou jedinečnou ingrediencí v těchto tyčinkách je organická tapioková mouka, která obsahuje prebiotickou vlákninu. Tato nestravitelná vláknina pomáhá krmit prospěšné bakterie ve vašem střevě, podporuje správné trávení, silný imunitní systém a zdraví srdce.
Dang Bars
Mnoho ingrediencí v barech Dang je okamžitě rozpoznatelné jako výživné a keto-přátelské, jako jsou ořechy, hrachový protein a chia a slunečnicová semínka.
Každá tyčinka obsahuje 4–5 gramů čistých sacharidů, 14–16 gramů tuku a 9–10 gramů bílkovin.
Je pozoruhodné, že produkty společnosti Dang jsou také veganské.
Tyto tyčinky navíc obsahují vlákninu z kořene čekanky, která je vynikajícím zdrojem prebiotické vlákniny zdravé pro střeva. Přesto má také vysoký obsah FODMAP, takže někteří jedinci nemusí tyto lišty tolerovat zvlášť dobře.
Proteinové tyčinky Primal Kitchen
I když možná znáte Primal Kitchen z jejich avokádového oleje nebo salátových zálivek s minimálními přísadami, společnost také nabízí řadu keto-přátelských proteinových tyčinek.
Všech pět současných příchutí je vyrobeno ze základu ořechů, bílků, kokosového oleje a různých koření, jako je skořice a muškátový oříšek. Poté jsou oslazeny výtažkem z mnicha a nádechem medu.
Mnoho tyčinek také obsahuje lněná semínka, která jsou vynikajícím zdrojem rostlinných omega-3 mastných kyselin. Kromě snížení zánětu jsou omega-3 důležité pro vaše srdce, mozek a imunitní systém.
Každá tyčinka obsahuje přibližně 200 kalorií, 16 gramů tuku, 8–9 gramů bílkovin, 6 gramů vlákniny, 2 gramy cukru a 4 gramy čistých sacharidů.
Domácí tyčinky s nízkým obsahem sacharidů
Domácí keto tyčinky jsou ideální, pokud chcete pečlivě kontrolovat použité přísady nebo si prostě jen užít řemeslo v přípravě vlastních jídel.
Tento recept vyrábí tyčinky s 319 kalorií a 7 gramy bílkovin. Každá tyčinka navíc poskytuje neuvěřitelných 28 gramů tuku a pouze 4 gramy čistých sacharidů.
Kromě několika dalších celých ingrediencí jsou tyto tyčinky bohaté na mandle, pekanové ořechy a mandlové máslo. Výzkum ukázal, že pravidelný příjem ořechů může napomáhat hubnutí a snižovat chronický zánět.
Domácí tyčinky z arašídového másla bez pečení
Každý, kdo miluje šálky arašídového másla, si užije tyto nepečené tyčinky z arašídového másla, jejichž výroba trvá méně než 10 minut.
Vše, co potřebujete, je pět nízkosacharidových ingrediencí - kokosová mouka, proteinový prášek podle vašeho výběru, arašídové máslo, lepkavé sladidlo podle vašeho výběru a čokoládové lupínky.
Aby tyto tyčinky zůstaly keto kompatibilní, doporučuje recept používat sirup z mnichového ovoce, protože neobsahuje sacharidy. Možná budete chtít znovu zkontrolovat, zda jsou váš proteinový prášek i čokoládové lupínky také keto přátelské.
Jak si vybrat zdravou keto proteinovou tyčinku
Existuje několik verzí keto diety, i když ta nejoblíbenější podporuje, abyste přijímali alespoň 70% denních kalorií z tuků, 20% z bílkovin a ne více než 10% ze sacharidů.
Při výběru keto proteinové tyčinky se tedy budete chtít tohoto rozpadu makronutrientů držet co nejpřesněji.
U 200 kalorické tyčinky by se tento poměr rovnal 16 gramům tuku, 10 gramům bílkovin a ne více než 5 gramům sacharidů.
Snažte se vyhnout tyčinkám s dlouhým seznamem ingrediencí, které neuznáváte, jako jsou umělá sladidla nebo konzervační látky, protože ty naznačují, že tyčinka je silně zpracovaná.
Strava s vysokým obsahem zpracovaných potravin souvisí se zvýšeným rizikem chronických onemocnění, jako je rakovina, srdeční choroby a obezita.
Místo toho si vyberte tyčinky vyrobené převážně ze skutečných potravin, jako jsou oleje, koření, přírodní sladidla, ořechy a semínka. Vzhledem k tomu, že keto dieta obsahuje velké množství tuků, měli byste také hledat zdravé tuky, jako jsou ořechy a másla z ořechů, MCT olej, avokádový olej a lněná, chia nebo konopná semínka.
Sečteno a podtrženo
Četné tyčinky s nízkým obsahem karbohydrátů a bílkovin s vysokým obsahem tuku jsou v souladu s keto dietou, která vás udrží mezi jídly nebo zajistí rychlou a snadnou snídani.
Je důležité hledat ty, které obsahují slušné množství bílkovin, vlákniny, zdravých tuků a dalších výživných složek.
Samozřejmě, skvělá volba je i šlehání dávky domácích barů.
.jpg)
.jpg)
