Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Pokud vy a váš partner máte problémy s plodností, vězte, že nejste sami. Neplodnost je častější, než si myslíte.
Ovlivňuje to přibližně každý šestý pár a vědci odhadují, že přibližně každý třetí případ je způsoben problémy s plodností pouze u mužského partnera.
I když neplodnost není vždy léčitelná, existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste zvýšili své šance na početí. Plodnost lze někdy zlepšit pomocí zdravé výživy, doplňků stravy a dalších strategií životního stylu.
Tento článek uvádí některé hlavní faktory životního stylu, potraviny, živiny a doplňky, které jsou spojeny se zlepšenou plodností u mužů.
Co je mužská neplodnost?
Plodnost označuje schopnost lidí reprodukovat se bez lékařské pomoci.
Mužská neplodnost je situace, kdy má muž malou šanci otěhotnět svou partnerku. Obvykle to záleží na kvalitě jeho spermií.
Někdy je neplodnost spojena se sexuální funkcí, jindy to může souviset s kvalitou spermatu. Zde je několik příkladů:
- Libido. Libido, jinak známé jako sexuální apetit, popisuje touhu člověka mít sex. Potraviny nebo doplňky, které tvrdí, že zvyšují libido, se nazývají afrodiziaka.
- Erektilní dysfunkce. Erektilní dysfunkce, známá také jako impotence, je stav, kdy muž není schopen vyvinout nebo udržet erekci.
- Počet spermií. Důležitým aspektem kvality spermatu je počet nebo koncentrace spermií v daném množství spermatu.
- Pohyblivost spermií. Základní funkcí zdravých spermií je jejich schopnost plavat. Pohyblivost spermií se měří jako procento pohybujících se spermií ve vzorku spermatu.
- Hladiny testosteronu. Nízká hladina testosteronu, mužského pohlavního hormonu, může být zodpovědná za neplodnost u některých mužů.
Neplodnost může mít několik příčin a může záviset na genetice, celkovém zdraví, kondici, nemocech a kontaminujících látkách ve stravě.
Důležitý je také zdravý životní styl a strava. Některé potraviny a živiny jsou spojeny s vyššími přínosy pro plodnost než jiné.
Zde je 10 vědecky podložených způsobů, jak zvýšit počet spermií a zvýšit plodnost u mužů.
1. Užívejte doplňky kyseliny D-asparagové
Kyselina D-asparagová (D-AA) je forma kyseliny asparagové, což je druh aminokyseliny, která se prodává jako doplněk stravy.
To by nemělo být zaměňováno s kyselinou L-asparagovou, která tvoří strukturu mnoha proteinů a je mnohem častější než D-AA.
D-AA je přítomen hlavně v určitých žlázách, jako jsou varlata, stejně jako ve spermatu a buňkách spermií.
Vědci se domnívají, že D-AA se podílí na mužské plodnosti. Ve skutečnosti jsou hladiny D-AA významně nižší u neplodných mužů než u plodných mužů.
To podporují studie, které ukazují, že doplňky D-AA mohou zvyšovat hladinu testosteronu, mužského pohlavního hormonu, který hraje zásadní roli v mužské plodnosti.
Například studie u neplodných mužů naznačuje, že užívání 2,7 gramů D-AA po dobu 3 měsíců zvýšilo jejich hladinu testosteronu o 30–60% a počet a pohyblivost spermií o 60–100%.
Počet těhotenství se také zvýšil u jejich partnerů.
Další kontrolovaná studie u zdravých mužů ukázala, že užívání 3 gramů doplňků D-AA denně po dobu 2 týdnů zvýšilo hladinu testosteronu o 42%.
Důkazy však nejsou konzistentní. Studie na sportovcích nebo silově trénovaných mužích s normálními až vysokými hladinami testosteronu zjistily, že D-AA jeho hladiny dále nezvyšoval a při vysokých dávkách je dokonce snižoval.
Současné důkazy naznačují, že doplňky D-AA mohou zlepšit plodnost u mužů s nízkou hladinou testosteronu, zatímco trvale neposkytují další výhody u mužů s normální až vysokou hladinou.
