Beyond Diet Review: Funguje to při hubnutí?

Skóre stravy Healthline: 2,67 z 5

Beyond Diet je populární stravovací plán, který slibuje dlouhotrvající hubnutí pomocí jednoduchého tříkrokového systému.

Kromě omezení několika skupin potravin a dodržování konkrétního stravovacího plánu zahrnuje dieta užívání práškového zeleného doplňku, o kterém se říká, že zvyšuje hladinu energie, optimalizuje imunitní funkci a podporuje celkové zdraví.

Ačkoli navrhovatelé chválí dietu za její schopnost bojovat s chutí, zvýšit váš metabolismus a zvýšit spalování tuků, jiní tento plán odmítli jako omezující, předražený a neudržitelný.

Tento článek shrnuje výhody a nevýhody Beyond Diet a také to, zda je účinný při hubnutí.

přehled hodnocení stravy

• Celkové skóre: 2,67
• Hubnutí: 3
• Zdravé stravování: 2.5
• Udržitelnost: 2.5
• Zdraví celého těla: 2
• Kvalita výživy: 4
• Na základě důkazů: 2

Bottom line: Ačkoli Beyond Diet upřednostňuje zdravé potraviny, jako je ovoce a zelenina, také vylučuje několik skupin potravin a může být náročné ji dlouhodobě udržet.

Co je to Beyond Diet?

Společnost Beyond Diet, kterou založila autorka a výživová poradkyně Isabel De Los Rios, je program na hubnutí, který tvrdí, že vám pomůže zhubnout a zvýšit spalování tuků pomocí pouhých tří jednoduchých kroků.

Podle De Los Rios vám dieta může také pomoci vybrat správná jídla k omezení chutí, podpořit váš metabolismus a dlouhodobě udržovat hubnutí.

Strava je rozdělena do tří fází. Stravovací plány a recepty jsou poskytovány během první a druhé fáze, z nichž každá je dlouhá 2 týdny.

Ve druhé fázi můžete také absolvovat test Beyond Diet Metabolism Test, který slouží k určení, které potraviny byste měli jíst, abyste optimalizovali svůj metabolismus.

Po dokončení těchto prvních dvou fází vám doporučujeme navrhnout si vlastní stravovací plán s využitím principů plánu a receptů nabízených na jejich webových stránkách.

Strava zahrnuje potraviny jako ovoce, zeleninu, potraviny bohaté na bílkoviny a zdravé tuky. Mezitím je omezena většina zpracovaných potravin, přidaných cukrů, umělých sladidel a sójových výrobků.

Doporučuje se také denní zelený doplněk, který je k dispozici na jejich webových stránkách za 99,95 USD, tedy kolem 3,33 USD za den.

K dispozici je také jednorázový poplatek 47 $, který vám umožní přístup k jídelním plánům, knihovně receptů, nákupním průvodcům a online komunitě.

Cvičební programy a specifické režimy zaměřené na vyvážení hladiny cukru v krvi nebo na „detoxikaci“ těla jsou k dispozici za příplatek.

souhrn

Beyond Diet je stravovací plán, který tvrdí, že pomáhá zvyšovat spalování tuků, omezovat chutě a udržovat dlouhodobé hubnutí výběrem správných potravin pro vás.

Jak dodržovat Beyond Diet

Beyond Diet zahrnuje konzumaci tří jídel rozložených po celý den, spolu s ranním a odpoledním občerstvením.

Každé jídlo obecně sestává z dobrého zdroje bílkovin s trochou zeleniny a ovoce.

Doplněk Daily Energy, což je práškový doplněk, který obsahuje směs zelených a „superpotravinových“ přísad, by se měl užívat také jednou denně.

Navíc je povolen jeden „volný den“ týdně, kdy můžete mít jedno jídlo s jakýmkoli jídlem, které chcete.

Během prvních 4 týdnů diety jsou k dispozici stravovací plány a recepty.

Po dokončení prvních 28 dnů se doporučuje, abyste si vytvořili vlastní jídlo založené na pokynech a zásadách stravy.

Potraviny k jídlu

Beyond Diet povzbuzuje dietery, aby si pochutnávali na různých druzích ovoce a zeleniny a také na zdrojích bílkovin, jako je maso, drůbež a ryby.

Povoleny jsou také ořechy, semena, byliny, koření a některé oleje na vaření.

I když jsou vejce, mléčné výrobky a celozrnné výrobky během prvních 4 týdnů plánu omezené, lze je po těchto počátečních fázích znovu začlenit do stravy.

