Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Jíst vyváženou a výživnou stravu je nejlepší způsob, jak zůstat zdravý, ale někdy rušný životní styl nebo jiné okolnosti znesnadňují přípravu plnohodnotného jídla.
Systémy nahrazování jídla jsou určeny k tomu, aby vám pomohly získat výživu v hodnotě jídla, když nemáte čas nebo přístup k vychutnání správného jídla.
Mezi nejoblíbenější alternativy patří koktejly, tyčinky a prášky.
Avšak stejně jako každý má jiné nutriční potřeby, ne všechny náhrady jídla jsou si rovny. Pokud jde o výměnu jídla, proto neexistuje univerzální řešení.
Některé alternativy vám přesto mohou poskytnout dostatek energie a živin, které vás provedou po celý den.
Tento článek zkoumá produkty nahrazující jídlo na základě následujících kritérií:
- testování třetích stran a další certifikace kvality
- kvalita přísady
- poměr živin
- cena
Zde je 8 nejlepších produktů pro náhradu jídla.
Poznámka k ceně
Obecná cenová rozpětí se znakem dolaru ($ až $$$) jsou uvedena níže. Jeden znak dolaru znamená, že produkt je poměrně cenově dostupný, zatímco tři znaky dolaru znamenají vyšší cenové rozpětí.
Ceny se obecně pohybují od 1,46 do 6,65 USD za porci nebo od 23,99 do 79,80 USD za společné balení nebo vanu. To se však může lišit v závislosti na tom, kde nakupujete.
Velikost porcí se liší podle produktu. Některé produkty se prodávají v multibaleních, zatímco jiné jsou k dostání ve víceúčelových vaničkách.
Průvodce cenami
- $ = méně než 2,50 $ za porci
- $$ = mezi 2,50–5 $ za porci
- $$$ = více než 5 $ za porci
Nejlepší pro hubnutí
Vega Protein Nutriční koktejl
Cena: $$
Ačkoli se prodává jako proteinový koktejl, Vega Protein Nutrition Shake obsahuje některé zdravé tuky a sacharidy, které doplní vaše jídlo.
Koktejly se prodávají v baleních po 12 v čokoládě nebo vanilce a poskytují dostatek rostlinných proteinových a zeleninových směsí, které dodají tělu energii.
Jsou certifikovány pro vegany, neobsahují GMO (geneticky modifikované organismy) a neobsahují mléčné, sójové a bezlepkové potraviny. Navíc mají certifikaci B-Corporation - certifikaci třetí strany, která zajišťuje, že společnost splňuje vysoké standardy v sociální a environmentální oblasti.
I když jsou dobrou volbou, mají poměrně nízký počet kalorií. Proto by bylo nejlepší je spárovat s porcí ovoce a ořechů pro extra dávku sacharidů a tuků bohatých na živiny.
Zde jsou informace o výživě koktejlu s příchutí vanilky:
Proteinové tyčinky Smart for Life
Cena: $
Proteinové tyčinky Smart for Life poskytují všechny tři makroživiny - sacharidy, bílkoviny a tuky - a přitom zůstávají na straně nízkých kalorií.
Tyto bezlepkové tyčinky bez GMO a košer-mléčné výrobky přicházejí v různých příchutích, včetně karamelového jablka, čokolády, skořice, pekanového ořechu, citronu, čokolády z arašídového másla, s'mores a jahod.
Kromě toho jsou vyráběny v bezpečné kvalitě potravin (SQF) úrovně 2, certifikovaných podle správných výrobních postupů (GMP) a v zařízení registrovaném podle Úřadu pro kontrolu potravin a léčiv (FDA), což zajišťuje dodržování správných zemědělských, výrobních a distribučních postupů .
Stejně jako ve Vega's shake nezapomeňte je spárovat s porcí jogurtu, ovoce nebo ořechů, abyste získali nějaké vysoce kvalitní kalorie k dokončení jídla.
Zde jsou informace o výživové hodnotě tyčinky s karamelovým jablkem:
Nejlepší pro přibývání na váze
AMPLE Original Complete Meal Shake
Cena: $$$
K dispozici ve dvou velikostech, které poskytují 400–600 kalorií na láhev, AMPLE Original Complete Meal Shake nabízí jídlo s vysokým obsahem bílkovin, tuku a vlákniny, díky kterému se budete cítit plní po dobu více než 4 hodin.