Je zapotřebí dalšího výzkumu ke zkoumání potenciálních dlouhodobých rizik a výhod doplňků D-AA u lidí.
Nakupujte doplňky stravy s kyselinou D-asparagovou online.
2. Cvičte pravidelně
Kromě toho, že je dobré pro vaše celkové zdraví, může pravidelné cvičení zvýšit hladinu testosteronu a zlepšit plodnost.
Studie ukazují, že muži, kteří pravidelně cvičí, mají vyšší hladinu testosteronu a lepší kvalitu spermatu než neaktivní muži.
Měli byste se však vyhnout přílišnému cvičení, protože může mít opačný účinek a potenciálně snížit hladinu testosteronu. Získání správného množství zinku může toto riziko minimalizovat.
Pokud cvičíte jen zřídka, ale chcete zlepšit svoji plodnost, udělejte ze své fyzické aktivity jednu ze svých hlavních priorit.
3. Získejte dostatek vitaminu C.
Pravděpodobně jste obeznámeni se schopností vitaminu C posílit imunitní systém.
Některé důkazy naznačují, že užívání antioxidačních doplňků, jako je vitamin C, může zlepšit plodnost.
Oxidační stres je, když hladiny reaktivních forem kyslíku (ROS) dosáhnou škodlivých úrovní v těle.
Stává se to, když je vlastní antioxidační obrana těla ohromena chorobami, stářím, nezdravým životním stylem nebo látkami znečišťujícími životní prostředí.
ROS se v těle neustále produkují, ale jejich hladiny jsou u zdravých lidí udržovány pod kontrolou. Vysoké hladiny ROS mohou podporovat poškození a zánět tkáně, což zvyšuje riziko chronických onemocnění.
Existují také určité důkazy, že oxidační stres a příliš vysoké hladiny ROS mohou vést k neplodnosti u mužů.
Přijímání dostatečného množství antioxidantů, jako je vitamin C, může pomoci vyrovnat některé z těchto škodlivých účinků. Existují také důkazy, že doplňky vitaminu C mohou zlepšit kvalitu spermatu.
Studie u neplodných mužů ukázala, že užívání 1 000 mg doplňků vitaminu C dvakrát denně po dobu až 2 měsíců zvýšilo motilitu spermií o 92% a počet spermií o více než 100%. Rovněž snížil podíl deformovaných spermií o 55%.
Další observační studie indických průmyslových pracovníků naznačuje, že užívání 1 000 mg vitaminu C pětkrát týdně po dobu 3 měsíců může chránit před poškozením DNA způsobeným ROS ve spermatických buňkách.
Doplňky vitaminu C také významně zlepšily počet a pohyblivost spermií a zároveň snížily počet deformovaných spermií.
Dohromady tato zjištění naznačují, že vitamin C může pomoci zlepšit plodnost u neplodných mužů s oxidačním stresem.
Než však bude možné učinit definitivní tvrzení, jsou nutné kontrolované studie.
4. Uvolněte se a minimalizujte stres
Je těžké se dostat do nálady, když se cítíte ve stresu, ale může to být víc než necítit sex. Stres může snížit vaše sexuální uspokojení a poškodit vaši plodnost.
Vědci se domnívají, že tyto nežádoucí účinky stresu může částečně vysvětlit hormon kortizol.
Dlouhodobý stres zvyšuje hladinu kortizolu, který má silné negativní účinky na testosteron. Když kortizol stoupá, hladiny testosteronu mají tendenci klesat.
Zatímco těžká nevysvětlitelná úzkost se obvykle léčí léky, mírnější formy stresu lze snížit pomocí relaxačních technik.
Zvládání stresu může být stejně jednoduché jako procházka v přírodě, meditace, cvičení nebo trávení času s přáteli.
5. Získejte dostatek vitaminu D.
Vitamin D může být důležitý pro mužskou a ženskou plodnost. Je to další živina, která může zvýšit hladinu testosteronu.
Jedna observační studie ukázala, že muži s nedostatkem vitaminu D měli větší pravděpodobnost nízké hladiny testosteronu.
