Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Zůstat zdravý je zásadní pro vás i vaše dítě, zejména v chladném a chřipkovém období. Posílení imunity konzumací výživného jídla je skvělé místo, kde začít.
Ale někdy (OK, pořád!) Je život hektický a jídlo je něco, co děláte mezi ošetřováním, prací a péčí o ostatní děti.
Aby se vyplnily mezery, mnoho kojících lidí zvažuje kromě denního postnatálního multivitaminu také užívání doplňků na podporu imunity.
Ale je to bezpečné?
Zde je to, co potřebujete vědět o posílení imunity pomocí doplňků během těhotenství.
Jaké vitamíny a živiny potřebujete při kojení?
Užívání multivitaminu během kojení je něco, co s vámi lékař pravděpodobně probere během prenatální návštěvy nebo vaší 6týdenní prohlídky.
Protože mnoho lidí pokračuje v užívání prenatálního vitaminu během kojení, většina klíčových živin potřebných v období po porodu je již pokryta.
To znamená, že existují některé základní živiny, které by kojící matky měly zajistit, aby se dostaly denně. Podle Sherry Ross, MD, OB-GYN v Santa Monice v Kalifornii, pokud kojíte, měli byste se zaměřit na následující základní živiny:
- vápník
- kyselina listová
- jód
- žehlička
- vitamin A.
- vitamin B6
- vitamin B12
- vitamín C
- Vitamín D
- DHA - kyselina dokosahexaenová, typ omega-3 tuku
Hledáte správný postnatální vitamin?
Podívejte se na naše doporučení pro nejlepší multivitamíny pro kojící matky. Můžete si být jisti, že všechny vitamíny a doplňky, které Healthline doporučuje, jsou lékařsky prověřeny.
Chcete-li zvýšit imunitu, zkontrolujte na štítku svého multivitaminu obsah vitamínu C, vitaminu D, komplexu vitaminu B, probiotik a zinku.
Některé doplňky na posílení imunity také obsahují echinacea a bezinka, ale podle databáze léků a laktace National Library of Medicine neexistují žádné údaje o bezpečnosti a účinnosti bezinky nebo echinacey u kojících matek nebo kojenců.
Kromě multivitaminu nebo dalších doplňků může váš výběr živin zvýšit také výběr zdravých potravin. Mary Gollan, RD, certifikovaná laktační konzultantka týmu v Preg Appetit !, doporučuje, aby kojící matky při přípravě jídla dodržovaly tyto dietní zásady:
- 1/2 talíře ovoce a zeleniny
- 1/2 šálku celých zrn
- 3 unce libové bílkoviny
- mléčné výrobky při každém jídle
Chcete-li pomoci s energií a zajistit vám produkci mléka, doporučuje Americká vysoká škola porodnictví a gynekologů (ACOG) kojícím matkám jíst asi 450 až 500 kalorií denně. Obecně řečeno, pro většinu žen to odpovídá asi 2 500 kalorií denně.
Je bezpečné užívat další doplňky na podporu imunity při užívání multivitaminu?
Zda byste měli užívat doplňky, je rozhovor, který musíte mít se svým lékařem nebo registrovaným dietetikem.
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) říká, že pokud dodržujete restriktivní dietu, možná nebudete dostávat dostatečné množství živin prostřednictvím jídla, což zvyšuje riziko nutričních nedostatků.
S ohledem na to Ross říká, že doplnění určitých doplňků na posílení imunity, kromě multivitaminu, je bezpečné, pokud užíváte dobře zavedenou značku, která dodává bezpečné dávky.
Klíčem je nepřekračovat doporučené denní množství a užívat pouze doplňky, jejichž konzumace se během kojení prokáže jako bezpečná.
Rachel Borton, PhD, ředitelka online programu Family Nurse Practitioner Online a odborná asistentka ošetřovatelství na Bradley University, nám navíc připomíná, že každá matka a dítě mají jedinečnou individuální zdravotní historii.