Potraviny, které jsou povoleny na dietě Beyond, zahrnují:

• Ovoce: jablka, pomeranče, bobule, melouny, kiwi, banány
• Zelenina: špenát, kel, avokádo, sladké brambory, paprika, brokolice, rajče, celer
• Maso, ryby a drůbež: mleté ​​hovězí maso, mletý buvol, slanina a klobása bez dusitanů, kuřecí prsa a stehna, mletá nebo nakrájená krůta, losos, treska, treska
• Vejce: bílky a žloutky (v omezeném množství)
• Ořechy: mandle, vlašské ořechy, makadamiové ořechy, arašídy, kešu oříšky
• Semena: slunečnicová semínka, dýňová semínka, chia semínka, lněná semínka
• Oleje: kokosový olej, extra panenský olivový olej
• Byliny a koření: rozmarýn, kopr, skořice, černý pepř, bazalka, oregano, petržel

Během třetí fáze stravy lze do stravy přidat několik potravin, včetně:

• Celá zrna: naklíčený celozrnný chléb, quinoa, divoká rýže, hnědá rýže, špalda, pohanka, ječmen
• Mléčné výrobky: syrové máslo, feta sýr, parmezán (v malém množství)
• Luštěniny: černé fazole, cizrna, zelené fazole, fazole cannellini, čočka, fazole fava

Potraviny, kterým je třeba se vyhnout

Beyond Diet omezuje několik druhů potravin, včetně sladidel, nápojů slazených cukrem, sójových výrobků a zpracovaných potravin.

Některá jídla, kterým se při dietě Beyond Diet vyhnout, zahrnují:

• Sladidla: stolní cukr, kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy, javorový sirup, med, umělá sladidla
• Nápoje slazené cukrem: soda, sladký čaj, sportovní nápoje, džus
• Sójové výrobky: tofu, edamame, tempeh, miso, sójové mléko
• Zpracované potraviny: polotovary, hranolky, sušenky, pečivo, rychlé občerstvení
• Rafinovaná zrna: bílý chléb, těstoviny, bílá rýže, snídaňové cereálie
• Tuky a oleje: řepkový olej, rostlinný olej, sójový olej, arašídový olej, sádlo

souhrn

Beyond Diet povzbuzuje dietery ke konzumaci různých druhů ovoce, zeleniny a bílkovin. Během prvních 4 týdnů diety jsou poskytovány konkrétní stravovací plány a recepty.

Může vám pomoci zhubnout?

Ačkoli v současné době konkrétně neexistuje žádný výzkum týkající se účinnosti Beyond Diet, některé složky stravy mohou být pro hubnutí prospěšné.

Pro začátečníky se plán zaměřuje na vyloučení zpracovaných potravin, včetně rafinovaných sacharidů, rychlého občerstvení, čipů, sušenek a mražených jídel.

Tyto potraviny mají obvykle vyšší obsah kalorií a méně důležitých živin, jako jsou vláknina, vitamíny a minerály, a studie ukazují, že mohou souviset se zvýšenou tělesnou hmotností a břišním tukem.

Plán také omezuje přidané cukry a nápoje slazené cukrem, jako je soda. Tato strategie může také pomoci snížit přírůstek hmotnosti.

Kromě toho dieta podporuje konzumaci různých potravin s vysokým obsahem bílkovin, včetně masa, ryb, drůbeže, ořechů a semen.

Studie ukazují, že zvýšení příjmu bílkovin může zvýšit pocity plnosti a snížit hladinu ghrelinu, hormonu odpovědného za stimulaci pocitů hladu.

Může také pomoci zvýšit váš metabolismus a umožnit tělu spalovat více kalorií po celý den.

Vlákno, které se nachází v mnoha druzích ovoce a zeleniny zahrnutých v plánu, může také pomoci podpořit pocity plnosti a snížit riziko přibývání na váze.

Proto může provádění určitých zásad Beyond Diet vést ke zvýšenému úbytku hmotnosti a lepší kontrole chuti k jídlu.

souhrn

Program Beyond Diet omezuje zpracované potraviny a přidané cukry, což může pomoci při hubnutí. Rovněž podporuje konzumaci potravin s vysokým obsahem bílkovin a vlákniny, které mohou podporovat pocit plnosti.

Ostatní výhody

Kromě podpory hubnutí má Beyond Diet několik dalších potenciálních výhod.

Omezuje přidané cukry

Omezení příjmu přidaného cukru je jednou z klíčových složek Beyond Diet.

Přidaný cukr nejenže přináší tabulce málo kromě kalorií navíc, ale také byl spojen s dlouhým seznamem negativních vedlejších účinků.

Studie zejména ukazují, že nadměrná konzumace přidaného cukru může přispívat k řadě závažných zdravotních stavů, včetně srdečních problémů, cukrovky, onemocnění jater a obezity.

Navíc některé složky s vysokým obsahem cukru, jako je soda, mohou negativně ovlivnit hladinu cukru v krvi tím, že zhorší schopnost vašeho těla efektivně využívat inzulín.

Propaguje ovoce a zeleninu

Ovoce a zelenina jsou považovány za základní potravinu v Beyond Diet a jsou součástí většiny receptů a občerstvení v jídelním plánu.

Tato jídla jsou neuvěřitelně bohatá na živiny, což znamená, že mají nízký obsah kalorií, ale v každé porci poskytují dostatečné množství vlákniny, vitamínů, minerálů a antioxidantů.

Výzkum naznačuje, že zvýšení příjmu ovoce a zeleniny může pomoci podpořit hubnutí.