Kontrolovaná studie u 65 mužů s nízkou hladinou testosteronu a nedostatkem vitaminu D tyto nálezy podpořila. Užívání 3 000 IU vitaminu D3 každý den po dobu 1 roku zvýšilo jejich hladinu testosteronu přibližně o 25%.
Vysoká hladina vitaminu D souvisí s vyšší pohyblivostí spermií, ale důkazy jsou nekonzistentní.
6. Zkuste tribulus terrestris
Tribulus terrestris, známá také jako vinná réva, je léčivá bylina často používaná ke zvýšení mužské plodnosti.
Jedna studie u mužů s nízkým počtem spermií ukázala, že užívání 6 gramů kořene tribulus dvakrát denně po dobu 2 měsíců zlepšilo erektilní funkci a libido.
Zatímco Tribulus terrestris nezvyšuje hladinu testosteronu, výzkum naznačuje, že může zvýšit účinky testosteronu podporující libido.
Jsou však zapotřebí další studie, aby se potvrdily jeho afrodiziakální vlastnosti a vyhodnotily dlouhodobá rizika a přínosy jeho doplňování.
7. Vezměte doplňky z pískavice
Pískavice řecká (Trigonella foenum-graecum) je populární kulinářská a léčivá bylina.
Jedna studie u 30 mužů, kteří silově trénovali čtyřikrát týdně, analyzovala účinky užívání 500 mg extraktu pískavice denně.
U mužů došlo ve srovnání s placebem k významnému zvýšení hladiny testosteronu, síly a odbourávání tuků.
Další studie u 60 zdravých mužů ukázala, že užívání 600 mg Testofenu, doplňku vyrobeného z extraktu a minerálů semen pískavice, denně po dobu 6 týdnů zlepšilo libido, sexuální výkon a sílu.
Tato zjištění byla potvrzena další, větší studií u 120 zdravých mužů. Užívání 600 mg Testofenu každý den po dobu 3 měsíců zlepšilo erektilní funkci hlášenou samým sebou a frekvenci sexuální aktivity.
Doplněk také významně zvýšil hladinu testosteronu.
Mějte na paměti, že všechny tyto studie zkoumaly výtažky pískavice řecké. Je nepravděpodobné, že celý pískavice řecká, která se používá při vaření a bylinném čaji, je stejně účinná.
8. Získejte dostatek zinku
Zinek je základní minerál nacházející se ve vysokých množstvích v živočišných potravinách, jako jsou maso, ryby, vejce a měkkýši.
Dostatek zinku je jedním ze základních kamenů mužské plodnosti.
Pozorovací studie ukazují, že nízký stav nebo nedostatek zinku je spojen s nízkou hladinou testosteronu, špatnou kvalitou spermií a zvýšeným rizikem mužské neplodnosti.
Užívání doplňků zinku také zvyšuje hladinu testosteronu a počet spermií u těch, kteří mají nízký obsah zinku.
Navíc doplňky zinku mohou snížit sníženou hladinu testosteronu, která je spojena s nadměrným množstvím cvičení s vysokou intenzitou.
Řízené pokusy musí tyto pozorovací nálezy potvrdit.
9. Zvažte ashwagandhu
Ashwagandha (Withania somnifera) je léčivá bylina, která se v Indii používá od starověku.
Studie naznačují, že ashwagandha může zlepšit mužskou plodnost zvýšením hladiny testosteronu.
Jedna studie u mužů s nízkým počtem spermií ukázala, že užívání 675 mg extraktu z kořene ashwagandhy denně po dobu 3 měsíců významně zlepšilo plodnost.
Konkrétně zvýšil počet spermií o 167%, objem spermatu o 53% a motilitu spermií o 57%, ve srovnání s hladinami na začátku studie. Pro srovnání byla zjištěna minimální zlepšení u těch, kteří podstoupili léčbu placebem.
Za tyto výhody může částečně odpovídat zvýšená hladina testosteronu.
Studie u 57 mladých mužů po programu silového tréninku ukázala, že konzumace 600 mg extraktu z kořene ashwagandhy denně významně zvýšila hladinu testosteronu, svalové hmoty a síly ve srovnání s placebem.