Z tohoto důvodu nemůžete předpokládat, že každý volně prodejný doplněk je bezpečné konzumovat, protože kojící matky budou také sdílet doplňky prostřednictvím mateřského mléka s kojencem.
"Existují doplňky, kterým se matky chtějí vyhnout (kvůli vlastní zdravotní bezpečnosti nebo účinkům na produkci mléka) a jejich poskytovatel bude mít nejlepší znalosti o tom, co je vhodné pro matku i dítě," říká Borton.
Důležitá poznámka
Níže se ponoříme do podrobností o konkrétních posilovačích imunity.Mějte na paměti, že pokud užíváte prenatální nebo postnatální vitamin, musíte si uvědomit dávku v tomto multivitaminu, když víte, kolik je bezpečné konzumovat v sekundárním doplňku.
Vitamín C
- Bezpečnost: Ano, vitamin C je bezpečný při kojení.
- Množství: 120 miligramů (mg) je denní doporučené množství pro kojící lidi.
- Jak pomáhá posílit imunitu: Potřebujete vitamin C pro růst a opravu všech tkání. Podle klinického výzkumu může vitamin C snížit dobu, po kterou se u vás objeví příznaky nachlazení.
- Pamatujte na toto: Většina doplňků vitaminu C bude obsahovat více než doporučené množství pro kojící lidi. Než začnete užívat doplněk vitaminu C, vždy se poraďte se svým lékařem.
- Zvažte nákup: Nature's Bounty Vitamin C.
Vitamín D
- Bezpečnost: Ano, vitamin D je bezpečné užívat během kojení.
- Množství: 600 IU (mezinárodní jednotky) je denní doporučené množství pro kojící osoby. To znamená: „Kontrola hladiny vitaminu D je důležitá pro to, abyste věděli, kolik doplňků je nutné,“ říká Ross. Váš lékař může doporučit jiné množství suplementace denně, na základě výsledků vašich krevních testů.
- Jak pomáhá zvýšit imunitu: Vitamin D pomáhá vašemu imunitnímu systému správně fungovat. A některé výzkumy říkají, že to může pomoci snížit riziko akutních respiračních infekcí, zejména u lidí s nedostatkem.
- Zvažte nákup pro: Garden of Life Vitamin D3
Komplex vitaminu B.
- Bezpečnost: Ano, komplex vitaminu B je bezpečný při kojení.
- Množství: Doporučený dietní příspěvek (RDA) se liší podle vitaminu B. Zde je RDA pro spotřebu denně během laktace, podle Harvard T.H. Chan School of Public Health:
- B1 (thiamin): 1,4 mg
- B2 (riboflavin): 1,6 mg
- B3 (niacin): 17 mg NE (ekvivalenty niacinu)
- B5 (kyselina pantothenová): 7 mg
- B6 (pyridoxin): 2,0 mg
- B7 (biotin): 35 mikrogramů (mcg)
- B9 (kyselina listová): 600 mcg DFE (ekvivalenty dietní kyseliny listové)
- B12 (kobalamin): 2,8 mcg
- Jak pomáhá posilovat imunitu: Vitaminy B jsou stavebními kameny zdravého těla, takže vám pomáhají udržovat celkově dobré zdraví. Společně pomáhají udržovat hladinu energie nahoře a posilují obranný systém těla proti choroboplodným zárodkům.
- Zvažte nákup pro: Garden of Life Raw B-komplex nebo Integrativní terapeutický aktivní B-komplex. Většina doplňků vitaminu B bude obsahovat více než RDA pro laktaci. Před užitím doplňku vitaminu B se vždy poraďte se svým lékařem.
Echinacea
- Bezpečnost: Je zapotřebí spolehlivějších lékařských studií, aby bylo možné doporučit dávkování a to, jak může potenciálně ovlivnit kojení dítěte. Není dostatek důkazů k určení bezpečnosti pro kojící matky - některé lékařské studie tvrdí, že je to bezpečné, zatímco jiné tvrdí, že je třeba se mu vyhnout. Před užitím echinacey se poraďte se svým lékařem.
- Množství: Neexistují žádná doporučení ohledně dávkování echinacey během kojení.