Několik studií také zjistilo, že konzumace více ovoce a zeleniny může být spojena s nižším rizikem srdečních onemocnění, rakoviny a cukrovky 2. typu.

Omezuje mnoho zpracovaných potravin

Mnoho zpracovaných potravin, jako jsou mražená jídla, lehká jídla a sladkosti, je omezeno na dietu Beyond Diet.

Kromě podpory hubnutí může omezení příjmu zpracovaných potravin prospět několika dalším aspektům vašeho zdraví.

Například jedna studie u téměř 105 000 lidí zjistila, že 10% nárůst spotřeby vysoce zpracovaných potravin byl spojen s 12% vyšším rizikem vzniku rakoviny.

Další výzkumy ukazují, že konzumace zpracovaných potravin může souviset s vyšším rizikem srdečních onemocnění a vysokým krevním tlakem.

Nedávná studie navíc uvádí, že konzumace vysoce zpracovaných potravin byla spojena s vyšším rizikem předčasné smrti u dospělých nad 45 let.

souhrn

Program Beyond Diet omezuje přidané cukry, podporuje ovoce a zeleninu a omezuje mnoho zpracovaných potravin, které mohou prospívat několika aspektům vašeho zdraví.

Potenciální nevýhody

Navzdory potenciálním výhodám stravy je třeba vzít v úvahu několik nevýhod.

Eliminuje několik skupin potravin

Během prvních dvou fází stravy je vyloučeno mnoho skupin potravin, včetně celozrnných výrobků, luštěnin a mléčných výrobků.

Celá zrna jsou nejen skvělým zdrojem živin, jako jsou vláknina, vitamíny a minerály, ale mohou také chránit před srdečními chorobami, rakovinou a cukrovkou 2. typu.

Studie rovněž ukazují, že luštěniny, jako jsou fazole a čočka, mohou být prospěšné pro regulaci hmotnosti, kontrolu hladiny cukru v krvi a zdraví srdce.

Mezitím mohou mléčné výrobky, jako je mléko, sýr a jogurt, dodávat důležité živiny, jako je vápník, fosfor a vitamíny B.

Sójové výrobky jsou také omezeny během všech fází stravy, včetně potravin, jako je tofu, tempeh a sójové mléko.

To může některým veganům a vegetariánům ztížit splnění jejich nutričních potřeb při dodržování Beyond Diet.

Podporuje zpracované maso

Navzdory omezení mnoha zpracovaných potravin jsou jako součást Beyond Diet povolena zpracovaná masa, jako je slanina bez dusitanů, klobása a párky v rohlíku. Ve skutečnosti jsou dokonce obsaženy v mnoha receptech uvedených na jejich webových stránkách.

Výzkum však naznačuje, že zpracované maso nemusí být tou nejlepší volbou, pokud jde o vaše zdraví.

Studie ukazují, že konzumace zpracovaného masa může souviset s vyšším rizikem kolorektálního karcinomu a rakoviny žaludku.

Podle jednoho přehledu 20 studií byl příjem zpracovaného masa také spojen se 42% vyšším rizikem vzniku srdečních onemocnění a 19% vyšším rizikem cukrovky 2. typu.

Drahé a neudržitelné

Pro dietery, kteří hledají dobrý obchod, může znít jednorázový poplatek 47 $ docela lákavě.

Existují však i další náklady, které je třeba vzít v úvahu, včetně denního zeleného příplatku, který stojí 99,95 $ za měsíc, nebo přibližně 3,33 $ za porci.

Na jejich webových stránkách jsou také k dispozici další volitelné produkty, včetně proteinových prášků, doplňků omega-3, online fitness rutin a plánů čištění.

Kromě vysoké ceny může omezenost stravy ztěžovat dlouhodobé dodržování.

Jako součást plánu je povoleno pouze několik konkrétních tuků a olejů a některá celá zrna, mléčné výrobky a luštěniny jsou povoleny pouze během závěrečné fáze stravy.

To může znesnadňovat dlouhodobou udržitelnost, zejména u osob s dietními omezeními.

souhrn

Beyond Diet vylučuje několik důležitých skupin potravin, podporuje spotřebu zpracovaného masa a může být z dlouhodobého hlediska nákladná a neudržitelná.

Sečteno a podtrženo

Beyond Diet je stravovací plán, který tvrdí, že zvyšuje hubnutí a spalování tuků upřednostňováním potravin, které mohou bojovat s chutí a zvýšit váš metabolismus.

Zatímco výzkum týkající se samotné stravy je omezený, některé složky stravy mohou podporovat hubnutí a zlepšit několik dalších aspektů vašeho zdraví.

Strava je však také drahá, vylučuje několik klíčových skupin potravin a podporuje některé nezdravé přísady, jako je zpracované maso.

Proto začlenění některých zásad Beyond Diet, jako je snížení příjmu přidaného cukru a zpracovaných potravin, do dobře zaoblené a výživné stravy může být lepším přístupem k dlouhodobému hubnutí.