Tato zjištění jsou podpořena pozorovacími důkazy, které naznačují, že doplňky ashwagandha mohou zlepšit počet spermií, motilitu spermií, antioxidační stav a hladinu testosteronu.
10. Jezte kořen maca
Užívání doplňků z kořene maca může zlepšit libido i plodnost a sexuální výkonnost.
Kořen Maca je populární rostlinná potrava, která pochází ze středního Peru. Tradičně se používá pro svou schopnost zvýšit libido a plodnost.
Několik studií u mužů ukázalo, že užívání 1,5–3 gramů sušeného kořene maca po dobu až 3 měsíců zlepšilo sexuální touhu nebo libido, které uvádějí samy.
Studie také naznačují, že kořen maca může zlepšit sexuální výkonnost. U mužů s mírnou erektilní dysfunkcí užívání 2,4 gramu sušeného kořene maca po dobu 12 týdnů mírně zlepšilo erektilní funkci a sexuální pohodu.
Užívání 1,75 gramu prášku z kořene maca každý den po dobu 3 měsíců také zvýšilo počet a pohyblivost spermií u zdravých mužů.
Tato zjištění byla částečně potvrzena recenzemi, ale vědci poznamenali, že důkazy jsou slabé a je zapotřebí dalšího výzkumu, než bude možné učinit definitivní tvrzení.
Navíc se nezdá, že by kořen maca ovlivňoval hladiny hormonů. Užívání 1,5–3 gramů kořene maca denně po dobu 3 měsíců nemělo u zdravých, plodných mužů žádný vliv na testosteron nebo jiné reprodukční hormony.
Další tipy
Mnoho věcí může pomoci zvýšit plodnost, ale to, co pro vás funguje, závisí na příčině vašich problémů s plodností.
Pamatujte také, že plodnost a libido obvykle jdou ruku v ruce s celkovým zdravím.
Z tohoto důvodu je pravděpodobné, že cokoli, co zlepší vaše celkové zdraví, zvýší vaši plodnost.
Zde je 8 dalších tipů pro zvýšení plodnosti a počtu / kvality spermií:
- Vést zdravý životní styl. Nezdravý životní styl zhoršuje vaše celkové zdraví, včetně plodnosti.
- Zhubněte nadváhu. Nosení extra váhy je spojeno s neplodností. Pokud má váš lékař podezření, že váha může souviset s vaší neplodností, diskutujte o hubnutí jako o jednom ze svých zdravotních cílů.
- Omezte příjem alkoholu. Vyvarujte se nadměrné konzumace alkoholu, protože to může snížit hladinu testosteronu a zhoršit kvalitu spermatu.
- Získejte dostatek kyseliny listové. Několik studií naznačuje, že nízký příjem folátu může zhoršit kvalitu spermatu.
- Dostatečný spánek. Dostatečný spánek je nezbytný pro udržení vašeho zdraví. Omezený nebo nadměrný spánek byl také spojen se špatnou kvalitou spermatu.
- Občerstvení na vlašských ořechech. Zdá se, že konzumace mnoha potravin bohatých na antioxidanty, jako jsou vlašské ořechy, prospívá plodnosti.
- Zvažte doplňky. Zdá se, že fungují také antioxidační doplňky. Některé důkazy naznačují, že koenzym Q10 zlepšuje kvalitu spermatu.
- Vyvarujte se konzumace příliš velkého množství sóji. Sója je bohatá na isoflavony, které jsou spojeny s nižší kvalitou spermatu.
Sečteno a podtrženo
Neplodnost je poměrně častá a postihuje mnoho mužů po celém světě.
Pokud máte problémy s plodností, můžete se zaměřit na zlepšení svého celkového zdraví. Mnoho z výše uvedených tipů je klíčovou součástí zdravého životního stylu.
Neexistuje žádná zaručená oprava, ale pokud k tomu přispívají nedostatek živin nebo nízká hladina testosteronu, je pravděpodobné, že vám tyto tipy na životní styl mohou pomoci.
Umožňuje zkontrolovat
.jpg)