- Jak pomáhá posilovat imunitu: Echinacea může pomoci posílit váš imunitní systém bojem proti infekcím a virům. Podle Národního zdravotního ústavu (NIH) může echinacea mírně snížit vaše šance na nachlazení.
Probiotika
- Bezpečnost: Ano, probiotika lze bezpečně užívat během kojení.
- Množství: Probiotické doplňky obsahují širokou škálu mikroorganismů a množství. Na štítcích doplňků uvidíte počet jednotek tvořících kolonie (CFU). Zeptejte se svého lékaře nebo registrovaného dietetika na bezpečné množství, které můžete užívat během kojení.
- Jak pomáhá posilovat imunitu: „Pokud jde o kojení, víme, že mateřské mléko obsahuje zdravá probiotika, která se přenášejí na dítě a která pomáhají posilovat střevní flóru, která může chránit před infekcemi a pomáhá jejich rozvoji imunitní odpovědi,“ říká Ross.
- Zvažte nákup: Jetson Probiotics Immunity. Ross říká, že tento produkt obsahuje probiotika, která vám mohou pomoci posílit imunitní systém a snížit pravděpodobnost nachlazení a infekcí horních cest dýchacích. Zvažte také Garden of Life Dr. Formulated Probiotics Once Daily Prenatal.
Bezinka
- Bezpečnost: Stejně jako echinacea, Ross říká, že bezinky jsou také kontroverzní, když se kojí. Některé lékařské studie tvrdí, že je to bezpečné, zatímco jiné tvrdí, že je třeba se mu vyhnout. Je zapotřebí spolehlivějších lékařských studií, aby bylo možné doporučit dávkování a to, jak může potenciálně ovlivnit kojení dítěte. Není dostatek důkazů k určení bezpečnosti bezinky pro kojící matky. Před užitím bezinky se poraďte se svým lékařem.
- Množství: Neexistují žádná doporučení ohledně dávkování černého bezu během kojení.
- Jak pomáhá posílit imunitu: Podle NIH může bezinka zmírnit příznaky chřipky nebo jiných infekcí horních cest dýchacích. Jedna studie z roku 2016 zjistila, že bezinka může zkrátit dobu nachlazení a zmírnit příznaky nachlazení.
Zinek
- Bezpečnost: Ano, zinek je bezpečné užívat během kojení.
- Množství: 12 mg je denní doporučené množství pro kojící matky. NIH říká, že přijatelná horní hranice pro dospělé je 40 mg.
- Jak pomáhá zvýšit imunitu: Podle NIH může zinek pomoci imunitnímu systému bojovat proti virům a bakteriím.
- Zvažte nákup pro: Garden of Life Raw Zinc, navrhuje Ross. Je důležité si uvědomit, že i když je tento produkt pod horní hranicí pro dospělé, obsahuje více zinku, než se doporučuje během kojení. Před přidáním dalšího zinku do svého multivitaminu se poraďte se svým lékařem.
Airborne a Emergen-C
Ross říká, že doplňky stravy jako Airborne a Emergen-C se během kojení nedoporučují, protože nebyly provedeny adekvátní lékařské studie, které by prokázaly jejich účinnost a bezpečnost.
"Množství vitaminu C v přípravku Emergen-C přesahuje doporučenou dávku pro kojící matky," dodává.
Pokud máte obavy z nemoci, Ross říká, že je pravděpodobně nejlepší užívat probiotikum a jíst zdravou a vyváženou stravu, která pomůže předcházet nemocem při kojení.
Sečteno a podtrženo
Užívání doplňků na posílení imunity během kojení může matce i dítěti poskytnout zdravotní výhody. Minimálně byste měli užívat postnatální multivitamin nebo produkt, který obsahuje nezbytné živiny pro kojení.
Pokud si chcete vzít další doplňky, zkontrolujte bezpečnost a ujistěte se, že nepřekračujete denní doporučenou dávku. Ale než začnete užívat jakékoli doplňky během kojení, nezapomeňte se poradit se svým lékařem.