Každá láhev je dodávána s práškem s příchutí čokolády, vanilky, vanilky, skořice nebo bobulí, který si připravíte smícháním s vodou, mlékem, kávou nebo oblíbeným džusem.
Koktejly neobsahují lepek ani sóju a neobsahují žádná umělá sladidla ani příchutě. Navíc obsahují širokou škálu vysoce kvalitních živin, včetně prebiotik a probiotik, která podporují zdravé střevo.
Produkty AMPLE jsou navíc vyráběny v závodech registrovaných GMP a FDA a mohou se pochlubit jak certifikacemi NSF International, tak NSF Sports, což znamená, že neobsahují látky zakázané sportovními organizacemi.
Pamatujte, že tekutina, se kterou mísíte prášek, může změnit složení živin.
Zde jsou informace o výživové hodnotě původního koktejlu s příchutí vanilky AMPLE:
Koktejl na výměnu originálních rostlinných bílkovin Soylent
Cena: $$
Koktejl s náhradou jídla Soylent je další vysoce kalorická alternativa vhodná pro ty, kteří chtějí do svého dne zapadnout více nutričně vyvážených kalorií.
Tento koktejl nabízí rostlinnou výživu a je bez lepku, mléčných výrobků a ořechů. Vyrábí se také v zařízeních certifikovaných FDA, které jsou certifikovány v rámci iniciativy globální bezpečnosti potravin (GFSI).
Zde jsou informace o výživové hodnotě pro koktejl Soylent Original Plant Protein Meal Replacement Shake:
Nejlepší keto
American Metabolix Keto Meal Replacement Powder
Cena: $
American Metabolix Keto Meal Replacement Powder nabízí řešení jídla, které podporuje keto dietu tím, že poskytuje 75% kalorií z tuku, 20% z bílkovin a 5% ze sacharidů.
Jeho 20 servírovací vana má několik příchutí, včetně jablečného koláče, vanilkového koláče, čokolády, borůvkového tvarohového koláče a sušenky z arašídového másla. Kromě toho se prášek vyrábí v zařízení s certifikací GMP.
Přesto každá porce poskytuje pouze 217 kalorií, což je relativně nízké číslo na plné jídlo. Dopřejte si tedy koktejl s některými natvrdo uvařenými vejci, ořechy nebo sýrem, abyste si jídlo vylepšili.
Zde jsou informace o výživové hodnotě prášku s příchutí vanilky:
Funkce Keto Keto + Shake
Cena: $
Funkce Keto Keto + Shake také poskytuje poměr tuků, bílkovin a sacharidů v poměru 75: 20: 5, který vám pomůže udržet si svůj keto životní styl, když vám chybí čas nebo jídlo, které vám vyhovuje.
Tento se také prodává ve formě prášku, který lze mísit s vodou, kávou nebo rostlinným mlékem. Navíc obsahuje přidaná probiotika pro podporu zdravého střeva a 20 mg kofeinu pro energetickou podporu.
Bezlepkový koktejl s holandskou čokoládou je však také na straně s nízkým obsahem kalorií a měl by být doplněn některými keto přátelskými potravinami, jako jsou trhané, sýry nebo ořechy, abyste z jídla dostali maximum.
Koktejl se navíc vyrábí v zařízení registrovaném FDA a GMP.
Pamatujte, že složení výživy se může měnit v závislosti na tekutině, se kterou mícháte koktejl.
Zde jsou informace o výživové hodnotě funkce Keto Keto + Shake:
Nejlepší rostlinný
Garden of Life Raw Organic Meal Shake & Náhrada jídla
Cena: $
Garden of Life vyrábí organický prášek na náhradu jídla plný ingrediencí bohatých na živiny.
Zahrnuje několik směsí organických živin, včetně naklíčených bílkovin, vlákniny, příchutí, ovoce, zeleniny, zeleniny, vitamínů, minerálů a probiotických a enzymových směsí.
Vana s 28 porcemi je dodávána ve čtyřech příchutích - čokoládová, lehce sladká, vanilková a vanilková chai - kterou můžete smíchat s vodou, kávou, rostlinným mlékem nebo džusem.
Kromě toho je to bezlepkový, organický, bez GMO, veganský a košer certifikovaný ministerstvem zemědělství USA (USDA) a certifikovaný podle Informed-Choice - globálního programu testování sportovních doplňků.
Přestože má vysoký obsah bílkovin, má nejnižší počet kalorií z produktů na tomto seznamu, a to 130 kalorií na porci. Jeho konzumace sama o sobě by byla spíše svačinou než úplným jídlem.
Zkuste to proto smíchat s trochou ovoce, ořechového másla a vašeho oblíbeného rostlinného mléka, abyste získali další dávku tuků a sacharidů zdravých pro srdce.
Pamatujte, že složení výživy se může měnit v závislosti na tekutině, kterou protřepáváte.
Zde jsou informace o výživě koktejlu s čokoládovou příchutí:
Proteinové tyčinky ALOHA z organických rostlin
Cena: $
Organické proteinové tyčinky na bázi ALOHA nabízejí vyvážený poměr živin ze sacharidů, bílkovin a tuků.
Tyto paleo přátelské tyčinky najdete ve třech příchutích - čokoládový čip s arašídovým máslem, karamelová mořská sůl a čokoládový koláč. Jsou také veganské, ekologické, bez GMO a bez lepku, sóji a mléčných výrobků s certifikací USDA.
Vzhledem k jejich nízkému počtu kalorií je však zkuste spárovat s některými vysoce kvalitními zdroji sacharidů a bílkovin, jako je řecký jogurt, hummus nebo edamame, abyste zvýšili nutriční hodnotu vašeho jídla.
Tady jsou údaje o výživové hodnotě čokolády s arašídovým máslem:
Jak si vybrat
Při nákupu náhražky jídla si pořiďte ten, který poskytuje dobrý poměr makroživin - bílkovin, sacharidů a tuků - který nejlépe odpovídá vašemu životnímu stylu.
Obecně zkuste zvolit variantu obsahující 15–25 gramů bílkovin, 10–15 gramů tuku, více než 10 vitamínů a minerálů a více než 3 gramy vlákniny na porci - a vyhněte se těm, které obsahují přidané cukry.
A co víc, hledejte vysoce kvalitní značky, které používají celé složky potravin, a testování kvality od jiných výrobců, abyste zajistili nejlepší možnou alternativu k výživnému jídlu.
Zvažte také obal produktu, abyste se ujistili, že je dostatečně pohodlný, aby vyhovoval vašim potřebám, a zvažte možnost jeho doplnění o potraviny bohaté na živiny, pokud jde o možnost, která je nižší než 250 kalorií na porci.
Přesto si pamatujte, že systémy nahrazování jídla mají být pohodlným způsobem, jak dostat své živiny, když máte nedostatek času, jste na cestách nebo nemáte přístup k vysoce kvalitním potravinám.
Mohou se také hodit, pokud se snažíte do svého dne dostatek kalorií nebo cvičit vytrvalostní aktivity, jako je jízda na kole nebo pěší turistika.
Neměly by však nahradit vaše každodenní jídlo. Místo toho se zaměřte na to, abyste většinu času jedli celá a výživná jídla, a rozhodněte se pro výměnu jídla jen jednou za čas.
A konečně, ačkoli nahrazení jídla může být úspěšnou strategií hubnutí pro dospělé, není dostatek důkazů na podporu této praxe u dětí a dospívajících.
Úpravy životního stylu by byly nejlepším přístupem k udržitelnému a dlouhodobému úbytku hmotnosti.
Sečteno a podtrženo
Systémy nahrazování jídla jsou navrženy tak, aby vám pomohly zapadnout do živin v hodnotě jídla, kdykoli si užít zdravé jídlo není možné.
Můžete je najít jako tyčinky, koktejly a prášky v různých příchutích a obsahující různé složení živin.
Když nakupujete náhražky jídla, vybírejte vysoce kvalitní značky, které používají zdravé ingredience, a zvažte, který poměr živin a obal vám nejlépe vyhovuje.
